Для всех, кому трудно просить о чем-то другого человека, нашла прекрасное. Enjoy☺️.

Просьба – тончайший психологический «организм».

Без надежды человек вовсе не просит;
Без доверия не просит другого, а испытывает его;
Без смирения не просит, а требует;
Без достоинства не просит, а клянчит;
Без осознания внутренней необходимости просимого, существенности своей нужды не просит, а капризничает;
Без веры в бескорыстие другого – предлагает сделку; Без уважения к его честности – идет на подкуп;
Без признания его свободы – хитро манипулирует или грубо шантажирует.

Ф.Василюк

#психотерапия
#чужоепрекрасное
#просьба
#чувства

Похвасталась другу, что утренние зарядки мои уже полтора месяца продолжаются.
Вот это у тебя сила воли, говорит.
А это не воля вовсе.

Эксперименты хорошие были про волю.

Исследователи завели испытуемых в комнату, где пахло свежевыпеченными шоколадными печеньями.

Затем разделили
их на две группы.
Первой дали печенье, другой - горькую редиску.
И попросили обе группы решить очень сложную головоломку.

Те, кто съел редиски, бросали попытки в среднем после 9 минут. Те же, кто подкрепился печеньем, бились над задачей вдвое дольше.

Ресурс воли ограничен.
Чем дольше держусь и справляюсь на морально волевых в одном месте, тем вернее солью себя в других.
(Привет, целая шоколадка в конце трудного дня, компульсивные покупки после периода строгого учета и пр).

Поэтому я решила полагаться не на волю, а на
1. Поддерживающую среду. Занимаюсь не одна, созваниваемся с подругой. Каждый день в 8:15.
2. Минимальность усилий. Всего на 15 минут. Иногда 20-30, если тело просит. Но первую неделю ставила таймер и прям железно 15 минут и отключалась.

Хотелось ли бросить и полежать?
Примерно 1/3 дней.
Сколько пропустила? Примерно 1/20 (отпуск, дороги, болезни).

Теперь уже страшно интересно продолжать.
Ближе к новому году расскажу что вышло.

#лытдыбр
#привычки
#атомныепривычки
#искусствомаленькихшагов

Сентябрь разгоняется.
Месяц-два остается до традиционного обострения SAD, сезонного аффективного расстройства, депрессивных и тревожных состояний.

Я сторонник идеи чинить крышу в солнечную погоду, а потому пишу заранее.
Как дом к зиме мы готовим превентивно, проверяем трубы-крышу-дымоход, так и в психическое здоровье хорошо вложиться сейчас, в октябре-ноябре на это будет меньше сил.

На уровне гормонов депрессивное состояние - это сбой в захвате серотонина, и дисбаланс дофамина и норадреналина.
Задача - выровняться.

Четыре направления что стоит сделать в сентябре
1. Свет. В первой половине дня приучить себя выходить на солнце на 10-15 минут. Зачем? Для того, чтобы ночью выработать мелатонин, организму нужны серотонин, глюкоза и витамин Д. Осенью и зимой солнечная активность снижается, плюс мы окукливаемся в домах. Выходим ловить солнце, помогаем эндокринной системе. Нет солнца - покупаем специальные лампы и завтракаем под ними. Если нужно, пишите, сброшу ссылки.

1. Холод. Дофаминовый регулятор. Рецепторы дофамина у большинства людей раздражены постоянной стимуляцией: скроллинг ленты, сто сообщений в родительском чате (а дофамин, сюрпрайз-сюрпрайз, вырабатывается не только на приятные перспективы, но и на новизну вообще). Рецепторы истощаются. Если можем - берём аскезу, неделю без телефона и интернета, прощай порно и быстрые углеводы. Если нет - вводим холод. Ледяные ванны для смелых. Умываться холодной водой и руки до плеч - для нормальных людей. Закаливание вспоминаем или гуглим. Выравниваем дофамин.

