"Поглаживания"

Возможно, вы читали Э. Берна "Игры в которые играют люди", а если нет, то я расскажу, что значит "поглаживание" на языке транзактного анализа.

Слово «поглаживание» связано с потребностью ребенка в прикосновении. Будучи взрослыми, мы продолжаем нуждаться в физическом контакте. Однако также учимся заменять физическое прикосновение другими формами признания. Улыбка, комплимент или нахмуренные брови и даже оскорбление — все это показывает нам, что наше существование признано.

Любое поглаживание лучше, чем его отсутствие. Этот вывод подтверждается различными исследованиями по развитию животных.

В одном из экспериментов две группы молодых крыс содержались в одинаковых ящиках. Одна группа несколько раз в день подвергалась воздействию электрического тока, другая — нет. К большому удивлению экспериментаторов группа крыс, получавших электрошок, развивалась лучше, чем группа, лишенная этой стимуляции, хотя она и была болезненной. То же происходит и с нами. Для удовлетворения нашей жажды стимула мы можем использовать негативные поглаживания так же охотно, как и позитивные. Будучи детьми, мы ощущаем эту потребность инстинктивно. Большинство из нас в раннем детстве иногда ощущали отсутствие позитивных поглаживаний, в которых мы нуждались. В этих случаях мы искали способы получения негативных поглаживаний. Несмотря на их болезненность, мы предпочитали негативные поглаживания альтернативе вообще быть лишенными поглаживаний. Во взрослой жизни мы можем проигрывать этот детский паттерн поведения и продолжать стремиться к негативным поглаживаниям.

Отрывок из книги
Современный транзактный анализ
Стюарт Ян, Джойнс Вэнн
Этот материал может быть защищен авторским правом.

Выгорание — иными словами нервное истощение

Если вы пренебрегаете отдыхом и много трудитесь, организм вас обязательно уложит либо простудой, либо, того хуже, травмой.

Для борьбы с недугом потребуется комплексная работа:

1️⃣ Восстанавливаем сон и усиливаем устойчивость к стрессам.
2️⃣ Создаём себе 3 выходных подряд на неделе (доп.выходной среда — не работает, важно, чтобы было минимум 3 дня подряд).
3️⃣ По возможности, конечно, лучше съездить на море или в горы, желательно без телефона.
4️⃣ Восполняем запасы витаминов и минералов: магний, цинк, селен, витамины группы Б, Д3 — первое что сыпется при стрессе (не является индивидуальной рекомендацией, перед употреблением проконсультируйтесь с лечащим врачом).

Поделитесь, как вы поддерживаете баланс между работой и отдыхом?

🔔 НАПОМИНАЛКА

Встречаемся в зум через 8 минут.

В октябре я поступила на углубленный трёхлетний курс Транзактного Анализа в МИП.

Преподователи курса — это легенды ТА в России, члены международной ассоциации и обладатели степени тренеров TSTA: Шустов Дмитрий Михайлович и Зуйкова Надежда Леонидовна.

Обучение началось в октябре, и я как маленький ребенок с любопытством в него погружаюсь. Моя кровать обложена книгами, которые я читаю или планирую прочесть, а список литературы пополняется с каждым занятием.

Буквально вчера я читала новую книгу и наткнулась на очень интересное упражнение, которое хочу предложить и вам.

Возможно, вы сейчас не совсем понимаете, что такое Транзактный Анализ и о чем я здесь говорю. Но я уверена, что многие из вас знакомы с книгой Э. Берна «Люди, которые играют в игры». Так вот, именно Берн является отцом основателем ТА.

📂Короткое погружение в контекст, если вдруг вы не читали книгу Э. Берна и не знаете о модели РВД (Родитель, Взрослый, Дитя).

«Модель Транзитного Анализа описывает три различные эго-состояния. Если я веду себя, мыслю и чувствую по принципу «здесь и теперь» и реагирую на то, что происходит вокруг меня, используя весь потенциал взрослой личности, то я нахожусь в эго-состоянии Взрослого. Временами я могу вести себя, мыслить и чувствовать, копируя одного из моих родителей или других людей, которых я воспринимал как родителей. В этом случае я нахожусь в эго-состоянии Родителя. Иногда я возвращаюсь к поведению, мышлению и чувствам детства. В этом случае я нахожусь в эго-состоянии Ребенка.»

