И давайте наглядно, как работает система помощи.

Ситуация: в прошлом был опыт утраты, теперь боюсь повторения в будущем. Сейчас все хорошо, но психика подсовывает страшные картинки. Затапливает тревогой и страхом. Кажется, что жизнь закончится, руки опускаются, чувствую бессилие.

Это очень энергоемкое состояние. Если картинки мрачного будущего мелькают перед вашими глазами часто, вы сливаете дикое количество сил и энергии. В результате уже по факту становитесь обессиленными и мало на что способными.

«Я себя лишаю мира внутри и веры в то, что справлюсь. Я себя обесточиваю — и все правда становится плохо»

История про катастрофизацию будущего частая. И прилипчивая.

И вот как помогает система самопомощи. Покажу на примере результатов участницы в курсе Справляюсь. Обратите внимание, что легче стало сразу! Разово сделана практика — получен нужный результат. А дальше — только закреплять.

— Сделала сегодня все практики ради интереса. Поняла, что в данный момент меня сильно тревожит мысль о смерти мамы. После смерти бабушки мне страшно ее потерять.

Я села, сделала практику N. Разложила у себя в голове.
Поняла, что с потерей близкого учишься больше полагаться на себя. И боль потери сближает с другими людьми.
Следующая практика подкрепила в мысли, что я буду для себя опорой и всегда смогу выбрать лучшее решение.

Позитивная, здоровая самоподдержка в чистом виде. Сначала выход из состояния беспомощности, из «я маленькая» в «я взрослая». Утешение себя и ласковость. А затем — позитивный сценарий: что я смогу сделать даже в самом плохом варианте?

Это успокаивает, выводит из тревоги, дает силы, веру в себя и способность трезво мыслить.

Отзыв целиком читайте здесь. Там же можно приобрести курс.

И большое спасибо, что пишите мне и рассказываете, как ваши дела с практиками, что делаете, как помогает!?

Ps Тут важно быть с собой честной и не путать «мне пора отдохнуть, а то я уже не справляюсь» и «мне пора перестать оправдывать свою безалаберность репрессиями в ссср»?
Бывает, что наоборот себя уже подстегнуть пора шевелиться.

С тем, как найти баланс, тоже можно в Справляюсь идти, в утреннее упражнение с убеждениями.

Pps Надо очень любить свою работу и гореть тем, что делаешь, чтобы советские меры по борьбе с бродяжничеством связать с сегодняшней потребностью людей в самоподдержке)

Но я действительно обожаю то, что делаю, и да, везде вижу свою тему. И в курсе по бездомности, и в вышивке, и в современном театре?

Хорошего нам дня — весеннего и без самонаказаний!?

Первое. Простое, как почти все, что я вам предлагаю.
Положите в голову связку «осуждение лени — репрессии».

Допустите внутрь себя мысль, что страх отдохнуть, невротический стыд, что «ничего не делаете» — это пропагандистский привет из прошлого, когда вместо того, чтобы повышать уровень жизни людей и создавать систему помощи и поддержки, «решение» находили через тюрьмы. Инструмент государственного подавления, преломившийся в вашем сознании.

Второе. Запомните, что стратегически репрессии никогда не решают проблему и только требуют все больше ресурсов. Я сейчас, в первую очередь, о внутренних репрессиях — обвинениях, стыде, самонаказаниях.

Этот тейк вытекает из вывода вчерашней лекции. В СССР так называемые «меры по борьбе с бродяжничеством» не работали. Бездомных людей, по оценкам специалистов, было 3-5 миллионов. Гигантская цифра. И она не уменьшалась, потому что не было системы помощи. Человека ловили, сажали, он выходил из тюрьмы, его снова ловили и сажали.

И наоборот в редких примерах, когда человеку в его бездомности или бедности помогали, а не наказывали, выигрывали и человек, и система.

Третье. Начните создавать ту самую эффективную систему помощи самому себе на месте прежней репрессивной машины. Как это делать и как учиться о себе заботиться — вариантов миллионов. Выберите хоть что-нибудь и начните делать.

То, что лично я вам могу предложить — мини-курс по самоподдержке «Справляюсь». Там 14 практик. Не надо бросаться делать сразу все.
Выберите одну или две, ну три максимум, самые приятные или самые нужные сейчас. Они занимают три-пять минут. И делайте каждый день.

Плюс, повторюсь, в этом курсе прекрасно можно начать работать со стыдом, там есть для этого хорошие практики, выше, в подкасте, уже говорила.

Вот вам и посильная борьба с репрессиями в отдельно взятом человеке. И система эффективной помощи)

Справляюсь

❤️Закончила слушать лекцию Ночлежки. Еще один из моих пунктиков самодисциплины: пройти курс целиком. Семь лекций из 18 позади, полет нормальный.

Ужасно интересная тема сегодня была: во сколько государству обходится бездомность.

Если кратко, то в разы дешевле и проще эффективно помогать, чем игнорировать человека и его проблемы.

И в разы дешевле и проще заниматься профилактикой явления, чем возвращать человека с улицы.

Профилактика проблемы вообще всегда экономически выгоднее, чем ее решение. И легче.

Были невероятные цифры: в Москве официальное устройство на работу бездомных мужчин трудоспособного возраста принесло бы в городской бюджет 24,5 млрд рублей налогов (по самым грубым расчетам). На эти деньги можно было бы построить 136 школ. Вдумайтесь только в эти цифры.

