Можно научиться понимать свои укоренившиеся паттерны мышления и связанные с ними эмоции и поведение (схемы). А потом менять мышление и неполезные эмоции и поведение.

Все мы являемся собранием различных состояний которые проявляются в разные моменты. И часто, когда мы устали или в стрессе, мы реагируем неадаптивно, но можно это изменить и реагировать по-другому и не страдать. Потому что страдать не полезно, а кому нравится — это тоже расстройство и выбор человека.

Очень многое человек может сделать сам. Положительные и отрицательные переживания детства формируют эмоциональные реакции взрослого человека. Свои отрицательные эмоции хорошо бы осознавать и понять их причины. В разное время человек ощущает себя по-разному: может себя чувствовать здоровым и отдохнувшим, в другое время — уязвимым и печальным. Иногда быть эмоционально-холодным и вообще ничего не ощущать.

Для изменения любой деструктивной схемы (мысли/реакции) есть много эффективных методов. Сначала нужно понять эти схемы, сделав тест. Тест будет в первом комменте. А потом можно с ними работать. Пишите пожалуйста в комментариях свои схемы и я напишу как с ними можно работать и избежать психологического неблагополучия и боли. Кто хочет понять как эти схемы (прошивки нашей психики) заводятся и закрепляются и формируют личность —под постом будет книга об этом.

А начать прямо сегодня можно с простой и эффективной техники, которая еще поможет уснуть. Вспомнить перед тем как засыпаете все неприятные ситуации за день от конца к началу дня. Принять все свои чувства и быть к ним терпимыми, то есть милосердными и сострадательными к себе. Принять свой гнев, ярость, несдержанность, разочарование, или печаль, или незащищенность, одиночество, отверженность или еще что-то. И сказать себе: я не виноват/а, мои эмоции были нормальны, мои реакции оправданы в этой ситуации. Я себя никогда не оставлю, не предам, а буду всегда любить и защищать. А потом на несколько минут погрузиться в воспоминания когда вам было хорошо, тепло, комфортно. Это еще проще сделать в медитации.

5 октября в 11 ч Москвы проведу в прямом эфире инстаграмма терапевтическую медитацию Безопасное место, она расслабляет то что сложно расслабить, помогает освободиться от негативных и болезненных эмоций и наполниться здоровой нейрохимией и запустить тормозящий эффект в коре. Да, мы реагируем на всё стереотипно, но еще это зависит от нейрохимии мозга и на сколько он в ресурсе или истощен. Запись выложу сюда.

Абсолютно нормальной личности быть не может, потому что это индивидуальный набор качеств и он неповторим. А норма — это средне статистическое значение, то есть абсолютная серость. И люди отличаются друг от друга не отдельными чертами, а системой.

Например, у всех есть параноидные черты (без них мы не сможем защищать себя), но если они чрезмерны — человек страдает. У всех есть шизоидные черты (когда хочется побыть одному), но если они чрезмерны, человек избегает общество. У всех есть черты эмоциональной неустойчивости время от времени. Если все время — человек страдает. У всех есть нарциссические черты, кто стремится быть на высоте, кто любит внимание окружающих. Это помогает развиваться. Эти черты есть у всех, вопрос баланса и насколько гибко мы их можем использовать.

Когда человек находится в кризисе, какие-то его черты преобладают. Этот акцент на какую-то часть называют акцентуацией личности. Человек в стрессовых ситуациях действует стереотипно, и если человеку это не нравится, он может это изменить.

А если человек не просто поступает с каким-то акцентом, а не может не поступать так, потому что эта черта доминирует — это психопатология. Это особенность развития психики. Человек поступает в ситуациях стереотипно уродливо и не может ничего сделать с собой. Кто-то ведет себя асоциально и легко нарушает нормы. Кто-то не может не реагировать эмоционально взрывно и на всех нападает. Кто-то требует непрерывного восхищения и признания. Любые сомнения в их величии вызывают бурную реакцию. Они склонны к манипуляциям, склонны делать окружающих зависимыми от себя.

Нарциссическое расстройство характеризуется устойчивой моделью поведения с чувством собственного величия, потребностью в восхищении и отсутствием эмпатии. Если такой человек общается с кем-то, он буквально снисходит со своего пьедестала или ему что-то нужно от вас. Такие люди ищут неограниченной власти. Верят в собственную уникальность. Эксплуатируют окружающих. Подчиняют окружающих.

У нарцисса два полюса: Я — идеальный/я — никто. Если я добился успеха и мне подчиняются — я великий, если мне не хотят подчиняться, я не добился ничего — я ничтожество. Нарцисс идеализирует людей, обесценивает и отвергает. Цикл нарциссических отношений: Сначала бомбардировка любовью, идеализация чувств и отношений, потом обесценивание, потом отвержение и цикл за циклом. Это схема любых зависимых отношений.
Характерна непереносимость критики, слабая эмпатия и аутоэротизм.