2. Наш третий помощник - окситоцин. Друзья, близость, общность, социальные связи. Хороший момент прошерстить список контактов, написать тем, с кем давно не. Встретиться живьем с теми, кто рядом. Договориться о регулярных созвонах с теми, кто далеко. Хорошо иметь хотя бы двух человек, кому можно позвонить - поныть или поделиться радостью - и быть увиденным. Балансирует дофамин.

3. Терапия. Разговорная и медикаментозная. Если вы знаете, что в ноябре рванет - пожалуйста, дойдите в терапию заранее. И таблеточкам, и немедикаментозной психотерапии нужно время развернуться. Плюс в разговорной минимум месяц уйдёт на установку рабочего альянса. А с таблетками может понадобиться время, чтобы подобрать схему лечения. Не затягивайте пожалуйста.

Вопросы, сомнения, отклики?

#психотерапия
#депрессия
#сезонноеаффективноерасстройство
#инструменты

Прекрасное от Юлии Рублевой.
Огурчик

В сериале "Ликвидация" есть крошечный эпизод, когда маленький Мишка Карась, бывший беспризорник, подбегает к товарищу Гоцману, и говорит: "а сделай еще огурчик?"

И Гоцман режет свежий хрусткий огурчик вдоль, одну половинку сыпет солью, и трет об нее вторую половинку. Как мы все с вами умеем и делаем не задумываясь.

А маленькому Мишке никто так в детстве огурчик не резал, для него это диковинка, и вырастет Мишка, и будет для своих детей так огурчик резать.

Мне, как психологу, работающему с многочисленными отсутствиями "огурчика" в семьях, этот эпизод кажется очень важным. Под огурчиком можно что угодно понимать:

- мы в детстве не видели спокойного обращения, на нас кричали;
- нет опыта, когда семья помогает добрым словом
- нет опыта, когда отец или мать сунут десятку – лишь бы помочь
- нет опыта пить из красивых чашек
- нет опыта готовить стабильно, на скорую руку, чтобы всех накормить трижды в день (это низкий поклон моей свекрови, советской замотанной учительнице, которая меня научила своим примером, что готовить горячие завтрак, обед и ужин, быстро и просто, горячее и свежее – это ВАЖНО, дочка переняла этот талант)
- нет опыта еще какой-то мелкой бытовой заботы друг о друге, да и не мелкой тоже

И выросшие люди живут без "огурчика", пока какой-нибудь товарищ Гоцман любого пола, с которым жизнь свела, не разрежет его вдоль, посыпет одну половинку солью, вторую потрет, и сунет в руки: вот как можно есть огурчики!

И тогда эти бывшие безогуречные дети берут это себе: вот как можно есть огурчик! и несут дальше, в свои семьи: разрежут, посыпят, потрут, сунут в руки уже своим детям.

Расскажите про свои "огурчики"?

О чем вы узнали в своем детстве или уже взрослыми, но этого не было в вашей семье? какой "огурчик" приметили: вот как можно! Кто вас научил?

#психотерапия
#чужоепрекрасное
#чувства

Третья важная вводная про травматический опыт.

Спустя время после болезненных событий,
воспоминания о них могут возродиться при малейшем намеке на опасность.

Нарушенные нейронные контуры мозга активируются, провоцируя выделение огромных доз гормонов стресса.

Это рождает сильные отрицательные эмоции и физические ощущения.
И провоцирует импульсивные и агрессивные действия.

А самое интересное:

1994 год
Бессел Ван дер Колк в Гарвардской медицинской школе засунул в томограф людей, переживших травматический опыт.
Чтобы визуализировать что происходит с мозгом при воспоминании о нем.

Что он увидел?

1. Логично - гиперактивация Миндалины. Это участок лимбической системы предупреждает нас об опасности, активируя стресс реакцию в теле: пульс и давление вверх, мышцы напряжены, дыхание сбивается. Тело готовится бежать, драться или умереть

2. Неожиданно. Практически полная деактивация зоны Брока.
   Это один из речевых центров мозга. Без неё человек не может выражать словами своё состояние, мысли и чувства.

При болезненных воспоминаниях зона Брока отключалась.
То есть травма лишает дара речи.

Даже спустя годы людям, пережившим травму, часто сложно говорить о том, что случилось.

