? تعبتي من النحافة ، عندك دايمن الدوخة ? و تخدمي شوية تفشلي … ? خصك مغذيات حقيقية ، فيتامينات و معادن✅

? جربتي خلطات التسمين و ما نفعاتكش و راكي حابة تتخلصي من الوضع و ما عرفتيش مين تبداي‼️

? ساهلة لازمك فقط توازني وجباتك و تعرفي تقسميها و تمدي لجسمك السعرات الحرارية اللازمة ??

? عندك مشكل نحافة فنفس الوقت حبيتي تتخلصي من دهون البطن مع شوية مشاكل متعلقة بالتغذية …. هذي لازمك عجز في السعرات مع اعادة توازن غذائي و برنامج رياضي مكمل له ، و لازمك تعرفي تختاري الأغذية اللي تساعدك في بناء الكتلة العضلية ?? ماشي الكتلة الدهنية ?

✍? المهم اذا ما عرفتيش تقدري تتواصلي مع أخصائية التغذية عبر البوت الآتي :
https://t.me/Live_healthyBot

?? هي تمدلك برنامج غذائي + متابعة غذائية تزيدلك تمارين رياضية تساعدك في الوصول لهدفك و تساعدك في جميع المشاكل المتعلقة بالتغذية و تزيد تعلمك كيفاه تزيدي فالوزن بتوازن و توازني نظام عيشك هدو كامل غير ب 3000 da

?? ازربي ما ضيعيش وقت راو العيد ما بقالوش على الأقل جوزيه بوزنك المثالي

السلام عليكم ورحمة الله

? بالنسبة لمجموعة النقاش قلنا راح يكون يوم كامل لطرح الأسئلة المتعلقة بالتغذية راح يكون كل أربعاء

?️ و كل سبت نقوم بفتح المجال للنقاش حول موضوع معين متعلق بالتغذية

كونو فالموعد ✍?

https://t.me/ilhem_livehealthyDz

?السلام عليكم ورحمة الله

? رمضان على الأبواب أكيد الكثير منكن بدات التحضيرات الرمضانية باش خلال الشهر تتفرغ للعبادات ديالها ? و انا بدوري كأخصائية تغذية نذكرك بالأخطاء اللي ممكن توقعي فيها .

? اول شيء لازم نعرفو انو الشهر هذا شهر عبادة و رحمة من عند الله ، علابالك عملية الصيام لمدة شهر يتبعه ست أيام تع تكفي لحماية الجسم من الأمراض لمدة سنة ( يساهم في تقوية الجهاز المناعي ) هو عبارة عن عملية تنظيف للجسم من جميع الخلايا المريضة و السموم و حمايته من العديد من الأمراض ….
☝?طبعا هذي في حالة ما اذا عرفتي تقدمي لجسمك إحتياجاته بوعي و بكميات معقولة حبسي ما جربي فالوصفات ( ????) … ما تخميش راه نرافقك خلال الرحلة باذن الله??

? تقدري تخزني بعض الأغذية عن طريق التجميد بإعتباره من الطرق الأكثر امانا التي تساعد في الحفاظ على القيمة الغذائية للأغذية ( هذي تان راح نفصللكم فيها باذن الله )

? الأواني المطبخية حاولي تجنبي الصحون ذات النقوش و الصبغات الكيميائية و اذا قدرتي تشري اواني فخار أصلية غير المصبوغة خير و خير ، اما أواني الطهي أشري اواتي الستانلس stinless اللي يكون مطبوع 18/10

? الميناج و التنضيف إستعملي دائما قفازات أثناء استعمال مواد التنظيف لتفادي تسرب المواد الكيميائية الموجودة في المواد الى جسمك عبر البشرة

?? اللهم بلغنا رمضان

https://t.me/ilhem_livehealthyDz

? اللهم صبحنا ببشائر خيرك و أمددنا بوافر جودك و إجعل لنا مع نسمات هذا الصباح رزقا مباركا … و عافية تامة … و سعادة دائمة يا رب العالمين

? الفطور الصباحي يقي من مقاومة الأنسولين و يمد الجسم بالطاقة اللازمة

? فطور صباحي مناسب لزيادة الوزن يحتوي على 557 cal

https://t.me/ilhem_livehealthyDz

? السلام عليكم ورحمة الله

? من بين الأسئلة المتكررة بزاف في المجموعة هو كيفاش نسمان و نزيد في الوزن ؟

? أرواحي نمدلك نصائح ذهبية اذا التزمتي بها راح توصلي للهدف ديالك في وقت قياسي.

✅ اولا قدمي لجسمك اكثر من احتياجه اليومي للسعرات

✅ قسمي إحتياج جسمك إلى عدة وجبات قليلة على مدار اليوم

✅ قسمي وجباتك إلى البروتينات ، كاربوهيدرات و الدهون

✅ تناولي بروتين أكثر و مارسي تمارين مقاومة

? ما تنسايش طبقي واش تعلمتي ، و تشاركي مع كل وحدة هدفها هاذ العام زيادة وزن بطريقة صحية ?? هكذا كامل نحققو أهدافنا ?

حولي بدون حذف رابط ? القناة
https://t.me/ilhem_livehealthyDz