Сегодня мой день рождения ?

Как водится, перед ним меня хорошенько накрывало, но к утру внутренние бури поутихли. ))

Желаю себе сохранять и развивать контакт с собственной душой, умом и телом,
и вести этот жизненный танец красиво.

Спасибо всем, кто рядом! ✨

У меня есть традиция: после сессий с психотерапевтом фиксировать основные идеи и инсайты — чтобы лучше их запоминать, периодически возвращаться к ним и глубже осмысливать.

Месяц назад я сменила терапевта (если интересно, об этом расскажу отдельно), и заметок сильно прибавилось.

Поделюсь с вами:

*⚪️внутри любой ситуации неопределенности есть определенность —
когда штормит, обозначать ее и видеть в ней опору⚪️раздражение возникает, когда нам необходимо защищать свои ценности (и их в тч *так можно выявить)⚪️ тело берет на себя проблемы, с которыми не способна справиться психика* ⚪️ «боюсь» — это часто про недоверие себе и своим способностям* ⚪️не все в жизни нужно выдерживать ⚪️бессилие показывает границы моих возможностей, и в этом есть своя свобода⚪️не путать милосердие к себе с попустительством и вседозволенностью ⚪️**прежде чем принять решение, задавать вопрос — не приношу ли я этим себе ущерб как личности?

Для тех, кто пока в поиске своего специалиста, еще раз поделюсь промокодом для сервиса zigmund.online — там можно выбрать психолога по направлению работы, опыту, возрасту, полу, образованию и тд. , а по промокоду INSIDE для вас будет скидка 15% на первую сессию. ?

Реклама ООО «Зигмунд Онлайн»
ИНН 7714447735
Erid 2VfnxweLEDn

Про ловушку цинизма

Любопытный и очень теплый диалог вышел у двух профессоров Стэнфорда и специалистов по коммуникации, Мэтта Абрахамса и Джамиля Заки.
Они обсуждают цинизм — как он в нас формируется, в чем от него есть польза, а чего он нас лишает,
какие есть способы с ним работать и почему это важно.

https://clck.ru/3DPn6i

Вместо конспекта приведу здесь емкие термины, которые меня зацепили.

? «ловушка цинизма»:
с установкой о том, что никому нельзя доверять, человек оказывается в усеченной версии своей жизни, добровольно лишает себя возможностей, которые дает общение, дружба и партнерство.

Плюс, его психика ищет подтверждение циничным мыслям, и чаще погружает его в ситуации, где можно с горьким удовлетворением сказать «ага, я был прав с самого начала».

? «громкое доверие»:а это, напротив, открытое признание другому в том, что вы ему доверяете.
По словам Джамиля, это повышает вероятность, что человек будет активнее проявлять свои лучшие качества.
Такое заявление воспринимается как подарок, и как правило, укрепляет отношения.

? «позитивная сплетня»:люди склонны концентрироваться на негативе и предупреждать о нем других, подкрепляя друг в друге циничный настрой.
Но если сместить фокус на светлые проявления людей, их окажется не меньше, и о них тоже стоит говорить.
Привычка делиться наблюдениями и приятном подкрепляет привычку это приятное замечать — и встраивать в собственную жизнь.

И рекомендую послушать выпуск целиком — он богат на интересные мысли, идеи и приемы. )

P.S. Пополнила ими свою копилочку для Hogan-разборов, там в деструкторах для цинизма отдельная субшкала, и она у многих ярко проявлена.

#внутри_подкасты

Apple Podcasts

158. Hope for Cynics: Building Trusting Relationships through Communication

“Acts of trust are the bedrock on which relationships are formed.” There’s a lot in the world to make us cynical about other people and their motives and intent

Про укрепление значимых состоянийГотовлюсь сейчас к субботнему воркшопу по «Внутренней опоре», и в нем важная часть будет посвящена осознанию и встраиванию положительного опыта.

В нейробиологии для этого есть конкретные рабочие приемы — будем подробно разбирать их на семинаре, но я решила вкратце поделиться ими и здесь:

*? Продлите этот опыт

Сознательно удерживайте свое ощущение в моменте: чем дольше нейроны «горят» вместе, тем прочнее связь между ними.*? Усильте его*

Позвольте состоянию вырасти в вашем разуме — как будто вы внутри себя увеличили громкость.
Дышите глубже, чтобы усиление происходило и на уровне тела.*? Расширьте его*

Обратите внимание на разные элементы состояния — какие мысли к вам приходят, какие чувства с ними связаны, как оно проявляется в теле?*? Найдите в нем новое*

Мозг — это детектор новизны, тк он заточен учиться на основе новых и неожиданных вещей. Испытывая положительные ощущение, найдите в нем что-то новое и интересное — так оно закрепится сильнее.*? Оцените его*

Опять же, мы и наш мозг учимся на том, что является значимым именно для нас.
Осознайте, в чем для вас важность этого состояния, в чем его смысл и как оно может помочь.*#внутри_техники

- подкасты

К сему жанру отношусь ревностно и выделяю для себя скорее не темы, а тех, кто профессионально и интересно ведет беседу с героем.
Не пропускаю выпуски подкастов «Виток» и «Содержание» Виктории Малаховой-Ким.
Вика журналист, глубокий собеседник и прекрасный медиатор, слушать ее всегда большое удовольствие.

