И еще он доооолгий и страшно болезненный.
Многие вещи, которые мы знали про себя и про жизнь, в новую послевоенную конструкцию не впихиваются.
Торчат из нее осколками костей.
Какие-то люди и вещи, дорогие нам, тоже из нее выпали.

Это горе, горе, каждый раз маленькое черное горе.
Иногда незаметное в ряду больших гореваний (так я, например, в какой-то момент поняла, что потеряла группу "Чайф", дорогую мне из детства, и не могу больше включать их песни).
Но поверьте, в психике все накапливается.

В общем, у нас есть поводы для нервного истощения.

Давайте я еще раз перечислю его симптомы, чтобы вы их узнавали в себе без ужаса:

• Усталость, крайняя, дичайшая усталость, и чувство, что мы физически разваливаемся

• Апатия, вот это внутреннее, знаете, "что воля, что неволя", "ну приехали", "лучше уже не будет"

• Крайнее безразличие ко всему. Будущего нет, впереди плотная пелена

• Разобранное состояние мозга, когда время и пространство путаются и спрессовываются

• Могут быть, но необязательно, неврологические симптомы (судороги, мигрени, провалы в памяти, депрессия)

• Ну и может быть еще лихорадочная тревожность до полной потери работоспособности

Что делать – отдельный большой вопрос, не буду все пихать в один текст.
Тексты читать тоже в таком состоянии, знаете ли, непросто.

Как минимум – понимать, что это не "лень", не "блажь", и не мешать организму экстренно тормозить.

Иначе в попытках "быть эффективным", "подвести итоги года и запланировать следующий" мы сейчас потратим последнее.

Дать себе перегруппироваться.

И помнить, что эта усталость – сигнал того, что процесс перегруппировки почти завершен.
Все-таки три года это срок.

Дальше будет - не стану врать, что легче, но уже по-другому.

Фразой года, я считаю, нужно объявить: "Как же я устала, пиздец просто".

По-разному люди описывают эту адскую усталость, говорят "я больше не вывожу", "физически не могу двигаться".
И мозг собрать невозможно, как будто от него отваливаются куски.
И какие-то странные боли во всем теле.

Наверное, говорят люди, это какая-то болезнь.
Может, последствия ковида.
Или опухоль где-то.
Или вообще рассеянный склероз.

Все тут же начинают пить витамин Д в лошадиных дозах и записываться на МРТ всего тела.

Я, на самом деле, не против МРТ всего тела.
Я вообще за любую диагностику.

Но симптомы у всех похожие, а в эпидемию рассеянного склероза я не верю.
Верю я в то, что это симптомы нервного истощения.

Тут люди возмущенно говорят мне: да какого истощения? С чего я вообще могла устать? Я ничего особенного не делаю. Я вообще ничего не делаю!

И я опять и опять повторяю: давайте попробуем поискать причины не внутри себя.
А снаружи.
Снаружи идет война.
Война идет уже почти три года.
Так или иначе, она затронула все русскоязычное пространство.

Если вы сейчас подумали: "Но я же не в зоне военных действий" - поверьте мне, это совершенно неважно. Если вы знаете о войне, она зацепила и вас тоже.
Зона военных действий сейчас в наших головах.

Война – экстремальное событие.

Попадая в зону экстремального события, мы максимально собираемся.
Это называется "состояние гиперфокуса".
Мы достаем неприкосновенный запас сил, который лежал на новый год.
Мы готовы бежать в любом направлении, нападать, адаптироваться.
Мы напряжены, злы, напуганы, но много на что способны. Ругаться с близкими, доказывать свою правоту хотя бы, если уж не пробираться в Казахстан через границу.

По идее, мы пребываем в гиперфокусе, пока длится экстремальная ситуация.
Но на годы гиперфокуса не хватает.
Потому что мы живые.

И после гиперфокуса неизбежно наступает расфокус.
У кого-то раньше, у кого-то позже.
Иных героев хватило почти на три года.

Расфокус - ооочень неприятное состояние, в котором живому организму уже плевать, что там творится вокруг.
Включается экстренное торможение, чтобы нервная система не перегорела.

Но в нашем с вами случае полусдохшего Бобика еще постоянно дергают током высокого напряжения.
В виде жуткой информационной перегрузки.

