Небольшое напоминание, о том, как важна энергия?

Косметика в отеле: стоит ли рассчитывать на нее?

Качество предлагаемой гостю косметики зачастую зависит от статуса отеля. Зачастую это дешевые средства с агрессивными компонентами, создающие видимость ухода.

В составах такой косметики не встретишь ухаживающие и смягчающие компоненты. Саше и баночки, которые вы можете найти в ванной номера, чаще всего содержат агрессивные активы, которые приводят к сухости и раздражению.

Лучшим вариантом будет взять с собой проверенные средства, которые точно не навредят коже и волосам.

Что точно необходимо взять:

✈️Средства для демакияжа
Я мало крашусь, а в отпуске вообще нет! - возразите Вы.
Настоятельно рекомендую взять с собой гидрофильное масло для очищения кожи от солнцезащитного крема - да, его необходимо удалять с кожи, также как и макияж - простая пенка здесь плохо справится.

✈️ умывание - пенка/гель
За день на коже скапливаются пыль, песок, пот и остатки макияжа. Поэтому важно иметь с собой деликатное средство для умывания, например, пенку или гель с мягкими ПАВ

✈️Защита от солнца - SPF
Регулярное применение таких средств для лица и тела поможет защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, предотвращая ожоги и фотостарение. Не забываем правильно его нанести (за 15 минут до выхода на солнце) и обновлять в течение дня и после купания

✈️успокаивающие и увлажняющие средства - Ваш любимый увлажняющий крем для лица, тонер с гиалуроновой кислотой и обязательно лосьон после загара для тела.
Под воздействием солнца мы получаем не только загорелую, но зачастую сухую и раздраженную кожу. Чтобы предотвратить эти проблемы, необходимо взять с собой средство с успокаивающими и увлажняющими компонентами – алоэ-вера, д-пантенол, ромашка, зеленый чай

✈️противоотечные маски/патчи.
Редко их советую в уходе, но в дороге они могут экстренно помочь выглядеть свежо.
После перелета можно столкнуться с такой проблемой как отеки лица и тела. Пара противоотечных масок или патчей не займут много места в чемодане и станут настоящими спасителями: они подтянут кожу и устранят признаки усталости

❗️Как же всё это поместить в чемодан?
Пробники и тревел-версии – удобный формат, в котором можно взять всю необходимую косметику в отпуск.
Как вариант купить пустые маленькие баночки и перелить ваши любимые средства для ухода?

Частые вопросы о загаре?

?Можно ли использовать солнцезащитное средство, которое сохранилось с прошлого года?
Если срок годности уже истёк, то не стоит. Свойства защитных фильтров могли измениться, а их способность значительно снизиться.

?Какое количество SPF-крема надо наносить?
примерно половину чайной ложки на лицо и шею, по половине ложки на каждую руку, чуть больше одной чайной ложки на каждую ногу, одну — для груди и живота, ещё одну — для спины с плечами.

?Поможет ли масло или сметана при солнечном ожоге?
Нет, это миф. Масло сохранит температуру кожи, и ожог, которому следует охладиться, будет болеть ещё сильнее. Сметана слишком жирная для нашей кожи и подействует так же. Используйте кремы с D-пантенооом в составе.

?Можно ли загорать на солнце беременным?
Если беременность протекает нормально и противопоказаний не имеется, загорать можно, но с осторожностью. Важно помнить, что во время беременности увеличивается количество гормонов, которые являются фотосенсибилизаторами, то есть повышают чувствительность кожи к УФ-излучению.

?Опасен ли солярий?
Солярий однозначно является опасной площадкой для проведения дозированных облучений прямыми или рассеянными излучениями. В солярии можно получить ожоги, особенно в группе риска люди с чувствительной, обезвоженной и светлой кожей. Под воздействием ультрафиолета могут обостриться существующие или скрытые заболевания. Искусственный ультрафиолет так же, как и естественный, является фактором риска развития злокачественных опухолей кожи. В очень редких случаях солярий может являться рекомендацией лечащего врача — при отсутствии возможности принятия естественных солнечных ванн. Но количество минут, назначенных в лечебных целях, не приведет к загару.

Почему косметические процедуры необходимо проходить курсом?

Как бы ни хотелось, но одного посещения косметолога недостаточно для хорошего результата. Почему? Дело в том, что наша кожа имеет сложное строение. Эпидермис — самый верхний слой кожи, он является постоянно меняющейся динамической тканью. Поэтому при работе с ней мы должны также действовать циклично и многократно.

Эпидермис состоит из 5ти слоев. Базальная мембрана — это слой, который поставляет свежие эпителиоциты (клетки). Перед тем, как выйти на поверхность кожи, они проходят 4 стадии.

Этот процесс цикличный и динамичный: сверху клетки становятся ороговевшими и отшелушиваются, а снизу их заменяют новые, молодые.

Цикл изменений клеток в среднем составляет 26-28 дней.

Для достижения стойкого, хорошего результата – процедуры должны выполняться курсом, чтобы лечебное действие составляло по длительности как минимум 2 цикла смены клеток.

Через некоторое время курс процедур необходимо повторить, чтобы обновить результат.

