В беременность в зависимости от самочувствия вы можете сделать бодрую тренировку

Или если сил очень мало,то легкую.

Если после родов прошло уже три недели,то можно выполнять вот такие упражнения на коврике.

#запоры

Геморрой во время беременности.
⠀
По сути, геморрой — это варикоз малого таза, который локализуется в венах прямой кишки. На них в беременность приходится тройная нагрузка:
➖ механическое давление всей брюшной полости, в т. ч. органов малого таза;
➖ гормональная перестройка, делающая стенки сосудов мягкими и податливыми;
➖ увеличивающийся кровоток матери.
⠀
Прибавьте к этому активный потужной период при ЕР, в результате которого стенки влагалища могут потерять тонус, а вены прямой кишки — изменить форму и увеличиться в длине (влагалище с кишкой имеет прямую связь).
⠀
Вот и получается, что по венам малого таза беременность и роды «бьют» сильнее, чем по любым другим венам в нашем теле.
⠀
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
⠀
Полностью избавиться от геморроя за счет тренировок невозможно.

Остальное зависит от степени запущенности:
🚑 Геморрой 1 степени можно скорректировать с помощью профилактических мер.
🚑 Геморрой 2–4 степени требует дополнительной медицинской помощи.
⠀
Профилактические меры — это:
⠀
🚽 Физиологичные позы для похода в туалет, имитирующие положение на корточках
⠀
В идеале нужно сделать так, чтобы колени находились выше бедер — на помощь придет подставка под стопы. Чем глубже сядете, тем проще будет создать правильный угол кишечника для его опорожнения.
⠀
🚶‍♀️ Движение
⠀
Не стоит недооценивать. Разминка для позвоночника, упражнения на ноги, адекватные кардионагрузки (самое доступное — ходьба),подышать на 5-10 минут.
⠀
🥑 Питание, профилактирующее запоры
⠀
Это сбалансированный рацион, богатый клетчаткой. Ключевое слово здесь — «сбалансированный», а значит, налегать только на сырые овощи не стоит. От этого венозная стенка станет еще тоньше.

Вы подозреваете или уверены, что у вас варикоз. Что делать?
⠀
Собрала в этом посте тройное комбо: рекомендации от себя, акушерки Алены Лебедевой @lebedeva_midwife и гинеколога Маргариты Мардоян @doctorita21
Читайте, сохраняйте, применяйте на практике.
⠀
Лучшая профилактика варикоза — это работа с застойными явлениями, улучшение венозного и лимфатического оттока от нижних конечностей к сердцу. А с этим прекрасно справляется движение:
⠀
🧬 Различные упражнения на позвоночник, например, спиральные скручивания и боковые наклоны. Так мы меняем давление матки на вены в области малого таза и улучшаем их проходимость.

Тренировки для любого триместра тут.
⠀
🧬 Динамичные упражнения на ноги улучшают работу мышечного насоса, то есть заставляют кровь преодолевать гравитацию и продвигаться снизу вверх.
⠀
🧬 Работа с диафрагмой создает присасывающий эффект. На вдохе диафрагма опускается и проталкивает жидкости вниз по венам. На выдохе поднимается и «подтягивает» их вверх по направлению к сердцу. Чем мощнее выдох, тем сильнее присасывающий эффект.
⠀
🧬 Коленно-локтевые позы и упражнения, в которых гравитация работает на вас. Полезно закидывать ноги на стену и двигать стопами: в I и II триместрах — одновременно, в III триместре — по одной ноге лежа на боку.
⠀
🧬 Умеренные кардионагрузки, при которых пульс повышается и сердце сокращается сильнее.
⠀
Всё это работает и при варикозе ног, и при варикозе малого таза.
⠀
Если отвлечься от движения, вот ЧТО ЕЩЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ
⠀
▪️ массируйте ноги с маслом кипариса / герани или чем-нибудь «запашистым» из аптеки;
▪️ минимизируйте загар;
▪️ делайте контрастные обливания ног, чтобы «привести в чувство» сосудистую стенку;
▪️ прогревайте холодные участки тела (например, рефлектором Минина) — это улучшает эластичность стенок сосудов;
▪️ питайтесь сбалансированно и добавляйте в рацион клетчатку, чтобы не было запоров.
⠀
Кстати, варикоз малого таза и геморрой — звенья одной цепи. Поэтому следующий текст будет
про геморрой: что с этим делать и как спасаться.

Тоже интересует тема с уходом живота.
Столкнулась со странной историей. После родов (КС) живот быстро ушёл, но через месяца два снова вывалился, словно беременная. Не уходит. Не понимаю, с чем связано. Сыну 7 месяцев, пока не приступаю к тренировкам из тяжёлой атлетики, а дома делаю лишь лёгкую зарядку (импровизирую, не из ваших пока что курсов).

Начнем длинную,но интересную тему.

Живот после родов.Когда все вернется на круги своя.

Период после родов непредсказуемый, и к нему мы мало готовимся. А ведь никогда не знаешь, где накроет: разбитое тело или моральное состояние.
⠀
И если про первый пункт я говорю часто, то второй незаслуженно обделен вниманием. Хотя гормоны после родов бушуют так, что мама не горюй ?
⠀
Причем бушуют у всех по-разному.
⠀
Одни на волне эйфории делают тысячу дел в минуту. Другие просто лежат и плачут. Третьи охраняют малыша от чужих глаз, чтобы его никто не видел.
⠀
? Я хочу, чтобы вы знали: с вами всё нормально. Через это проходят все.
⠀
Например, мне было сложно из-за того, что внимание семьи резко переключилось на ребенка.
⠀
Недостаток поддержки, плохое физическое самочувствие, необходимость быть очень внимательной и заботливой привели меня на моральное дно.

Было ощущение, что ты никому не нужна, что твоя задача — просто кормить и ухаживать за ребенком.
⠀
Мне помог откровенный разговор с мужем.
⠀
Я сказала, что меня нужно больше любить. Что хочу немножко отдохнуть, но не знаю, как это сделать. Честно говоря, не помню, к чему мы тогда пришли, но это помогло.
⠀
Если вы тоже готовитесь стать мамой, подстелите соломку заранее. Не нужно готовиться к плохому. Просто подумайте, как будете отдыхать и кто сможет помочь вам с ребенком, пока вы «заряжаете батарейку».
⠀
Расскажите, как проходил ваш послеродовый период? Получалось совмещать уход за малышом и за собой?
И знайте, что если вас накрыло, вы всегда можете выговориться здесь ?❤️