Когда-то, помню, читала классную книжку про реформу здравоохранения в Финляндии.
Суть: кто-то догадался, что для бюджета гораздо лучше приучить граждан к здоровому образу жизни и наблюдению за своим состоянием, чем бесконечно их лечить.

У той реформы было чертовски много противников. Прямо битва там случилась. Почему? Ведь вроде очевидно, что профилактика — классная идея. Потому что она требовала времени и изменения привычек. Результаты, в том числе финансовые, можно было увидеть только двум следующим поколениям, там на 30 лет расчет был. А не прямо вот сейчас.

А мы же всегда хотим, чтобы быстро, бесплатно и без усилий. И часто получаем обратный результат. Потому что если что-то не меняется к лучшему, оно меняется к худшему.

В общем, много мыслей после лекции. Пошла я менять ссылки и поднимать стоимость курса по самоподдержке.

И вот опять же: упражнения в Справляюсь прекрасно работают на вашу стрессоустойчивость, эмоциональную стабильность и умение держаться, а не разваливаться. То есть действуют про-фи-лак-ти-чес-ки.
Сейчас привыкаете заботиться о себе — тяжелые времена проходите легче.

И где-то, например, не придется покупать дорогую бутылку винца, «чтобы расслабиться».
А где-то не возьмете лишнюю антикризисную сессию у терапевта, потому что в целом будете окей. Вот вам уже окупаемость курс х3-х4. И это только один случай.

Какую можно выгоду себе подарить, если приобрести этот курс и делать практики, которые я даю. Разумный, здравый подход.

У меня обычно уходит минут 15 все оформить и везде поменять. Можно еще успеть — финансово и эмоционально выиграть и в моменте, и в перспективе.

Оооп: Справляюсь

?Если хотите в подарок:
1) оставьте свой тлф и почту, полученную ссылку доступа перешлите адресату
2) оставьте сразу данные адресата, тлф и почту, и скажите, чтобы проверил письмо от payform (входящие, спам, промоакции)

❤️Если купили в подарок, теперь хотите и себе тоже:
1) оставьте при оплате свои данные (можно еще раз) и так же по ссылке из письма заходите.

Купила подруге и хочу ещё себе ?
Как это сделать? Просто второй раз оплатить? Или нужна какая-то особая магия?

?Для доступа в закрытый канал для женщин «На своей стороне» достаточно сделать пожертвование на любую сумму от 100 р. в любой благотворительный фонд вашей страны (там участницы из 10+ стран) и прислать мне в лс скрин.

Там обсуждения, подкасты, возможность анонимно поделиться своей историей, по запросу получить совет и/или поддержку, попроситься на ручки.

Безопасно, деликатно, ресурсно.

Отдельно рада, что приучаю себя читать ее по-новому. Как учили на курсе по скорочтению: кусок или главу прочитала, затем максимально подробно вслух себе пересказываю. Только потом дальше иду.

Сейчас я «проглатываю», читаю жадно и быстро.
Но, к сожалению, мало что запоминаю. Если бы в голове укладывалось и оставалось все, что узнаю из книг, мой кругозор был бы значительно шире. Часто от этой мысли досадно.

Ну и вообще хочу стать более эрудированным человеком. Есть ощущение, что часто скачу по верхам. Надоело, хочу иначе.

И запрос на курс был как раз «не просто читать, а сохранять прочитанное в памяти». Тогда я довольно быстро сдулась и перестала пересказывать.

Сейчас заново взращиваю эту привычку.

«Дневники» прекрасно для такой задачи подходят: настоящая энциклопедия с обилием любопытных фактов. Не только о буднях великих княжон, а вообще о нашем мире столетней давности.

Дается мне непросто.

Из трудностей:
?пересказывать, естественно, лень. Пока что каждый раз (!) хочется забить.
?это бОльшая нагрузка, чем поглощать страничку за страничкой, и чтение теперь головой воспринимается как учеба. Словно курс прохожу. Поэтому для отдыха читаю другую книжку. Художественную автобиографию, пересказывать которую не надо.

Из плюшек:
?значительно замедляюсь и чувствую момент: вот сейчас я в книге, а не где-то. Это наполняет и дает ощущение присутствия, погружения.

?повышает концентрацию и внимание, а это мне прямо надо.

?довольство и гордость собой. Приятно!

?я действительно больше запоминаю и сохраняю в голове

В перспективе преимущества вдолгую сильнее, чем сиюминутный комфорт или скорость прохождения книги. Поэтому продолжаю.

Всем, кто с нового года или со Сделано Вручную пестует новые привычки:

?Да, это всегда нелегко. Но в перспективе плюсы перевешивают минусы. Не сдавайтесь! Дальше будет видно, но именно сейчас, именно в этот раз, именно сегодня — сделайте так, как решили.

И тогда однажды новое станет частью вашей личности или нового образа жизни.

Ps На днях будет одно маленькое окно продаж на СВ.

?Может быть хорошим моментом посреди суеты, если она вас все же застала, налить бокал игристого или чай с бергамотом. Сесть в кресло. Выдохнуть. Послушать свое сердце — чего оно для вас хочет. И приобрести билет на Сделано вручную.

С этим курсом легче будет прожить будущий год по Душе.

Ссылка работает до 20:00.
Не опоздайте.