*👨‍💻Ваш подросток целыми днями в гаджете?*

Кажется, вы живете на разных планетах? 🙈🙉🙊 Он не слышит слов, не замечает бардак вокруг, не понимает важность учёбы? Попытки поговорить заканчиваются скандалом?😤

🎯 Решение ближе, чем кажется. Тысячи семей уже наладили контакт с детьми без криков и упреков. Теперь они снова близки, а подросток сам делает уроки и помогает по дому.🤝

Как это удалось? Узнаете в канале психологов-практиков Дмитрия и Натальи Козыревых .

🎁Сегодня вас ждет подарок  — инструкция «Дети залипают в гаджетах: 6 проверенных решений».
Забирайте, пока ссылка активна: https://t.me/podrostokDNK/56?erid=LjN8KXfCt

Я против списков запрещенных или разрешенных продуктов, поскольку здоровому человеку можно всё. Но нужно понимать в каком количестве, для чего и как.

Для начала, чтобы можно было понять, как питаться, приведу такой список:

КРУПЫ(углеводы):Гречка, Овсянка, Перловка, Черный рис, Чечевица, фасоль, Бобовые.

БЕЛОК:Нежирная говядина, Белая рыба,Красная не более 2х раз в неделю, Творог жирностью до 3-5%, Яйца - белок, не более 2х желтков в сутки, Курица, Индейка - грудинка, голень. Субпродукты: Куриные желудки, говяжья печень. Холодец, без жира и т.п.
Морепродукты: креветки, кальмары, осьминоги, кашалот, рыбные консервы в собственном соку БЕЗ МАСЛА: например ТУНЕЦ

ВИТАМИН+КЛЕТЧАТКАЗеленые овощи - Любые, Огурцы, редис, помидоры, горошек, спаржа, СТРУЧКОВА ФАСОЛЬ, перец, кабачки, капуста, шпинат, салат.

Яблоки зеленые, сливы, груша - Любой фрукт до 20гр фруктозы в сутки, за 2 приема по 10гр. Ягоды.

ПРОЧЕЕ:Любые без калорийные напитки и джемы, грибы, заменители продуктов, протеиновые батончики и т.д.

Список естественно не полный, я записал только то, что присутствует в моем рационе. Вы можете самостоятельно расширять данный список.

Похудитель - проект 2024

Завтрак:

Вряд ли завтрак должен быть разнообразным. Это время, когда мы проснулись, подкрепились и побежали делами заниматься.

Ешьте на завтрак яичницу, хоть каждый день. (или омлет)
Второй вариант — овсянка на воде.

Если я ем на первый завтрак (7.00) яичницу, то на второй (10.00) овсянку.

Полдник (13.00) и обед (16.00)
Используем различные сочетания Белковых продуктов и гарниров из сложных углеводов.

Белок - мясо, птица, рыба, кальмары.
Варианты гарниров: макароны твердых сортов, каша (перловая, гречневая, необработанный рис), фасоль стручковая зелёная, брокколи.
Плюс овощи.

Если не приготовил ничего, а есть надо, я беру пачку творога 2-5% и съедаю с ягодами, яблоком или протеином.

Похудитель - проект 2024

Как часто взвешиваться?

Взвешиваться стоит один раз в неделю (лучше, по понедельникам) каждое утро после посещения туалета. Получившиеся показатели терпеливо записываем, чтобы в будущем насладиться прогрессом.

Почему именно раз в неделю? Почему не стоит взвешиться каждый день и уж тем более по несколько раз в день с надеждой забираться на весы?

У нас возможны колебания баланса электролитов, водного баланса в организме, и вполне возможны колебания веса, которые совершенно ничего нам не говорят о том, худеем мы или нет. Это можно определить только через некоторое время. Как правило, на это требуется 5–7 дней.

Почему по понедельникам? Это будет дополнительным стимулом не переедать в выходные, если Вы будете знать, что вас ждет контрольное взвешивание именно утром в понедельник.

Похудитель - проект 2024

​​Для того чтобы похудеть, надо есть по пять раз в день и небольшими порциями.

Мы подбираем порцию так, чтобы почувствовать первые признаки голода через 2,5 часа. 30 минут мы терпим этот легкий голод, а затем следует следующий по расписанию прием пищи.

Каков примерно состав приемов пищи?

08:00 — 5 яиц с одним желтком, 30 граммов овсянки на воде, 20 граммов сыра, кофе.
11:00 — 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, огурец, 20 миллилитров льняного масла.
14:00 — 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, салат из зелени, 20 миллилитров оливкового масла, кофе.
17:00 — 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, огурец, салат.
20:00 — 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, брокколи с цветной капустой.
23:00 — пачка творога, зеленое кислое яблоко.

В течение дня нужно выпить 3 литра воды. Еда должна быть в меру соленой. Спать ложимся не позднее 01:00.

Посмотрите внимательно: никаких основных приемов пищи и маленьких перекусов!
Все примерно одинаково. Количество гречки и овсянки подбираем так, чтобы чувствовать голод примерно через 2,5 часа.

Это меню на один день — на следующий день приготовим себе тунца с перловкой, а через день — говядину с макаронами.

Похудитель - проект 2024