Исследование объяснило постковидную непереносимость физнагрузок

https://naked-science.ru/article/medicine/postkovidnuyu-neperenosim

Ждем всех желающих ?

Хотите помочь беженцам? Давно хотели попробовать необычный вид физической активности? Или вы вполне опытный спортсмен, желающий помочь тем, кто попал в беду?

Значит следующее мероприятие нашего марафона точно для вас!

Прекрасная сайкл-студия “Rock the cycle” (https://rockthecycle.ru/) проведет благотворительную тренировку. 24 декабря, в 19:30.

Что такое сайкл-тренировка? Это часовой драйв на велотренажерах атмосфере громкой музыки и красивого видеоряда. Никакого соревнования и принуждения, исключительно удовольствие и приятное общение.

Отметим, что физическая активность - это эффектинвый способ скинуть накопившееся напряжение, тревогу и раздражение.

Тренировку для нас проведет опытный сайкл-тренер Катя Александрова.

Стоимость - 1000 рублей, но будем рады и большим суммам ?

Адрес: Санкт-Петербург, Новая Голландия, здание «Бутылка», 3 этаж.

Всего 24 места. Регистрируйтесь, оплачивайте и приходите крутить педали ?

Ссылка на регистрацию - https://docs.google.com/forms/d/16jrOyvfZOnd4rWoekv2rWHDNRXcSbQkfqKUWOLdPx54/viewform?edit_requested=true

www.rockthecycle.ru

Сайкл-студия Rock The Cycle

Мы проводим групповые велотренировки для всех уровней подготовки. Направления - Rock the Cycle, Cycle Lunch, Rock Cinema, Rock my Trip, Hard Rock

Выпуск подкаста «Никакого правильно» с одним из ведущих курса «Двигай телом: Как мне регулярно тренироваться?»

https://pc.st/e/7htNPPes7Cf

PC.ST

Мы всегда в ментальном аквапарке. Говорим о запрете на счастье. Ксукса, Маша и Кир Федоров – Никакого правильно – PC.ST

Тема сложная, но эпизод веселый и поддерживающий! Обсуждаем с психологом и правозащитником Киром Федоровым, к чему может привести отказ от радости и попытка запретить ее себе и остальным (ничего хорошего конечно же не выйдет!) Почему сменяемость власти нужна…

Программа онлайн-курса «Двигай телом: Как мне регулярно тренироваться?».

Пришло время подробно рассказать о программе нашего замечательного курса.

Перед началом занятий будет создан чат, в котором сосотится знакомство всех участников/ниц. Вся орг.инфогмация и полезные ссылки будут высылаться в нем же. Также важнейшей функция чата - возможность запросить поддержку от ведущих и от других участников/ниц курса.

Занятия начинаются 22 октября. Курс длится 10 занятий. Встречаемся каждое воскресенье с 11:00 до 13:00 (мск).

После каждого занятия дается задание, помогающее переосмыслить свое отношение к физической активности и телу. Рабочая онлайн-тетрадь со всеми заданиями остается у вас после завершения курса.

✅Программа курса:

☀️Занятие #1 - Мотивация и сила воли.

??Распространеные заблуждения о мотивации и ее устройстве.

??Лень и ее послание. Теория ложек.

??Сила воли и способы ее восстановления.

??Контекст и его влияние на физическую активность в нашей жизни.

☀️Занятие #2 - Ради чего заниматься спортом?

??Четыре тезиса о стандартах красоты и их влияние на нас. Культ концепции здоровья. Рекомендации Всемирной организации здравоохранения.

??Физическая активность - как способ реализации своих ценностей.
Виды целей, связвнных с физической активностью.

??Способы подготовки к физической активности, снижающие вероятность травм.

☀️Занятие #3 - Экскурсия в мир физической активности.

??Личные цели, связанные с персональными ценностями.

??Основнные направления физической активности: аэробная, силовые, растяжка, ситуационные. Что выбрать исходя из своих целей?

??Пять важных элементов физической активности, помогающие сделать ее наиболее эффективной и регулярной.

☀️Занятие #4 - Работа с ожиданиями от себя и тренировок.

