Как прошел ваш день? Сумели его проанализировать?

Искренне считаю, что каждый день важно закрывать с ощущением завершенности и удовлетворения, а главное, осознавать, насколько он был хорошим для вас. Вот каким чек-листом я пользуюсь для подведения итогов:

▪️ Завершите все мелкие дела. Просмотрите список задач и закройте то, что можно сделать за 5 минут: ответьте на письмо или приберитесь на рабочем столе. Такие маленькие шаги помогают поставить точку в списке задач.

▪️ Запишите три своих достижения. Вспомните и зафиксируйте три вещи, которые вы успели сделать за день, будь то выполненная задача или важный разговор. Этот простой ритуал помогает увидеть прогресс и завершить день с благодарностью к себе.

▪️ Спланируйте утро. Напишите список главных дел на завтрашний день и определите первое, с чего вы его начнете. Это снизит утреннюю суету и поможет быстрее войти в рабочий ритм.

▪️ Отключитесь от работы. Завершив подготовку, оставьте все рабочие мысли за пределами вечера. Устройте себе небольшой ритуал отдыха: чашка чая, книга или медитация — что-то, что настроит на отдых.

В идеале дополнительно устроить себе что-то приятное: сходить на танцы, пообщаться с другом или любимым человеком — подойдет даже короткая вечерняя прогулка. Создав такой простой вечерний график, вы завершите день с чувством выполненного долга.

А у вас есть вечерние ритуалы? Делитесь своими способами завершения дня в комментариях 💖

Наступил декабрь. Тоже почувствовали, что темп жизни ускорился настолько, что буквально сшибает с ног?

Конец года всегда кажется временем гонки. Но стоит ли стремиться успеть всё? И что на самом деле важно сделать перед Новым годом?

▪️ Во-первых, важно напомнить себе: вы не обязаны закрывать все дела к 31 декабря. Год — это просто календарная дата, и перенос задач на январь не делает вас менее успешным. Важно не количество сделанного, а то, с каким настроением вы завершаете этот этап жизни.

👉🏻 Но есть вещи, которые всё-таки успеть нужно. Например, завершить важные дела, которые дадут ощущение будто вы сбросили гору с плеч. Это может быть долгий разговор, который вы откладывали, или даже уборка, которая подарит чувство свежего старта.

▪️ Во-вторых, я пишу это, конечно в каждом посте, но…

Найдите время для себя.

Новый год часто становится праздником для всех, кроме нас самих. Подарки, готовка, еще и досуг нужно спланировать. Остановитесь на минутку и подумайте, чего именно вы хотите прямо сейчас. Может быть это вечер наедине с собой и любимой книгой?

▪️ В-третьих, завершите год с благодарностью. Не обязательно только за большие достижения. Поблагодарите себя за маленькие шаги, которые вы делали, за людей, которые были рядом, и за возможность начать всё заново с наступлением нового года.

Так что ответ на вопрос «надо ли успевать всё?» прост: нет, не надо. Успеть стоит только то, что действительно имеет значение для вас. Остальное может подождать. Ведь Новый год — это не про гонку, а про тепло, радость и новые возможности.

✨ А что вам важно успеть к Новому году? Делитесь в комментариях!

Взялась рассказывать вам о том, что читаю 😉****

На очереди книга «Смелость не нравиться» Итиро Кишими и Фумитаке Кога. Мое внимание она привлекла потому, что освещает вопросы, с которыми сталкивается почти каждый из нас: как освободиться от желания нравиться всем и обрести внутреннюю свободу.

Что там важно?

— Простой и глубокий диалог. Книга написана в форме беседы между философом и молодым учеником. Это позволяет легко погружаться в рассуждения и примерять их на себя, словно вы лично участвуете в разговоре.

— Новый взгляд на самооценку и счастье. Авторы обращаются к идеям Адлерианской психологии, объясняя, что счастье зависит не от внешних оценок, а от нашего собственного восприятия жизни и целей. Обретение внутренней свободы помогает преодолеть страх быть непринятым.

— Практичные советы для повседневной жизни. Книга не только объясняет теорию, но и предлагает методы, которые можно применять сразу. Например, авторы обсуждают техники отказа от давления ожиданий других людей, что помогает начать жить более честно перед собой.

Мне понравилось. Поэтому вам тоже рекомендую ее прочитать.

Как вам такой формат? Продолжать делиться прочитанным?

Что такое «даунгрейд»?

