Dive into the Ultimate Free Library: Your One-Stop Hub for Entertainment!

МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️‍♂️

Description
Всегда можно стать лучше!
Запишись в наш фитнес-марафон FITDRIVE24

📝 Вы хотите задать вопрос - пишите:
@LenaSavchenko

По вопросам рекламы:
@LenaSavchenko
We recommend to visit

🛒 Магазин сообществ в соц. сетях 24/7
⚡️ В наличии любые тематики и количества, связь в ЛС @timur_chik1


ac99e5f0c33c6df9805b

Last updated 5 months, 1 week ago

От создателей «Топора».
Сделаем лучший русскоязычный кибер тг-канал вместе.

Новости присылать сюда: @CyberTopor_bot

Для связи: @toporch

Ссылка для друзей и знакомых: https://t.me/+iI538bjZlGJmYWQy

Last updated 1 month, 2 weeks ago

NN
NN
1,269,160 @naebnet

Медиа про интернет, технологии и безопасность

Сотрудничество: @nnmanager
Ютуб: https://youtube.com/naebnet

Last updated 10 hours ago

1 month ago
Стретчинг поможет бережно позаботиться о теле: …

Стретчинг поможет бережно позаботиться о теле: размять мышцы, увеличить гибкость суставов😊

Павел Сыроежкин покажет, как без спешки и с заботой о себе поочередно растягивать все тело. Тренировку можно проводить как разминку или после интенсивной нагрузки.

Занимайтесь регулярно и уже скоро вы сможете почувствовать результат💪🏻

Полное видео тренировки смотрите по ссылке👇🏻👇🏻
https://www.youtube.com/watch?v=e0WxNjsLzwY

* Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

3 months, 4 weeks ago

Давайте продолжим тему мотивации
Всё же это то, что движет нами вперед!
Начало день назад в моём же канале

Пять эффективных способов повысить мотивацию3. Ведите «Журнал успеха»

Этот приём считается одним из самых эффективных для создания устойчивой мотивации. «Журналом успеха» называют дневник, в который предлагается записывать все достижения — даже незначительные. Вести этот дневник лучше ежедневно. А в периоды упадка сил, когда возникает ложное ощущение отсутствия прогресса, стоит его перечитать. Обзор уже достигнутых результатов поможет убедиться, что продвижение есть и вы на правильном пути.

  1. Вдохновляйтесь историями успеха

Я раньше не умела это делать и, естественно, недооценивала важность этого пункта. А между тем совершенно точно мотивировать могут не только собственные победы, но и достижения других людей. Читайте биографии (и особенно автобиографии) успешных людей, смотрите документальные и художественные фильмы на эту тему. Такие вдохновляющие примеры способны стать эффективным стимулом для движения к цели.

  1. Сбалансированно питайтесь

На первый взгляд может показаться, что между мотивацией и сбалансированным рационом нет ничего общего. На самом же деле они тесно связаны. Ценные нутриенты — источник энергии для активной жизни. Они позволяют человеку предпринимать дополнительные усилия при достижении цели, могут повысить тонус и зарядить положительными эмоциями.

Чтобы не искать мотивацию, а получать её, вступайте в моё Сообщество, нажав на комментарии, а также в мой канал "БизнесАктиватор" https://t.me/KomandaSavchenko

Поддержка единомышленников, советы экспертов и меня как Персонального Консультанта, который поможет составить индивидуальную программу сбалансированного питания с учётом ваших целей и потребностей, способны ускорить успех в любых начинаниях!

Я для вас, целей громадьё, присоединяйтесь!
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

4 months ago

​​Что такое мотивация(Сразу подчеркну, что я имею ввиду самомотивацию. Только сам человек может смотивировать себя на новые достижения)

Жизнь человека — это постоянное движение вперёд. Главным помощником в этом деле может стать мотивация. Вот почему так важно уметь сохранять её в любых ситуациях!

Этот пост посвящен внутренней мотивации как важному фактору достижения успеха в любых начинаниях.

Пять эффективных способов повысить мотивациюНезависимо от конкретных целей, которых хочет достичь человек, учёные дают несколько советов по повышению самомотивации. Вот они:

  1. Поднимайте планку

Пожалуй, самый известный в мире эксперт по мотивации — американский психолог А. Маслоу, создатель пирамиды потребностей Маслоу. Один из главных принципов его теории: источник мотивации — постоянное движение от одной цели к следующей. Потребность, которая уже удовлетворена, больше мотиватором быть не может.