??Исследуем причины почему спорт у многих вызывает негативные переживания и ассоциации. Что можно противопоставить своему негативному опыту?

??Как действовать, если чувствуешь, что нет сил на занятия спортом.

??Усилие и Насилие: В чем разница?

☀️Занятие #5 - Контакт со своим телом.

??Восприятие тела и восприятие внешности: в чем отличия?

??Особенности восприятия, влияющие на восприятие нашего тела.

??Что мы чувствуем на тренировке и о чем это говорит? Приятные переживания. Боль и ее виды. Головокружение.

??Способы определения достаточной физической нагрузки. Сигналы, которые сообщают о черезмерности нагрузки.

☀️Занятие #6 - Показатели результатов

??Дыхание и физическая активность.

??Насколько изменения во внешности говорят о результативности тренировок?

??Показатели произошедших изменений на тренировке.

??Показатели произошедших изменений в повседневной жизни.

??Завышенные ожидания: Как работать с внутренним перфекционистом?

☀️Занятие #7 - Поведенческая активация.

??Что такое поведенческая активация и чем она может быть нам полезна?

??Принцип «Действие предшествует мотивации».

??Варианты действий, в ситуации отсутствия желания тренироваться.

☀️Занятие #8 - Формирование привычки.

??Транстеоретическая модель изменений поведения. Разбор шести этапов.

??Четыре необходимых условия для формирования привычки.

☀️Занятие #9 - Профилактика пропусков.

??Социальный фактор. Как другие люди могут помогать нам регулярно тренироваться?

??Легализация возможности пропуска тренировки.

??Изменение категорий, в которых мы осмысляем пропуски.

??Избегание ситуаций высокого риска.

??Самокритика vs самоподдержки.
Важнейшие элементы самоподдержки.

☀️Занятия #10 - Финал

??Спорт как форма стресс-менеджмента.

??Формирование спортивной идентичности.

??Подведение итогов и завершение курса.

Для записи на курс пишите Алексею - @ShusterAlexei.

Буду благодарен за репосты и рекомендации.

Надоело, что все говорят о пользе спорта, а вы все равно не ощущаете желание им заниматься?

Надоел агрессивный маркетинг фитнес-индустрии, построенный на стыде и тревоге из-за несоответствия стандартам красоты?

Надоели бесконечные разговоры о том, что «нужно просто взять себя в руки», «кто хочет - тот тренируется», «хватит лениться»?

Нам тоже! Именно поэтому мы и придумали курс «Двигай телом: Как мне регулярно тренироваться?». Физическая активность помогает сохранять здоровье, повышает психологическую устойчивость, дает много энергии и проделывает жизнь. А еще может являться способом принятия своего тела, инструментом выражения ценностей и снижения тревоги.

Вас ждут 10 онлайн-встреч в теплой и веселой атмосфере, где вы вместе с профессиональным психологом и фитнес-тренером будете исследовать барьеры, мешающие регулярно тренироваться и менять свое отношение к физической активности. Разберёмся что-такое мотивация и что делать, когда тренироваться совсем невозможно не хочется и как справляться с самокритикой и перфекционизмом. Каждое занятие состоит из лекционной части, групповых обсуждений и заданий, которые нужно выполнять между нашими встречами.

☝️Обратите внимание!☝️

⁃ Наш курс не является очередным фитнес-марафоном. Мы не высылаем тренировочную программу. С нашей помощью вы сами поймете чем именно и в каком объеме вы хотите заниматься.

⁃ Основной целью нашего курса не является снижение веса участников/ниц. Мы считаем, что человек с любимым телосложением заслуживает уважения и возможности заниматься физической активностью ради удовольствия, а не изменения своего тела.

?‍♀️Стартуем - 22 октября 2023 года.

Все 10 занятий будут проходить с 11.00 до 13.00 (мск). Курс можно будет смотреть в записи. Никаких итоговых работ и экзаменов сдавать не потребуется.

?Ведущие?

?Кир Федоров - психолог-психотерапевт.
Опыт консультирования и групповой работы - 12 лет. Опыт регулярных тренировок - 4 года.

?Алексей Шустер - профессиональный фитнес-тренер, опыт работы - 13 лет.

