Отпуск длиною во все лето и жизнь на курорте.

Давно меня тут не было, весь август я решила позволить себе не заходить в соц.сети и уделить время себе и близким, заняться документами для полной релокации.

С мая месяца я убрала полностью работу и просто жила жизнь. С одной стороны, мне понравилось. Море, путешествия, друзья, концерты, книжки. Полная перезагрузка ?

С другой стороны, я очень соскучилась по клиентам, людям, и мозг требует новых вызовов.

На ближайшие 3 месяца я возвращаюсь к делам, а после улечу в путешествие на другой конец планеты. Overwhelmed ☺️

На следующей неделе открою запись на индивидульные сессии, коуч-группы и спринты онлайн и на Мальте.

Если вы созрели на изменения и готовы создавать новую версию себя - сентябрь, самое время ?

Путь внутрь - это путь наружу.

Про медитацию и «нормальность»

Сейчас сижу в самолете и наконец-то добралась до книги, которую еще начинала читать в прошлом году «к психологии пробуждения». Заказала ее в бумажном виде, хочется подчеркивать почти каждую мысль.

Я часто слышу, что для многих медитация это способ избегания реальности, уход от шума и способ «саморазвития». Захотелось сделать скрин и поделиться мыслью, что попытка сделать из своей жизни что-то «нормальное», «идеальное» и избежать боли/негатива - это не совсем хорошая идея.

Ребят, еще я апрель полностью провела без сахара. Хочу после Сицилии тоже снова сделать месяц без сахара. Кто со мной? Кому было бы интересно сделать совместный челлендж?

МОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ:

1️⃣ Ем, что хочу и когда хочу, не терплю, не отказываю себе. Будешь терпеть и отказывать - всё равно потом съешь ещё больше.

2️⃣ Анализирую перед или во время еды или даже после - это эмоциональный голод или физический? Я голодна или устала/тревожусь/ем за компанию/ем от скуки? Если это эмоциональный голод - то ничего страшного. Иногда нормально закрывать его именно едой. Но можно задуматься, как ещё я могу справляться со скукой, тревогой, усталостью? Например, может быть от усталости лучше пораньше ложиться спать вместо того, чтобы побольше есть?

3️⃣ Сохраняю примерный интервал между приемами пищи 3-4 часа.

4️⃣ Каждый прием пищи начинаю со стакана воды.

5️⃣ В каждый прием пищи включаю свежий фрукт или овощ или ягоды или и то, и другое. Проще всего начинать прием пищи с этого. Потому что когда сначала съешь стейк, например, то овощи уже могут и не влезть))

6️⃣ Если не забываю, то беру с собой перекус на случай непредвиденных ситуаций, когда через 3-4 часа поесть не получается - например, батончик из сухофруктов, банан, яблоко и тд.

7️⃣ Когда появляется непонятное ощущение «хочется вкусненького, не знаю чего» - это сигнал, что я ела мало углеводов, фруктов.

8️⃣ Десерт добавлять не в перекусы, а после основного приема пищи.

9️⃣ Еда - это только еда, без телефона, тв и прочего.

? Сочетаю разные вкусы в один прием пищи. Так и физическое, и эмоциональное насыщение полнее.

1️⃣1️⃣ Ем медленнее.

1️⃣2️⃣ После каждого укуса стараюсь класть приборы на тарелку.

1️⃣3️⃣ Помню про принцип гарвардской тарелки еды - половина тарелки овощи/зелень/фрукты, четверть - мясо/белок, четверть - углеводы.

1️⃣4️⃣ Размер мяса/белка - со свою ладонь, и по ширине, и по высоте, и по глубине.

1️⃣5️⃣ Пью как можно больше воды.

1️⃣6️⃣ Кладу бутылки с водой везде - в машине, в рабочем кабинете, в спальне.

1️⃣7️⃣ Стараюсь не забывать про здоровый сон. Это самое сложное. В моем воображаемом идеальном мире я ложусь в кровать до 22:00, а засыпаю до 24:00. В реальном так получается примерно 2 дня из 7 в неделю ?Но 2 уже лучше, чем ноль.

1️⃣8️⃣ Ко сну готовлюсь как к свиданию ? - приятный душ или ванна, свечи, расслабляющая музыка, ароматный крем для тела. Тоже в лучшем случае 2 раза в неделю так идеально получается, но когда получается - я чувствую себя великолепно.

1️⃣9️⃣ Хожу пешком, гуляю по лесу. Без всяких шагомеров и прочих утяжелителей. Просто в кайф. Когда друзья предлагают встретиться - первое, что предлагаю им - не кафе и кино, а прогулку по лесу.

