رحل أستاذ علم النفس الكبير الدكتور مصطفى حجازي.
وقد ترك أثره الخالد، في حياته العلمية والأكاديمية وأيضا في حياته الاجتماعية.
رحمة الله عليه رحمة واسعة.

‏حتى وأنت تتحرك باتجاه المعافاة من آلامك النفسية، وقد بدأت تقوى، قد تشعر فجأة بحزن غريب يزورك بغير داع، لا تظن أن هذه انتكاسة ستكتسح في طريقها كل ما بنيت، مثل الطوفان، بل إن القلب الذي عوَّدته على الأحزان الطويلة فقط ينفِّس عن نفسه بما اعتاد عليه، فخذه بالرفق، واصبر، ولا تجزع.

‏لمن يقرأ منشوري..

أعتذر إن كنت قد احتجت يوماً أن تشعر بجمالك وانتمائك، ولم تجد عيناً تحتويك وتعكس لك بعضاً من حُسنك.

و أعتذر إن كنت قد اقتنعت أنك أقل جمالاً أو ذكاءً أو جودةً من أحدهم.

و أعتذر إن كنت قد قسوت على نفسك لتواكب قسوة الدنيا عليك.

كن بخير؛ أنت ثمين ومُستحِق.

وكل سنه وزملائي من المعالجين النفسيين والأطباء النفسيين وكل من يشتغل في حقل الصحة النفسية بخير وعافية ومزيدا من الألق والعمل الجاد.

اليوم العالمي للصحة النفسية
10/10/2024

‏الذكريات الكاذبة: ما هي وكيف نتعامل معها؟
ــــــــــــــــــــــــــ
تُعد الذكريات جزءاً أساسياً من تكوين هويتنا وتجاربنا الشخصية. لكنها ليست دائماً دقيقة كما نتصورها. "الذكريات الكاذبة" هي مصطلح يشير إلى الذكريات الزائفة أو المحرفة التي يعتقد الشخص أنها حدثت بالفعل، لكنها في الحقيقة لم تحدث أو تم تشويه تفاصيلها بمرور الوقت.

ما هي الذكريات الكاذبة؟

الذكريات الكاذبة هي تصورات خاطئة لمواقف أو أحداث سابقة. يمكن أن تتشكل هذه الذكريات نتيجة لتداخل معلومات جديدة مع المعلومات القديمة أو بسبب اقتراحات من الآخرين. في بعض الأحيان، قد يؤدي التوتر أو القلق إلى خلق ذكريات غير دقيقة.

مثال شائع هو عندما يتذكر شخص حادثة معينة بتفاصيل تختلف عن الواقع، مثل تذكر وقوع حدث معين في وقت أو مكان مختلف. في الحالات الأكثر تعقيداً، قد يشمل ذلك تذكر أحداث لم تحدث على الإطلاق.

أسباب تكوّن الذكريات الكاذبة:
1. تأثير الآخرين: قد يؤدي سماع قصص أو تفاصيل من الآخرين إلى تبني الشخص لهذه التفاصيل ودمجها في ذاكرته.
2. التوتر النفسي: التوتر أو الصدمات يمكن أن يؤثر على قدرة الدماغ على استرجاع الأحداث بدقة، مما يؤدي إلى تشكيل ذكريات زائفة.
3. الاقتراحات المضللة: يمكن أن يؤدي طرح أسئلة معينة بطريقة معينة إلى تشويه الذاكرة. على سبيل المثال، عند سؤال شخص "هل تتذكر تلك السيارة الحمراء التي عبرت؟" قد يتسبب ذلك في خلق ذاكرة بوجود سيارة حمراء حتى وإن لم تكن موجودة.
4. إعادة تفسير الأحداث: بمرور الوقت، يعيد الدماغ تفسير الأحداث بناءً على المعرفة الجديدة أو التجارب اللاحقة.

