ЗАКОНЫ БЕЗОПАСНОСТИ
                   при
?ПОХУДЕНИИ?

?Делюсь хитростями✨, которые могут снизить или повысить гликемический индекс продуктов
(от скорости глюкозы в крови зависит, пойдёт она в большей мере в энергию ⚡️
или залипнет в виде  жира на боках и животе ?

1️⃣ Промышленная обработка пищи - повышает её гликемический индекс.
?Пример – рис неочищенный ГИ 45,
овсяные хлопья - 75!!

2️⃣ Кулинарная обработка приводит к развариванию крахмалов и повышает ГИ.
Сырая морковь имеет ГИ 30,
а варёная  – 75

3️⃣. Пастификация снижает гликемичесий индекс.
Когда делают макароны из твёрдых сортов пшеницы, массу пропускают через фильеру (дырочки в форме). При этом происходит нагревание и образование естественной плёночки. Вы можете её почувствовать, спагетти как полированные на ощупь. Эта плотная плёнка не позволяет быстро желатинироваться крахмалам. Поэтому если Вы предпочитаете макароны аль денте (слегка недоваренные), Вы получите ещё меньше углеводов в кровь, чем любители переваренных макарошек.
Макароны al dente – ГИ 35.

4️⃣. Чем тщательнее измельчён продукт, тем выше его ГИ. Поэтому все изделия из муки высшего сорта имеют ГИ 70-95. А вот
?цельнозерновой хлеб – 35.

5️⃣ Я съела спелое, красное яблоко, сладкое.
А Вы зелёное, с кислинкой. Кто получил больше фруктозы в кровь?
Конечно, я, ведь я ела спелый фрукт.

6️⃣. Жир замедляет процесс усвоения углеводов и снижает ГИ.
?Авокадо – обилие растительных жиров, углеводов мизер, и ГИ 15. Замечательный перекус! Рекомендую!?

7️⃣. Обратите внимание на бобовые – фасоль (ГИ 40), чечевица (ГИ 25), маш, нут – замечательная альтернатива кашам, если Вам надо выйти в другой размер одежды.
?В этих продуктах много растворимой клетчатки, которая по факту углевод, но это точно не глюкоза и не фруктоза, не крахмал. Так что кушайте и получайте сытость, удовольствие.?

?Если жалуетесь на вздутие живота при использовании бобовых. Попробуйте специи асафетида на кончике ножа в готовое блюдо.
Только совсем на кончике – вонючее немного. Но никакого вздутия не будет.
И не ешьте бобовые с хлебом?‍♂️

Регистрируйся в закрытую группу и узнай, как без диет и ограничений убрать лишние килограммы.
???

https://t.me/hudejukletu

Бонус ?  бесплатная экспресс-д агностика по работе вашего ЖКТ,
просто поставь + в комментарии под постом
???

КАК КРАСИВО ПОХУДЕТЬ?
ЛЕГКО?

?Разделите свою тарелку на две части:

1️⃣На первую половинку положите высокобелковый продукт (это то, с помощью чего вы наедитесь и не будете голодны).
Это может быть мясо, рыба, птица, сыр, блюда из яиц. Если вы вегетарианец, то это бобовые изделия, проростки  и так далее.

❌Что НЕЛЬЗЯ положить на вторую половинку вашей тарелки ??‍♂️
Крахмал содержащие вещи: никаких пицц,никаких булок, никаких бутербродов, никакой картошки, никаких вот этих советских ужасных майонезных салатов. Мало того, что майонезные, так все они содержат картошку, свеклу, соответственно, это всё крахмалы, которые моментально окажутся на ваших боках.

2️⃣На вторую половинку вашей тарелки кладем:

Овощи, которые имеют низкий гликемический индекс до 40. (проверьте по таблице) Это помидоры, огурцы, баклажаны, все виды зелени, капусты, грибов. Это пищевой балласт, который наполнит ваш желудок и вашу тарелку.

❗️3️⃣ Третий важный момент - ДВИЖЕНИЕ.

??Задача включить в свою жизнь любой вид движения. Это может быть ходьба, танцы, велосипед, пробежка или бассейн.

Ставь «+», в комментариях, если было полезно ❤️****

Записывайся на экспресс-д агностику и узнай, как без диет и ограничений убрать лишние килограммы.
На этой неделе осталось 2 места?

Бонус ?
-  доступ к чату, где вы будете получать ответы на ваши вопросы не только по снижению веса, но и по здоровью.

???

https://t.me/hudejukletu

?Жду ваши вопросы.

https://t.me/Ledi_strojnost/352

Telegram

Леди Стройность 35+

МЯСО ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ИЛИ НЕТ?? ***🤔***Почему люди отказываются от высокобелковых продуктов? №1: недопереваривание «Мне от мяса тяжело», «Это не мое», «Перестала есть мясо, сразу полегчало» ‒ так говорят когда не получается переварить съеденную пищу. ***💁***Причина одна:…

?5 фактов ?
Почему белок на завтрак помогает худеть

1️⃣ Белок позволяет лучше контролировать аппетит и предотвращает переедание, поэтому отличной привычкой станет включение продуктов с высоким содержанием протеина в ежедневный завтрак.?
Исследование белка на завтрак показало, что потребление 35 граммов белка привело к снижению уровня гормонов голода и повышению уровня гормонов насыщения по сравнению с завтраком, содержащим всего 13 граммов белка.

2️⃣ Белковый завтрак – это залог умственной активности и хорошего самочувствия в течение дня!

3️⃣ Ликвидирует вечерний ночной жор
повышение белка в суточном рационе на 25% приводит к тому, что люди на 60% реже начинают просыпаться ночью, чтобы перекусить. В течение дня мысли о еде их посещают не так часто, как прежде

4️⃣ Способствует красивому похудению!

Провели исследование, в котором 2 группы испытуемых придерживались диеты с разным количеством белка, но с одинаковым калоражем.
За 70 дней все участницы похудели, но снижение веса у женщин из группы с большим потреблением белка было больше на 0,5 - 2.5 кг. Кроме того, их организм потерял больше жира, а не мышц.
Подростки, получавшие больше белка, потеряли около 3,9% от исходной массы тела. В то время как в контрольной группе отвес составил лишь 0,2%

5️⃣ Ликвидирует "углеводные качели", а значит предотвратит развитие Сахарного диабета 2 степени!

Всем Бодрого и солнечного дня?

Друзья, записала для вас подкаст? по этому ужину на фото, послушайте и напишите своё мнение ?