Первая помощь при остром стрессе: аптечные средства и техники, которые помогут снизить уровень тревоги⤵️

Выражаю глубокие соболезнования тем, кого коснулась трагедия ??

При сильном эмоциональном вовлечении, чтении новостей, просмотре видеороликов, может возникнуть фоновая тревога, страх, напряжение и даже паническая атака.

Как быстро помочь себе и близким при стрессе?

1️⃣Дышите — это педаль газа парасимпатической нервной системы, расслабляющей наш организм. Правильное дыхание поможет снизить уровень тревоги, успокоить нервную систему и восстановить эмоциональное равновесие.

Один из простых и доступных методов — дыхание в пакет. Нужно глубоко и медленно вдохнуть через нос, заполняя легкие воздухом, а затем медленно выдохнуть через рот. При этом важно сосредоточиться на процессе дыхания и постараться синхронизировать его с плавными движениями живота. Снижение интенсивности дыхания снижает панические атаки и стресс.

Второй вариант — дыхание по квадрату. Он включает четыре этапа — вдох, задержка дыхания, выдох, снова задержка дыхания на комфортный счет. Более подробно писала о технике здесь*⤴️ Начинать стоит с 4 секунд — для удобства можно использовать приложение «метроном».*

2️⃣Пейте воду

Когда человек берет стакан с водой, его мозг переключается на новую задачу. А еще, когда человек делает несколько глотков, дыхание задерживается. Это приводит к быстрому восстановлению его ритма и успокаивающему эффекту. Помимо этого необходимость выпить воды обусловлена и обезвоживанием.

Когда происходит внезапный испуг или стресс, организм теряет воду, это может проявляться повышением давления — поэтому важно пить воду в течение дня.

3️⃣Выходите на свежий воздух, гуляйте, подберите комфортный вид физических нагрузок, включите практики осознанности

Во время движения вырабатываются гормоны хорошего настроения — эндорфины, которые помогают справиться со стрессом. 30 минут активности в день доказанно снижают уровень тревоги.

Очень классную подборку ментальных техник разместила Тася на своем канале «Ментальная жвачка»

4️⃣Не сдерживайте эмоции, делитесь переживаниями
Разговаривайте с близкими, делитесь своими переживаниями, обнимайтесь — все это дает организму сигнал, что опасности нет.

Помогите другим. Возможно, людям вокруг вас нужна помощь или просто поддержка

5️⃣Соблюдайте информационную гигиену

Старайтесь не читать новости несколько дней, либо выделите себе 5-10 минут в день на это.

6️⃣Подключите аптечные успокоительные средства

?Магний (глицинат или в любой форме, кроме оксида) — 400 мг в течение дня. Можно сочетать с другими средствами.
?Цветы Баха — по 4 капли на язык до 4 раз в день

Берегите себя и своих близких ??****

Наглядная иллюстрация как важно вовремя почувствовать, что пора отдохнуть 🤗 👇