Сейчас любят давать ярлыки и диагнозы своим партнерам. А юные люди любят и себе придумывать расстройства, чтобы не быть нормальными, а выделяться в толпе и получать внимание.

Но жизнь с настоящим нарциссом травматична и опасна. Они профи в абьюзе и газлайтинге. Абьюз — насилие, угрозы, шантаж. Газлайтинг — манипуляция жертвой, перекладывание вины, запутывание. Как правило, они могут обвинять в абьюзе и газлайтинге своего партнера, сводя его с ума.

Конечно, нормальные партнеры тоже любят обвинять друг друга в газлайтинге и нарциссизме (это сейчас модно) и создают себе трудности. Но жизнь с нарциссом — это не трудность, а патология и страдание.

Жертвы настоящих нарциссов, которые живут с ними долго и страдают, но и поддерживают патологию. Они верят что рано или поздно спасут нарцисса и ждут от него благодарности. Надеются и идеализируют нарцисса, а себя обесценивают. По сути, это тоже нарциссические черты.
Такая пара живет в колебании: идеализация/обесценивание. Вот с этими колебаниями и работают в терапии.

Эмоциям нужно помочь выйти: слезами, криком, писаниной на бумаге, работой со специалистом — кому что помогает.

Как работают с изменами. Если измена случилась — это данность, изменить нельзя. А можно изменить: как мы себя ведем и чувствуем и живем в этой ситуации.
Эмоции тоже: боль, гнев, злость, страх. Эмоциям нужно дать выход. А потом изменить восприятие ситуации, и эмоции будут другие.

И обычно психолог спрашивает жену или мужа, которым изменили: представьте, что прошло несколько месяцев, что бы вы хотели — сохранить семью или нет? Женщины и мужчины изменяют примерно одинаково. Допустим, что изменили женщине и она хотела бы сохранить семью. Тогда, очевидно, что нужно простить мужа и объединить семью. Если вы не объедините семью — это ваша вина, а не вина мужа, потому что он ошибся. А власть объединить или разделить вас — в ваших руках. Если простите его — продемонстрируете всем что значит любить. Это безмерно трудно. Но подумайте: что вы выбираете — приговорить мужа навсегда за ошибку (и разъединить семью) или простить и сохранить семью и любить несмотря на ошибку? Что вам важнее: приговорить мужа и разрушить семью или простить и сохранить семью?
Вы не жертва, вы имеете власть или разрушить или сохранить семью.
Риски измены есть всегда. Поэтому жене нужно сообщить мужу что если он еще раз изменит, значит он разрушит семью. Если жена прощает, она перекладывает власть сохранения семьи на мужа. И кто прощает очевидно сильнее того кого простили. Жена может сказать мужу: ты был глупым и слабым поэтому изменил, и я прощаю твою глупость и слабость и верю что ты будешь более умным и более сильным, но если ты мне изменишь снова, ты подтвердишь что ты еще более глупый и слабый. А с глупым и слабым мужчиной я не хочу быть вместе.

У людей есть власть сделать выбор в этой ситуации. И логика такого разговора изменяет восприятие ситуации и боль уходит, а злость и гнев можно использовать на действия.

Терапия идет по трем уровням: принятие ситуации, что делать и как управлять эмоциями.

Пишите пожалуйста вопросы, кто не знает как справиться с эмоциями.

Боль — сложный феномен, имеет много аспектов. Есть физическая боль при ранах, переломах, зубная, боль при раке и т п. Есть психологические страдания или перевод эмоционального напряжения в болевую симптоматику. Есть выдуманная мозгом боль, когда мозг запускает сигнал боли, чтобы получить от хозяина кортизол или таблетку от боли, если у мозга зависимость от них.

Сигнал о боли — это сигнал о нарушении, боль говорит что нам нужно обратить внимание. И физическая и эмоциональная боль помогает нам выжить.
И боль — это детская просьба о помощи. У меня болит — поэтому помогите мне немедленно. И есть боль, а есть боль по поводу того что человеку больно. И на это мы можем повлиять. И можем не доводить себя до многих болезненных симптомов и синдромов.

Самая частая боль у невротиков — или головная или остеохондроз. Головная боль возникает от напряжения мышц скальпа, лица, плечей (надплечий — в анатомии). Это напряжение сдавливает нервные окончания, нарушается дыхание — и все это приводит к тупой и неприятной боли.

При остеохондрозе хроническое мышечное напряжение. Нервы и сосуды сдавлены, питание позвонков нарушается и развиваются дистрофические процессы в позвоночнике. Напишите,пожалуйста: от этой боли в голове и спине помогут таблетки или навык не реагировать импульсивно, расслабляться и активно двигаться?