Мы очень недооцениваем то, какое количество информации (по большей части бессмысленной) проходит сквозь нас каждый день.
Каждый час.
Сто лет назад на человека за месяц обрушивалось меньше, чем сегодня за час.

Нервные окончания визжат и дымятся, но инстинкты заставляют нас снова и снова обращаться к так называемым "источникам информации".
Мозг ищет в них успокоения и определенности.
А находит новые и новые источники тревоги.

Ужасами выгодно торговать.

Мы так устроены, что инстинктивно цепляемся глазами за тревожное, чаще пробегаем его глазами до конца и охотнее делимся им.
А это то, в чем заинтересован любой информационный канал.
Насколько эта тревога выжигает нас изнутри, по понятным причинам редакторов не беспокоит (хотя их тоже выжигает).
Но перепостить тревожную новость про третью мировую мы можем в любом состоянии, задней левой лапой.

И еще.
Давайте не забывать, что внутри каждого из нас происходит большой и сложный роцесс.
Война запустила перестройку всей картины мира в русскоязычном пространстве.

Очень многое из того, что мы знали раньше, приходится развинтить по элементам, пересмотреть и попытаться заново сложить.
Кто хорошие люди, а кто плохие?
Что теперь опасно?
Где можно отдыхать?
Что допустимо, а что нет?
С кем мы дружим, кто нам близкий человек, а кого мы боимся?

Это огромный внутренний труд.
Как разобрать и заново собрать машину, не переставая при этом ездить на ней на работу.

И он совершенно невидимый.
Не получается ухватить его за хвост и предъявить самому себе как оправдание этой адской усталости.

Когда же она, закатывая глаза, говорит: "Ох, эта их чешская музыкаааа!" - я понимаю, что она и русская девочка тоже, и этот имперский снобизм неискореним.

А когда они с украинскими подружками включают "Машу и Медведя" и пищат от общих ностальгических воспоминаний, я понимаю, что культурная мозаика сложнее, чем я могу описать словами.

Через восемь лет у меня нет больше внутренних терзаний и мучительных вопросов "кто я?".

Новая внутренняя идентичность, о которой мы с клиентами так много говорим, отросла и уложилась мягким узором.

Я не чешка и никогда ей не стану (как никогда не стану латиноамериканкой, француженкой или армянкой – и не расстраиваюсь).

Я человек мира.

Я русская женщина в Праге.
Не в изгнании. Не в гостях. Не в мучительных попытках мимикрировать под среду.

Просто русская женщина, которая нашла новый дом.

Это миф, что дом может быть только один.
Дом – это путь, а не место, приколоченное к земле.
Я вам клянусь.

ПЛОХО ЛИ БЫТЬ НЕВРОТИКОМ?
В повседневном разговоре "невротик" - обидное слово. "Она какая-то невротичка", "он ведет себя, как невротик" - означает "он не справляется с собой, мне с ним трудно, он меня бесит".

При этом на языке психоанализа "невротик" - это лучший комплимент, который вы можете получить.

Если мы обратимся к теории СТРУКТУР ЛИЧНОСТИ – то психоанализ выделяет три структуры.
Невротическую. Психотическую. И лежащую между ними пограничную.

Дальше будет попытка напеть "Лебединое озеро" в ванной, потому что теория структур личности сложная, и ее невозможно пересказать в двух абзацах.

Но.

Невротик – это человек, который способен формировать достаточно устойчивые отношения с объектами. Как внешними, так и внутренними.

На человеческом языке это означает, что он умеет надежно привязываться к людям, к местам, к работе.
Он умеет заботиться о других и о себе – или, как минимум, способен научиться
(на это не все способны)

Он может брать на себя ответственность и планировать свои действия.
Невротик – вершина пирамидки, а не ее дно.
Что, конечно, не означает, что у него не бывает внутренних конфликтов, да и внешних тоже.
Бывают.
Но ему удается намного лучше контролировать свои эмоции, чем, скажем, психотику.
У невротика, как правило, остается зазор между "чувствую злость" и "бью в морду"
(у психотика этого зазора может не быть вообще)

В одном из учебников мне попалось описание: главный страх невротика в том, что его разлюбят.

Главный страх человека с пограничной структурой личности – в том, что его поглотят и сожрут.

А ужас психотика – в том, что мир вокруг него в хаосе, и сейчас все распадется на атомы.

