Метакогнитивные убеждения об образах в воображении и связанные с ними схемы поведения, и некоторые расстройства, для которых они характерны
#кпт_полезности

🚩 **МКТ-ГРУППА

Друзья, приветствуем вас! Мы, психолог Игорь Семениченко и врач-психиатр Александр Голов, создали группу по изучению и практике метакогнитивной терапии.**ДЛЯ КОГО?
В первую очередь для специалистов помогающих профессий: психологов, психотерапевтов и психиатров.

ДЛЯ ЧЕГО?
Для совместного изучения работ по метакогнитивной терапии и отработки навыков.

КАКОЙ ФОРМАТ?
Еженедельные групповые онлайн-встречи — длительностью два часа.

КОГДА И В КАКОЕ ВРЕМЯ?
По понедельникам или пятницам. Время варьируется.

А ДОРОГО?
Бесплатно!

ЧТО ТАКОЕ МКТ*❓***

Наши мысли напрямую влияют на наше самочувствие. Почему же одни из них оказывают на нас влияние, а другие – нет? Почему одних людей мысли сталкивают в тревогу и депрессию, а других нет?

По мнению автора метакогнитивной терапии Эдриана Уэллса, всё дело в метакогнициях – убеждениях о наших мыслях.

Метакогнитивная терапия хорошо зарекомендовала себя в практике наших зарубежных коллег, однако на просторах русскоязычного Интернета о ней крайне мало информации.

Именно этот пробел мы и хотим закрыть хотя бы частично созданием нашей группы!

*☄️ *Её успех будет зависеть от ответственного подхода каждого участника: чтение, подготовка материалов и посещение встреч крайне важны.

Присоединяйтесь к нам для глубокого изучения метакогнитивной терапии и обмена опытом в уютной и поддерживающей обстановке!

✉️ Связаться с нами можно в телеграме по следующим ссылкам:
Игорь – @PsIgor
Александр – @opheliosis

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия

КОРОТКАЯ ПАМЯТКА О МЫСЛЯХ💭 Наблюдайте за своими мыслями.

💭 Заметьте, кто или что их создаёт.

💭 Не стремитесь их подавить.

💭 Но и не пытайтесь удержать их.

💭 Отметьте, что мысли самостоятельно покидают вашу голову.

💭 И помните, что важны не сами мысли, а ваша реакция на них 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия

ПАМЯТКА О МЫСЛЯХ 💭 Подготовил для вас подборку, в которой собраны посты о мыслях, о том, как они могут испортить настроение или даже жизнь, и о том, как этого не допустить.

Пользуйтесь на здоровье! ♥️

Протокол выслеживания мыслей

Почему в КПТ во всех грехах винят мысли

Разреши лягушкам прыгать своей дорогой

Как сделать из слона муху

торобоан йамуД

Кукуха ФМ

Вам нужно дать имя своему мозгу

Торгово-рыночные отношения с головой

Как заблокировать спам от мозга

Кто кого контролирует — я мысли или они меня?

Прокрастинация руминаций

Выплюнь мыслительную жвачку

…
Не нафрейди!
#нн_подборка

*❌* ОСТАНОВКА РУМИНАЦИЙ

Итак. Один из лучших (из известных мне) способов разобраться с чрезмерным обдумыванием, с руминациями, короче говоря, – это подвергнуть их анализу, задав следующие вопросы:**

– С какой мысли всё началось❓

В метакогнитивной терапии триггерами всегда является мысль. В отличие от когнитивно-поведенческой терапии, где триггером может быть, например, какое-то внешнее событие, поступок или слова другого человека.

– С какой целью вы об этом думаете❓Здесь обычно выясняется, что цель вроде бы и есть, но её как бы и нет. Этакая цель Шрёдингера. Оказывается, что мозг сам себя обманывает. Особенно явно это становится после одного из следующих вопросов.
– Как долго вы размышляете об этом❓

Варьируются ответы от 5-10 минут до целого дня. Но тогда я ещё задаю доп. вопрос, а почему не пять дней? Почему не неделю думаете об этом?

Особенно актуальны эти вопросы для людей, считающих, что мысли держат их под контролем и с ними ничего сделать нельзя.

– Что случается после ваших дум❓

Ответ на этот вопрос очень важно сравнить с ответом на вопрос про цель бесконечного обдумывания. Обычно результат руминирования вообще никак не вяжется с предлагаемой целью. Чаще всего после дум случается сниженное настроение и стресс.

– Что произойдёт, если вы не будете об этом думать❓Ну, обычно ничего. Или даже, например, настроение будет получше, состояние полегче.

Наконец, финальные важнейшие вопросы:
– О чём я могу подумать вместо этого❓ Чем я могу заняться вместо этого❓

*💎 *Пользуйтесь на здоровье!

Можно прямо сейчас подумать чонить хреновенькое (беспокоящее на процентов 20-30 из ста), чтобы использовать эту думу для тренировки.

Зуб даю, что иногда руминация будет прекращаться на первых 2-3 вопросах) Проверено на себе и клиентах.

…
Не нафрейди!
#нн_практика #нн_коллегам #нн_клиентам #нн_мкт #руминации #тревога #навязчивыемысли

*💬 *Пожалуйста, кто хотел бы попасть в группу для совместного изучения, обсуждения теории метакогнитивной терапии и отработки навыков МКТ-терапевта, напишите мне – @psigor

➕ Если есть запрос именно на обучение МКТ, тоже пишите туда, но уточните, что хотите именно обучение.

Может быть, мы с коллегой организуем вебинар или даже курс – чем чёрт не шутит!)

Появилась идея с коллегой создать группу для отработки навыков метакогнитивного терапевта.

Кому-то из вас было бы интересно такое?

Ставьте ♥️, если да.