Раньше я была погружена в психологию и находила много познавательного в выпусках «Ответа» Вероники Сидоровой. Некоторые беседы даже законспектировала.

Пускай это будет нескромно, но свой подкаст «Идентичность» я тоже добавлю в этот список. В него вложено много души и осенью планирую возобновить интервью, чтобы являть миру настоящие сокровища - моих собеседников.

?Твои практики:

- ментальные/духовные

Много хожу каждый день и веду письменные практики (выписываю мысли, которые бродят по кругу, не перечитывая, выкидываю листок).

- творческие

Обожаю рисовать, вышивать, лепить из глины, но больше всего— писать тексты.

- телесные

Баня по вторникам, массаж раз в неделю, травяной чай перед сном. Я люблю спорт, но не регулярно, по настроению: хайкинг, сквош, сапы, баскетбол, плавание, лыжи.

? Вопросы, которые тебе помогают, по которым ты сверяешься

- Что я чувствую, а не думаю?
- Что говорят мне о человеке его действия, а не слова?
- Как то, что происходит, отзывается в теле?

?Твои источники ресурса

Одиночество, много движения, сон, пищевая аскеза.

? Твои личные принципы
- Судить о человеке по его поступкам, не словам.
- Доверять себе.
- Богу виднее, как лучше.
- Завтра не существует, сделай сейчас.

?Твои места силы
Если говорить о Москве, то Марфо-Мариинская обитель и Переделкино.
Если говорить о мире в целом, то мне хорошо в Париже, либо в любом месте, где можно быстро скинуть одежду, расслабленно ходить на рынок за овощами и фруктами — конечно же у моря.

?Совет себе
Найти баланс между рефлексией и действием.

#внутри_личности

?Что на тебя в большей степени повлияло и помогло тебе в формировании:

- книги:

Роман, который чуть не заставил меня посвятить жизнь микробиологии и навсегда увлек медициной — «Открытая книга» Каверина.
Возвращаюсь к нему каждый год, чтобы прочувствовать тихое зарождение любви и познать ценность союза, в котором каждый, проживая свою жизнь, был поддержкой другому.
К тому же роман охватывает большой исторический период, революцию, сталинские репрессии и влияние происходящего на развитие медицины.

Жизнь иногда сбивает с толку, и чтобы вернуться к себе и прочувствовать истинные ценности, часто обращаюсь к «Анне Карениной» Толстого.Основной фокус моего внимания на жизни Китти и Левина как образчика чистоты и надежности, ориентира на веру.
Еще наставник цигун как-то передал мне послание, что жить нужно бессознательным, так как ум нас может обманывать, и именно в частях, посвященных жизни Левина в деревне, я нахожу отголоски этой мысли.

Дополнила бы список книгами: «Лавр» и «Чагин» Водолазкина, «Мастер и Маргарита» Булгакова и моим любимым жанром - мемуарами Феликса Юсупова, Надежды Добычиной, Княгини Дашковой, Лидии Чуковской. Про книги могу продолжать бесконечно.

- фильмы

Тягучий фильм о развитии советской архитектуры модернизма и, конечно же, о настоящей любви — «Любить человека» Сергея Герасимова.Среди зарубежных у меня есть бесспорные любимчики среди режиссеров — это Дени Вильнев, Гай Ричи и Паоло Соррентино. Творчество последнего раньше вызывало во мне так много противоречивых чувств, но потом я поняла, что там, где идет разговор про веру, не может быть одной истины, это поле для размышлений каждого.

- личность / личности

И хотя я следую завету - не сотворять себе кумира, но истории определенных личностей все же для себя выделяю.

Зинаида Юсупова — моя любимица, героиня светских хроник эпохи конца 19-го начала 20-го века. При дворе она слыла модницей — в ее гардеробной было более трех тысяч пар обуви. Я много читала о ее эрудиции, необыкновенной доброте, артистичности (посмотрите на ее наряд на балу 1903 года, а какой во дворце Юсуповых для нее построен театр!). Мечтала бы познакомиться с этой неординарной женщиной.

Корней Чуковский — писатель, чьи дневники я прочитала залпом и чья биография меня искренне поразила. Чуковскому не удалось окончить гимназию (он был отчислен из-за низкого происхождения), зато в зрелые годы получил степень доктора литературы Оксфордского университета, и все благодаря труду и усердию. Главный совет ото всех бед — много работать и чем тратить время на грусть, лучше прочитать хорошую книгу.

