А еще у меня есть инстаграм и там выходят интересные (на мой взгляд) рилс, поэтому, присоединяйтесь!

Вот новенький рилс и мои воспоминания о вечерах с бабушкой 🏠

🔠🔠🔠🔠🔠🔠➖🔠🔠🔠🔠🔠 октября 🍂📚

#вопросответ 3 частьНе забывайте оставлять свои реакции, отвечать на истории других людей. Ваш опыт и мнение здесь ценны ❤️

Напоминаю, больше ответов найдете по хештегу, там более 300 сообщений уже! Даже если вы не задавали свой вопрос, обязательно почитайте ответы, на мой взгляд, это кладезь самой полезной информации!

Ответы в комментариях 👩‍💻⤵️

Всем привет, если кто не знал, у меня есть вторая страничка, которая будет активнее вестись в период лета☀️

Если вам актуально, то приглашаю!

https://t.me/souldipsy

Друзья, всем большой привет, выставляюссылку для ваших вопросов на май! ✨

Напоминаю, что будет открыта всего 2 дня, успевайте спросить. Ответы будут до 23 мая!

К слову, каждое второе сообщение в директ, или в нашей рубрике упоминает ТРЕВОЖНОСТЬ и то, насколько это чувство ухудшает жизнь, мешает дойти до поставленных целей и заставляет сомневаться в себе! И каждое такое сообщение заканчивается фразой: - я не знаю что делать...

Хочу здесь напомнить, что с тревожностью можно работать и можно очень эффективно уменьшить ее влияние на вас. Это можно делать посредством:
⏺️психотерапии (особенно рабочий метод КПТ)
⏺️самостоятельного изучения книг (таких как "Терапия настроения" или "Свобода от тревоги", например)
⏺️просмотр познавательного контента и применение рекомендаций из него (видео на ютуб, у блогеров, различные подкасты психологов и т.д.)

Но если вы не хотите сейчас тратить свое время на прочтение больших книг, на поиск литературы, на вычленение годных рекомендаций из всего потока "советов", если нет денег на занятия с психологом, то могу предложить альтернативу⤵️

Я редко здесь вспоминаю это, но пол года назад я записала
???????, где в 2 часа уместила всю теорию про тревожность (откуда она, зачем, почему именно вы от нее страдаете) и практическую часть (реальные рабочие методы, техники самопомощи, разбор мыслей), которые работают!

До ЕГЭ, сессии в универе, квартальных отчетов остался месяц и этого времени достаточно, чтоб уменьшить свою тревожность и прийти на все важные события собранным и спокойным. Если вы начнете работу сейчас, то через месяц скажете себе за это спасибо, ведь наш результат во многом зависит от нашего внутреннего состояния!

И для тех, кто реально хочет помочь себе, сегодня это можно сделать вместо 1990р, за *1️⃣*5️⃣*?*?*! Для этого просто напишите мне в личные сообщения @diianapsy и после оплаты, я пришлю вам запись. Для тех кто не готов сегодня, за 1990р вебинар всегда можно приобрести на моем сайте❤️***

Будьте другом себе, тревожность не испарится, если вы не приложите для этого усилия!

С отзывами и бесплатным гайдом по тревожности можно ознакомиться по ссылке

Всем привет, из солнечного Питера! Потихоньку оживаю после затяжной болезни и хандры (от затяжной зимы)

И вот вторая часть апрельского #вопросответ . Выложилась по максимуму, поэтому, даже если вы не писали свой вопрос, рекомендую всё равно прочесть комментарии под этим постом. Отборная польза и ничего лишнего!

?????? ❤️ ?????

И, конечно, не забываем про реакции к рубрикам. Это помогает мне понять, что стоит сделать больше, а что немного уменьшить на канале☕️

Что по настроению понедельника, друзья?❤️Я вот сегодня:
- пока бежала на электричку встретила лису! Обменялись взглядами, она побежала дальше в лес, я на электричку
- перепутала время для консультаций и приехала за 2 часа до начала
- потом села не в ту сторону в метро, и в итоге опаздываю на маникюр, который сама же сегодня перенесла на пораньше, а вчера переносила на попозже…

Надеюсь, у вас сегодня не так суматошно ✨

??????➖????? апреля, часть 1

#вопросответ

Напоминаю, больше ответов, найдете по хештегу, там более 100 сообщений уже!