✔️ Упражнение «Вспомните и запишите последние двадцать четыре часа своей жизни. Были ли в течение этого времени моменты, в которые вы поступали, думали и чувствовали так же, как тогда, когда были ребенком? Были ли случаи, когда вы вели себя, думали и чувствовали так же, как тогда, когда давным- давно копировали своих родителей или других людей, которые были для вас родителями? И наконец были ли случаи, когда ваше поведение, мысли и чувства стали прямым реагированием «здесь и теперь» на происходящее вокруг вас в тот момент? Тогда вы вели себя как взрослый.
А теперь напишите по одному примеру на каждый из этих трех способов своего поведения, мыслей и чувств за последние сутки».

Отрывок из книги
Современный транзактный анализ
Стюарт Ян, Джойнс Вэнн

Мои размышления над результатами ✍️
В моменты, когда я чувствую себя беспомощной или не в состоянии справиться самостоятельно, то я проигрываю модель своих реакций из детства (Дитя). А в случаях, когда я чувствую, что другой человек делает что-то неверно, у меня включается реакция схожая с реакцией моей мамы (Родитель).

Это становится на столько очевидным после этого упражнения, что жизнь моя теперь уже не будет прежней 🙂

Интересно, какие вы сделали наблюдения из этого упражнения. Если готовы будете поделиться, буду рада узнать ❤️

Уже не первое обучение ловлю себя на том, что мне очень тяжело задавать вопросы преподавателям на аудиторию.

Смелость спросить у меня есть, то есть я иду в этот страх. Но этот процесс вызывает у меня леденящий ужас. Внутри все сжимается, пульс учащается, голос дрожит, в итоге я начинаю бешенно тараторить слова, будто за мной стоит бабушка в очереди за хлебом и подталкивает меня своей авоськой.

Из-за всей этой суеты в моей голове выходит путано и тяжко доносить свои мысли. Самое обидное, что я совершенно не даю себе возможности подумать, оценить, удовлетворяет меня полученный ответ или нет и при необходимости задать уточняющий вопрос. Это прям моя боль... 😬

Поделитесь, знакомо ли вам что-то подобное и как с этим работаете?

Жив наполовину

Мне 38 лет и я иногда замечаю, что во мне произошла какая-то перемена. Будто сама искра жизни стала гаснуть, яркость жизни потускнела и краски поблёкли. Я стала избегать неприятных новостей, чувств, событий итд по списку. Всё, что мне не гоже я стала отправлять в топку. Но вместе с этим я стала терять что-то важное...

Пы Сы: Если замечаете за собой нечто похожее, не пугайтесь. В этом процессе нет ничего страшного, это стандартный психический процесс сохранения энергии ради выживания и размножения. Для меня было важным осознать, что именно происходит и научиться этим управлять.

Делюсь очень интересным взглядом Роберта Дилтса на этот процесс.

*«Открывая свое сердце вы должны быть достаточно сильными и готовыми, что открываете его для всего - не только для счастья, но и для боли тоже. Вы начинаете чувствовать грусть, потерю, горе других людей также ярко, как свою. Привилегия "живого" человека — испытывать весь спектр чувств.

На мой взгляд, одна из самых важных проблем нашего мира, это то, что мы пытаемся закрыть сложные чувства. Это означает, если я буду все делать правильно, я не буду злиться, грустить, а буду всегда только испытывать радость. Но нет, тогда вы будете только наполовину живым».

Роберт Дилтс*

Делитесь в комментариях, замечаете ли вы, что избегаете неприятных чувств, эмоций etc?

"Как отношения в семье влияют на детей и их будущее?"

Тот случай, когда глаза горят, а руки регистрируются, даже не задумываясь о том, что календарь на пятницу был забит ещё неделю назад.

Так случилось сегодня у меня...
К сожалению, после регистрации я поняла, что не смогу пойти на эту лекцию, но настоятельно рекомендую сходить вам.

Интересная тема, а спикеры, вы только посмотрите, это же легенды!

Приглашение на лекцию в МИП с участием ведущих психологов — Александра Колмановского и Наталии Пономаревой.

В комментариях можно поделиться интересными мероприятиями на ноябрь, будет полезно расширить кругозор.