Великая княгиня Елизавета Фёдоровна Романова — основала Марфо-Мариинский ставропигиальный женский монастырь, архитектурного авторства А.Щусева. Смерть супруга направила ее на путь помощи людям и до момента трагической кончины ее поддерживала искренняя вера в Бога. Обитель — мое место силы и успокоения ума, бываю там каждую неделю.

Сергей Щукин — меня поразила не столько его верность себе в выборе искусства, сколько самодисциплина, которой он следовал. Всю жизнь он ограничивал себя в еде, был вегетарианцем, каждый день делал гимнастику, спал с открытыми окнами в мороз.

- обучение

Даже не знаю, что написать. Я так много в жизни училась, у меня есть и MBA, и сдан кандидатский минимум, однако лучшие учителя — самообразование и просто жизнь.

? Твои рекомендации:
- лекции

Лучший курс лекций, что мне довелось послушать — американского нейроэндокринолога, профессора биологии, неврологии и нейрохирургии Роберта Сапольски «Биология поведения человека», прочитанного им в Стэнфордском университете. Считаю, прежде чем идти на свидание, каждому нужно ознакомиться с лекциями по работе мозга и гормональной реакции на особь противоположного пола. :)
Шучу, это, правда, очень интересно.

С удовольствием посмотрела когда-то документальный фильм «Космос: Пространство и время».
Обожаю пересматривать выпуски «Ещенепознер» Николая Солодникова, посвященные художникам.

Принять и выдержать

Техника из экзистенциального анализа, помогающая сохранить взрослую позицию в сложных ситуациях.

Состоит из трех шагов.

1️⃣Обозначить ситуацию:
проговорить, что именно сейчас происходит, дать этому место.

2️⃣Выразить свое отношение
(меня это злит, печалит, я в отчаянии/растерянности и тд.)Важный момент: принять ситуацию не означает внутренне с ней согласиться.
Речь о том, чтобы адекватно и честно на нее посмотреть, и валидировать собственные чувства по этому поводу.

3️⃣И ПРИ ЭТОМ Я ВЫБИРАЮ…
а дальше подставить действия, которые вы готовы совершить во благо себе:
предпринять новую попытку, обратиться за помощью, подготовить запасной план, разорвать контакт, дать себе время, уложить себя спать, окружить себя близкими людьми и тд.

Очень простой и рабочий алгоритм, который помогает реалистично оценить происходящее, установить контакт с собственными чувствами и подключить свою ресурсную часть, у которой всегда есть выбор.

#внутри_техники

Давно не обновляла пост-знакомство, а в свете жизненных и профессиональных перемен это сейчас кажется очень кстати.
Итак, основные факты:

? я коуч ICF уровня PCC (это одна из высших категорий в этой сфере), специалист по Hogan, групповому коучингу и мастермайндам. Также я прошла первую ступень метода нейроинтеграции и продолжаю его осваивать.

? начинала свою карьеру в 17 лет в качестве журналиста, работала в Buro24/7, затем Conde Nast, доросла до позиции шеф-редактора сайта Allure.
В 21 год ушла в съемочную индустрию, как визажист сотрудничала с Vogue, Elle, Harpers Bazaar, Cartier, Dior, Chanel, Gucci и тд, причем последние два с половиной года — в международном формате, тк жила в Дубае.
На собственном опыте знаю, что такое смена профессии и выстраивание карьеры в новой стране.

? у меня за плечами две эмиграции: в апреле 2022-го я переехала в Дубай, летом этого года — в Милан, и сейчас базируюсь здесь.

? постоянно повышаю квалификацию в коучинге, осваиваю новые методики, прохожу групповые и индивидуальные менторинги и супервизии.
С сентября также стартует мое обучение в магистратуре на факультете «Бизнес-психология в цифровой среде».
Базовое образование получала в НИУ ВШЭ, у меня красный диплом факультета «Менеджмент».

? 10 лет нахожусь в личной терапии (сначала был гештальт, затем — транзактный анализ и emdr). Плюс, параллельно работаю с собственным коучем.:)

? с 15 лет у меня было РПП, последние несколько лет я в успешной ремиссии, и теме телесности уделяю большое внимание и в работе, и в собственной жизни.

? веду художественную практику — училась на двухгодичной программе в Родченко, работаю с видео, объектами и инсталляциями. Здесь, например, можно почитать про одну из моих выставок.

? в коучинге работаю с вопросами профессиональной и творческой реализации, построения карьерной стратегии, развития личного бренда, отношений с деньгами, эффективного тайм-менеджмента и выстраивания коммуникации.
Подробно о сессиях можно прочитать на моем сайте.

? в работе опираюсь на системность, глубину и целостный подход. На основе изученных методов для каждого клиента выстраиваю формат, который будет эффективен лично для него.

*Основное сказала, но если у вас есть вопросы — с удовольствием отвечу.

И буду рада познакомиться с вами — расскажите, чем занимаетесь вы, на каком вы сейчас жизненном этапе и какие темы канала вам наиболее актуальны?) ? Если вдруг вы ведете собственные блоги, тоже делитесь ссылками, это интересно.)*