В начале августа на писательском курсе мы ушли на каникулы с заданием подготовить рассказ на 5-7 страниц.

«Пфф, ну с такими божескими сроками даже заранее сдам» - подумала я.

А теперь угадайте, сколько слов, не то что страниц, у меня вышло в итоге?

Ноль.

При том, что идея есть, и она меня зажигает, а сам процесс приносит удовольствие, но начать тупо не получается.

А все потому что я хронический прокрастинатор.Вчера решила наконец что-то с этим сделать и послушала подкаст Мел Роббинс на тему. Что тоже было своего рода прокрастинацией, но хотя бы в обучающих целях и с благими намерениями.

По итогу вышло весьма терапевтично. Что там было?
А вот что:

⚪️Прокрастинация не про лень, а про стресс, причем его причины могут быть за рамками задач, которые вы откладываете.

Когда постоянно фоново о чем-то думаешь и волнуешься, мозг очень старается хоть где-то добыть позитивные эмоции. Именно поэтому он и отправляет вас смотреть видео с котиками в YouTube вместо того, чтобы делать дела.

⚪️…но чем больше эти дела откладываешь, тем больше себя гнобишь и тревожишься. Котиков в ленте тоже становится больше, а сделанных дел все так же ноль. И так по кругу.

⚪️При этом отказ мозга делать задачу часто связан с избеганием возможных негативных эмоций в будущем.И тут важно признаться себе в том, что за этим стоит. В моем случае это болезненный перфекционизм - мне очень сложно пнуть себя делать что-то, пока я не буду уверена в том, что оно выйдет идеальным. Поэтому я не делаю ничего.

⚪️Как только вы поймали себя на прокрастинации и разобрались в том, что за ней стоит, можно переходить к следующему шагу.

Простить себя.
Да, вот так банально. При этом вырваться из замкнутого круга многим как раз мешает неспособность быть себе другом.

На самом деле может морально чуть отпустить, если просто скажете себе: «мда, сегодня и правда полный провал, но так бывает. Это нормально». А потом отстанете от себя. По-настоящему.

⚪️Но в следующий раз, когда почувствуете, что прокрастинируете, уже потребуется активное действие для закрепления привычки не_прокрастинировать.Тут Мел активно пропагандирует «правило 5 секунд». Начните делать то, с чего постоянно сливались в ближайшие 5 секунд. Это может быть любое действие, так или иначе связанное с выполнением задачи - напишите первое предложение в сообщении / письме / посте, сделайте первый звонок, запишитесь уже наконец к врачу. Все, что угодно, главное - активное действие.

⚪️От себя добавлю, что несмотря на простоту этого совета, он реально работает. Это как окунуться всем телом в прохладную воду и поплыть после минутных неловких попыток привыкнуть к холоду через опускание в нее левой пятки. Первые секунды и правда непривычно и некомфортно, но дальше втягиваешься и если не начинаешь кайфовать, то как минимум не страдаешь.

⚪️На этой ноте я пойду наконец писать свой рассказ.

А вы расскажите - часто ли прокрастинируете и как с этим справляетесь?