Автор материала: Артур Борисов

Укрепляем предплечья и развиваем силу хвата! 💪

✏️ Сегодня хочу поговорить с вами о важности упражнений для укрепления предплечий и улучшения силы хвата. Многие из нас не уделяют этому аспекту должного внимания, а зря! Сильные предплечья — это залог не только уверенности в своих силах, но и эффективного выполнения множества упражнений, от жима штанги до подтягиваний.

✅Польза упражнений для предплечий:
1. Улучшение спортивных показателей. Хороший хват поможет вам поднимать больший вес и выполнять больше повторений.
2. Предотвращение травм. Сильные мышцы обеспечивают стабильность и защиту суставов в процессе тренировок.
3. Эстетика. Уверенные в себе руки всегда привлекают внимание!

➡️На видео я показываю эффективные упражнения, которые помогут вам достичь отличных результатов. Не упустите возможность добавить их в свою тренировочную программу!

Автор поста: Андрей Дворецкий
✏️Поддержка иммунной системы зимой — это важная задача для спортсменов, которые интенсивно тренируются и подвержены различным инфекциям из-за стрессов и нагрузок. Вот несколько эффективных способов укрепить иммунитет в холодное время года:

1️⃣Правильное питание

- Баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы): Важно, чтобы рацион спортсмена включал необходимые макроэлементы. Белковые продукты (мясо, рыба, яйца, бобовые) способствуют восстановлению мышц и поддерживают иммунитет. Полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) также необходимы.

- Витамины и минералы: Убедитесь, что в вашем рационе достаточно витаминов, особенно:
- Витамин C: цитрусовые, киви, брокколи, клубника.
- Витамин D: жирная рыба, яйца, грибы, а также солнечные дни (в холодный сезон стоит дополнительно рассмотреть прием добавок).
- Цинк: морепродукты, семена, орехи, бобовые.

- Антиоксиданты: Потребление продуктов, богатых антиоксидантами (ягоды, орехи, зеленый чай), помогает нейтрализовать свободные радикалы и защищать клетки.

2️⃣Гидратация

- Питьевой режим: Зимой спортсмены часто забывают о достаточном питье, однако поддержание должного уровня гидратации важно для имунной системы. Пейте воду, травяные чаи и бульоны.

3️⃣Физическая активность

- Регулярные тренировки: Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Однако следует избегать перетренированности, которая может ослабить иммунитет.

- Разнообразьте тренировки: Включайте как кардио, так и силовые тренировки, а также занятия на растяжку и восстановление.

4️⃣Режим сна и отдыха

- Качественный сон: Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, так как недостаток сна негативно сказывается на иммунной системе. Регулярное засыпание и пробуждение поможет нормализовать биоритмы.

- Отдых и восстановление: Важно уделять внимание дням восстановления, включать активный отдых, такие как пешие прогулки или легкая йога.

5️⃣Стресс

- Медитация и релаксация: Хронический стресс может подавлять иммунитет. Практики йоги, глубокого дыхания и медитации помогут снизить уровень стресса.

- Хобби и увлечения: Найдите время для занятий, которые приносят вам радость и расслабление.

🔵Поддержка иммунной системы зимой требует комплексного подхода и внимание к своему здоровью. Здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и управление стрессом создадут крепкую основу для эффективной тренировки и сохранения вашего иммунитета в непредсказуемые зимние месяцы. Берегите себя, и до новых встреч на тренировках!

Роль ГР в сжигании жира

Как ГР помогает сжигать жир:

◾️Активация липолиза
Стимулирует расщепление жировых клеток (липолиз) и помогает высвобождать жирные кислоты, которые затем используются организмом как источник энергии.

◾️Снижение накопления жира
Под его влиянием организм меньше склонен к запасанию жира, особенно в области живота.

◾️Ускорение метаболизма
Соматотропин повышает метаболизм, что способствует более быстрому сжиганию калорий даже в состоянии покоя.

◾️Поддержка мышечной массы
Стимулирует синтез белка, помогая сохранить мышечную массу, которая играет ключевую роль в процессе жиросжигания.

Однако, важно помнить, что с возрастом организм начинает вырабатывать меньше ГР. Это может замедлить метаболизм, способствовать накоплению жировой массы и снижению мышечной ткани. В таких случаях, рекомендуется восполнить его дефицит.

💬 Контакты для связи с нами:

📨  @Rostropin_official_SP ✅
➖                                             ➖

Друзья!

Мы принимаем оплату в формате криптовалюты 💸

Возможны дополнительные скидки.
💬 За подробностями и по всем вопросам пишем нам сюда:

@rostropin_official_sp ✅️
—————————————

Немного Александра Фанты вам в ленту 💪

Анализ СТГ
Правила сдачи.

