всем привет! это видео-практика с акцентом на развитие гибкости и широты дыхания; перед занятием подготовьте ремень для йоги или любой предмет, выполняющий функцию пояса, ремня

В этом уроке я предлагаю вам соединять дыхание с движением, дышать глубоко и двигаться на фоне задержек дыхания

видео озвучено и не ускорено: я занимаюсь вместе с вами 🙂‍↕️

Всем хорошей йоги ✨

всем привет!

‼️изменения в расписании классов на ближайшее время ➡️

🔸15.11 пт 19:00 - отмена

🔸18.11 пн 9:30 и 19:00 - замена

В понедельник йогу для вас проведет абсолютно чудесный, опытный и чуткий преподаватель Оксана Кулинченко, и я вам от всего сердца рекомендую её занятия к посещению ♥️ я и сама занималась у Оксаны, мне нравится её стиль

пожалуйста, не забывайте записываться на йогу через приложение или администраторов Кувиры: так преподаватель будет знать, что занятие состоится 🙏🏻**

// с 20.11 (среда) я вновь с вами по обычному расписанию

🙋

всем привет! пока создаются и монтируются практические материалы по прогибам, приглашаю вас почитать (или пролистнуть) #йогасутры 2.17-2.21, в которых мы узнаем о созерцателе и созерцаемом
____
2.17
причиной страдания, которое может быть устранено, является отождествление зрящего со зримым
(зрящий, видящий, созерцатель - это дух, пуруша, неизменное духовное начало.

зримое, видимое, созерцаемое - это материя, всё что мы можем описать словами и потрогать, попробовать.

ложное отождествление духа с видимым материальным миром и есть причина страданий, согласно философии йоги)

____
2.18
воспринимаемый мир можно охарактеризовать как озаренный, движущийся или инертный (отсылка к трем гунам: сатва-, раджа- и тама-гуна соответственно)
Он (мир) состоит из материальных элементов и органов восприятия. Он (мир) может быть использован для наслаждения или для освобождения

это как раз то, о чем мы говорили в комментариях к предыдущим сутрам. мокша, освобождение от кармы - это одна из возможных целей жизни. и так же путь получения удовольствия, наслаждений - тоже способ проживания своей жизни

____
2. 19
видимые характеристики гун могут быть обозначены как специфические и не специфические или гуны могут быть свободны от характеристик

____
2.20
хотя зрящий есть чистое сознание и лишь созерцает, он все равно познает мир в меру ограничений тела, чувств и разума

____
2.21
видимое существует только ради зрящеготолько представьте! Весь этот мир со всеми его свойствами и качествами существует только для того, чтобы его созерцать, согласно йога-сутрам. // насегодня всё, всем спасибо за совместные чтения, обсуждения и размышления 🙏🏻

всем привет! запускаю серию публикаций про прогибы

это довольно трудное направление подвижности, а еще часто и страшное, но не невозможное. в прогибе тело сокращается по задней стороне и удлиняется по передней
конечно, как всегда: практикуем бережно к телу, с осторожностью при травмах. Никуда не торопимся, наслаждаемся процессом исследования движения и дышим, дышим..)

.•. прогиб это многосоставное движение, в котором задействовано всё тело .•.
1️⃣ноги и ягодицы;
•разгибают ТБС, удлиняя подвздошно-поясничную мышцу и переднюю поверхность бедра

2️⃣ осевое вращение таза и умение сгладить поясничный изгиб стабилизируют всю форму, обеспечивают безопасность поясницы

3️⃣живот;
должен быть крепким и гибким. подтягивание нижней трети живота тоже стабилизирует поясницу, а умение живота удлиняться позволяет уходить в довольно глубокие формы

4️⃣ мышцы спины
разгибают позвоночник и поддерживают его

5️⃣разгибание грудного отдела (и шейного)
позволяет делать этот самый прогиб

6️⃣сгибание плечевых суставов + их стабильность
обслуживает кольцевые захваты, некоторые асаны с прогибом, например, мост и ему подобные. этот навык пригодится не только в прогибах, но и в асанах повышенной сложности

7️⃣ дыхание
глубокое диафрагмальное дыхание развивает, кроме всего прочего, и гибкость тоже

// расскажите, как у вас с прогибами? есть трудности по каким-то пунктам?

