Ко дню тренера.

У каждого спортсмена должен быть человек, на которого можно списать свои неудачные результаты.

А если хочешь удачные результаты, то:

- Доверяй своему тренеру. Проверить тоже не мешает, но если проверку прошел, то доверяй!

- Будь с ним честен. Почти все свои грешки придется выложить как на духу, но лучше без лишних подробностей.

- Если слова мамы "надень шапку" успешно игнорируются, то рекомендации тренера это - святое!
Если тренер говорит, что надо делать силовые, значит надо.
Если тренер говорит, что надо идти к врачу, значит надо.
Если тренер говорит, что марафон еще рано - значит рано.
Ну и шапку надень, если тренер сказал!

- Тренера можно/нужно спрашивать обо всем непонятном и сомнительном. Типа: мне точно надо бежать 3 х 5 за 5 дней до марафона? Тренер либо объяснит тебе, что готовит тебя в супергерои и почему, либо поправит ошибку. Ну да, тренеры тоже иногда ошибаются. Хорошие умеют признавать свои ошибки.

- Помни, что тренер - тоже человек. Поэтому почаще говори ему спасибо. Возможно, но не факт, что он от этого станет чуть добрее и вдруг поддержит твою идею бежать ультрамарафон мечты в Сибири по болотам с одной 10кой за плечами. Не, ну а вдруг?

Если между вами есть общий вайб, как сейчас говорят, то ~~совет вам да любовь~~ успешного спортивного сотрудничества и прогресса. 🤝

Обязательно обратите внимание на питание: сделайте перекос в большее потребление белка. Белок - основной строительный материал. А в нашем теле после марафона идет масштабное строительство.
Если боитесь набрать лишнего, пока будете отдыхать, то побаловав себя быстрыми углями после старта, снова уйдите на сложные углеводы. Но побаловать себя надо ОБЯЗАТЕЛЬНО. 😉
Много белка и сложные угли - помогут вам немного закрыть открывшуюся черную дыру в желудке после марафона. По себе знаю, что не заметив, можно смести все печеньки в поле зрения в режиме пылесоса. Лучше просто не покупать, если склонны набирать вес)) Ну и снова налегаем на овощи/фрукты/зелень. Можно и витамины пропить курсом. Хорошее питание поможет быстрее восстановить иммунитет.

Даже если вы не старались на результат и совсем не устали и ничего не болит. Ну пару дней отдохните. С вас не убудет, а организм в это время восполнит запасы, подправит ОДА.

По тренировкам общие рекомендации такие: после марафона недели 2 вообще не стоит делать быстрые интервальные работы. Просто легкие кроссы, желательно по грунту и максимум до 1,5 часов.

Для более продвинутых: можно попробовать поймать суперкомпенсацию и обновить личный на дистанции покороче. Но это если не первый марафон и уже есть достаточный стаж в беге. Через 2-3 недели уже можно пробовать, если восстановились. Опять же это не для всех.
Правильнее будет отдыхать и позже уйти в базу - набирая обратно потерянную мышечную массу и укрепляя тело силовыми, разбавляя все это мягкими кроссами по грунту, небольшому рельефу.

Дайте себе уже расслабиться - вы это заслужили! В конце концов посвятите это время своей семье, от которой вы убегали все последнее время, потому что у вас марафон.💙🧡🤍

ПОСЛЕМАРАФОНИЕ.

Повсюду в соцсетях вижу (и радуюсь за друзей / знакомых) посты о сделанных марафонах. Но вот и стали появляться героические заметки, как они уже на следующий день вышли бегать или некие оправдания, почему они не вышли на восстановительную на следующий день после марафона. Но вот сейчас-то они в деле и, не смотря на дискомфорт, уже в строю.
Это натолкнуло меня на этот пост. Надеюсь, кто-то прислушается.
Вы пробежали свой первый/ не первый настоящий марафон. Вы - царь, бог, железный человек и вообще владыка мира сего. Горы по колено, море по плечу.
Именно так мы ощущаем себя, когда достигаем высоких целей. Что происходит после? Эйфория забивает наш мозг и вместо того, чтобы в благодарность дать своему организму насладиться отдыхом и восстановлением, мы начинаем усиленно бегать.
МогЁм же? МогЁм! Ничего, что голеностоп припух, а в попе простреливает, да и коленки слегка скрипят. Я же марафонец! Негоже на диване лежать. Беговая зависимость - наша боль) Бег подарил нам столько положительных эмоций и мы хотим новой дозы.

Да. на диване лежать действительно негоже. Но и бежать "восстановительную" (на самом деле она не такая) на следующий день так себе идея, я вам скажу. Даже если вы так хорошо натренировались, что и ощущений от марафона в теле ни следа.