كيفية التعامل مع الذكريات الكاذبة:

1. التشكيك والتحقق: من المهم التحقق من صحة الذكريات. قد يكون من المفيد البحث عن مصادر خارجية مثل الصور، الوثائق، أو شهادات الآخرين للمساعدة في التأكد من دقة التفاصيل.
2. العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد هذا النوع من العلاج الأشخاص على التعرف على التشوهات في أفكارهم ومعتقداتهم، بما في ذلك ذكرياتهم. يمكن أن يساعد الأفراد على التمييز بين الذكريات الحقيقية والزائفة.
3. العلاج الجدلي السلوكي (DBT): إذا كان الشخص يعاني من اضطراب نفسي مثل اضطراب الشخصية الحدية (BPD)، يمكن للعلاج الجدلي السلوكي مساعدة الأفراد في تنظيم عواطفهم وتقوية استراتيجيات التعامل مع الضغوط النفسية التي قد تؤثر على تشكيل الذكريات.
4. التركيز على الحاضر: من المهم عدم الانغماس المفرط في محاولة استرجاع تفاصيل الماضي بدقة. يساعد التركيز على الحاضر وبناء الوعي الذاتي في تقليل التأثير النفسي للذكريات الكاذبة.

تأثير الذكريات الكاذبة على الحياة:
يمكن للذكريات الكاذبة أن تؤثر سلباً على العلاقات الشخصية والثقة بالذات. في بعض الحالات، قد يؤدي الاعتماد على هذه الذكريات إلى نزاعات مع الآخرين أو شعور بالذنب أو الندم على أشياء لم تحدث أصلاً.

أخيراً:
الذكريات الكاذبة هي ظاهرة طبيعية تحدث للجميع تقريباً، لكنها قد تصبح أكثر تعقيداً في حالة الأفراد الذين يعانون من اضطرابات نفسية أو يتعرضون لضغوط شديدة. من خلال الوعي بالظاهرة واستخدام التقنيات العلاجية المناسبة، يمكن للأفراد تعلم التعامل مع هذه الذكريات والحد من تأثيرها السلبي على حياتهم اليومية.
ــــــــــــــــــــــــــ
إشترك معنا في قناة الأخصائي النفسي محمد الأسطى

عبر التلجرام ? :
https://t.me/psymaalasta

عبر الواتس اب ? :
https://whatsapp.com/channel/0029VapERYkKGGGDSs1bFE2j

?إضاءة :

‏النشوة التي تسببها التمارين الرياضية تجعل الرياضيون يدخلون في حالة من الإدمان على ذلك الشعور لدرجة أن انقطاعهم عن ممارسة الرياضة لعدة أيام يسبب لهم نوع من التهيج والقلق يشبه الذي يسببه الانقطاع عن أي نوع من الإدمان، ونصل إلى هذه المرحلة بعد الاستمرار على ممارسة الرياضة لمدة 6 أسابيع.

أستاذة علم النفس بجامعة ستانفورد (Kelly McGonigal) تحدثت عن التغيرات الكيميائية التي تحدث لأجسادنا عند ممارسة الرياضة والتي تغير من نظرتنا للعالم في كتاب (The Joy of movement).
ــــــــــــــــــــــــــ
? إشترك معنا في قناة الأخصائي النفسي محمد الأسطى.
https://t.me/psymaalasta

? التشوهات المعرفية ما هي؟
ــــــــــــــــــــــــــ
هي في الأساس أنماط تفكير منحرفة تؤثر غالباً على إدراكنا للواقع بشكل سلبي.
تشير الأبحاث إلى أن شخصاً واحداً على الأقل من كل أربعة أشخاص يعاني من التشوهات المعرفية
والتي يتساهم في الاضطراب النفسي و المشاعر المزمنة بالرفض أو العزل.

تظهر التشوهات المعرفية بأشكال مختلفة ومنها:

الكل أو لا شيء: عندما تركز على أمر سلبي واحد في شخصك وتستثني كل ما سواه من أشياء إيجابية.

التعميم المبالغ به: الحدث السلبي الذي يحدث له ويعمم على باقي المواقف التي يمر عليه.

الفلترة العقلية: أن تتبنى الفكرة السلبية عن نفسك وتهمل باقي الخصائص الايجابية.

مايلزم ويجب: أن تتبنى متطلبات ثابتة وصارمة تجاه الذات او الاخرين وحتى الاحداث.

التضخيم والتقليل : عندما تضخم وتعظم من قيمة الاشياء والاخطاء أو حتى نجاحات الاخرين او التقليل منها ايضاً.

