Рукола: польза и вред для здоровья.

Рукола – это ближайший родственник капусты и брокколи с орехово-горчичным или перечным вкусом и ароматом.

Добавление рукколы в повседневный рацион помогает:
• Снизить уровень холестерина.
• Улучшить состав крови.
• Восстановить водно-солевое равновесие.
• Снизить вес.
• Нормализовать обмен веществ.
• Улучшить состояние кровеносных сосудов.
• Снизить артериальное давление.

Руккола — ценный источник изотиоцианатов. Эти растительные вещества обладают удивительными свойствами — подавлять воспалительный процесс, предотвращать возрастные изменения.

Растение рекомендовано употреблять для обеспечения организма витаминами К, С, А, Е, группы В, меди, кальция, магния, калия, марганца, железа и цинка.

А еще,рукола помогает не только быстро,но и без вреда для организма избавиться от лишних килограммов.

Гормон счастья. Что нужно есть, чтобы пребывать в хорошем настроении🥰
За хорошее настроение в нашем организме отвечают «гормоны счастья»: дофамин, серотонин и эндорфин.

Шоколад, сыр, финики, помидоры, ананас, яйца, лосось, мясо индейки – традиционные продукты, которые составляют рецепт счастья😍.

Они содержат триптофан – аминокислоту, что отвечает за синтез серотонина. Сам по себе в организме триптофан не вырабатывается – его можно получить только из пищи.

Возможно, здоровая еда не повысит ваше настроение мгновенно. Однако в долгосрочной перспективе правильное питание улучшит ваше самочувствие в целом.

А когда у человека ничего не болит, то и поводов для печали становится значительно меньше💖.

Расчет содержания нутриентов в пище — как соблюсти баланс продуктов ⚖️****Нутриенты – это биологически активные элементы пищи и источник энергии для организма. Любой физиологический процесс требует наличия комплекса химических соединений. Поэтому важно различать нутриенты, научиться правильно компоновать и употреблять их с пищей.
Онивыполняют различные функции, включая:

▫️выработку энергии;
▫️построение, восстановление структуры тканей;
▫️регуляцию метаболических (обменных) процессов.

Белки,жиры и углеводы- являются фундаментом для здорового и сбалансированного питания.

Каким образом составить рацион питания,чтобы организм получал все необходимые питательные вещества?
1.Вода. Рассчитываем :30-35 мл на 1 кг веса.Полученное количество желательно выпивать в сутки.(Пример:если человек весит 50 кг (50*30,или 35),то ему нужно будет выпивать в сутки 1,5-1,75 литра воды.

2.Белки.Берём от 1,8 до 2 гр белка на 1 кг веса.Но слишком много белка потреблять не стоит,переизбыток белка в организме может вызвать задержку воды,так же это огромная нагрузка на почки.Много белка-не значит хорошо.

3.Жиры.От 1 гр до 1,5 гр на 1 кг веса (можно и больше,смотря какие жиры)

4.Углеводы.Расчёт ведётся индивидуально,так же как и у всех макронутриентов. И так же зависит от вашей цели:набор мышечной массы,снижение веса или поддержание данного веса.
Можно брать от 2 гр на 1 кг веса и больше,зависимо от  цели,и общей калорийности рациона.

5.Витамины,минеральные вещества.Они не являются источником энергии, но имеют огромное влияние на функционирование нашего организма, усвоение пищи и протекания различных процессов .

Учёт необходимых конкретно вам нутриентов не является современным веянием моды. Это необходимый для каждого человека процесс, помогающий не просто поддерживать состояние здоровья, но и справляться с уже имеющими заболеваниями💖.

Принципы снижения вреда от алкоголя к минимуму?.

1. Не принимать алкоголь на голодный желудок: пища помогает замедлить всасывание алкоголя в кровь и снизить выраженность опьянения.

2.Пить воду: между алкогольными напитками пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания и снизить риск похмелья.

3.Избегать смешивания различных видов алкоголя: это может увеличить риск побочных эффектов и усугубить состояние на утро.

4.Пить медленно: медленное употребление алкоголя позволяет вашему организму успевать перерабатывать алкоголь, не допуская накопления токсичных продуктов распада алкоголя в организме и сильной интоксикации.

Помните, что лучшим способом снижения вреда от алкоголя является его умеренное потребление или полный отказ от него ??

Вся правда о загаре: стоит ли загорать?Пользазагара:

☀️Загар — источник витамина D, который необходим для здоровья костей и иммунной системы.
☀️Пребывание под солнечными лучами улучшает настроение и способствует продукции серотонина – гормона счастья. Кроме того, процесс загорания может помочь справиться с депрессией и тревожностью, улучшить сон и зарядить энергией;
☀️Ультрафиолетовые лучи могут убить бактерии и нормализовать состояние кожи, что способствует быстрому заживлению различных ран и порезов.

Вред загара:
⚡️УФ-лучи могут проникать в глубь кожного покрова, повреждать его клетки. Кожа может стать грубой, сухой и морщинистой.

⚡️Поврежденные клетки также могут привести к появлению рубцов, бледности кожи и пигментации.

⚡️При несоблюдении даже элементарных правил, УФ-лучи могут привести к различным патологиям, таким как солнечные ожоги, солнечный дерматит и даже рак кожи.

⚡️Кроме того, загар может привести к обезвоживанию организма.

❗️Если вы все же решили загореть, следуйте простым правилам. Начните с короткого времени на солнце — всего несколько минут в день, чтобы ваша кожа могла привыкнуть к ультрафиолету. Постепенно увеличивайте время на солнце на несколько минут каждый день, но не более чем на 30 минут в день. И не забывайте наносить солнцезащитный крем, желательно каждые два часа❗️

Надоели скучные и однотипные каналы?Команда САНЯ МАРКЕТИНГ подготовила подборку уникальных каналов!

? МамаДома — ваш источник вдохновения на каждый день с очаровательными рецептами, забавами для малышей и уютными историями, которые согреют ваше сердце. Присоединяйтесь!

? Gluten free
Все о еде и не только

☘️ 4chan – мир абсурда и юмора! Здесь собрались самые смешные и необычные новости со всех уголков планеты, мемы и безудержное чувство юмора. Забудьте обо всем, кроме веселья и развлечений!

?Новинки кино со всех уголков света , только лучшие по рейтингу и отзывам у нас! Подписывайтесь и наслаждайтесь просмотром ?

?FoodZone-оазис здоровья.
Здесь экспертиза в области здоровья сочетается с рецептами из полезных продуктов, советами для здоровья и красоты,идеями о семье,уюте,
доме,лайфстайле и путешествиях.
Подписывайтесь

?ЗОЖный нутрициолог
Все о зож и питании от профессионального нутрициолога, health-coacha

Будь стройной и энергичной!
Тут для этого вся информация ?

?https://t.me/nyusha_pro - стильные образы и находки на WB и OZON. Авторские обзоры товаров и одежды.

?Жизнь нашей семьи. Тут наша семья, много вкусной еды, цветов, детей и чуть чуть животных.

?Экономизм - это канал, входящий в топ-5 аналитических каналов в телеграме. Повышение налогов, рост цен на недвижимость, обвал рубля и взлет золота - все это было предсказано здесь. Ребята рассказывают об этом простым языком с юмором и сарказмом.Подписывайтесь, пока он не стал закрытым!
‼️ САНЯ МАРКЕТИНГ - самые выгодные на рынке подборки!