Быстрый обед в офисе🔥

Как же прекрасно, когда офис предоставляет обеды. Но ем я не всегда, так как обычно ношу еду с собой. Могу иногда что-то выбрать из офисного обеда, а остальное дополнить едой из дома.

😍Сегодня я взяла в столовой:

Чахохбили из курицы + гречка

Салат (айсберг, шпинат, щавель, лоло россо, авокадо, желтый болгарский, огурцы, помидоры, песто) принесла с собой, приготовила перед работой за 3 минуты.

Творожная вкусняшка на стевии - готовила ночью позавчера и сегодня просто положила в сумку.

🩷Вот так вот можно комбинировать еду вне дома с домашней едой. И всегда знать, что ты не переешь и сделаешь полезное здоровью!

🥕Берите с собой на работу на перекусы:

• фрукты (банан, хурма, мандарин, яблоко, груша,
• орехи разных видов
• греческий йогурт, кефир
• темный шоколад
• кусочки овощей в контейнере (морковь, огурец)
• сухофрукты (курага, чернослив, изюм)

Таким образом вы не будете переедать на ужин, продуктивно работать и не заказывать импульсивно что попало☺️

Ну что, мои дорогие 🩷

С возвращением меня ☺️

Кто у меня тут с дефицитом железа и анемией? С тревогами и паническими атаками?

Несколько месяцев назад я открыла для себя кофе без кофеина ☕️ отличная замена обычному кофе

Подойдет тем, у кого от кофеина растет тревога, начинается тахикардия 🫀*
Так же, если пьете лекарства, препараты железа, препараты кальция - вам тоже сюда ✅**🙌*

Кофеин может связывать железо, некоторые лекарства, поэтому с ними не рекомендуется пить кофе, а «кофе без кофеина» - это супер альтернатива 🔥

Где покупать:

• Магазин Edison на ул.Тараса Шевченко (есть несколько разных брендов; цены от 100.000 сум до 300.000 сум)
• Экобазар- там продается в пачке Lavazza (80.000 сум)

Если хотите просто попробовать готовый кофе, тут есть кофе без кофеина:

• кафе МОЛОКО
• кафе Benedict на ул. Нукусская (во втором филиале нет)
• кафе Cook Book (возле клиники Medion на Лабзаке)
• кафе-магазин Organic Shop (на Ц1)

Пробуйте и наслаждайтесь 🥰☕️👌🏻

Зачем люди исключают молоко?Интересно, во времена моей бабушки (это примерно 35 - 40 года) люди думали о том, чем бы заменить молоко, как бы его избежать, чтоб не дай бог не закислить свой организм! А лучше вообще исключить от него столько проблем?
Сегодня это модно, пристать к какому-то продукту и сказать: "фу ты плохой". И бредни с молоком не исключение.

Насколько реально круто исключить молоко из своего рациона даже если вам немного за 30)))

Если честно я знаю несколько причин:

- Вы его просто не любите;
- подтвержденная аллергия на молоко;
- индивидуальный дискомфорт.

Всё!!! Не где не пишется, что выпитое молоко в вас начинает ползать как слизняк и всё пропитывать слизью! Ерунда! И вообще слизь в нас это норма! Она нам нужна, не верите, физиология в помощь))

Еще один миф - это ешьте кунжут, там кальция больше в чем в молоке! Да, это правда, почему тогда миф?

Все потому, что биодоступность (усвояемость) кальция намного выше у молока и молочных продуктов чем из растительных.

Так что если вы исключили молоко и перешли на кунжут как советуют гореспециалисты, то это печально. За огромное количество кальция в кунжуте вы получите мизер или вообще ничего, ведь кунжута надо будет постараться столько съесть.

Потребление белка стимулирует высвобождение кислоты в желудке, и это, в свою очередь, улучшает усвоение кальция. А в молоке и молочных продуктах и белок как раз есть. Ну удобно же! Съел йогурт и сразу и макро - и микронутриент получил.
Не не яйцо и сверху посыпанный кунжут так не работает))

Что может еще помешать или помочь усвоиться кальцию:

- Высокое потребление натрия увеличивает выведение кальция в моче;
- Алкоголь уменьшает усвоения кальция (безопасных доз алкоголя вообще нету);
- Добавки и лекарства с магнием могут снижать всасывание кальция.

Кофе! Недавно возникший страх, что кофе вымывает кальций!
Вымывает, если вы питаетесь одним кофе, а если это не так, то и не парьтесь и пейте кофе с удовольствием (400 мг кофеина можно в сутки).

Если вы хотите принимать добавки кальция, обязательно надо обратиться к врачу. Почему, это ведь всего лишь кальций? Доза! Форма добавок (а их несколько, когда и какую решить врач)! Добавки кальция могут вызывать газы, вздутие живота и запор у некоторых людей. Всё это решает врач!!!

Кальций нужный нам товарищ! Поэтому НЕ исключайте просто так молоко и молочные продукты! Пользы от них гораздо больше, чем фантастически придуманного вреда!

Берегите свои косточки делая рацион разнообразным!
Молоко и кунжут живете дружно ?

Моей бабушки 93 года и она по сей день пьет ? молоко!

Источники:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/
- https://medlineplus.gov/calcium.html
- https://medlineplus.gov/ency/article/002412.htm

Сегодня была на передаче про Здоровое питание на телеканале «Дуньё бойлаб»?

Высылаю эфир в записи, очень познавательно☺️

Приятного просмотра ?