УМИРАЮ ОТ ТРЕВОГИ | как помочь себе?

Каждый хоть раз в жизни тревожился или боялся чего-то очень сильно. И вроде бы, тревожность прошла, можно вздохнуть. Но что же делать, если она никуда не делась?

Три простых шага:

*1️⃣*Измените реакции, мысли. Обучайте свой ум противостоять паразитическим мыслям и реакциям. Именно мысли, которые возникают на ваши эмоции и губят вас, загоняя во все возможные ямы.

2️⃣ EI. Учитесь развивать эмоциональную устойчивость или же эмоциональный интеллект. Возможно, вам кажется, раз вы умеете выражать свои эмоции громко вслух — то вы победители по жизни. Но как бы не так. Этого недостаточно.

3️⃣Действия, а не только мысли. Вызывайте у себя страх и уменьшайте чувствительность к нему. Проигрывайте это несколько раз в своей голове, чтобы значимость ушла

Также можно начать что-то предпринимать, если тревожность связана с конкретным днём или явлением. Например, с экзаменами или проверкой домашки.

❗️По щелчку пальцев вы не избавитесь от тревожности, но эти основные направления помогут вам понять куда копать.

#тревога

ХОЧУ К ПСИХОЛОГУ, НО ОНИ ВСЕ РАЗНЫЕ. | выбор направления психотерапии.

Если зайти в любую популярную онлайн платформу, где вам представят огромный выбор психологов, есть такая же огромная вероятность не понять, что нужно именно вам.

Поэтому, давайте разбираться:

*1️⃣*Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Психотерапевт помогает клиенту заменить реакции, паттерны поведения. Проще говоря — это работа с мыслями.

Метод помогает справляться с хроническим стрессом, тревожностью и бессонницей.

❗️А при депрессии эта терапия бывает эффективнее антидепрессантов, но лучше совмещать.

*2️⃣*Гештальт-терапия. Тут скорее работа с эмоциями, желаниями, чтобы лучше понимать себя и свои потребности. Цель такого терапевта — это наладить доверительные отношения с клиентом.

При тревожности и депрессии, проблемах с самооценкой и самореализацией, сложностях в отношениях

*3️⃣*Системная семейная терапия. Рассматривает семью как единую систему, в которой особенности характера, расстройства и травмы одного влияют на благополучие остальных.

Когда семья сталкивается с психическими расстройствами, проблемами у детей в школе, зависимостями, сексуальными сложностями

*4️⃣*Терапия принятия и ответственности. Человек не может жить без негативных мыслей, но может сделать так, чтобы они приносили меньше вреда. Для этого надо учиться смотреть на себя со стороны.

При тревожности, зависимостях, психосоматике, выгорании и фобиях

*5️⃣*Интерперсональная терапия. Эта терапия помогает решить проблемы в отношениях с другими людьми — нередко именно межличностные конфликты провоцируют развитие психических расстройств.

При депрессиях, связанных с утратой близких, сменой социальных ролей, одиночеством.

*6️⃣*Нарративная терапия. Помогает переосмыслить жизнь и найти себя. Обычно клиент рассказывают о своем опыте и с помощью терапевта меняет свой взгляд на жизнь.

При посттравматическом стрессовом расстройстве, расстройствах пищевого поведения, семейных проблемах и многих других

#психотерапия

Ребят, хорошие новости, я вернулась из поездки, а значит совсем скоро возобновится тема, которая была оставлена.

Напоминаю: как справляться с трудными эмоциями.

? Если хочется узнать подробнее про тревожные расстройства из этого поста, то я рекомендую руководство: "Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам"

❗️ Оно используется специалистами.

(Бонус к основной теме. В качестве бонусов будет много информации о тревоге. И всяких интересных стратегий.)

? Тревожность бывает разная. Зачастую меняется интенсивность и форма проявлении и степень тяжести.

✔️ Беспредметная тревога — она не связана с какой-либо ситуацией, а тревожность возникает из ниоткуда. В тяжёлых случаях проявляется, как паническая атака.