Может ли невротик превратиться в психотика и наоборот?
Считается, что не может.
Структура личности формируется в первые годы жизни, а дальше жизненные обстоятельства нанизываются на нее.
Но любой невротик может повести себя непредсказуемо, когда он в регрессе - например, влюблен или болеет.
Или до ужаса напуган.

Сразу рассказываю, у кого об этом можно почитать – Нэнси Мак Вильямс "Психоаналитическая диагностика", Жан Бержере "Психоаналитическая патопсихология", и Отто Кернберг "Тяжёлые лчностные расстройства".

И пожалуйста, не торопитесь сразу диагностировать себя))

• поскольку тема сложная, пришлось привлечь к съемкам кота

К дню защиты детей вспомнила маленький и на удивление чудодейственный лайфхак.
Сейчас расскажу.
Но сначала предыстория.

Улясик приходит из школы и говорит:
- Мама. Ты только не ругайся. Мне к завтрашнему дню нужно сдать презентацию, как я приготовила четыре блюда из экзотической кухни. Ну там знаешь, салат, десерт, суп...

- Ну и что? – спрашиваю я с фальшивым безразличием.

- Ну и вот, - говорит Улясик, подразумевая, что ей некогда, вообще-вообще некогда. И поэтому. И кто еще спасет ее, кроме родной матери.

И дальше я совершаю невидимый миру материнский подвиг, после работы бегу в магазин, хватаю кокосовое молоко и зеленое манго, готовлю что-то из тайской кухни, одной рукой фотографирую, выдаю Улясику рецепты и ворох фотографий.

Мы героически отправляем презентацию за полчаса до окончательного дедлайна.
Выдыхаем и смотрим друг на друга, как люди, пустившие поезд с обрыва.

И где-то в процессе этого материнского подвига меня спросили: "А даешь ли ты ей столкнуться с последствиями ее неорганизованности? Вот мы в детстве такими не были. Нам не напоминали по сто раз. И не потому ли они позволяют себе все забывать, что знают – придет родитель и спасет?"

Мне, с одной стороны, вопрос понятен.

Действительно, если все время страховать человека, не позволяя ему падать и ушибаться, у него появляется раздражающая беспечность.
И не появляется знаний об устройстве мира.

С другой стороны – осторожно спрошу я вас, действительно ли мы такими не были?
И правда ли нам не напоминали по сто раз?

Потому что "мы", конечно же, были разными.

Кто-то был немыслимо аккуратным ребенком, у которого в пенале всегда есть стирательная резинка, а в дневнике записана домашка.
Это не было заслугой воспитателей (хотя воспитатели всегда стараются приписать заслугу себе), а происходило из врожденных особенностей его психики.

А кто-то был как раз тем самым ребенком, которому нужно напоминать по сто раз (например, я).

А кого-то собственная память немножко запутывает – и ему начинает казаться, что в детстве он был таким, как сейчас. Все успевал и ничего не забывал.
И все презентации сдавал еще до того, как учитель успевал рот открыть.
И в планшетах мы целыми днями не торчал. И мультики в таких количествах не смотрел (это, кстати, правда, и причины этого понятны).

Но вернемся к лайфхаку.
Потому что он как раз позволяет задуматься о ПОСЛЕДСТВИЯХ.
Я подглядела его у нашей чешской школы.

В случаях, когда маленькие улясики, наталки и гонзы совершали какие-то хулиганские поступки – например, запирали товарища в туалете, или устраивали драку, или рисовали неприличные картинки и подсовывали их потом в сумку учительнице – их ловили.

Умеренно ругали, не повышая голоса.

А потом заставляли писать объяснительную-оправдательную бумажку.
В ней было два вопроса, совершенно гениальных:

"КАКОЕ ПРАВИЛО Я НАРУШИЛ?"
"К КАКИМ ПОСЛЕДСТВИЯМ ПРИВОДИТ НАРУШЕНИЕ ЭТОГО ПРАВИЛА?"

Пока гонзы, анечки и улясики были слишком маленькими, чтобы писать, они отвечали на эти вопросы устно.

Гениальность вопросов в том, что они заставляют ребенка САМОГО сформулировать, что именно он сделал не так.
В чем ошибся.
Где накосячил и кого обидел.
И к каким последствиям это привело или могло привести.

В отличие от унылых родительско-учительских нотаций, которые остаются висеть в воздухе, не застревая в юном мозгу.