السببية العاطفية : عندما تعتم على مشاعرك السلبية للحكم على الأشياء، أنا اشعر الخوف إذا رح يصير شيء!

بعض التقنيات الفعالة تشمل:
التحقق من الواقع :
عندما تتحول عملية التفكير نحو التشويه خذ خطوة إلى الوراء وقم بتقييم الموقف بموضوعية و اسأل نفسك ما إذا كان هناك ما يكفي من الأدلة لدعم اعتقادك أو إذا كنت تقفز إلى الاستنتاجات.

ممارسة التعاطف مع الذات :
تذكر أن كل شخص لديه صراعاته وعيوبه كن لطيفًا مع نفسك وأدرك أنه من الطبيعي أن تشعر بعدم الأمان أو تشك في نفسك أحيانًا، كما يفعل الآخرون.

البحث عن تفسيرات بديلة:
تحدى تفكيرك المشوه من خلال النظر في الأسباب المحتملة الأخرى لحدث أو سلوك ما يمكن أن يساعدك هذا أخيرًا على قول الحقيقة لنفسك وتجنب الوقوع في فخ أنماط التفكير السلبية.
ــــــــــــــــــــــــــ
إشترك معنا في قناة الأخصائي النفسي محمد الأسطى.

عبر التلجرام ? :
https://t.me/psymaalasta

?‏ كيف نتقبل القلق؟
طرق عملية..
ــــــــــــــــــــــــــ
التقبل هو جزء مهم في التعامل مع القلق، خاصة في إطار العلاجات مثل العلاج بالقبول والالتزام (ACT).
فيما يلي بعض الطرق العملية التي يمكن أن تساعد في تقبل القلق:
1. التعرف على القلق دون مقاومته: بدلاً من محاولة التخلص من القلق أو محاربته، حاول ملاحظة الأفكار والمشاعر القلقة كما هي.
اعترف بوجود القلق دون محاولة تغييره.

1. التنفس العميق واليقظة (Mindfulness): مارس تقنيات التنفس العميق لتخفيف الاستجابة الجسدية للقلق. ركز على الحاضر باستخدام اليقظة الذهنية لملاحظة مشاعرك وأفكارك دون الانغماس فيها.

2. التعبير عن القلق بدلاً من كتمه: تحدث عن مخاوفك مع شخص تثق به. مجرد التعبير عن القلق قد يخفف من ثقله.

3. تقنية "ملاحظة الأفكار" الانفكاك منها (Defusion):
   عندما تلاحظ أفكاراً قلقة، حاول فصل نفسك عنها. بدلًا من أن تقول "أنا قلق من الفشل"، قل "أنا ألاحظ أنني أفكر في الفشل." هذا يساعد على تقليل تأثير الأفكار القلقة عليك.

4. ممارسة قبول المشاعر الجسدية: القلق يترافق غالباً مع أعراض جسدية. بدلاً من تجنب هذه الأعراض، حاول ملاحظتها بتفصيل. على سبيل المثال، لاحظ كيف يشعر جسمك عند التوتر، ولاحظ أن هذه الأحاسيس مؤقتة وستمر.

5. التركيز على القيم الشخصية: بدلاً من محاولة التخلص من القلق، ركز على التصرف بطرق تتماشى مع قيمك الشخصية. يمكن أن يمنحك ذلك دافعًا للعيش حياة مرضية رغم وجود القلق.

6. تحديد مساحة للقلق (Worry Time): خصص وقتًا محددًا يوميًا للتفكير في مخاوفك. عندها، إذا شعرت بالقلق خلال اليوم، قل لنفسك أنك ستعود إليه في الوقت المحدد، مما يساعد في تقليل التأثير المستمر للقلق.

كل هذه الطرق تساعد في تطوير علاقة جديدة مع القلق، حيث يتم قبوله كجزء من الحياة بدلاً من اعتباره عدواً يجب التخلص منه.

