кстати, традиционно в конце каждого месяца можно вступить в сообщество доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения PubNutr

И я снова от души рекомендую его коллегам!

Программа на январь 2025 года на картинке, и я уже очень жду в том числе пункта "Весь месяц", потому что челлендж января 2024 года дал мне очень много!

Я в PubNutr с момента зарождения, и это самое системное и качественное повышение квалификации по нутрициологии, которое я знаю ❤️

Поэтому искренне рекомендую его всем, кто работает с образом жизни пациента / клиента

🔥 По промокоду 👉 PB26FCE490 👈 вы получите скидку 7% на оплату, и она будет сохраняться все последующие месяцы в сообществе

Коллеги, присоединяйтесь к сообществу доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения по ссылке
👉 https://marysacademy.info/pubnutr

смотрю лекцию Ирины Колесниковой "10 шагов к здоровому сну" в сообществе PubNutr

Это и для моей работы полезная информация, и для меня лично :)

Одна из целей, которые я себе внесла в план на следующий год - всё-таки наладить режим сна и отдыха :)

Уверена, что всё получится, потому что в январе этого года у меня в качестве цели для меня лично была утренняя зарядка каждый день, и я ее успешно внедрила. За весь год у меня было всего пару недель перерыва из-за ОРВИ или перелётов

UPD: по совету Даши создала сбор, говорят, его не блокируют: https://www.tbank.ru/cf/2ga8J59xtMx

Предварительно: причина возгорания дома - снаружи. Ждем точного вердикта. Подали заявление на получение справки о том, что дом сгорел, на получение свидетельства Клима.

Сняли на 4 дня жилье в Ростове, скорее всего продлим до НГ (спасибо вам за переводы!). На праздник поедем к моим родителям в Марий Эл. Подарки детям сгорели, но мы добудем новые. И сейчас важно просто обняться всем и вспомнить, что мы есть друг у друга.

Дальше пока неясно. Мы много говорим и пытаемся понять, как лучше, но склоняемся в тому, чтобы не дергать детей посреди школы, а дать им доучиться. Поэтому рассматриваем вариант снимать что-то до весны между Ростовом и Семибратово (Ярославская область).

К тому же, выжила моя рукодельная мастерская. Зимой в ней холодно, но в свитере и валенках нормально. Это - моя основная работа и доход всей семьи, и я люблю трудиться, поэтому сразу как смогу вернусь к работе. А вот работа мужа - компьютер, террариумы сгорела в доме. Как и часть камней-бусин, которые пришли в посылках и еще не были распакованы.

Кланяюсь в пол за такие щедрые предложения ваших домов, квартир и даже бунгало в разных частях света. Чувствую, не пропадем.

Я паникую, что не успеваю всем отвечать и благодарить. Простите! Дети с нами, задач много и непонятные, карты блокируют, я держусь просто на каком-то чуде божьем и ваших теплых посланиях.

Т-банк еще работает, не по карте, так по номеру телефона 89159701500. Газпром тоже. Альфа. Сбер и ВТБ восстанавливаю. Есть еще неочевидные Озон, Вайлдбериз, Yandex. У мужа по номеру 89106662544 работает Сбер, возможно Тинькофф. Откроем еще карту. Дмитрий Владимирович Ж. В закрепе остальные реквизиты.

Пока вроде все сказала, что за ночь нового. Под этим постом можно задать вопросы, я постараюсь прицельно на них ответить.

В прошлом году я купила прекрасный календарь Анны! ✨❤️🎄 Это был мой подарок на Новый год мне от меня.
Он радовал меня весь год своими добрыми иллюстрациями и согревающими «задачами» на каждый месяц.
Второго декабря мы с сыном были в городе по делам, и тут пошел снег. И Дима мне говорит: «Мама, мы сейчас гуляем под снегом, так что задание выполнено».
Друзья, давайте поддержим Анну и ее семью теплом наших добрых дел. Чтобы новый год им не встречать на пожарище

Советы гастроэнтерологов для праздничного застолья

В серии постов мы представим содержание первого эфира, где гастроэнтерологи Дарья Сергеевна Фокина и Варвара Васильевна Веретюк дали полезные и эффективные рекомендации.