2️⃣0️⃣ И не загоняюсь, если хожу мало. Не ставлю себе цели типа «Ходить 10 000 шагов в день» или час в день. Скорее держу в голове мысль, что даже 10 минут ходьбы лучше, чем ничего. В любой непонятной ситуации - ходи :-)

И ГЛАВНОЕ - я думаю не о том, как я выгляжу, а о том, как я себя чувствую. Я слежу за здоровьем, а не за тем, что скажут окружающие. И уж тем более не за тем, кто как похудел или поправился. Как бы не похудела условная «Вика Дмитриева» в интернете - у неё свой путь, а у меня свой. А у вас - ваш ❤️. Не ориентируйтесь на других - слушайте себя, свое тело и своего врача.

Как я похудела на 10 кг?
Или уже даже чуть больше…

Честно говоря, я не очень люблю эту тему. Потому что для каждого путь разный.

Но я понимаю ваш интерес. Поэтому сразу обозначу, чего я НЕ делаю:
❌ не сижу на диетах и «протоколах»
❌ не ограничиваю себя ни в чем
❌ не пью никакие горы БАДов, только витамин Д сезонно
❌ не хожу в спортзал
❌ не ставлю себе цель похудеть
❌ не делаю липосакцию, бариатрию и прочие хирургические вмешательства ради внешности
❌ не говорю, что это правильно и ничего не пропагандирую

❓Почему я против диет?
Я сидела на всех возможных диетах с 12 до 27 лет. Как наркоман разбирается в видах наркотиков - так я разбираюсь уже во всех диетах) могу сама протоколы расписывать))) Могу, но не хочу. Потому что любая диета - это временное ограничение привычного образа жизни. Иногда довольно существенное ограничение и резкое изменение питания. Согласно исследованиям 95-97% людей после сбрасывания веса на диетах в течение трёх лет полностью набирают весь сброшенный вес и даже больше. Потому что наша психика так устроена - она ненавидит ограничения. Вспомните, какое самое суровое наказание за самые тяжелые преступления? ОГРАНИЧЕНИЕ СВОБОДЫ. И какой бы строгой тюрьма не была - люди всё равно пытаются сбежать. Хотя там сотни охранников. А после диеты никаких охранников нет. Вы сами себе и заключенный, и надзиратель. Поэтому «сбежать» проще простого. Что 95-97% людей и делают.
Что и делала я. Худела на 17 кг, а потом набирала 33. Худела на 37 кг и потом набирала 30. И так много раз по кругу диета-срыв. Такие колебания веса согласно исследованиям намного более опасны для здоровья, чем стабильно большой вес.

Когда садитесь на диету, спросите себя и ответьте честно: ВЫ СМОЖЕТЕ ТАК ПИТАТЬСЯ ВСЕГДА? В новогодние праздники и в отпуске? В компании друзей? Если нет - то вы пополните ряды тех, кто каждые новогодние каникулы набирает лишние кг, а потом мучительно сбрасывает. Кто в отпуске ест как не в себя, а потом устраивает разгрузочные дни на кефире. Кто живет в вечных диетических качелях - а это плохо и для психики, и для здоровья, и для ощущения высокого качества жизни в целом.

Поэтому ДЛЯ СЕБЯ я категорически против любых диет и протоколов. Если хочется изменений, то нужно менять ОБРАЗ ЖИЗНИ В ЦЕЛОМ. Включая сон, психику, физические нагрузки. Навсегда. А не временно на месяц-два-три ограничивать себя во всём, а потом отъедаться.

И менять это всё желательно очень медленно. Чтобы организм, психика и нервная система не считали это как ограничение, как лишение, как стресс. Чтобы это всё естественным образом встроилось в вашу жизнь. Легко и незаметно.

Когда я стала потихоньку менять образ жизни на более здоровый и сбалансированный, тогда и после путешествий, и после отпуска, и после новогодних праздников, и после десяти новоселий с 80 гостями - вес не увеличивается ??‍♀️. Это и есть показатель того, что новая привычка встроилась в жизнь.

Ниже я поделюсь с вами тем, что встроилось или встраивается сейчас в мою жизнь. Естественно и незаметно. С мая прошлого года вместе с моим эндокринологом, нутрициологом и психологом естественным образом сформировался определенный образ жизни. Но все эти «правила» мне не прописал нутрициолог, не сказал психолог, не назначил эндокринолог. Эти «правила» я нащупывала сама для себя в течение почти года на консультациях с разными специалистами. Что будет ДЛЯ МЕНЯ естественно и легко, что ЛИЧНО МНЕ подойдет, чтобы чувствовать себя лучше, здоровее, энергичнее. Ни один из этих пунктов не создан именно для снижения веса. Они только про здоровье, комфорт, энергию и сбалансированный образ жизни ?

По поводу «силы воли» и диет, я прихожу к выводу, что ничего нельзя резко менять, потому что на 99% случится очень жесткий откат.

Делюсь постом психолога Вики Дмитриевой и склоняюсь к этому же мнению.