В зависимости от типа психики люди ведут себя по-разному при боли. Некоторые жалуются и избегают всего что может вызвать боль, в том числе движений. Другие начинают контролировать болевые симптомы, прислушиваться к любым сигналам тела, навязчиво думают о боли (и разгоняют ее), в интернете изучают симптомы или ходят по врачам, сдают десятки анализов (и разгоняют симптоматику). Загоняют себя вопросами: А почему это болит? А вдруг это рак? и т д.

Боль — это не только ощущения и эмоции, это комплекс переживаний. И в боли дискомфорта на 10%, а 90% наша реакция (наша эмоциональная заряженность и восприятие ее). И на это мы можем влиять и изменять. Все замечают связь стресса и усиления психосоматических симптомов. Когда настроение норм — симптом уходит. Проблема ушла — боль ушла. Если характер и интенсивность боли не меняются, нужно обратиться к доктору.

Что человек может сделать сам: выяснить характер боли (мерцающая, тупая, острая, приступообразная), силу боли по баллам, связь с различными обстоятельствами: дома, на людях, на работе.
Функция боли — привлечь внимание, поэтому основной протокол при работе с болью и физической и психосоматической: делать каждый час чек-ап и ставить балл боли, но наблюдать боль нужно обстоятельно 2 минуты. Через 2 недели — каждые два часа и т д. Ритуальный чек ап боли снижает напряжение, а потом еще вызывает скуку.

Эффективен Дневник боли, дать боли время и место, дать трибуну симптому, дать место всем навязчивым мыслям о боли.

Если боль приступообразная, она похожа на атаку паническую. И помогает журнал боли, каждый приступ описывать: дата, время, место и всё ощущения и мысли в эти минуты. Это помогает контролировать боль, и взять власть, а переживания снижать. Если есть власть — тревоги меньше.

Панические атаки бывают нескольких типов, но всегда панический страх смерти или потери контроля (страх сойти с ума). После ковида вырос тип ПА, при котором есть ощущение нехватки воздуха и наступления полной асфиксии. Поступление в организм меньшего количества воздуха разгоняет страх смерти или обморока. Наша жизнь началась с первого глотка воздуха и человек, который испытывал удушье, знает что самое большое счастье — дышать легко и свободно. Нормально —что нарушение дыхания пугает нас и вызывает панику в наиболее тяжелой форме. Мы ощущаем что теряем контроль над жизненно важными функциями (дыхание, сердцебиение) и тем самым запускаем еще большую панику.

Человек пытается вдохнуть больше или чаще и дыхательный процесс нарушается, потому что это блокирует выход воздуха. Происходит короткое замыкание дыхательного процесса. И да, это может привести к обмороку, но как ни парадоксально в обмороке психика не мешает древним слоям мозга наладить дыхание. Потом человек придет в себя и будет бояться еще и обморока, хотя он спас от асфиксии, которую запустил человек сам паникой.

После ПА или приступа тревоги человек испытывает опустошение и разбитость, всю энергию же он слил — это нормально, потом энергию нужно накопить (сон ночной, еда, физическая активность).

Механизм процесса дыхания и механизм страха находятся в круговой причинно-следственной связи и взаимно влияют друг на друга, что обуславливает психофизиологическую эскалацию, проявляющуюся в панике и одышке. Психика (страх) запускает сбой физиологии дыхания или другие физиологические симптомы: сердце бьется, давление поднимается, голову сдавливает или кружится или еще 30+ симптомов, у каждого свои симптомы паники.

Как запускается паника. Всплыла мысль (неокортекс): а если сегодня снова будет жарко и начнется паника? Или: а если заколет сердце и я умру? Такие мысли запускают страх (эмоции). Эмоции (лимбический животный мозг) при угрозе запускают физиологические реакции стресса (глубокие древние слои мозга). И ловушка в том, что реальной угрозы нет, но человек уже включил древний мозг на аларм и теперь его просто мыслями отключить нельзя, у нас нет возможности мыслями отменить запущенные реакции паники (животного страха). Сознание слишком слабо по сравнению с древними механизмами, оно не может остановить дисфункциональный процесс.

Транквилизаторы и антидепрессанты не помогают с ПА и вообще с фобиями, и ОКР, там где включаются рефлексы, таблетки просто закрепляют расстройство (эту ловушку сознания) на годы.

Эффективны действия, которые влияют на древние слои и животный мозг. Это больше напоминает дрессировку, повторение определенных действий и подкрепление новым положительным опытом.

Протоколы для ПА и паники с удушьем будут в комментариях под постом.

И еще один важный момент который недавно заметили нейробиологи, при стрессе, после вирусных инфекций, нейровоспаления — страдают нейросети. Страдают связи между нейронами и сигналы не проходят. Но это быстро восстанавливается, если помочь мозгу. Напишу про нейрохакинг на днях, как сохранять мозг молодым и активным.