??Стоимость:

☀️Тариф “Базовый” - 9 950 рублей

?Тариф “С персональной поддержкой” (индивидуальная обратная связь по заданиям + консультация с психологом и фитнес-тренером) - 17 500

✍️Для записи на курс - пишите Директ или в Телеграм - @ShusterAlexei.

Знаете что такое «боди-нейтральность»?

«Бодинейтральность — это осознанный подход к своему телу. Он возник как ответ на бодипозитив, который, как и культ строгих стандартов красоты, подходит не каждому. 

Во-первых, по-честному, не все готовы восхищаться своей новой лысиной или неровностями на бедрах.

Во-вторых, концепция бодипозитива призывает любить тело, а значит, концентрировать свое внимание на внешнем.

Бодинейтральность же предлагает сместить фокус с самого тела на то, что оно вам дает. Тело — это инструмент, благодаря которому вы получаете удовольствие и выполняете необходимые для жизни функции. Неровные ноги не мешают танцевать всю ночь и бегать быстрее других, а резко набранные килограммы кому-то помогли выносить ребенка».

Подробнее - https://proshegovorya.ru/bodinejtralnost-kak-ona-pomogaet-tem-kto-ne-polyubil-osobennosti-svoego-tela/

Проще говоря

Что такое бодинейтральность

Рассказываем, как бодинейтральность помогает выстроить здоровые отношения со своим телом

«Проблема и ключевая ошибка, диа френдс, в том, что бодипозитив — не про красоту. Еще говорят, что бодипозитив — это про любовь к своему телу, но и это не совсем верно.

(Тем более что понятие любви к себе чудовищно дискредитировано: первое, что всплывает в воображении при ее упоминании, — это детоксы, СПА, тарелка с овощами, смузи из шпината, два литра воды в день, планка по утрам, непременное путешествие по Камбодже и неумолимый личностный рост семимильными шагами. Бодипозитивом тут даже не пахнет.)

Бодипозитив - это счастье от собственной телесности. Это осознание, что жизнь одна, и 99% всех хороших вещей, что в ней есть, приходят к нам через наше тело.

Только благодаря ему мы можем слушать шум моря, сидя на горячих камнях; есть любимую еду, когда голодны; лежать в гамаке, когда устали; вдыхать запах дождя, сидя с кружкой чая на подоконнике; бежать, радуясь силе своих ног; обнимать тех, кого любим; заниматься сексом с теми, кого желаем; удивляться красоте новых городов, чувствуя подошвами древнюю брусчатку; танцевать под любимую музыку; выходить на сцену или медитировать в одиночестве.
У каждого свой список, и у всех там разные пункты, но их объединяет одно: всё это возможно только благодаря тому, что у нас есть тело. Бодипозитив - осознание этого. И не только на рациональном уровне (может, и не столько), но и на эмоциональном. И когда это осознание приходит, не любить свое тело уже очень сложно.

Любовь к телу - не сущность бодипозитива, а его следствие. Странно не любить что-то, что приносит тебе столько радости. Хотя можно, конечно.
И чтобы любить свое тело, не нужно считать его красивым».

https://update.com.ua/likbez_tag/mnenie-chtoby-liubit-svoe-telo-ne-nuzhno-schitat-ego-krasivym_n3584

Мнение. Чтобы любить свое тело, не нужно считать его красивым

Бодипозитив - не про красоту и любовь к своему телу, это счастье от собственной телесности.

Завершился второй поток курса «Спорт для ленивых: Как начать и не бросить?». У нас было 10 двухчасовых встреч, на которых мы обсуждали различные переживания и мысли, связанные с физической активностью, а так же искали индивидуальную формулу регулярных занятий спортом.

Отдельный важный психотерапевтический эффект курса - раз в неделю встречаться в приятной, теплой компании и обсуждать то, что никак не связано со всеми тяжелыми новостями (такая дерефлексия по Франклу). Встречаться вопреки всему. И вместе давать себе возможность выдохнуть, обсуждая тему, которая объединяет.

Если вам интересно было бы принять участие в третьем потоке (скорее всего будем проводить его в сентябре-октябре), то в комментариях напишите свой ник в ТГ и ближе к делу, мы с вами свяжемся ?