Рацион-конструктор на 1500 ккал
⠀⠀
🔹Овсяная каша с ягодами.
50 г. овсяных хлопьев + 100 мл молока + 50 г ягод
⠀
🔹Макароны с куриным филе
150 г. филе (в сыром виде) + 40 г. макарон (в сухом) + 10 г. томатной пасты.
Можно пожарить курицу стейком, а можно нарезать филе небольшими кусочками и смешать с макаронами и пастой.
⠀
🔹Омлет с овощами
2 яйца + 50 мл молока + 50 г. овощей
⠀
🔹Творог 5%
150 г
⠀
🔹Бутерброд с сыром
Ржаной хлеб 40 г + сыр 30 г
⠀
🔹Горький шоколад
20 г
⠀
🔹Фрукты
Банан + яблоко
⠀
🔹Овощи
300 г. свежих

🔹Масло
2 ч.л.
⠀
🔴 Итого:
1500 ккал
Белки - 103 г
Жиры - 51 г
Углеводы - 165 г
⠀
Автор @tatyana_pp_fit

Меню на 1400 кКалорий ❤️

Завтрак

Два тосты с цельнозернового хлеба(80г), смазанные 10г сливочного сыра, 2 жаренных яйца, 80г помидора, и несколько листов салата КБЖУ: К.422 б. 23 ж.20 в. 37

Обед

90 г гречки, 220г(сырого) куриного филе на гриле(специи соль и перец) и помидор(80г) +немного зеленого лука, для иммунитета КБЖУ: К.380 б. 57 ж.5 в. 25

Перекус

200 г куриных котлет(фарш, лук, соль и перец, и больше ничего) и рис с овощами(2 ложки сухого риса +120г мексиканской смеси овощей)
КБЖУ: К.420 б. 46 ж.4 в. 42

Ужин

200 г салата цезарь - курица, салат айсберг, помидор, яйцо, тертый сыр, соус Цезарь(покупной) КБЖУ: К.182 б. 23 ж.8 в. 4

Сборник рецептов для стройности (и для всей семьи). Сохраняйте 👇❤️