Обожаю островную жизнь, все медленно, без спешки, хочется впитывать каждый момент.

Сидим на краю острова Гозо :) осознаю, что счастье в простых вещах 💛

Только вчера писала про идеальное утро, а сегодня уже пропустила тренировку. Ну, бывает, и это нормально! :)

Но вместо этого зашла на полчаса в кофейню и посвятила время фрирайтингу. Обычно я просто открываю блокнот и начинаю писать всё, что приходит в голову — 5, 10, 15 минут, сколько чувствую нужно. Эта простая практика помогает мне разгрузить голову и ощутить лёгкость.

Теперь о благодарности. Не буду углубляться в то, как это влияет на мозг и настроение (это уже давно доказано учёными). Лучше расскажу, что я делаю, если не получается почувствовать благодарность в моменте:
Когда настроение так себе, на душе тяжесть или стресс, я применяю другую практику — «что сейчас нормально». Например, сейчас: я сижу в удобной натуральной футболке, погода приятная и теплая, у меня в руках красивая голубая чашка — и это уже даёт ощущение, что в жизни есть моменты, которые стабильны.

Такие мелочи помогают переключить фокус и немного успокоить ум, не заставляя себя чувствовать благодарность. Ведь это тоже окей — не всегда быть на позитиве. Главное — позволить себе быть в моменте и увидеть, что даже в обычном повседневном можно найти что-то хорошее :)

Про медитацию и «нормальность»

Сейчас сижу в самолете и наконец-то добралась до книги, которую еще начинала читать в прошлом году «к психологии пробуждения». Заказала ее в бумажном виде, хочется подчеркивать почти каждую мысль.

Я часто слышу, что для многих медитация это способ избегания реальности, уход от шума и способ «саморазвития». Захотелось сделать скрин и поделиться мыслью, что попытка сделать из своей жизни что-то «нормальное», «идеальное» и избежать боли/негатива - это не совсем хорошая идея.

Ребят, еще я апрель полностью провела без сахара. Хочу после Сицилии тоже снова сделать месяц без сахара. Кто со мной? Кому было бы интересно сделать совместный челлендж?

МОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ:

1️⃣ Ем, что хочу и когда хочу, не терплю, не отказываю себе. Будешь терпеть и отказывать - всё равно потом съешь ещё больше.

2️⃣ Анализирую перед или во время еды или даже после - это эмоциональный голод или физический? Я голодна или устала/тревожусь/ем за компанию/ем от скуки? Если это эмоциональный голод - то ничего страшного. Иногда нормально закрывать его именно едой. Но можно задуматься, как ещё я могу справляться со скукой, тревогой, усталостью? Например, может быть от усталости лучше пораньше ложиться спать вместо того, чтобы побольше есть?

3️⃣ Сохраняю примерный интервал между приемами пищи 3-4 часа.

4️⃣ Каждый прием пищи начинаю со стакана воды.

5️⃣ В каждый прием пищи включаю свежий фрукт или овощ или ягоды или и то, и другое. Проще всего начинать прием пищи с этого. Потому что когда сначала съешь стейк, например, то овощи уже могут и не влезть))

6️⃣ Если не забываю, то беру с собой перекус на случай непредвиденных ситуаций, когда через 3-4 часа поесть не получается - например, батончик из сухофруктов, банан, яблоко и тд.

7️⃣ Когда появляется непонятное ощущение «хочется вкусненького, не знаю чего» - это сигнал, что я ела мало углеводов, фруктов.

8️⃣ Десерт добавлять не в перекусы, а после основного приема пищи.

9️⃣ Еда - это только еда, без телефона, тв и прочего.

? Сочетаю разные вкусы в один прием пищи. Так и физическое, и эмоциональное насыщение полнее.

1️⃣1️⃣ Ем медленнее.

1️⃣2️⃣ После каждого укуса стараюсь класть приборы на тарелку.

1️⃣3️⃣ Помню про принцип гарвардской тарелки еды - половина тарелки овощи/зелень/фрукты, четверть - мясо/белок, четверть - углеводы.

1️⃣4️⃣ Размер мяса/белка - со свою ладонь, и по ширине, и по высоте, и по глубине.

1️⃣5️⃣ Пью как можно больше воды.

1️⃣6️⃣ Кладу бутылки с водой везде - в машине, в рабочем кабинете, в спальне.

1️⃣7️⃣ Стараюсь не забывать про здоровый сон. Это самое сложное. В моем воображаемом идеальном мире я ложусь в кровать до 22:00, а засыпаю до 24:00. В реальном так получается примерно 2 дня из 7 в неделю ?Но 2 уже лучше, чем ноль.

1️⃣8️⃣ Ко сну готовлюсь как к свиданию ? - приятный душ или ванна, свечи, расслабляющая музыка, ароматный крем для тела. Тоже в лучшем случае 2 раза в неделю так идеально получается, но когда получается - я чувствую себя великолепно.

1️⃣9️⃣ Хожу пешком, гуляю по лесу. Без всяких шагомеров и прочих утяжелителей. Просто в кайф. Когда друзья предлагают встретиться - первое, что предлагаю им - не кафе и кино, а прогулку по лесу.

2️⃣0️⃣ И не загоняюсь, если хожу мало. Не ставлю себе цели типа «Ходить 10 000 шагов в день» или час в день. Скорее держу в голове мысль, что даже 10 минут ходьбы лучше, чем ничего. В любой непонятной ситуации - ходи :-)

И ГЛАВНОЕ - я думаю не о том, как я выгляжу, а о том, как я себя чувствую. Я слежу за здоровьем, а не за тем, что скажут окружающие. И уж тем более не за тем, кто как похудел или поправился. Как бы не похудела условная «Вика Дмитриева» в интернете - у неё свой путь, а у меня свой. А у вас - ваш ❤️. Не ориентируйтесь на других - слушайте себя, свое тело и своего врача.