✔️ Ситуационная тревожность или фобическое тревожное расстройство — возникает только как ответ на конкретную ситуацию. Ситуационная отличается от повседневных волнений тем, что чаще всего нереалистична.

Она может перерасти в фобическую, когда человек начинает избегать ситуации: перестаёте летать на самолётах, общаться или ходить к врачам. В зависимости от предмета тревожности.

❗️Фобическое тревожное расстройство = ситуационная тревожность + устойчивое стремление избежать ситуации.

✔️ Преждевременная тревога — беспокойство о том, что может случиться, если вам придется столкнуться с трудной ситуацией.

В более мягких формах ее неотличить от обычной тревоги, в виде беспокойства. Но когда она становится достаточно сильной, то может обернуться паникой.

Разница между спонтанной тревогой и преждевременной в ее времени, интенсивности.

?Спонтанная возникает внезапно, очень быстро достигает высокого уровня, а затем постепенно спадает. Пик достигается в течение пяти минут, а затем идёт спад в течение часа.

?Преждевременная тревога нарастает плавно и длится куда дольше. Но при этом можете спокойно забыть о тревоге, переключившись на что-то другое.

? Вывод. Тревожные расстройства отличаются от повседневной тревоги:

?Более интенсивные ( панические атаки)

?Длятся дольше (нескольких месяцев, а не исчезнуть как только пройдет ситуация)

?Приводят к фобиям.

#психология

? Побуждение к действию

? Я занимаюсь по Випассане. И перечитывая ради постов уже знакомую информацию, я наткнулась на такое понятие, как ретрит.

?Ретрит — времяпровожде - ?ние, посвящённое ?духовной практики, зача - ?стую коллективным меди - ?**тациям.

В наше время есть специальные комплексы для таких коллективных ретритов, в том числе и в моей стране.

?Поэтому я загорелась идеей съехать на недельку в такое место.

Ретриты в России: ⤵️

Собраны по моему мнению самые интересные.
(Нужны ли для других стран?)

⏺️Тур Yoga.Da в Сочи. В дзен-меню — несколько направлений йоги, медитация, дыхательные практики, работа с метафорическими картами и стояние на гвоздях.

Когда: 22-25 апреля

Вид: групповой

Нюансы: только для женщин

⏺️Йога-тур на Байкал. В тур входят семь экскурсий по местным природным и историческим достопримечательностям. Один из дней практически полностью посвящён музею «Тальцы», где можно изучить устройство аутентичной сибирской деревни.

Когда: 23-31 июля

Вид: групповой

Нюансы: прилагается экскурсионная программа

⏺️Ретрит-центр «Сад радости» в Московской области. Понравится тем, кто давно мечтает о випассане — ретрите, который участники проводят в полном молчании. Випассана здесь — один из главных пунктов расписания.

Когда: круглый год

Вид: групповой

Нюансы: весь необходимый инвентарь в наличии

#интересные_факты

✉️ Побуждение к действию

? Христианские медитации.
Наконец подошёл к концу этот раздел. Вот основные практики из этой культуры:

➡️ Созерцательная молитва. Повторения шепотом или про себя молитв, или священных текстов.

➡️ Созерцательное чтение. Чтение и глубокое осмысление Библии.

➡️ Быть с Богом. Полное осознавание присутствия Бога разумом, душой и телом.

Подойдёт только тем, кто верует в Бога этой культуры.

#интересные_факты

? Побуждение к действию

? Что посмотреть на английском с уровнем А1? Elementary.
Подойдет и тем, кто только более менее освоился на этом уровне.

⭕️Фильмы и мультфильмы.

– Muzzy in Gondoland
– Casper the Friendly Ghost
– Pocahontas
– WALL•E

⭕️Сериалы и мультсериалы.

– Extra
– Living English
– The Men Called Flintstone
– The Jungle Book
– Peppa Pig
– Winnie the Pooh
– Aladdin

#подборка
#английский

➡️ Побуждение к действию.