всем привет! Пора продолжить публикации по сутрам. Тем более, что я стала счастливым обладателем комментариев к этому тексту от дорогого моего учителя. итак,

Читаем #йогасутры 2.12-2.16, в которых узнаем про принципы кармы (или пролистываем, если не интересно)

2.12
накопление кармы базируется на результате деятельности клеш и проявляется в текущем воплощении и в последующих

(Клеши: невежество, эгоизм, страстное желание, отвращение и стремление к жизни - провоцируют совершение «положительных» и «отрицательных» поступков. Совершая поступки, мы создаем их последствия, это и есть плоды кармы, которые будут реализованы в этом и следующих воплощениях. До тех пор, пока есть корень кармы, будет и плод в виде рождения)

____
2.13
продолжительностью жизни и с различными видами опыта

(Карма проявляется в трёх категориях: форма рождения, продолжительность жизни и формы удовольствия, которыми мы можем наслаждаться при жизни)

____
2.14
Они (состояние жизни, время и опыт жизни) приносят результат в виде материального наслаждения и страдания согласно количеству добродетели и порока

____
2.15
способный различать осознает, что всё ведет к страданиям из-за подверженности непрерывному изменению, из-за беспокойств, следов прошлых впечатлений, а так же по причине противоречивого развертывания гун

(гуны - 3 составляющие материального мира, которые присутствуют в различных сочетаниях во всём и во всех. Гуны обуславливают вечный дух. Подробнее про гуны нужно?)

Тама гуна - невежество, лень, инертность, сонливое состояние
Раджа гуна - гуна действия, активности, свершений и достижений
Саттва гуна - гуна благости, чистоты, добродетели)

____
2.16
не наступившего страдания можно избежать

(эта строка намекает на практики, которые будут описаны далее. Я имею ввиду восьмиступенчатую систему йоги; об этом в одном из следующих чтений)

// на сегодня всё, всем спасибо 🙏🏻 вопросы? комментарии?

Всем привет! читаем #йогасутры 1.35 - 1.40о способах остановки колебаний сознания

===
1.35 или сознание неподвижно из-за сосредоточения на чувственном восприятии

[Чувственное восприятие - это восприятие своего тела. мы часто тренируем этот навык на йоге, когда сосредотачиваемся на процессе дыхания, биении сердца, звуках, центрах ладоней и тд

это рекомендация по остановке сознания для тех, кто не склонен к Ишварапранидхане пранаяме или маха-бандхе.

1️⃣Ишварапранидхана - посвящение заслуг Богу
2️⃣пранаяма - остановка дыхания
3️⃣маха-бандха - одновременно выполненные 3 энергетических замкА]

===
1.36 или (в состоянии) озарения за пределами печали (сознание останавливается)

[озарение за пределами печали это безмятежное внутреннее сияние, которое может быть вызвано спонтанно или особыми методами]

===
1.37
или (сознание подчиняется) объекту, победившему желание

[сознание «подчиняется», т.е. становится однонаправленным на объект концентрации. Таким образом, колебания сознания останавливаются, прекращается поток сиюминутных, сменяющих друг друга желаний и мысле-форм]

===
1.38
или (сознание можно успокоить) знанием сна и сновидений

[речь про осознанные сновидения, в которых можно контролировать сознание. С.С.Сарасвати не рекомендует этот метод для большинства, указывая на необходимость наличия гуру и особых талантов ученика]

===
1.39илимедитацией в желаемом виде (можно остановить сознание)

[«в желаемом виде» значит, что йогин САМ выбирает объект медитации, то, на чем происходит сосредоточение. Только когда объект нравится и привлекателен, его легко созерцать]

===
1.40
(йогин) покоряет (т.е.познаёт) все объекты медитации, от мельчайших частиц до самого большого (объекта)

[эта сутра подводит некоторый итог: вот вам методы управления сознанием. Используя их, вы получите ментальную силу, и сможете понять полностью любой объект, на который медитируете]

// на сегодня всё ? следующие сутры немного сложнее, но! Мы заканчиваем первую главу) ура! Хвалю нас))

? моё предложение вам: напишите мне

как вы знаете, каждая техника йоги обладает некоторыми качествами. Практикуя, эти качества процветают в характере личности

Таким образом, делая определенные техники йоги можно достичь нужных вам качеств и сбалансировать свой характер.

например, нужна внутренняя стабильность/гибкость/мягкость/проницательность/что-то от гнева или ярости/ медлительности/ обретение преданности
да.. что угодно ?

итак, если у вас есть запрос на обретение какого-то качества, просто напишите мне (можно в комментариях или в личные сообщения): я дам вам 1-3 техники йоги, просто так❤️❤️❤️❤️❤️❤️
?

Справедливость восторжествовалаюныхулиганов, которые налили нам воды в зал сегодня, вычислили! Завтра с ними и их родителями проведут воспитательную беседу ? на минуточку, в банде было 5 человек!

надеюсь, это не сподвигнет их на дальнейшие действия ?

☀️Благодарю всех участников сегодняшних 108 Сурья Намаскар за совместную практику✨

☀️благодарю всех, кто нас поддерживал ✨

//иду домой очень довольная: мы сделали это!