Их тело заново переживает ужас, гнев и беспомощность, но их почти невозможно выразить.

И часто в терапии я встречаюсь с этим молчанием.
Человеку очевидно плохо и больно.
Он может плакать или замереть.
Но говорить об этом просто нечем.

Больше того, человек может говорит
«Да в принципе все нормально»
Или рассказать сотню историй про мужа, детей, родителей, детство.

Но так и не позволить себе ожить.

И я искала механизм, чтобы обойти этот блок и получить доступ к травматическому переживанию.
И, к счастью, его искала не только я.

#EMDR
#травма #психотерапия

Продолжаем подбираться к EMDR огородами.

Про травму важная вводная.

Когда ситуация больше, чем способность человека адаптироваться, возникает травматический опыт.

Например.
Девочке 5, в гостях у подружки она видит красивую маленькую игрушку.
И кладёт ее в карман.

Мама забирает дочку домой и находит в кармане игрушку.
Попадает в свои переживания.
И кричит на дочь:
«Ты, воровкой вырастешь! Как не стыдно брать чужое!»

Дитеныш плачет.
Игрушку возвращают подружке.

Спустя тридцать лет девочка вырастает в хорошего специалиста, но почему-то не может поставить достойную цену на свои услуги

Мамин голос в голове «Как не стыдно брать чужое» через годы звучит громче голоса амбиций и разума.
Травма.

Важно, повторю ещё раз
Травма = тяжёлые переживания + ограниченный ресурс адаптации

Не каждый ребёнок поранится если мама кричит.
Если есть крепкие здоровые отношения с родителями, безопасность и доверие, травма скорее всего не случится.

(Это на случай если вы Мама и сегодня накричали на ребёнка).

Но если ресурса на обработку ситуации не хватило - может быть травма.

Если случилось до того, как малыш научился говорить и описывать словами свои переживания - уйдет она в довербальные пласты психики.

#психотерапия
#травма
#EMDR

EMDR. Прелюдия.

В 1916 году Джон Уотсон, бихевиорист, обратил внимание, что дети много меньше боятся, чем взрослые.

Потрогать костер, перейти вброд речку, погладить незнакомую собаку и гусеницу ребенку легче чем взрослому.

Уотсон предположил, что человек рождается бесстрашным и рефлекс страха вырабатывает в течение жизни.

И решил проверить.
Научить ребенка бояться.

Взял сына лаборантки, маленького Альберта и показывал ребенку белую крысу.
И одновременно со всей силы бил молотом по металлической пластине.

Громкий и резкий звук пугал ребенка.
После нескольких повторений Альберт при виде крысы начинал плакать и быстро отползал в сторону.

Эксперимент удался, ребенок научился бояться.

Шепотом история добавляет, что спустя годы Уотсон раскаялся и пошел просить прощения у маленького Альберта.
А тот спустил его с лестницы, прокляв за свое одиночество и постоянный страх.

Взрослым, кроме крыс он до смерти боится кроликов, снег и бороду Санта Клауса.

Следующей заметкой расскажу, как формируется травма.
И при чем тут EMDR

#EMDR
#травма
#страх
#психотерапия

Неожиданно вернулся в мою профессиональную жизнь EMDR

Начала я его осваивать в декабре 2021го, хороший старт взяла с пятью клиентами, а дальше февраль 2022, война, депрессия и все как в тумане.

А тут постучался в мою жизнь краткосрочный клиент, на 10 сессий, с запросом избавиться от аэрофобии.
А это одна из моих любимых тем. И я взялась.
И по дороге вспомнила, как огненно и славно EMDR работает.

Следующим приложила EMDR к постоянной клиентке со страхом публичных выступлений. И ошалела - оказалось, что в долгосрочных терапевтических отношениях EMDR дает эффект шире и богаче, улучшая ситуацию не только в зоне прямого запроса, но и в смежных областях.

Так что, сдается мне, в июле я открою пару мест в краткосрочной терапии для EMDR. И буду понемногу наращивать опыт в этой области.