Вопросы включают фантазию.
Эмпатию.
И логику.
И позволяют обойти внутренний протест, который всегда появляется, когда нас ругают.

Подглядев эти вопросы, я часто ими пользуюсь – и вчера, после того, как мы с Улясиком отправили эту несчастную презентацию, я, конечно, заставила ее ответить на них.
Прямо вот сесть и написать на бумаге от руки.
(письменная форма помогает поближе подобраться к лучшим частям нашего мозга, а именно к префронтальной коре)

Надо ли говорить, что эти же вопросы прекрасно работают и со взрослыми.
Пользуйтесь.

Это для тех, кто ругается, что я не переношу картинки из инстаграма в телеграм

Ну расстреляйте меня, осторожно скажу я.

Когда я ещё была на острове Самуи, и приехала подруга моя Надежда, пару дней она впадала в оцепенение на каждом пляже:

- Мужчииины, - говорила она мечтательно.
- Чего?
- Красивые. Спортивные. Ухоженные. Настя, у них ногти чистые!
- Ну они же из моря вылезли.
- Ты не понимаешь. Они улыбаются! Они вежливые! Они заботливые и… не кукусики!

И тут я начала мееееедленно вспоминать.

Вспоминать известных мне российских мужчин, которые пренебрегали гигиеной настолько, что тяжёлый аромат их свитера висел ещё полчаса, как в общественном туалете.
Мужчин, которые пренебрегали физической формой до полной потери мышц. Еще они пренебрегали врачами, и особенно стоматологами.

В воспоминаниях моих чередой прошли мужчины, которые считали, что заниматься детьми – не их дело.
Что зарабатывать деньги – тоже, в общем-то, не их дело. Они могут, конечно, но не должны.
Они вообще никому ничего не должны.
Мужчины, которые, опрокинув на пол чашку кофе, не знали, как вытереть пролитое.
Которые не могли приготовить элементарнейшую еду, да, даже бутерброд, даже омлетик.
И в дни, когда, например, жена с ребенком ложилась в больницу, приезжала теща – кормить этого мужчину.

Я вспомнила мужчин с одуловатыми лицами, тяжело пьющих.
И тех, кто физически не умел говорить никаких поддерживающих слов – да и нужды в этом не видел.
И тех, кто считал, что секс… ох, это вообще отдельная тема, скорбная.

И тут я подумала о том, как важно расширение контекста. Как важно просто знать, что бывают другие. Мужчины. Просто помнить об этом.

Понятно, что нигде не обитают никакие "идеальные мужчины" из наших влажных девичьих мечт.

Например, европейцы не слишком щедры. Зато спортивны, следят за здоровьем и с бесконечным уважением относятся к своим партнершам.
Чехи – прекрасные заботливые отцы, и для них в порядке вещей забрать ребенка у уставшей мамы на все выходные. Каждые выходные, а не раз в полгода.

Китайцы – тоже внимательные мужья и отцы, которым и полы вымыть не стыдно, и еду приготовить.
Особенно учитывая, что женщины в Китае в некотором дефиците, и жена - сокровище для мужа.

Итальянцы – может быть, не самые внимательные отцы, но нежные мужья и прекрасные любовники. А еще они в любом возрасте выглядят модниками и тан-цу-ют.
Мужчины из арабских стран щедры и с уважением относятся к своему внешнему виду.
Про индусов и африканцев говорят, что они замечательные, просто лучшие в мире любовники (я сама не пробовала, сознаюсь. Но подругам верю).

В общем, чем больше контекстов есть у нас в голове, тем меньше мы находимся во власти идеи, что "все мужчины одинаковы" (неодинаковы!) и "лучше плохонький, чем никакого" (плохонький – всегда плохо).
И тем меньше мы думаем, что это с нами что-то не так, если мужчины вокруг нас такие.

Если мы можем хотя бы иногда выныривать из ПРИВЫЧНОГО контекста – мы перестаем верить, что он ЕДИНСТВЕННЫЙ.
Если на рынке картошка только гнилая, давайте не будем торопиться обвинять в этом себя. Карму. Можно просто взглянуть на другие рынки.

P.S. А я напомню, что мы с @YogaEuropeAsia едем в Астану в йога-тур с 28 апреля по 3 мая, где Надя будет вести практику йоги, а я – читать лекции о любви и не только. Будет весело и интересно, и ещё есть пара мест.