🎄 Почему важно помнить о питании и в праздники?

В этот период проще переесть - хочется попробовать все вкусности. А в гостях порой неловко отказаться от угощения.

Но при переедании появляется чувство тяжести и усталости, вздутие, дискомфорт в животе, иногда отклонения в стуле.

Чтобы избежать этих проблем, важно помнить об умеренном размере порций.

Секреты умеренного питания за праздничным столом:

🎄 - Не стоит голодать весь день 31го декабря, после этого риски переесть в новогоднюю ночь будут существенно выше. Полноценные приемы пищи в течение дня помогут избежать сильного голода к вечеру, и тогда новогодний ужин будет не слишком обильным и не вызовет неприятных ощущений

🎄 - Метод здоровой тарелки работает и в праздники, но для этого на праздничном столе пусть будет несколько овощных блюд, включая овощную нарезку и пару салатов или закусок

🎄 - Наполняйте половину вашей тарелки овощами. Они богаты клетчаткой, что помогает сохранять чувство сытости

🎄 - В праздничные блюда также здорово включать постные источники белка, такие как куриное филе, рыба или бобовые

🎄 - Больше фантазии в соусах и салатных заправках! Необязательно использовать везде майонез - нежирные соусы на основе йогурта и зелени помогут сделать блюда менее калорийными

🎄 - Ограничьте количество алкогольных напитков (да, они и правда могут стать причиной недомогания после праздника 😉)

🎄 - Для десертов выбирайте маленькие порции либо фрукты

Полезные замены:

🎁 Замените готовые соусы на нежирную сметану или греческий йогурт с добавлением зелени или специй
🎁 Вместо жарки блюд попробуйте запечь их в духовке с использованием оливкового масла и ароматных трав либо приготовить в гриле
🎁 Уменьшите добавление соли и соленых продуктов в блюдах новогоднего стола. Вместо соли можно добавить пряности и зелень
🎁 Используйте цельнозерновые продукты: например, выбирайте цельнозерновой хлеб или пасту
🎁 Выбирайте воду (простую либо ароматизированную ломтиками фруктами, ароматными травами) или напитки без сахара вместо сахаросодержащих напитков (кстати, это не только сладкая газировка, но и соки, нектары)
🎁 Часть десерта замените фруктами

Важная цитата эфира: "Если салаты или другие готовые блюда лежали на столе больше 2х часов, это повышает шансы на пищевые инфекции"
Почему?
🦠Блюда новогоднего стола не стерильны, и при комнатной температуре они становятся питательной средой для размножения бактерий. Даже если после праздничного застолья вы убрали остатки салата в холодильник, бактерии продолжат там размножаться. И это подвергает всю семью риску испортить себе первые дни января симптомами пищевого отравления 🤢

Есть рекомендации, которые помогут избежать пищевых отравлений, например:
🎁 мыть руки перед приготовлением пищи и перед едой
🎁 отделять готовые продукты от сырых - не надо листовой салат класть рядом с сырым мясом, не надо сваренные для салата овощи класть рядом с сырым мясом или сырой рыбой
🎁 следует использовать разные доски для приготовления сырого мяса и овощей или продуктов, которые не будут подвергаться температурной обработке
🎁нельзя готовить из продуктов с истекшим сроком годности или если они выглядят или пахнут как испорченные

В нашем гайде "Острая кишечная инфекция" мы рассказали обо всем, что поможет вам избежать пищевого отравления, а если его симптомы все-таки вас настигли, даст нужную информацию:
- симптомы, при которых нужно срочно обратиться за медицинской помощью,
- признаки обезвоживания и поражения нервной системы,
- план действий при появлении симптомов пищевой инфекции,
- правила отпаивания взрослого и ребёнка и используемые для этого средства,
- правила питания при пищевом отравлении и в период выздоровления,
- что не нужно делать при кишечной инфекции

И пусть эта информация будет под рукой, но не пригодится в праздники ни вам, ни вашим близким! 🎇🎇🎇

Удобен ли вам тектовый формат пересказа эфиров? Продолжим?

Конференция уже идёт, доклады коллег очень интересные. Я по дороге домой тоже посмотрю ?