Доцент Саратовского государственного университета М. Жижина развивает эту мысль и предлагает ставить перед собой амбициозные сложные задачи. Повышайте их уровень, чтобы решение каждый раз было головоломкой, а не скучной рутиной. Но чересчур трудными задачи всё-таки быть не должны: важно соблюдать баланс между вызовом и своими возможностями.

  1. Выделяйте промежуточные цели

Есть такое правило: чем ближе цель — тем выше мотивация продолжать работать над ней. Когда вы решаете долгосрочную задачу, сложно находить внутренние ресурсы и поддерживать настрой на одном уровне. В таких случаях лучше разбить большую цель на цепочку шагов. Последовательно продвигаясь от одного этапа к другому, проще видеть прогресс. Достижение локальных целей даст вам мотивацию уверенно идти к глобальной мечте.

Кстати, вот этот последний абзац помог мне понять, почему нужно дробить цель на кусочки. Раньше я считала, что мне больше нравится идти к большой цели долго и упорно, что мне так легче.
А вот оказывается, чем ближе цель, тем выше мотивация!

Если вы считаете, что тема про мотивацию важная, и стоит продолжить говорить о ней, ставьте ❤️ в комментариях. Я продолжу

[​​](https://telegra.ph/file/3aa0525858cf3228fdb90.jpg)**Что такое мотивация**(Сразу подчеркну, что я имею ввиду самомотивацию. Только сам человек может смотивировать себя на новые достижения)
4 months, 2 weeks ago

В крупный фитнес-марафон требуются кураторы 💜* 🔥 *Обязательно:— понимание темы (прохождение других курсов, или работа кураторам на них будет преимуществом)

— личный опыт работы в нише спорта, нутрициологии приветствуется

Мы ищем ответственных и инициативных работников, готовых работать и нацеленных на качественный результат

❗️НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНИТЬ НЕБОЛЬШОЕ ТЕСТОВОЕ ЗАДАНИЕ ❗️

Если вам все подходит и вы настроены работать с нами вдолгую, то заполняйте анкету👇

https://forms.gle/obFvtF1V3qa8DJSw8

P.S.: ответы на вопросы формы займут у вас максимум 5 минут

Google Docs

Вакансия куратор

В крупный фитнес-марафон требуются кураторы. Обязательно: - Понимание темы (Прохождение других курсов, или работа кураторам на них будет преимуществом. Личный опыт работы в нише спорта, нутрициологии приветствуется) Мы ищем ответственных и инициативных работников…

**В крупный фитнес-марафон требуются кураторы ***💜***** ***🔥*** **Обязательно:**— понимание темы (прохождение других курсов, или работа кураторам на них будет преимуществом)
4 months, 3 weeks ago

​​​​Друзья, вы пишите много вопросов примерно такого содержания: а это можно есть? А это? А если я хочу получить такой-то результат, то это можно?...

Я решила по пятницам в 18ч мск делать в канале "Дневник питания" https://t.me/dnevnikpp
трансляции и анализировать ваши дневники питания.

Всё просто: вы присылаете мне в личку свой дневник питания, я его разбираю во время трансляции.

Сегодня в 18ч и начнём.
Как увидите в канале сообщение "трансляция началась", нажимайте на неё и участвуйте!

[​​](https://telegra.ph/file/52f34c17a7dee7b09e660.jpg)​​Друзья, вы пишите много вопросов примерно такого содержания: а это можно есть? А это? А если я хочу получить такой-то …
5 months ago

​​​​Друзья, создан чат 67 сезона Марафона Стройности "Новая Я"!
Осень - врем не простое, организм начинает запасать жир на зиму.
Наша задача - не дать ему это сделать 😜
Поборемся?

Пишите заявку на участие мне @LenaSavchenko 🤝

[​​](https://telegra.ph/file/8f47a74a30fd0de729fec.jpg)[​​](https://telegra.ph/file/af5543182721573e2b0f6.jpg)Друзья, создан чат 67 сезона Марафона Стройности "Новая Я"!
5 months, 2 weeks ago

​​Как СМИ «укорачивают» нашу жизнь 👇

Нам внушают, сколько и как часто надо болеть…
До скольки лет «принято» дожить…
И что старость — это часто беспомощность и одряхление…

⛔️ НО! Это лишь программа…

Наше тело способно на невероятное!
Его резервы и ресурсы огромны!

Представьте другую программу.

Вам с рождения говорят, что в норме жить 300 лет.

По радио, TV и в интернете транслируют здоровый образ жизни. В рекламе показывают, как с каждой улыбкой, добрым взглядом, правильной едой и приятными словами вы становитесь моложе и краше — естeственным образом!