Даже если на данный момент вы добились отличного результата, нельзя забывать, что смена цикла эпидермиса продолжается и со временем проблема снова накапливается. Поэтому любая курсовая процедура имеет определённую кратность повторений.

Кроме того, благодаря курсу эффект процедуры накапливается и становится сильнее с каждым сеансом.

Вспомните хотя бы химический пилинг или массаж лица — после первой процедуры внешнего эффекта практически не видно, но уже со 2-3 раза вы понимаете, зачем вам эти процедуры и почему их все так любят.
Ну и для яркого примера всегда привожу занятия в зале - после 1 посещения пресс не накачать! Необходимы регулярные тренировки.

К косметологу нужно ходить регулярно, как к стоматологу, хотя бы два раза в год делать курсовые процедуры в зависимости от ваших потребностей и прислушиваться к специалисту, который подскажет тактику и частоту приемов, подходящую конкретно для Вас.

Малиновые конфеты из 4-х ингредиентов ?
⠀
Ингредиенты:
Для конфет:
✔️малина замороженная (можно взять любую другую ягоду) — 300г
✔️чиа — 3 ст.л.

Для покрытия:
✔️шоколад 90 % (без сахара) — 150г
✔️кокосовое масло — 1 ст.л.

Приготовление:
1. Малину и воду (50мл) соединяем в сотейнике и доводим до кипения . Добавляем семена чиа и провариваем 3-5 минут до загустения.

1. Выкладываем по формочкам и отправляем в морозилку на 1-2 часа.

2. Шоколад с кокосовым маслом растопить и окунуть каждую конфетку. Охладить в холодильнике.
   Наслаждаться ?

Программа марафона ?

?Рацион питания для чистой, сияющей кожи и стройного тела без отёков.
?‍♀Освоение техники самомассажа лица.
?‍♀Челлендж "Шагай каждый день 10000 шагов".
?‍♀Подбор косметики и особенности ежедневного ухода по типу кожи.
?‍?Видео-уроки по самомассажу лица,
лимфодренажные упражнения, заготовкам продуктов.

Три встречи :
?Встреча "До" (онлайн) - знакомство, расскажу, о важности питания и ежедневной физической активности.
?Встреча "Лицо к лицу"(оффлайн г.Нарьян-Мар, онлайн для остальных городов) - здесь я помогу подобрать уходовую косметику, приглашу на массаж лица жительниц г.Нарьян-Мар.
Проведу онлайн встречу "самомассаж лица и подбор уходовой косметики" для жительниц других городов.
?Встреча "После"(онлайн) - подведение итогов, отвечу на интересующие вопросы по питанию и уходу за кожей?
Общий чат поддержки и мотивации?

Результатом такого марафона станет:
1. Знания об уходе за кожей лица
2.Освоение техники самомассажа лица
3.Минус 2-3 кг на весах
4. Полезная информация о питании и физической активности
5. Женский обмен энергией

В марафоне будут ежедневные домашние задания, которые помогут добиться ещё большего результата?

Марафон проводится в закрытом ТГ-канале?

С 2023 года у нутрициологов официально свой праздник!И этот день сегодня?

А я ровно год назад получила свой первый диплом "Фитнес-нутрициолога" и заявила здесь об этом!
С тех я много училась и учусь, и бесконечно рада,что выбрала это направление!
Полгода назад я получила диплом "Превентивного нутрициолога"
В мае получу диплом "Интегративного нутрициолога"?

Мой муж, Роман Чепиль , спасибо, что поддерживаешь меня во всём и питаешься правильно! ?❤️
Без твоей поддержки, я была бы просто Маша, а не нутрициолог с двумя медицинскими!?

Благодарю, кто меня читает и слушает!
Благодарю, всех моих подопечных - Вы умнички! Я Вами горжусь!

Шаг к здоровью через питание - это Ваше счастливое будущее!
Всех обнимаю и поднимаю бокал зеленого смузи?

СУХОСТЬ КОЖИ И ЖИРЫ

Одной из самых главных причин сильнейшей сухости кожи - сокращение или исключение жиров.
Чаще всего это делают девушки на диетах, которые покупают обезжиренные продукты (творог, сыры и.т.д), люди, которые исключают мясо и рыбу, тем самым исключая полезные жиры.

Сухость кожи возникает, потому что полезные жиры сами по себе являются источником жирорастворимых витаминов - А, Е, Д, К.
Все жирастворимые витамины отвечают за идеальное состояние нашей кожи(в постах выше я писала об этом).
Поэтому исключая жиры из своего рациона люди лишают себя жироастворимых витаминов. Вследствие, жиры не могут усвоиться в организме, даже если их принимать дополнительно, например в виде БАДов.
Так как жирорастворимые витамины работают в организме при наличии жиров в организме и за счет нормального желчеоттока.

Желчь нужна для переваривания жиров, так как она эмульгирует их. Она также способствует абсорбции витаминов A, D, Е и К и помогает усваивать кальций, а также превращает бета-каротин в витамин А. Кроме того, желчь усиливает перистальтику кишечника, что предотвращает возникновение запоров. Поэтому часто бывает так, что у людей даже при сухой коже постоянные высыпания. При отсутствии ежедневного стула, токсины скапливаются в организме и всё выходит через кожу.

Вот такой круговорот причинно-следственных связей♻️.