*🧆ФРИКАДЕЛЬКИ С ГРИБАМИ 🍄‍🟫***
КБЖУ на 100г: 152 - 14,7 - 10,3 - 1

🍖Фарш ( у меня говядина курица) - 360г
🍄‍🟫 Шампиньоны - 200г
🧂Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
🧈Масло для жарки - 5мл

В фарш добавляем специи и перемешиваем, лепим маленькие фрикадельки. На небольшом количестве масла обжариваем фрикадельки, как только они будут плотными добавляем небольшое количество воды, накрываем крышкой и тушим минут 15 . Добавляем нарезанные шампиньоны , обжариваем до готовности ( жидкость должны полностью выпариться, а шампиньоны станут золотистого цвета ).

Автор @kristi_konfetti

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Что я ем за день?
Рацион на 1500ккал 🔥
КБЖУ - 1553/99/74/118

Завтрак 405кк:
Овсяноблин с яблоками - 200г
Кофе с молоком - 300мл

Обед 480кк:
Фрикадельки с грибами - 150г
(Фарш у меня говядина курица 400г , добавляем разные специи (соль, перец, паприку, сушеный чеснок) формируем руками маленькие фрикадельки, обжариваем на небольшом количестве масла (5мл) , когда они уже хорошо схватятся добавляем немного воды и тушим под крышкой, в конце добавляем шампиньоны и тушим еще немного. )
Рис отварной - 150г
Салат овощной - 200г

Ужин 368кк:
Белковая лепешка с рыбой - 230г

Перекус 300кк:
Протеиновая вафля - 1шт (32г)
Яблоко - 1шт (100г)
Нектарин - 60г
Кофе с молоком - 300мл

Автор @kristi_konfetti

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

*🍦МЕНЮ НА 1400 ККАЛ*

*✅Завтрак:* Лаваш с курицей и овощами(50 гр лаваша,100 гр грудки в сыром виде,помидор,40 гр сыра 30%,молодая капуста или листья салата,30 гр греческого йогурта 2%). Грудку предварительно запечь,сварить или обжарить без масла. Зефир 20 гр+кофе/чай/цикорий с 50 гр молока 2,5%

*✅Обед:* Картофельные дольки запеченные в специях(100 гр),голень куриная запеченная (120 гр вес без кости),салат овощной со сметаной 10% 130 гр

*✅Перекус:* Мороженое пломбир (150 ккал)

*✅Ужин:* Яичница с помидором и чесноком(2 яйца,100 гр помидора,1 зуб.чеснока,1 ч.л.масла). Овощи

Автор @plusnina_juli

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

Самые полезные и интересные каналы,для мам и не только 🤩
Успейте подписаться,пока не удалили👇🏻

Путь счастья| Саморазвитие Здесь вы найдете полезную информацию по психологии, а также узнаете о методах мотивации и саморазвития.💫****

ВЯЖЕМ СПИЦАМИ И КРЮЧКОМ
Уроки вязания спицами и крючком

Открытки на все случаи
Открытки на каждый день

Юрист|Право Политен
Погружайтесь в увлекательный мир права вместе с нами и откройте для себя горы льгот, о которых вы и не догадывались!

Богатый сосед| На вершине
Для того, чтобы стать богатым, нужно всего-лишь начать что-то делать именно сегодня!

РУКОДЕЛЬНИЦА
канал для творческих людей. Много идей по вязанию, вышивки, полезные лайфхаки по шитью.

Очумелые ручки
Самые красивые, простые и креативные идеи поделок для садика, школы, на праздники и просто так

Худею и точка!
К этому лету ты точно похудеешь! Рационы, рецепты, тренировки

Бережная трансформация
Здесь вы узнаете, как понять своего ребенка, как его воспитывать без криков и истерик, а также как разобраться в себе и наладить отношения в семье.

Разум и чувства| Психология
Популярнейший канал о саморазвитии и психологии📚

Самые полезные и интересные каналы,для мам и не только 🤩
Успейте подписаться,пока не удалили👇🏻
*👩‍🏫 ОСОЗНАННАЯ ПЕДАГОГИКА *Кладезь идей и материалов для занятий и игр с детьми от педагога БЕСПЛАТНО.
ДОШКОЛЯТА
игры,развивающие видео, пособия,все для детей дошкольного возраста

РАЗВИВАЙ-КА
развивающие видео, дидактические игры,пособия для подготовки детей к школе

СТИХИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
стихи для детей любимых детских писателей на разные темы 

ВЯЖЕМ СПИЦАМИ И КРЮЧКОМ
Уроки вязания спицами и крючком

Комнатные цветы лучший тг канал по растениям. Каждый подписчик может задать свой вопрос по цветочкам

Халява на WB
Тут вы найдёте крутые подборки с WB по низким ценам

Домашний
Лайфхаки для дома, вкусные рецепты, советы для красоты и здоровья.

Красивые открытки - пожелания, поздравления, приветы, позитив и хорошее настроение)

РУКОДЕЛЬНИЦА
канал для творческих людей. Много идей по вязанию, вышивки, полезные лайфхаки по шитью.

Худею и точка!
К этому лету ты точно похудеешь! Рационы, рецепты, тренировки

Разум и чувства| Психология
Популярнейший канал о саморазвитии и психологии📚