Ох какие жаркие выходные получились !!!
Сразу 3 заплыва за 2 дня. И везде мои спортсмены успели принять участие. А некоторые в двух стартах за выходные!
Поздравляю своих спортсменов! Кто-то сделал свой первый заплыв, а кто-то показал лучшее время в сезоне, да и вообще в карьере, КЛАСС!
Ниже смотрим кто и где плавал!

*POSEIDON SWIM

Сергеева Александра
Жур Николай

*AURORA SWIM
Заплыв становится традиционным домашним стартом! Спортсмены выступили на всех дистанциях кроме эстафеты!

4 км
Гармаш Андрей
Гамбургер Ксения
Лещанов Валерий
Мурашов Алексей
Вихрова Татьяна
Парамонов Олег

2 км
Смирнов Денис
Иванова Юлия
Писцов Александр
Алексеев Антон
Колосова Юлия
Губанова Алена

*ВПИТЕРЕПЛЫТЬ
А тут мы выступили на всех предлагаемых дистанциях!

1 км
Сильченкова Лидия
Бухалова Марина

2 км
Писцов Александр
Коробейникова Екатерина

4 км
Рослякова Алина

Эстафета 2 км + 2 км
Вирхова Татьяна и Дима Максимов

6 км
Гамбургер Ксения

10 км
Гармаш Андрей
Сергеева Александра

Сезон плавания в открытой воде подходит к концу. Для кого-то это был последний старт в сезоне. Некоторые ещё поплавают!
А я пока поехал в отпуск набираться сил и планировать наступающий тренировочный сезон!!!
leoSWIMclub - совсем другое плавание!

Каждого тренера делают его ученики!

4 недели прошло после финиша марафона, а я всё ещё ничего не написал. ?
Вот делюсь результатами спортсменов после марафона и немного благодарности в конце ?

Суточный плавательный марафон, 24 часа:

?‍♀️Александра Назарова:
- 64226 метров. РЕКОРД суточного марафона!
Я даже не знаю что сказать, что написать. Это просто невероятно?

?‍♂️Владимир Куксов:
- 25100 метров за 10:13,0. Личный рекорд дистанции и времени плавания.
Цель выполнена. Мы ставили задачу проплыть 25 км.
3 года назад Вова проплыл свои первые 500м без остановки и чуть не сдох. А сегодня готов плыть 10 часов с короткими остановками для питания не умирая!

Ночной заплыв, 6 часов:

Тут я и сам немного поплавал. Проплыл 20250м метров. Но про меня не будем. Иногда развлекаюсь ?

?‍♀️Александра Сергеева:
- 15814 метров. Личный рекорд дистанции!
Стартуем второй раз. В декабре уже делали 6 часов. Результат улучшили. Но заплыв не зашёл. Так бывает в ультрамарафонском плавании.

?‍♀️Алина Рослякова:
- 12248 метров. Личный рекорд дистанции!
Летом Алина пришла и могла плавать. Сегодня она ультрамарафонец. Это же очень круто.

Ночной заплыв, 3 часа:

?‍♀️Ефимова Екатерина:
- 7898 метров. Второе место!
Работать начали недавно. Впереди много интересного!

?‍♀️Иванова Юлия:
- 6969 метров. Это первые 3 часа в карьере. И личный рекорд непрерывной дистанции! Работаем с сентября и постепенно двигаемся к новым рекордам!

?‍♀️Татьяна Вихрова:
- 6874 метра. Личный рекорд дистанции за 3 часа!
Долгий период технической работы, который позволил выйти на новый уровень. Теперь двигаемся дальше!

Меня всегда разрывает от эмоций внутри за успехи вас, моих учеников. Даже за самые маленькие победы и шаги на пути к целям. Но с внешним проявлением у меня есть проблема.
СПАСИБО. Большая и огромная благодарность за доверие! За то что ставите сложные и порой сумасшедшие задачи которые заставляют думать и действовать по другому. И самому оставаться немного сумасшедшим!

#плавание #санктпетербург #марафон

Делаем тест с Вовой. Будем выстраивать период подготовки на основании результатов теста.
Готовьмся покорить 25 км в открытой воде. В бассейне мы уже сделали ?

Посылка которая меня вдохновляет.
Проделала путь из Варшавы, через Беларусь в Питер !

КСП-тест против ЛАКТАТ-теста.

Провожу на себе опыты и всё ради спортсменов leoSWIMclub.?

Многие тренеры используют в своей практике известный тест КСП (критическая скорость плавания) описанный в книге ”Эффективное плавание”. Таким образом определяют пороговое значение скорости плавания примерно равное ПАНО.
Этот тест я тоже использую со своими спортсменами которые тренируются удаленно. И которые по разным причинам не могут сделать лактат-тест. Если интересно как я потом интерпретирую значения КСП и определяю тренировочные зоны пишите в комментариях и спрашивайте.

Я решил сравнить на себе Показатели теста КСП и Лактат-теста.
В начале я выполнил КСП тест. Оказывается его можно выполнить в часах Гармин и инструкция выполнения прилагается. Результат получился такой:
400 метров - 5:24,2
200 метров - 2:32,7
КСП = 1:26 / 100м
Т.е. при среднем темпе 1:26 у меня уровень ПАНО.

Через неделю сделал лактат-тест. Протокол теста: разминка 600м, затем 2х400м с интервалом на забор крови. Результат теста получился таким:
400м | 6:07,2 | Ср.темп 1:32/100м | Лактат- 2.3 ммоль/л
400м | 5:44,5 | Ср.темп 1:26/100м | Лактат- 5.9 ммоль/л

Получается что АэП порог у меня находится примерно на темпе 1:33/100м. А АнП (ПАНО) у меня примерно на темпе 1:29/100м. Напомню что за АэП принято принимать уровень 2.0 ммоль/л, а АнП - 4.0 ммоль/л.

Вывод из этого простой. Любой физический тест на определение Пороговых значений может быть не точным, как в моём случае. Следовательно рассчёт тренировочных зон также будет не точным. Возможно у части спортсменов показатели тестов будут совпадать и вы точно будете тренироваться попадая в необходимы зоны интенсивности. Но у большей части они не совпадут. Значит когда вы думаете что тренируете определённые физические качества, вполне возможно вы тренируете совсем другие. И на дистанции это может сыграть роль!

Мне нравится точность. Поэтому мой выбор Лактат. Быстрее и точнее достигается целевой результат периода подготовки! ?

Расскажите какие способы контроля у вас? Как подбираете тренировочные зоны?

Провожу опыты на себе! Все ради спортсменов клуба "leoSWIMclub" ?

Недавно провел сравнение многим любимого теста КСП и лактат теста на определение тренировочных зон.

Жду ? если интересны выводы и результаты!