8 советов, которые помогут вам не переедать на праздниках и придерживаться привычного режима!

💡Не ставьте еду на пьедестал.
Да, более цельный рацион с большим количеством овощей и диетического белка - это здорово, но вы все равно можете отклониться от этого алгоритма и следить за калорийностью, без строгого соблюдения макронутриентов.

💡Помните о порциях и методе здоровой тарелки.
Вам также не обязательно есть большие порции каждого десерта, закусок и всего остального. Еда никуда не денется.

💡Помните, что вам не обязательно есть все угощения
Попробуйте оценить соблазны по шкале от 0 до 10, где 10 - ваш абсолютный фаворит. Балуйтесь только тогда, когда доступное угощение набирает 7 или выше! Придерживайтесь умеренных порций, иначе вы с большей вероятностью переедите.

💡Регулярное взвешивание - это напоминание о необходимости не сбиваться с пути.Только не позволяйте маленьким изменениям вызывать у вас стресс. Отсутствие эмоций по поводу числа на шкале помогает предотвратить нездоровые отношения с едой и своим телом!

💡Если вы ставите перед собой на ближайшее будущее конкретные и амбициозные цели, то безусловно, стоит пойти на компромисс!
Сохраняя максимальную приверженность в новогодние праздники, вы сможете добиться поставленной цели в нужный срок, а насладиться большим количеством калорийных блюд можно ведь и немного позже.

💡Один прием пищи с плохим соблюдением калорий и макронутриентов не перечеркнет вашей работы.Вы действительно можете увидеть прибавку в весе на следующий день после корпоратива, Нового года или Рождества, но если вы вернетесь на правильный путь после и продолжите придерживаться своего плана, то вы обязательно достигните своей цели!

💡Если вы не контролируете приготовление блюд, то просто выберите варианты с низким содержанием жира и получайте удовольствие!
Вам не обязательно устраивать себе десятидневное застолье. Больше двигайтесь, следите за количеством шагов, включите в свои каникулы активный досуг.

💡Не стесняйтесь тренироваться очень усердно во время каникул!
У вас будет отличная возможность больше спать и отдыхать между тренировками - этим точно нужно воспользоваться и повысить свою продуктивность на тренировках

Если вы серьёзно настроены изменить своё тело в 2025, то я и моя команда будем рады помочь вам на этом пути. Регистрируйтесь на интенсив похудения Спринт прямо сейчас!

🙌Стартуем 12 января!

Без перерыва перейдите в упор с колен. Этот вид отжиманий снизит сопротивление до 49% веса вашего тела. Выполните оставшиеся повторения до отказа. Теперь можете немного отдохнуть 🐻‍❄️

Рубрика: доверяй, но проверяй

Вопрос на засыпку: можно ли верить упаковке?

Заметили, что здесь не так?

Почему тело дряблое и бесформенное при нормальном весе и что с этим делать?

Вчера рассказал вам, что тип телосложения скини фэт - звоночек, что пора избавиться от лишнего жира. А сегодня подробнее расскажу о том, как перестать быть "худым толстым", придать телу тонус, а мышцам упругость

Кто это такие: скини фэт?
Да, это обычные люди, которые считают, что у них нормальный вес, но они не удовлетворены своим телосложением. Суть в том, что у них нормальная масса тела по медицинским стандартам, но недостаток мышечной массы и избыток подкожного жира.

Они хорошо выглядят в одежде, но вот без нее - их тело выглядит бесформенным, если жировые складки, ягодицы выглядят дряблыми.

Для некоторых людей это может стать психологической проблемой, эти люди становятся чрезмерно сосредоточенными на диете в попытках уменьшить жировые отложения. Они думают, что это решит их дилемму - "Вот сейчас скину 3-4 кг и тело точно изменится"

Но давайте разберёмся, что приводит к такому состоянию.

Недостаток силовых тренировок.
Здесь всё просто: если силовые тренировки не в приоритете или вы следуете плохой тренировочной программе, мышечная масса страдает.
А тренироваться под руководством неграмотного тренера — это вообще отдельная история.

Как результат, вы теряете не только жир, но и мышцы.

