Oснoвные прaвила жирoсжигaния ‼️****

ПП рецепты & Вкусно и полезно

Тёплый салат с киноа, запеченной тыквой, тунцом и розовым памело .

КБЖУ на порцию 430г :349/25.68/5.14/47.53

КБЖУ на 100г: 81.16/5.97/1.2/11.05

Ингредиенты на 1 порцию :
-Киноа (отварить по инструкции) -3 ст.л;
-Салат  -1 пучок ;
-Запечённая тыква -3 ст.л;
-Тунец -3 ст.л;
-Розовый памело 2-3 дольки ;
-Специи по вкусу .
-Заправить оливковым маслом и бальзамическим кремом .
-Для украшения отварное яйцо с жидким желтком и Икра из водорослей .

Приготовление:
-Тыкву нарезаем на кусочки
-Добавляем 2 зубчика чеснока, 1 ст.л оливкового масла, соль и итальянские травы.
-Все перемешиваем и отправляем в духовку на 220* 20-30 минут. Зависит от размера нарезки.

-Помело чистим от плёнки добавляем кусочки по 1 см примерно
-лист салата рвем руками на произвольные кусочки
-тунец разделяем вилкой
- добавляем отварной киноа, все смешиваем, украшаем яйцом

ПП рецепты & Вкусно и полезно

Лодочки с картофелем, грибами и курицей

КБЖУ - 210 ккал (9.9/4.7/3.3)
Ингредиенты:

- Картофель 500 г
- Куриная грудка 300 г
- Шампиньоны 200 г
- 1 небольшая луковица
- 2 ст.л. Сметаны 10%
- 1 ст.л. Растительного масла
- Соль по вкусу
- 70 г сыра

ПП рецепты & Вкусно и полезно

Правильное планирование своего рациона питания

Чем удобнее рацион, чем меньше мыслей и сил он отнимает, чем меньше заставляет думать о еде в течение дня, чем реже включает силу воли, тем лучше.

⚠️Нет такого правила: чем больше мучиться, тем больше результат в награду.

Если у вас нет под рукой здоровой еды и вы не знаете, что съесть, когда голодны, вы будете есть то, что доступно: бутерброды, сосиски, булки, сладости, фастфуд.

Полезные навыки:
1. Заранее планировать покупки и делать их.
2. Заранее готовить еду и делать заготовки.
3. Заранее фасовать еду порционно.
4. Заранее планировать меню.

Чем чаще вы практикуете это, тем быстрее планирование становится рутиной – действием, которое доведено до автоматизма и больше не тратит сил и энергии, приносит результат в долгосрочной перспективе.

ПП рецепты & Вкусно и полезно

КапустаОдним из самых лучших диетических продуктов, является капуста.

Я много раз писала о том, что люблю овощи в любом виде и капуста — один из любимых.

По мимо того, что она содержит очень много клетчатки, она еще является своеобразной «щеткой» для кишечника.

Ну и плюс это универсальный продукт, с которого можно много чего приготовить вкусного.

Если вы не знаете, с чего вам начинать похудение, но не хотите делать «резких движений» — просто замените часть ваших углеводов капустным салатом.

Банально покрошили белокочанной, засыпали «Хмели-Сунели», залили оливковым маслом и опционально выдавили сок лимона. Вуаля — салат готов.

Таким образом вы не только начнете постепенно снижать количество лишних углеводов, но и заодно начнете помогать кишечнику лучше справляться со своей работой.

А уж про тушеную капусту с помидорами+ красной рыбкой на пару можно очень классно поужинать.

Как видите, для похудения, как и для вкусноты не требуется «изобретать велосипед.»

ПП рецепты & Вкусно и полезно

Еда против аппетита

ПП рецепты & Вкусно и полезно

Как поможет вода с лимоном натощак?
*🔘 Вода с лимоном натощак:
*▪️Укрепляет Иммунитет**Витамин С и калий стимулируют мозговую активность и нервную систему, контролирует кровяное давление

*▪️Поддерживает баланс рН*Напиток выравнивает щелочной баланс и не повышает кислотность

*▪️Помогает похудеть*Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода

*▪️Очищает кожу*Витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пигментных пятен на коже

*▪️Борется с обезвоживанием*Утром все системы начнут работать правильно и в первую очередь – надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально

ПП рецепты & Вкусно и полезно

*👋 Привет! Спешу поделиться с вами легендами ✪ Telegram. Эти каналы ищут все, а собрали их для вас в одном посте:ПОДПИШИСЬ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО 👇***

🚴‍♂️ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА - О правильном питании Фитнесе иКрасоте

🏋️‍♂️П.П /Диета/ Спорт - Едим и не толстеем.

🏃‍♀️Спортхакерша - Подтянутая и стройная фигура - это хорошее настроение и отличное здоровье

🪂Спортсмен - В здоровом теле - здоровый дух!

🏂Мужской Фитнес | Men's Fitness Тренировки и мотивация! Строим своё тело!

🧗‍♂️Фитнес Дома Худеем в домашних условиях

📌 Программы тренировок Успех заключается, в постоянстве цели.

⛹️‍♀️ Тренировки | ПП-рецепты ❤️‍🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.

🧘‍♀️Фитнес тренировки Узнавайте больше о фитнесе

🍏ПП рецепты Здесь вы узнаете как питаться вкусно, а главное - полезно🥑

Высокобелковая курочка с картошкойКБЖУ: 169.7/9.4/11.4/7.6

Ингредиенты:

-Курица - 800-900 гр.
-Картошка - 4 шт.
-Шампиньоны - 250 гр.
-Лук - 1/2 шт.
-Сливки 20% - 150 мл.
-Зелень
-Сыр
-Растительное масло

ПП рецепты & Вкусно и полезно