Ответы в комментариях ??‍?⤵️

Пытается разум вместить, но не может...
Сложно молчать, сложно что-то говорить, но я понимаю, что необходимо сделать это здесь!

Я думаю, вы уже встретили много постов моих коллег, которые делились телефонами психологической поддержки, различными сайтами и давали свои рекомендации, как справиться с этим тяжелым периодом

Мне написала Анна, с таким вопросом:
?"Я зацепилась за фразу "берегите себя" и все ищу ответа на вопрос: как сберечь себя?"
И я два дня ходила и думала об этом. Ведь правда, кругом говорят о том, что надо себя беречь, а как это сделать, если происходят вещи на которые ты совершенно не можешь повлиять?

Ниже я постараюсь дать ответ, как можно сберечь себя:

1. Максимально отгородите себя от любой информации. Особенно не смотрите видео с места событий. Да, рука будет тянуться, а где-то видео сами воспроизводятся, но вы все равно не смотрите!

Людям вы помочь не сможете, понять произошедшее - не сможете, успокоить себя просмотром - не сможете. Просмотр фото и видео с места трагедии ничего кроме яркой картинки перед глазами на долгие годы, не принесет!

Отпишитесь от новостных каналов, не ищите сами ничего,не читайте новости (ничего, кроме тревоги это не принесет). Постарайтесь вообще 2-3 дня не потреблять никакой новостной контент.

1. Если вам важно поделиться и обсудить — сделайте это с тем человеком, с которым вы сейчас максимально совпадаете по взглядам. И в своих обсуждениях, как можно больше говорите о своих чувствах, мыслях, говорите о вас! Конечно, лучше всего это сделать с тем, кто выдержит ваши слова, кто будет готов к ним. Возможно, стоит записаться к психологу на 1 встречу, просто для того, чтоб принести все свои переживания в безопасное место, не боясь ранить чувства другого, быть уверенным, что услышат, а не скажут: "кому то сейчас хуже, что ты ноешь"

Если таких людей нет, возможности высказаться некому, выпишите тогда свои мысли и чувства в дневник. Чем больше будете писать, тем лучше. Пишите, пишите, пока в голове не станет пусто. В конце постарайтесь найти цитату других про трудные времена, поддерживающую цитату (можно посмотреть у В. Франкла), которой вы бы завершили свое письмо.

1. Займитесь делом. Если сложно сейчас перейти на умственный труд, т.к. мысли где-то вне рамках своей квартиры, то займитесь монотонным физическим трудом. Уберитесь дома, переберите шкаф, помойте пол, окна и др, разберите вещи. Включите при этом на фон видео, книгу, или музыку, которая отвлекает. Так вы помогаете себе, даете время психике стабилизироваться, стабилизироваться гормонам и настроению.

2. Беречь себя - заботиться о себе. В нашей культуре очень ярко развито чувство вины и стыда, за всё, что можно и нельзя. Поэтому, я хочу напомнить, что вам можно продолжать жизнь! Вам можно радоваться! Вам можно быть! Созванивайтесь с друзьями, смотрите добрые фильмы, комедийные шоу, выходите гулять, набирайте горячую ванну. Также прекрасной помощью вам будет заняться спортом, кардио с высоким темпом, поможет успокоить разум и даст силы телу.

3. Расслабьте лоб, шею, плечи. Дышите. Не надо себя еще больше пугать, наоборот постарайтесь как можно больше себя успокоить и защитить. Выпейте чая, воды, какао. Обнимите себя, обнимите близких. Порисуйте, научитесь вязать, вышивать, рисовать, готовить. Оставайтесь здесь. Будьте!Завершая свои мысли про то, как же себя сберечь, я хочу сказать: оставайтесь собой, оставайтесь людьми, разрешайте себе любые чувства и мысли, но, пожалуйста, поддерживайте себя всеми способами! ??