Непрерывная диета.
Согласитесь, многие из нас пробовали всевозможные диеты от Дюкана до голодания, от кето до диеты по группе крови в надежде изменить ситуацию. Но это может привести к катастрофическим последствиям: потеря мышечной массы из-за недостатка белка в рационе. Зачем терять мышцы, когда можно их нарастить?

Простой пример: я уверен, проблема дряблых рук волнует многих моих подписчиц. Верно?

Так вот, эта проблема возникает при слабости ваших мышц (трицепса) и наличии излишка жира. Если вы решите похудеть, чтоб вернуть рукам красоту, то потеряете еще часть мышечной массы и картина станет еще печальнее.

Чрезмерное увлечение кардио.
Больше кардио, значит больше жира можно сжечь, — думают многие. И да, если кардио выполнять в правильном объеме нагрузки, это так. Но бесконечные аэробные тренировки приводят к потере мышечной массы. Это не решение проблемы, а только её усугубление.

Недостаточное потребление белка.
Все сосредотачиваются на дефиците калорий, забывая про белок. Но чтобы сохранить мышечную массу, необходимо следить за тем, чтобы в рационе было достаточно белка. Большинство должно ориентироваться на 1,6 г белка на килограмм веса тела.

Итак, как избежать или исправить ситуацию с "скини фэт"?

1️⃣Ставьте силовые тренировки на первое место.
2️⃣Минимум 2-3 силовые тренировки в неделю.
3️⃣Соблюдайте диету с высоким содержанием белка.
4️⃣ Избегайте чрезмерного кардио.

Просто на время отложите строгие диеты и сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. Как только вы увидите значительные улучшения, можно будет переходить к фазе похудения.

У меня есть примеры участниц моего курса "Форма", которые пришли с фигурой "скини фэт", а через 8 недель получили красивые подтянутые тела!

Ставьте 🔥 и я с удовольствием покажу их результаты

СИСТЕМА, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ И НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ

Меня часто спрашивают: с чего начать, если хочется похудеть, но нет времени, сил и кажется, что это сложно? Ответ прост: выстроить систему и внедрять полезные привычки шаг за шагом.

Чтобы не тратить время и силы на то, что не работает, я решил собрать для вас все проверенные материалы на канале, которые точно приведут к результату.

Базовые шаги для старта
Если вы не уверены, готовы ли вы начать худеть, посмотрите этот пост: он поможет вам понять, что нужно для старта и как правильно расставить приоритеты.

Как быстро привести тело в тонус

Этот пост расскажет вам о том, как правильно распределять приемы пищи в течение дня, чтобы успешно худеть и не голодать!

И обязательно скачайте себе эту шпаргалку: как начать худеть без подсчета калорий

Здесь вы найдете важную информацию о том, что на самом деле мешает людям сбросить вес.

Срываешься и ешь по ночам? Тогда этот пост обязателен к прочтению

Пить зеленый чай и худеть?

​​Можно ли похудеть, если питаться только в кафе?

Посты для вдохновения и быстрого внедрения

🎙 Подкаст о 3 простых шагах к похудению: рассказал, как исправить ситуацию, если дефицит калорий не помог вам похудеть, и дал четкие шаги для достижения вашего результата.

Истории клиентов, которые уже достигли своих целей. Это мотивирует!

История Лизы и ее - 8 кг!

История Павла и его путь в новому телу!

История преображения Александры!

Здесь Даша делиться тем, как на моем курсе похудела на 10 кг!

Похудеть на 11 кг без жёстких ограничений и изнуряющих тренировок

Пошаговая система для достижения успеха
Все, что вам нужно — это простые шаги, которые приведут к устойчивым результатам:
История моего похудения Как посчитать себе калорийность похудения и начать худеть уже сегодняПохудеть на 5-7 кг за неделю - здесь рассказал о способе, которым пользуюсь сам! 9 советов Путылина, которые помогут тебе придти в форму

Список продуктов для оптимального здоровья. Это то, с чего нужно начать: вы получите готовый список и сможете его внедрить уже на этой неделе.

Кажется рассказал обо всем, что поможет вам начать путь к стройному телу уже сегодня!

Теперь ваша очередь рассказать о себе, пишите в комментариях: как давно на меня подписаны, какие у вас сейчас цели: худеете или уже набираете мышцы? 💪**