Делаем инъекцию гормона роста и через 3 часа идем сдавать анализ крови на СТГ.
Дозировка ГР min 5 едениц.
⠀
Перед сдачей анализа важно соблюсти следующие правила:
⠀
1⃣ Исключить из рациона жирную пищу за 24 часа до сдачи анализа;
⠀
2⃣ Не кушать за 12 часов до сдачи анализа;
⠀
3⃣ Исключить прием лекарственных средств за 24 часа до сдачи анализа;
⠀
4⃣ Исключить физические и эмоциональные нагрузки за 24 часа до сдачи анализа;
⠀
5⃣ Не курить за 3 часа до сдачи анализа.
⠀
После инъекции гормона роста не рекомендуется до сдачи анализа даже пить воду☝🏻
⠀

💬 Контакты для связи с нами:

📨  @rostropin_official_sp ✅
➖                                             ➖

Что стоит ожидать от приёма Ростропин?
⠀
✏️В настоящее время Ростропин очень популярный продукт. Используют его для самых разных целей и задач.
Он прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин. После курса нашего продукта нет необходимости проходить какую-либо после-курсовую терапию.

Эффекты от приема Ростропин:
🔵Стимуляция роста мышечной массы;
🔵Подавления катаболизма;
🔵Понижение процента подкожного жира;
🔵Ускорения общего восстановления и заживления ран;
🔵Омоложение всего организма сглаживание кожи, морщин;
🔵Ускорение обмена веществ;
🔵Контроль кальциевого баланса, выработка коллагена, минерализации, крепости костей;
🔵Улучшение иммунной защиты.
⠀
➡️Сегодня основные наши потребители - это спортсмены.
Наше топливо широко применяется в профессиональном и любительском бодибилдинге.
⠀
💡Ростропин в бодибилдинге делает то, чего не сделает никакой другой препарат.
Он увеличивает количество мышечных клеток. Благодаря этому эффект от курса не «уходит» после его окончания.
То, что практически нереально при натуральном тренинге, а именно уменьшение процента подкожного жира и увеличение мышечной массы.

💬 Контакты для связи с нами:

📨  @Rostropin_official_SP ✅️
➖                                             ➖

Ростропин - топливо для настоящих машин 💪

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц от Артема Левченко
✅СΠИΗА
- Πoдтягивaния 4 пoдхoдa 8-12 пoвтopeний
- Стaнoвaя тягa 3-4 пoдхoдa 10-12 пoвтopeний
- Тягa (Т-гpифa или штaнги в нaклoнe) 3-4 пoдхoдa 10-12 пoвтopeний
- Γopизoнтaльнaя тягa в блoчнoм тpeнaжepe 4 пoдхoдa 10-12 пoвтopeний
- Шaги co штaнгoй 4 пoдхoдa 10-12 пoвтopeний

✅ΓРУДЬ
- Жим лёжa (штaнги или гaнтeлeй) 4 пoдхoдa 10-12 пoвтopeний
- Жим нa нaклoннoй (штaнги или гaнтeлeй) 3-4 пoдхoдa 10-12 пoвтopeний
- Отжимaния нa бpуcьях 4 пoдхoдa дo oткaзa

✅ΗОΓИ
- Πpиceдaния 4 пoдхoдa 10-12 пoвтopeний
- Жим нoгaми 3-4 пoдхoдa 8-12 пoвтopeний
- Рaзгибaния нoг в тpeнaжepe 4 пoдхoдa 10-12 пoвтopeний
- Πoдъём нa нocки cтoя 4 пoдхoдa 15 пoвтopeний
- Πoдъём нa нocки cидя 3-4 пoдхoдa 12-15 пoвтopeний

✅РУΚИ
- Жим лёжa узким хвaтoм 4 пoдхoдa 10-12 пoвтopeний
- Отжимaния нa бpуcьях 3-4 пoдхoдa 8-12 пoвтopeний (c дoп вecoм)
- Πoдъём штaнги нa бицeпc 4 пoдхoдa 10-12 пoвтopeний
- Μoлoт 3-4 пoдхoдa 8-12 пoвтopeний
- Аpмeйcкий жим 3-4 пoдхoдa 8-12 пoвтopeний
- Жим cидя 3-4 пoдхoдa 8-12 пoвтopeний
- Рaзвeдeниe гaнтeлeй в нaклoнe 3-4 пoдхoдa 8-12 пoвтopeний

✅ΠРΕСС
- Скpучивaния 4 пoдхoдa 15-20 пoвтopeний
- Κocыe cкpучивaния 3-4 пoдхoдa 12-20 пoвтopeний
- Πoдъём нoг в виce 3-4 пoдхoдa 8-15 пoвтopeний

💬 Контакты для связи с нами:

📨  @rostropin_official_spb ✅️
➖                                             ➖