Если говорить просто, то даунгрейд — это сознательный отказ от карьерного роста, снижение уровня дохода или даже минимизация бытового комфорта. В нашем мире звучит странно, согласны? Так чего ради люди решаются на такой шаг и что они получают взамен?

🙏🏻 Для некоторых даунгрейд становится способом восстановить контроль над своей жизнью. Снижение уровня ответственности и упрощение рабочих задач могут помочь вернуть утраченное спокойствие и снизить уровень стресса. Например, человек уходит с очень ответственной должности, чтобы сосредоточиться на более простых обязанностях и обрести долгожданный баланс между работой и личной жизнью.

⏰ Другие решаются на даунгрейд, чтобы освободить время для того, что действительно важно. Сокращение рабочей нагрузки или отказ от постоянной гонки за карьерой позволяет им посвящать больше времени семье, хобби или самореализации вне рабочего места. Парадоксально, но такие перемены часто возвращают радость повседневной жизни и дарят чувство полноты.

💸 Существует и финансовая сторона. Например, отказ от более дорогого жилья или высоких трат на поддержание определенного статуса может освободить человека от долгов или напряженного графика работы ради больших доходов. Для многих это шанс сосредоточиться на внутреннем благополучии, а не на внешних показателях успеха.

В итоге, даунгрейд — это не про отказ от целей или амбиций, а про осознанный выбор в пользу спокойствия, свободы и жизненного баланса. Люди, решившиеся на него, скорее стремятся к качеству жизни, чем к красивой обертке, и их истории вдохновляют задать себе вопрос: а что для нас действительно важно?

Нужно найти баланс и будет вам счастье ✨****
Только вот где он обитает?
Кажется, что нужно постоянно выбирать: либо работа, либо отдых, а времени всегда катастрофически мало. Час сериала — да лучше б посуду помыла. Поездка за город — так и срочный квартальный отчет никто не отменял…

Предлагаю выпутываться из этого замкнутого круга. И чтобы это сделать, прежде всего определите свои приоритеты. Работа, семья, друзья, здоровье — каждый выбирает свой набор. Когда вы понимаете, что стоит на первом месте, становится легче распределять свое время осознанно.

А там, где приоритеты, там и моё любимое слово — «нет». Баланс — это умение не брать на себя лишнее. Оценивайте новые задачи: действительно ли они приближают вас к целям?

Если уже совсем всё плохо, то планируйте. Да-да, даже просмотр сериала. «Перезаряжать батарейки» регулярно чрезвычайно важно. Иначе вы просто заработаете выгорание. А это, поверьте, еще то удовольствие.

А самым продвинутым гуру отдыха помогут медитации. Даже короткие паузы или дыхательные упражнения помогут расслабиться, разгрузить мозг, а в идеале — поймать тот самый баланс.

Как у вас с балансом? Получается его соблюдать?

Часто, достигая цели, мы сразу переключаемся на следующую задачу и забываем отпраздновать успех🍾****
Как бы эгоцентрично это ни звучало, на практике такое празднование помогает сохранять мотивацию и уверенность в себе. Когда мы отмечаем свои победы, мы даем мозгу положительный сигнал, который укрепляет веру в свои силы.

Но как его отпраздновать? Не покупать же торт каждый раз, когда вы закрываете задачу… Собрала вам список из более мелких, но значимых вариантов.

Во-первых, записывайте свои достижения, большие и маленькие, в дневник. Это поможет увидеть, сколько всего вы уже сделали, и замотивирует двигаться дальше.

Во-вторых, позвольте себе небольшую награду: поход в кафе, покупку маленького подарка для себя или уютный вечер за любимым занятием.

В-третьих, расскажите о своих успехах тем, кто вас поддерживает. Это не только укрепит связь между вами, но и поможет разделить вашу радость.

Но вообще, купить себе торт вам тоже никто не запрещает! 😃

Празднование достижений — это способ признать свою ценность и подбодрить себя на пути к новым целям. Вы празднуете свои успехи? Тогда делитесь своими способами!

Чувствуете, что дел слишком много и голова кругом?

Возможно, пришло время навести порядок и избавиться от всего лишнего. В мире задач и дедлайнов минимализм — то, что может стать для вас настоящим спасением.

Вот несколько советов, как упрощение дел поможет сосредоточиться на главном.

▪️ Отсеките ненужное. Если взглянуть на ваш список дел объективно, то, откровенно говоря, не все задачи одинаково важны. Пройдитесь по нему и выберите те, которые для вас действительно имеют значение. Всё остальное можно либо делегировать, либо отложить на потом, либо вовсе исключить.

