Пять искажений восприятия, как мы обманываем сами себя

Самоанализ — дело увлекательное. Но для реальной пользы важно понимать искажения нашего восприятия. Перечислю самые распространённые факты, когда люди себя НЕДОоценивают и ПЕРЕоценивают в повседневной жизни.

Мы недооцениваем:

1. Время в соцсетях 📱
   - Около 78% людей занижают количество времени, проведенного на телефоне. В среднем люди считают, что проводят за телефоном 25 часов в неделю, хотя реально — около 39 часов.

2. Количество сна 😴
   - Мы думаем, что спим меньше, чем на самом деле. Многие жалуются на бессонницу, утверждая, что спят по 4-5 часов, хотя исследования показывают, что эти люди спят столько же, сколько и все остальные.

3. Потребление калорий 🍔
   - Люди с нормальным весом недооценивают потребление калорий на 20%, с избыточным весом — на 40%. Некоторые исследования говорят о недооценивания до 50%.

4. Простые радости 🌳
   - Мы недооцениваем эффективность еды, объятий, общения, прогулок, природы и ухода за собой. Даже небольшие акты доброты, например, комплименты, имеют большое значение.

5. Способность измениться 🌱
   - Многие считают, что их личностный рост завершился, но это не так. Мы можем и будем меняться, и это зависит только от нас.

Мы переоцениваем:

1. Самих себя 🏅
   - Свою важность, компетенции, усилия, моральное поведение и т.д. Например, 93% водителей уверены, что водят лучше среднего 🤨

2. Влияние стресса 😰
   - 98% людей считают стресс чем-то плохим и утверждают, что находятся в стрессе, хотя их физиологические показатели этого не подтверждают.

3. Усилия во время тренировки 💪
   - Мы переоцениваем свои усилия на 36% до 173%. С тренером мы способны показать лучший результат, чем самостоятельно.

4. Важность для других людей 🤔
   - Мы переоцениваем, насколько важны и интересны другим. На самом деле, чаще всего другим просто нет до нас дела.

5. Счастье от покупок 🛍
   - Наш мозг плохо предсказывает, что нас сделает счастливыми. Например, сокращение времени на дорогу на работу приносит больше счастья, чем повышение зарплаты.

Кажется, знание этих искажений помогает лучше понимать себя и окружающий мир?
Что думаете?
Замечали что-то из перечисленного у себя?

Классное определение сегодня услышала:

СДВГ- это не дефицит внимания, это дефицит исполнения намерения

⬆⬆⬆ Почему при СДВГ сложнее бросить курить?

Людям с СДВГ труднее бросить курить из-за особенностей работы их мозга. У нас снижена восприимчивость к дофамину и норадреналину — веществам, которые помогают нам сосредотачиваться и контролировать импульсы.

Мозг людей с СДВГ требует больше дофамина, чтобы почувствовать интерес и мотивацию. Нам сложно сопротивляться импульсам, поэтому мы чаще ищем способы быстрого получения дофамина, такие как курение. Никотин дает быстрый выброс дофамина, что делает его особенно привлекательным.

В итоге, низкая чувствительность к дофамину и слабый контроль импульсов создают идеальные условия для формирования зависимости 🙃

КАК ЛОЖКИ ПОМОГУТ ОБЪЯСНИТЬ БЛИЗКИМ, ПОЧЕМУ ТЫ ВСЁ ВРЕМЯ УСТАВШИЙ.

Мои клиенты с СДВГ иногда задаются таким вопросом.
И не только уставший, но и опаздывающий или пропускающий важные события.
Иногда так хочется рассказать о своём состоянии близким людям, но слов, как будто, не хватает.

Мне кажется, что вам здорово поможет теория 12 ложек, которую придумала Кристин Мизерандино чтобы объяснить своим друзьям, как ей живётся с волчанкой.
По ссылке эта трогательная история о том, как она её придумала.

Саммари:
теория заключается в том, что ресурс человека с особенностями всегда ограничен. И чтобы понять, о чём идёт речь, можно представить себе весь объём энергии, "выданной" человеку на день, в 12 ложках.

Только что на тренинге мы обсуждали, как же обидно и несправедливо, что у нейроотличных людейтаких “ложек” изначально меньше, чем у обычных. Ведь люди с РАС и СДВГ испытывают постоянное напряжение из-за гиперактивности, тревоги. Много сил уходит на сдерживание импульсов, поддержание внимания и постоянный самоконтроль.

Что же получается:
🥄 сдержаться, чтобы не выплеснуть эмоции — ложка,
🥄 впасть в гиперфокус, пока гуглишь информацию на интересную тебе тему — все четыре,
🥄 встреча с друзьями — еще пара ложек, даже если вы рады их видеть.

В итоге, мы получаем постоянно уставшего, тревожного, вымотавшегося человека.

______________________________________
Как вам теория? Поможет объяснить близким своё состояние?
Или у вас нет такой проблемы?

🎅ТРЕНИНГ НАВЫКОВ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ С СДВГ

Новый год — СДВГ прежний, возможности новые.
Добро пожаловать в тренинг навыков для тех, кто хочет выстроить свою систему управления делами, выработать полезные рутины и не прокрастинировать.

📅 Даты проведения: по четвергам января 2024, выбирайте утренние или вечерние группы.
⏰ Время: в 11 и 19 мск
💰 Стоимость участия: 2000 руб. за сессию или 15 000 рублей за весь курс.

Вы освоите практические навыки и стратегии для эффективного управления СДВГ в повседневной жизни.
Каждое занятие — это шаг к порядку в голове и делах.
В программе тренинга:

✅ Интерактивные сессии
✅ Творческие задания
✅ Групповые дискуссии
✅Заряд мотивации

Методики основаны на реальном опыте, проверены научными исследованиями.
Протокол Евгении Дашковой.
Тренинг подойдет как для тех, кого направил врач,
так и тех, кто увидел и узнал себя в смешных или не очень роликах про СДВГ

🔗 Запишись на короткое интервью : здесь!

📢 Не забудьте поделиться этой информацией с нейроотличными друзьями и знакомыми, которым может быть интересен и полезен тренинг!

Telegram

Овечкина (Васечкина) Марина психолог

Тренинги навыков для взрослых с СДВГ https://t.me/psycho\_school\_ADHD