Как вы думаете, как бы вы выглядели, находясь в таком информационном поле? Как бы чувствовали себя? Сколько бы прожили?

Какая связь такого мира и нашего марафона стройности "Новая Я"?
Самая прямая!

Сбалансированный рацион, команда единомышленников, грамотный и позитивный Консультант, атмосфера заботы - вот лишь малая часть того, что есть в нашем марафоне!

Хотите переписать программы болезни и старения на программы здоровья, молодости и энергии?

👉 Тогда жду вас на моем авторском марафоне стройности и сбалансированного рациона «Новая Я», в который я вложила более чем 30-ти летний опыт в области питания, коррекции веса, функционального питания, сопровождения человека к результату...

Кстати, возьму в марафон 4 новых человека, главная тема для которых — здоровое снижение веса.
Сейчас лучший период получить мою поддержку!

Пишите лично мне @LenaSavchenko
Предупрежу: вход в марафон только после моей персональной онлайн консультации 🤝

[​​](https://telegra.ph/file/bdee6a2e4d0e84bbc49f8.jpg)Как СМИ «укорачивают» нашу жизнь ***👇***
6 months ago

​​Технологичные леггинсы премиум-качества для интенсивных и комфортных тренировок от спортивного бренда одежды STAYHIGH.

Высокий корректирующий пояс,  влагоотводящая ткань высокой плотности позволяют визуально скорректировать фигуру.
Оформить заказ можно на сайте:

https://stayhighgroup.com/production?bfilter=f2:49;&utm_source=telegram&utm_medium=myfitnestrener

Сейчас на продукцию действует скидка 20%

[​​](https://telegra.ph/file/230bf6ebf5ba9aae50de1.jpg)Технологичные леггинсы премиум-качества для интенсивных и комфортных тренировок от спортивного бренда одежды STAYHIGH.
7 months ago

​​Продолжаем изучать науку взаимоотношений с питанием, собой и своим телом.

Сегодня говорим об ужине и режиме дня.
Все знают, что не надо есть после шести. Но действительно ли это так и почему, вот вопрос.

Посмотрите на свою активность в течение суток, всегда ли она одинакова? Нет, конечно. В одно время мы полны энергии и готовы работать, в другое - хотим тишины и отдыха.
Каждый наш орган тоже имеет свое время активности, когда он раздаёт свою пользу, и пассивности, когда он восстанавливается.

Каждый из органов желудочно-кишечного тракта имеет свое расписание, для простоты понимания мы возьмём ЖКТ за единую систему и будем говорить об активности и пассивности всего комплекса вместе.
Итак, основное рабочее время ЖКТ приходится на дневную часть суток. В 4 утра он начинает просыпаться, к 16-ти его активность замедляется.
Для нас с вами это означает, что 2/3 пищевой и водяной нагрузки мы должны сделать в период с 7 утра до 16 вечера.
Пик активности - с 13 до 15ти. Именно на это время должен приходиться обед: самый плотный и обильный по количеству белка приём пищи.

Распределение калорийности и белковой составляющей должно быть примерно таким:
20-25 % на завтрак
35-40 % на обед
25-30 % на ужин
и по 5-10% на перекусы.

Вечер - понятие растяжимое, оно зависит и от того, во сколько вы прекращаете свою физическую активность, и от времени ухода ко сну.
Но в любом случае старайтесь сделать ужин лёгким и безуглеводным и по времени за 3-4 часа до сна.

Идеальным для ужина является коктейль, особенно здорово, если это будет Вечерний коктейль (его состав и способ заказа спросите у меня в личку @LenaSavchenko)

[​​](https://telegra.ph/file/cafaea4f2213fd4304d3a.jpg)Продолжаем изучать науку взаимоотношений с питанием, собой и своим телом.
We recommend to visit

🛒 Магазин сообществ в соц. сетях 24/7
⚡️ В наличии любые тематики и количества, связь в ЛС @timur_chik1


ac99e5f0c33c6df9805b

Last updated 5 months, 1 week ago

От создателей «Топора».
Сделаем лучший русскоязычный кибер тг-канал вместе.

Новости присылать сюда: @CyberTopor_bot

Для связи: @toporch

Ссылка для друзей и знакомых: https://t.me/+iI538bjZlGJmYWQy

Last updated 1 month, 2 weeks ago

NN
NN
1,269,160 @naebnet

Медиа про интернет, технологии и безопасность

Сотрудничество: @nnmanager
Ютуб: https://youtube.com/naebnet

Last updated 10 hours ago