▪️ Фокус на приоритетах. Важно понимать, какие задачи принесут вам наибольшую пользу. Начинайте день с выполнения наиболее значимых дел — это придаст энергии и мотивации.

▪️ Учитесь говорить «нет». Часто мы берём на себя слишком много, боясь кого-то подвести. Но на самом деле умение отказываться от лишнего помогает сохранить фокус и не перегружать себя.

▪️ Используйте простые инструменты. Минимализм касается не только задач, но и способов их организации. Например, сервисы вроде Todoist или Google Keep помогают не раздувать списки дел и оставаться сосредоточенными на главном.

Минимализм в делах — это не о том, чтобы делать меньше. Это о том, чтобы делать важное и нужное, освобождая себя от лишнего. Начните с малого, и вы заметите, как улучшается продуктивность, а стресс уменьшается.

А вы избавляетесь от лишних задач? Делитесь своими лайфхаками в комментариях ?

Знакомо ли вам это чувство? Вот вы наконец выделили время на отдых или любимое хобби, но вместо радости ощущаете вину…

В голове сразу появляется этот противный голосок: «Ты должен работать, заботиться о семье, решать бытовые дела. Столько дел! Какой отдых?»

Хочу напомнить: забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. И вот почему так важно избавиться от чувства вины и научиться уделять время себе:

? Вы не можете дать больше, чем у вас есть. Усталый и вымотанный человек не способен быть эффективным ни в работе, ни дома. А время на себя помогает восстановить силы и дает энергию для других сфер жизни.
? Отдых — это часть продуктивности. Перерывы улучшают креативность и повышают продуктивность. Когда мы переключаемся на что-то приятное, мозг отдыхает и затем работает эффективнее.
? Это ваш личный ресурс. Время на себя — это инвестиция в собственное благополучие и здоровье. А чем лучше вы себя чувствуете, тем легче справляться с задачами и заботами. Это не прихоть, а способ поддержания жизненного баланса.
? Делая что-то для себя, вы показываете пример. Дети, семья и коллеги видят, как важно уметь находить баланс между заботой о других и заботой о себе. Это помогает им понять, что самоуважение и самоценность — важные составляющие жизни.

Отпустите чувство вины и позвольте себе заботиться О СЕБЕ. Помните, что только здоровый и счастливый человек может по-настоящему дарить радость и внимание окружающим.

Признавайтесь, сколько времени в день уделяете себе? Только честно! ☺️

Сейчас все гонятся за саморазвитием. Но что, если оно вам не нужно?

Все эти книги известных коучей, курсы, творческие занятия, активный отдых, новые места, знакомства — всё это прекрасно. А если вам в моменте хочется остановиться и никуда не спешить?

Знаете, это абсолютно нормально. Во-первых, жизнь — это не гонка на выживание, и никто не обязан постоянно стремиться к новым вершинам.
А во-вторых, важно помнить, что саморазвитие — это не только про курсы и книги. Это еще и умение слушать себя, давать себе отдых и радоваться настоящему моменту. Если чувствуете, что сейчас не время для подвигов, позвольте себе паузу. Когда-то я услышала фразу, которая очень хорошо это иллюстрирует:
«Если вам всё надоело и хочется лишь лечь и ничего не делать, отдайтесь этому желанию полностью. Рано или поздно и оно вам надоест».

Развитие — это не только о движении вперед, но и о гармонии с собой.
Давайте ценить маленькие радости и не давить на себя слишком сильно. Может быть, именно это и есть путь к настоящему счастью и той самой высшей точке развития?

Что думаете? Поделитесь в комментариях. ?

Что делать, если силы закончились в середине рабочей недели?

Усталость иногда накрывает с головой прямо в среду. Знакомо, правда? Я нашла несколько простых способов, как взбодриться и дотянуть до пятницы с улыбкой.

Первое — мини-перерывы. Оказывается, пять минут растяжки или прогулки на свежем воздухе творят чудеса. Пару таких «остановок» за день, и вы снова в строю.

Второе — пересмотрите свой график. Не стесняйтесь перенести часть дел на завтра, если они не горят. А самые важные задачи делайте утром, когда есть силы.

Третье — следите за питанием. Вместо очередной чашки кофе лучше выпейте травяной чай. И не пропускайте обед — энергия нужна, как воздух.

Еще важно находить минутки для веселья. Закиньте коллеге смешной мем или обсудите последние новости с подругой. Позитивный настрой помогает легче справиться со стрессом.

Так что не забывайте, отдыхать нужно не только по выходным. Усталость пройдет, а вы успеете всё, что запланировали ?