И тут мне нужен ваш совет - мне часто кажется, что то что я знаю - все знают, и рассказывать, что это, зачем и как работает не нужно.
Сориентируйте меня пожалуйста, так ли это? Вы знаете про EMDR? Или рассказать?

У своей квартиры обнаружился неожиданный побочный эффект.
Неутолимая тяга к гнездованию.
Про то, как я ядовитой смывкой стерла старый лак с буковой кухонной столешницы и вскрыла ее благородным маслом и воском - про то я деликатно умолчу. Вдруг вы ещё думаете про меня, что я нежный цветочек, чуждый циркулярной пилы и шлифмашины.

А сейчас я, одержимая цветами, еду на Зеленый Своп.
Кто не знает, свопы - это чудесные такие места, куда можно принести ненужное и обменять на то, чего сейчас сердце просит.
Пару раз в год я выбираюсь на своп для девушек plus size. Давно уже не столько за вещами, сколько за вдохновением - тридцать роскошных дев как из под пера Рубенса меняются шмотками, хохочут - отрада сердца.
Ну и концепция zero waste (не множить сущности, уменьшить мусорный след) в действии.

На Зеленом Свопе обмен растениями.
Как раз к моей гнездовой флористической тяге.
Везу немножко своего растительного и надеюсь на улов.
Пожелайте мне хорошей охоты что ли.
Домашние джунгли сами себя не вырастят.

Дальше - подборка из моих смс подруге.

#прокота
Часть 2

Сегодня у меня день запахов. Оттерла полочки, где малыш прятался, постирала сандалики, все обработала специальным спреем.
И котик включился - облизывает себя старательно (чесалку, что ты заказала, пока к себе не подпустил), и все больше пахнет счастьем и котиком, и все меньше горем и покинутостью.

(Влажный корм малыш кушает с удовольствием, опасность миновала совсем, ура).

Роскошные новости:)))
Первые какашки!!!:))
В лоточек:)))
Уррррааааа!!!!

Кот освоил новую грань и проник таки в мою опочивальню. Долго орал при входе, то ли пугал, то ли разрешения спрашивал.
Помурчал под боком и ушел исследовать подкроватные миры.
Из миров запрыгнул на подоконник, пригляделся к возможности запрыгнуть на форточку, но решил, видимо, что игра не стоит свеч - и вернулся под бок.

В 4:20 утра у кота начинается рабочий день. Столько дел, столько дел. Выкопать тоннель в Шанхай сквозь гранит, выиграть чемпионат всего по футболу, спеть половину репертуара Кадышевой…
Прикидываю, стоит ли вечерняя наша взаимная нежность такой расплаты, ответа пока нет.

Котик познал греховный вкус балкона. Вышел, извалялся в мусоре, вернулся, обтер собой примерно все.
После этого при виде закрытой двери на балкон садится перед ней, молотит лапами и помогает себе боевым ревом.

А еще у парня стойкая любовь к мужчинам
Всех приходящих мужиков безоговорочно предпочитает мне - бодает, кувыркается вокруг и вообще ведет себя как дама легкого поведения.

Гадский маленький искуситель охаживает со всех сторон, всем кошачьим телом демонстрирует, что ночью в коридоре шляется и копает кто-то другой, некрасивый, а нежный темноволосый парень он здесь, любовь и чистые намерения.
Я в полушаге от падения и снова пустить его спать рядом.

Маленький гасконец, кажется, понял связь между ночными бдениями в коридоре и теплом женским боком - и вторую ночь выбирает бок.
Спасибо ему за это, конечно, огромное.

Две новости из КотоЛэнда:
1. Маленький гасконец взял новую высоту. В прямом смысле - запрыгнул на холодильник, осмотрел окрестности и спрыгнул на стол.
2. Я все не могла понять, как он так удивительно равнодушен к еде. И в своей мисочке, и к моему тунцу, и к куриным останкам.
Но сегодня тайна раскрыта - месье травоядный. Из приготовленного салата стащил Рукколу, а из мусорного ведра - ножки петрушки.
Гонял по квартире, счастливый.