شكراً لكم..
ــــــــــــــــــــــــــ
إشترك معنا في قناة الأخصائي النفسي محمد علي الأسطى
عبر التلجرام ?:
https://t.me/psymaalasta

عبر الواتس اب ?:
https://whatsapp.com/channel/0029VapERYkKGGGDSs1bFE2j

?| ما هي مراحل الحزن الخمسة طبقاً لنموذج كيوبلر روس في علم النفس:
نموذج كيوبلر روس أو ما يعرف بـ(مراحل الحزن الخمسة) وهو نموذج يتضمن خمس مراحل تصف الطريقة التي يتعامل بها الأفراد مع الحزن الكارثي مثل الموت أو الفراق وغيرها من المصائب. قدمته الطبيبة النفسية (إليزابيث كيوبلر روس) لأول مرة في عام 1969.

✅المراحل الخمسة:

1- الإنكار
- هنا يبدأ الشخص في إنكار الكارثة ويحاول إيهام نفسه أنها غير حقيقة أو لن تؤثر عليها
"أنا بخير" "هذا لم يحدث" "كل شيء على ما يرام"

2- الغضب
- في المرحلة الثانية يبدأ الإنسان في الغضب ومحاولة إلقاء اللوم والغضب على شيء ما ويكون الغضب عارم وحساس
"لم أنا؟" "كيف يحدث لي هذا؟" "من الملام على هذا؟"

3- المساومة
- بعد مرحلة الغضب تبدأ مرحلة المساومة أو التمني وفيها يستعد الشخص لتقديم تنازلات حتى يعود ما فقده
"دعني اراه مرة أخرى" "سوف أفعل أي شيء ليعود مرة أخرى"

4- الاكتئاب
- المرحلة الرابعة هي مرحلة الوصول لحقيقة أن الأمر أصبح واقعا فيقع الشخص في حزن عميق
"أنا حزين" "سأموت على أية حال" "ما الفائدة من هذه الحياة؟"

5- التقبل
- هنا يبدأ الشخص في الوعي بحقيقة الحياة وأنها تستمر على أية حال ومهما كان الحزن كبير فسينتهي
"سأكمل الطريق" "لا فائدة من مقاومة الأمر" "ما حدث قد حدث"
ــــــــــــــــــــــــــ
إشترك معنا في قناة رسائل نفسية ننقلها لكم بحب ?
t.me/massage_psy

‏ماهو رهاب إتخاذ القرارات؟
و كيف اتغلب عليه؟
ــــــــــــــــــــــــــ
▪️رهاب اتخاذ القرارات:
هو الشعور بالخوف والقلق الشديد عند مواجهة أي موقف يتطلب اتخاذ قرار، حتى لو كان بسيطًا. هذا الخوف قد يؤدي إلى التردد والتأجيل، مما يؤثر سلبًا على الحياة اليومية.

▪️أسباب رهاب اتخاذ القرارات:
1- الخوف من الخطأ: الاعتقاد بأن أي قرار خاطئ قد يؤدي إلى عواقب وخيمة.
2- الخوف من المسؤولية: الشعور بالمسؤولية عن نتائج القرارات المتخذة.
3- قلة الثقة بالنفس: عدم الثقة في القدرة على اتخاذ القرار الصحيح.
4- الخوف من المجهول: عدم القدرة على التنبؤ بنتائج القرارات المستقبلية.

▪️كيف تتغلب على رهاب اتخاذ القرارات؟
1- تقبل عدم اليقين: تذكر أنه من الطبيعي أن تكون هناك بعض الشكوك عند اتخاذ القرارات.
2- تقسيم القرارات الكبيرة: قسم القرارات الكبيرة إلى قرارات أصغر وأسهل.
3- تحديد الخيارات: قم بكتابة جميع الخيارات المتاحة أمامك.
4- تقييم العواقب: قم بتقييم العواقب المحتملة لكل خيار.
5- الثقة في حدسك: استمع إلى حدسك الداخلي.
6- التعلم من الأخطاء: لا تخف من ارتكاب الأخطاء، فالتعلم منها هو جزء من الحياة.
7 البحث عن الدعم: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو استشر خبيرًا.
8- ابدأ بقرارات صغيرة: ابدأ باتخاذ قرارات بسيطة وزد تدريجيًا صعوبة القرارات.
9- لا تتردد طويلًا: حدد مهلة زمنية لاتخاذ القرار.
10- تذكر أنك لست وحدك: الكثير من الناس يعانون من نفس المشكلة.

ملاحظة: إذا كان رهاب اتخاذ القرارات يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فاستشر معالجًا نفسيًا.