Внутренний критик (паразит/террорист) капает все время на мозг: ты не норм, самозванец, делаешь мало, или ничего не делаешь, нужно больше, лучше, ты плохая мать/дочь.. Есть еще более жуткие и карающие конструкции в прошивке психики, но это просто симптом, он меняется и отваливается.

Человек чувствует себя не достаточно успешным/хорошим, не достаточно умным, красивым, трудолюбивым, а наоборот, никчемным. И поэтому прилагает много усилий, чтобы чувствовать себя подходящим. И даже когда объективно все норм, паразит обесценит и будет не доволен: ты сделал/а не вовремя и не достаточно хорошо. Будет побуждать меньше спать, больше работать. Отдыхать нельзя, ты пропустишь или не успеешь сделать важное. Скажите пожалуйста, вы уставшего ребенка заставили бы что-то делать вместо отдыха или сна? Нет, а почему вы себя заставляете что то делать, когда истощены, идя на поводу у ментального паразита.

Человек не отдает себе отчет, что он постоянно в этом диалоге с голосом, который его уничтожает. Человек не осознает ментальную ловушку.

Человек изнурен и терроризирован. С террористом не нужно вступать в диалог, паразита не нужно кормить энергией. А нужно каждое утро давать 5-10 минут время ментальному паразиту: Скажи мне все что хочешь сказать. И записать рукой на бумаге все что вещает, как поучает, критикует, обесценивает. Потом сказать: пока, до завтра. В течение дня как только вылез, проявился, не вступайте в диалог: твое время утром, приходи утром по расписанию. В течение двух недель паразит станет меньше, критики, обесценивания станет меньше, вы не будете ему давать свои ресурсы. А потом 2 недели можно устно его приглашать выступить на 2-3 минуты, ему и этого времени станет много. А вы заметите как сил станет больше и мысли и настроение поменяются. Более навязчивым паразитам нужно давать больше времени и перефразировать, если он сообщает: я/ты плохая, некрасивая, не достаточно то или то — написать эту фразу и потом перезаписать: паразит говорит что я (или ты) никчемный/ая. И так перезаписывать все его конструкции и смотреть на них. Мозг постепенно разотождествится с этим симптомом. А симптом отвалится.

Причина навязчивых мыслей не в том что человек услышал что-то неприятное, страшное, и сознание как заезженная пластинка стало накручивать и множить файлы когнитивного мусора в голове, причина проблемы — сам этот ментальный симптом (вирус) — навязчивые мысли.

Как человек пытается справиться с этими неприятными мыслями? Когда он в них проваливается — очень больно или страшно. Человек готов на всё чтобы все успокоилось. И человек замечает что от мыслей можно отвлечься. Много работать, развлекаться и т д, миллионы способов отвлечься от болезненных мыслей. Только все это не помогает, как человек остается один на один, этот ментальный вирус захватывает все сознание а потом запускает болезненные эмоции.

Мало того, когда человек думает что я ловко отвлекаюсь, работая десятки часов до изнеможения или смотря соцсети, сериалы часами и т д, навязчивые мысли никуда не уходят, они текут фоном и истощают человека незаметно. Все когнитивные способности падают, может начаться бессонница: или сложно уснуть или раннее пробуждение. Бессонница только добавит масла в огонь проблемы.

Часто такие люди обращаются уже с истощением (депрессией) или ОКР, ипохондрией.

Отвлечение — как неудачная стратегия решить проблему, потом только закрепляет и углубляет проблему.

Как справиться с этим ментальным вирусом? И ни проваливаться в навязчивые мысли и состояния и не тратить силы на многочасовые отвлечения от них. Потому что когда истощение — все раздражает, любая мелочь может стать последней каплей чаши терпения и будет эмоциональный срыв. Что приводит к еще большему разочарованию и ухудшению проблемы.

Самый эффективный способ спасти себя или помочь себе: завести дневник раздражения и навязчивых мыслей: любые не положительные эмоции выписывать: горечь, страдания, праведный гнев, обиды, вину, стыд. Это все оттенки гнева (или боль) на других, себя, ситуацию или мир. Несколько минут пишите как вас кто-то достал, обращаясь к человеку, к себе или ситуации, любыми ругательствами. Это займет 5 -7 минут. А потом пишите 25 минут все навязчивые мысли, которые крутятся. Теми словами какие крутятся.

И потом в течение дня говорите навязчивым мыслям: Стоп! Я вас запишу. Или более сложную конструкцию: Сейчас я об этом думать не буду, потому что у меня для этого есть специально отведенное время.

Через две недели мыслей и истощения будет меньше на 20-30%, а через месяц проблема будет истощаться. В комментариях пишите пожалуйста какие симптомы беспокоят и я напишу что можно делать самостоятельно.