Давайте выключим эмоции "победителя" и просто порассуждаем логически.
Бег - ударная нагрузка. 42,2 км - это (возьмем обычного человека) 3,5-5 а то и все 6 часов 🙈 постоянной ударной нагрузки. Добавим к этому месяцы подготовки. Если вы качественно готовились, помните же, что бегать приходилось много?
Как бы мы хорошо и здорово не бежали такую дистанцию, марафон - это не про укрепить здоровье, а про потратить. И вся подготовка к нему - это набрать достаточный запас здоровья, чтобы выдержать эту дистанцию. При правильном раскладе к старту мы имеем подготовленную тушку, но все же задолбанную. Иммунитет подсажен, ОДА загружен, психика на пределе.
Да перед забегом при грамотной разгрузке мы даем организму немного отдохнуть и набраться сил. Но это лишь для того, чтобы на марафоне выдать наш максимум, то на что готово наше тело.

Что произошло с нашим телом после?
Мышцы истощены и от большой нагрузки в микроповреждениях (хорошо если не в макро), запасы энергии истощены, связки и кости перегружены, нервная система также истощена, сердечно-сосудистая тоже, если бежали на результат.

Теперь представьте, что это не ваше тело, а другого близкого вам человека. Чтобы вы ему порекомендовали сделать после такого подвига? Вот и я о том же.
Отнеситесь к своему организму, как если бы это был ваш близкий.

Нет, лежать не нужно! Пусть мои рекомендации немного запоздали после ММ, но все же:

- первые часы после забега, если позволяют ноги, ходите, гуляйте, не забывая наполнять свой желудок почаще белками/углеводами и питьем. Активное движение поможет быстрее восстановиться.

- На следующие дня 3 можно абсолютно с чистой совестью не бегать. Вы не разучитесь, уверяю. Особенно, если есть скованность и дискомфорт в движениях. Особенно, если тело устало, а вы просто не можете различить настоящую потребность в пробежке от зависимости от бега.

- Можно на 2-3 день сходить на массаж или в сауну.
- Можно делать суставную разминку и упражнения на мобильность в легком режиме, чтобы вернуть телу полную амплитуду движения.
- Можно катать на веле или плавать, просто гулять, если опять таки ноги готовы. Все в легком ненапряженном режиме.

А теперь можно заменить мороженое на все что угодно из бега:

- Бегать до посинения, можно каждый день и побольше. I am Форест Гамп!
- Игнорирование болевых ощущений. Мужик!
- Никаких ОФП, даже если сутулая собака лучше выглядит. Только бег, только хардкор) Другое я не люблю.
- Забеги каждые выходные, не забываем про паркран - это святое.
- Ультрадистанции и экстремальные соревнования без должной подготовки и опыта - в жизни как-то мало места для подвига и лайков в соцсетях.
- Тренировки по нескольким видам спорта сразу (готовлюсь к марафону, но у меня еще смешные единоборства, синхронное плавание, альпинизм, бачача и хобихорсинг) - угадай что у меня получается лучше всего?

Все потому что ну очень сильно хочется. Трудно себя сдержать, да?

Безусловно, это выбор личный и право каждого делать со своим телом и душой, все что захочется. Съедать все разом или откусывать по кусочку.

Но что в итоге мы получаем, когда не контролируем свои желания, потакаем всем своим прихотям, разбрасываемся на все и сразу? Да почти тоже самое, что и в случае с перееданием мороженого.

- Перенасыщение, болезни и травмы, истощение нервной системы, отсутствие прогресса, регресс.
- Частые забеги не позволяют нормально тренироваться, чтобы показать действительно хороший личный результат и гордиться собой и проделанной работой.
- Ультразабеги без должной подготовки - это вообще за гранью здравого смысла.
Хотя определенный смысл есть, если лень тренироваться усердно и много, талантов никаких нет, а стать героем очень надо, то это путь к успеху. Проползи свою ультру, люди оценят расстояние.
- Множество разных видов в сочетании с бегом - ни в одном ты не станешь лучше. А уж в подготовке к марафону - нужно выделить на него весомую часть своего времени.

Все мы в своем роде зависимые от бега, от социального одобрения и пр.
Разница в том, можем ли мы контролировать свою зависимость или она подчиняет нас себе.

Оставаться инфантильным ребенком или становиться взрослым и уметь говорить внутреннему капризному хочухе нет?
Выбор всегда за нами. ?

Ну а тренер тоже сопли на кулак не мотал и не смотря на отходняки после сборов наконец-то на морально-волевых можно сказать успешно сдала итоговый экзамен в FPA Ассоциация профессионалов фитнеса. И буквально на днях получив диплом, могу официально называться "персональным фитнес-тренером". Скилы прокачала на все 100%. И очень рекомендую их курсы и ресурсы для саморазвития и получения адекватных современных знаний.?

П.С.
Я же теперь, надеюсь, в освободившееся время смогу писать не только новостные посты "про то, как мы побегали".
Но и полезные про бег, спорт и тренировочный процесс.
Оставайтесь с нами ?

#новостиRUNforPEOPLE