سلام 😊

1️⃣ اگر پاسخ‌تون به سوال قبل،‌ «بله» یا «تا حدودی» بوده،
لطفاً روی این هشتگ 👈🏼👈🏼 #تجربه_پیلاتس 👉🏼👉🏼 بزنین 👆

2️⃣ و پست‌هایی که بهتون نشون میده رو مطالعه کنین!

همگی تجربه پیلاتس ورزشکاران عزیزمون در کلاس‌های آفلاین هست! البته فقط بخش کوچکی از پیام‌های ارزشمند و‌ تجربه‌های ناب‌شون! 💫

3️⃣ و بعد اگر در مورد کلاس‌ها سوال داشتین لطفاً مستقیماً به من به آیدی @golnaznader پیام بدین 😊

@Gol_Pilates_Studio

نزدیک به هشتصد نفر در پاسخ به اینکه بدن رو چی قوی می‌کنه، گزینه اول رو انتخاب کردن: نظم در ورزش!🔥کاملاً صحیحه! اما به چه معنی؟اگر ما قدرتی‌ترین ورزش جهان رو انتخاب کنیم، ولی منظم ورزش نکنیم، دیسیپلین و نظم نداشته باشیم، و دو هفته ورزش کنیم، سه ماه رها کنیم، یک ما ورزش کنیم، شش ماه رهاش کنیم، هیچ‌وقت قوی نمی‌شیم. 💪

البته که ورزشی که برای سلامتی انتخاب می‌کنیم باید فاکتور قدرت رو هم داشته باشه، مثلاً صرف پیاده‌روی روزانه یا حرکات کششی صبح‌گاهی باعث قوی‌تر شدن یا همیشه سالم بودن نمیشه.🤸‍♀️

برای ایرانی‌های عزیز میگم:
ما در فرهنگ‌ جامعه، خانواده و سیستم آموزشیِ چهل پنجاه سال اخیر، «ارزش نهادن به ورزش رو نداریم».🧗

این موضوع بسیار مهمیه! چون باعث میشه مغز نسبت به ورزش مقاومت کنه! 🧠

بدن و مغز باید از سال‌های اول زندگی عادت کنه ورزش کنه! عادت کنه هر روز اطرافش انسان‌های زیادی رو در حال تحرک و فعالیت ببینه و این «ارزش» رو برای خودش درونی کنه! 💫 بعد هم تبدیل بشه به «عادت»! به «منظم ورزش کردن»!🌱

راه‌حلش؟ ❓

بالابردن آگاهی و تلاش و تلاش و تلاش!
نه بیش از حد فشار آوردن به بدن،
نه دنبال انگیزه‌های عجیب و مشوق بودن!

مطالعه و تفکر در مورد ورزش،
به رسمیت شناختن نیاز بدن و روان انسان به ورزش!
و بعد تلاش براش!

ساختن «عادت ورزش» از «خود ورزش» سخت‌تره! ولی کاملاً شدنی! *😊 *ارتباط با من @Golnaznader@Gol_Pilates_Studio

برای کسانی که عاشق صدای فرح‌بخش پرندگان هستن ?

می‌تونین حین ریلکس کردن، این موسیقی رو با صدای کم در فضای محیط پخش کنین،
چشم‌ها رو ببندین،
و بدن و ذهن رو غرق در طبیعت کنین ??

#موسیقی
#تنفس
#ریلکسیشن

@Gol_Pilates_Studio

بدن، ذهن و روان انسان برای عملکرد صحیح به غیر از فعالیت‌های پرتحرک، نیاز به «استراحت» نیز دارد.

«استراحت و استراحت سالم» به معنی نشستن و تلویزیون نگاه کردن نیست و دامنه‌ی وسیعی از فعالیت‌ها رو بنا به علاقه‌ی ما در برمی‌گیره.

??‍♀️استراحت برای بدن باعث ریکاوری عضلات، کاهش التهاب، و بازگشت انرژی میشه.

??‍♀️استراحت برای ذهن، از فرسودگی جلوگیری می‌کنه، تمرکز و تاب‌آوری عاطفی و روانی رو بالا می‌بره.

✨و به صورت کلی، استراحت سالم، سیستم ایمنی رو تقویت می‌کنه و وضعیت هورمون‌ها رو متعادل می‌کنه و قدرت تحلیل در چالش رو بالا می‌بره.

??‍♀️??‍♀️✨

«استراحت فعال» می‌تونه یک پیاده‌روی سبک و آرام باشه، چند دقیقه حرکات کششی و یا یوگای سبک.

?️میشه روزانه چند دقیقه روی تنفس آگاهانه تمرکز کرد. کمک گرفتن از اساتید مدیتیشن و مراقبه و‌ یا تمرین با برنامه‌های تخصصی مدیتیشن بسیار کمک می‌کنه.

?نوشتن افکار و احساسات (ژورنالینگ)،

?️وقت‌گذرانی در طبیعت،

?گوش دادن به موسیقی ملایم و اصیل و ترجیحاً بی‌کلام،

?مطالعه کتاب‌های اصیل، نقاشی، باغبانی و … همه برای بدن و ذهن استراحت خوبی محسوب میشه ✨?

@Gol_Pilates_Studio

برای ریلکس شدن،
برای رفع تنش از بدن، صورت و ذهن‌مون،
برای حس رهایی و نرم بودن،

در این دنیای بی‌نهایت شلوغ و پر از پیچیدگی، جز خودمون کسی کمک‌کننده نیست!

✨

همونطور که به عزیزان‌مون،
به مدیران کاری و سازمان‌ها
و … روی قول‌هامون متعهد هستیم،
خوبه به خودمون و نیازمون به «آرامش» هم متعهد باشیم.

فقط فکر کردن بهش کافی نیست،
باید براش تلاش کنیم.
همونجوری که برای ساختن روابط خوب، برای درآمد مالی، برای خوش‌تیپ بودن، برای باسواد و یا فرهیخته بودن باید تلاش کرد، برای داشتن آرامش هم باید تلاش کرد.

و انسان‌هایی مثل ما ایرانی‌ها در شرایط فوق‌پیچیده نیاز به تلاش بیشتر داریم ???️
چون ارزشمندیم! و جان عزیز مهمه!

یکی از اصلی‌ترین بخش‌های این تلاش، ورزش کردنه!

حداقل سه روز در هفته ورزش کنین،
اون ورزشی که بهش علاقه دارین ?

??‍♀️⛹?‍♀️??‍♀️??‍♀️????⛷️??‍♀️??‍♀️

@Gol_Pilates_Studio