8 факторов, мешающих вам похудеть

Похудеть - это, конечно, классно. Но вы когда-нибудь пробовали менять жизнь?

Бесконечные качели веса связаны с тем, что вам удалось на время взять себя в руки, но ваши привычки, ваш образ жизни остался прежним. И эти привычки каждый раз будут возвращать вас в исходную точку

Меняются привычки - меняется жизнь, как следствие меняется вес. И не надо «держать себя в руках»

Итак, что вам мешает

1️⃣ Недосып
Если вы стабильно спите меньше 7 часов, то вас сильнее будет тянуть на калорийную еду, чем тех, кто высыпается

2️⃣ Жидкие калории
Газировка, сок, энергетики - незаметно поступающие в организм калории

Особой строкой - кофе со молоком, сливками и сиропами. Например, раф - это 350-400 ккал - по энергетической ценности полноценный прием пищи. Несколько кружек вкусного кофе в день - и организм получил энергию (калории), но не получил пользы (голодовка). Вес растет, здоровье портится

3️⃣ Сладости на видном месте и всегда в доступеНе искушайте себя - вам и так непросто.Поставьте на стол не вазочку с конфетами, а миску с овощами и фруктами

4️⃣ Вы слишком быстро едите
Сигналы о насыщении поступают в мозг не мгновенно. От момента, когда насыщение уже произошло, до момента, когда вы об этом узнали, пройдет какое-то время. При высокой скорости поглощения еды, вы точно успеете закинуть лишнее. Ешьте медленнее

5️⃣ Ваша жизнь - это стрессА заедать стресс - вполне нормальнаязащитная реакция организма. Надо же себя как-то радовать, если все хронически плохо. Бороться с симптомами (пытаться не заедать) - очень тяжело и не результативно. Снизить стресс-факторы и найти другие радости в жизни помимо еды - это лечение самой болезни, а не симптомов. Но требует ответственности, как минимум - честности перед собой

6️⃣ Вы избегаете силовых в пользу кардио
Нет силовых - значит, мышц мало. Мышц мало - расход энергии небольшой. Небольшой расход - меньше еды нужно для создания профицита. Чуть-чуть переели - и сразу на весах прибавка

Много кардио - значит, выматываетесь и устаете. Усталость - это стресс. Про стресс - предыдущий пункт

7️⃣ Вы фанат диет
Чем больше вы себя ограничиваете, тем мощнее будет срыв. Чем мощнее срыв, тем больше вес вырастет по окончании диеты

8️⃣ Скука
Удаленка многих подкосила: сидишь весь день, впечатлений свежих никаких, думать по восемь часов невозможно, отвлечься не не что. А на холодильник - очень хорошо получается отвлечься

Знакомо? Напишите в комментариях, что мешает лично вам больше всего?

Рецепт крепких ягодиц

🔥 Приседания
🔥 Становые тяги
🔥 Выпады
😋 Белковая еда

Это не «лучшие упражнения для ягодичных» - это вообще все, что вам нужно для их роста

Повторять пока не вырастет. Когда вырастет - продолжать повторять, иначе исчезнет 😏

Ягодицы не меняются принципиально от локальных упражнений типа махов в кроссовере или отведений в тренажере. Популярные блогеры, демонстрирующие упражнения с резиночками, за кадром пашут в зале - вот и весь секрет 🙊

Только тяжелые упражнения, только хардкор (большие веса тут не при чем!)

Накидайте огоньков, если уважаете тяги и приседания 🔥

На моем канале нет и не будет платной рекламы: советую вам всегда только то, что проверено на себе. И тех специалистов, которым доверяю. Аня - человек, которому я как психологу доверила своего ребенка. Рекомендую

https://t.me/anna_levchenko/9909

#мысли

Постановка целей толкает на действие. Мотивация дает силы на старт. Благодаря воле формируется режим

Но только рутинные действия приводят к результату

#мысли

Люблю проводить аналогии и видеть связь очевидно несвязанных между собой вещей