Каждый день на нас выпадает гигантский поток нужной и ненужной инфы – личные сообщения, чаты, каналы, подписки… **Как не поехать кукухой, не распылиться и сохранить фокус на себе и своих целях

СХЕМА ИЗ 4 ШАГОВ**

1️⃣Помни, ЧТО и ЗАЧЕМ ты делаешь – это твои внутренние опоры
🤳Все, что ты видишь и слышишь – влияет на тебя так или иначе. Информационный шум легко может тебя запутать или вогнать в упадническое настроение. Особенно, когда ты видишь чужой «успешный успех»

🚉Чтобы твой поезд ехал по твоим же рельсам, следует не позволять внешним раздражителям переводить твои стрелки. Для этого четко и лучше письменно ответь себе на вопросы:

✍️Какие у меня цели?
✍️Куда я хочу попасть и зачем?
✍️Что изменится в моей жизни, когда я туда попаду?
✍️Каким человеком я хочу быть?
✍️Я «молодец», когда что?
✍️Что хочу в себе развить, от чего избавиться?
✍️Что меня вдохновляет?
✍️Что я могу и готов делать просто так, ради самого занятия?

Этот конспект кажется банальным, но давайте по чесноку: у кого из вас есть такой? То-то! Сделай, он поможет не сдаться, когда будет сложно, напомнит тебе истинного тебя. С ним ты перестанешь завидовать Васе из Дубая и Глаше с Бали 👌

2️⃣Убирай лишнее – не раз в пятилетку, а регулярно

Зубы же каждый день мы чистим и одежду стираем, когда она пачкается.
Время от времени важно проводить инвентаризацию своего времени и занятий:

✍️На что я трачу время?
✍️Как себя после этого чувствую?
✍️Стоит ли оно того или только меня расстраивает? Можно по шкале от 0 до 10.
✍️Что «висит», что я откладываю? Почему оно висит? Подходит ли оно вообще под мои цели и критерии из конспекта?

В соответствии с ответами корректируй свой день. Для начала отпишись в соцсетях от тех, кто тебя бесит, или за кем ты следишь по привычке, на всякий случай (от меня не надо 😂)

3️⃣Не запрещай себе иногда ~~пребывать в коме~~ чувствовать себя неважно

Началось? Ты ничего не успеваешь, в то время как другие … Понимаю, со мной тоже случается 🫂

😢Выдели себе время на пострадать. Обращайся с собой как с ребенком, который пришел к тебе потому, что устал, или как с подругой, которая хочет поплакаться у тебя на плече. Будешь ты их гнобить за то, что они «ленивые жопы»? Понимаешь намек?

😌Время от времени вспоминай, что ты находишься здесь и сейчас, и в эти моменты чувствуй жизнь как в последний раз: ешь всеми рецепторами, гуляй или принимай ванну всеми органами чувств, дыши каждой альвеолкой

😴Спи достаточно! Это вообще база. Если ты не высыпаешься, мне не о чем с тобой разговаривать

4️⃣Изучай свои реакции на стресс и отслеживай те, что помогают, а не накручивают тебя дополнительно

Тут важно не то, знаешь ли ты об этом, но делаешь ли ты это, когда тебя накрывает pzdc?
Спорт, прогулки, разговоры и общение, творчество, смех или плач…

👋И уверенно посылай в далекие дали то, что не входит в твои ценности или цели – список для сверки мы с тобой написали в п.1, перечитывай его, пока от зубов не отскочит 👌

💩Да, это работа! Но если мы хотим кайфовую жизнь, можем же и постараться – ради себя драгоценного? 🥰

Реакции в качестве энергообмена приветствуются ❤️**

Уровень осознанности, к которому я стремлюсь 😂 все нахрен в архив и читать исключительно в строго отведенное время 🥰✍️

Если я забываю сразу при подписке на канал выключить звук, то первое же уведомление бесит, как будто это автор канала виноват, а не я забыла на кнопку нажать 😂

Ну и размышления на тему, как сделать так, чтобы наш чердачок в осаде бесконечных уведомлений не начал подсвистывать ⤵️

У меня сломался фуд-лайфхак 😭

Отчет латентного рпп-шника

Помните, я говорила, что отказ от магазинного хлеба помогал мне не хотеть промышленных десертов?
Больше не помогает 🤪🤣

Муж покупает, я ем 😁 плюс 2 кг уже зафиксировано👌 хлеба, на удивление, не хочется, а вот этих пироженок 😍

Осень, что ты делаешь, прекрати 🥰🍂☕️

Нам всегда кажется, что мы хуже другихВот почему и что с этим можно сделать
Буквально недавно - вот тут - писала о таком эпизоде, тогда нашла выход сама ☺️ Сегодня услышала мнение другого человека по этому же вопросу - делюсь!

В основе ощущения «я хуже других» лежит Страх Упущенной Выгоды - которой скорее всего и не было, а мы ее себе придумали, увидев что-то у других 🤷‍♀️

Что делать?

1. Вспомнить, что ты - человек, имеющий право на ошибку и на то, чтобы жить свою жизнь по своим правилам, со своими достижениями 👌

2. Понять, какие критерии у моего личного «я молодец» - того, что психологи дружно называют «внутренние опоры». Обычно это наши ценности, поведение и отношения с другими. То, на что мы сами можем влиять. Выложить рилс - зависит от меня, это хороший критерий. Набрать миллион просмотров - от меня не зависит.

Например, я молодец, потому что сегодня погуляла с ребенком в парке и приготовила обед. При этом сравнения «а Маша в это время выступила спикером на международной конференции» запрещены 🙅‍♀️

1. Возвращать себя в здесь и сейчас, максимально переключаясь на текущий процесс и по возможности кайфуя от него. Вот сейчас я гуляю с ребенком в парке, шуршу осенними листиками и пишу этот пост 🥰🍂

Как у вас вообще дела с ощущением собственной никчемности на фоне других?

Спасибо за реакции, если было полезно ❤️

ПОЧЕМУ РАБОЧИЙ ПЕРЕРЫВ НА ОБЕД - всего/целый час? ⏳****

И сразу второй вопрос: один прием пищи сколько по времени у вас занимает?

После прочтения этого поста вы будете есть с таймером, так что лучше не читайте 😂**

Оптимальная длительность приема пищи - от 20 до 30 минут! ⏰*
Кто-то видимо по часам засек, что именно такое время нужно, чтобы тщательно пережевать порцию, достаточную для насыщения 😋***

⬆️Если мы едим быстрее, то гормон голода (грелин) не успевает снизиться, а гормон насыщения (лептин) - подняться. Мы получаем резкий скачок сахара и инсулина, что приводит к набору жира и последующим перееданиям 😋

⬇️Если мы едим дольше, то нарушается баланс между лептином и инсулином, мы пропускаем пик ощущения сытости. Инсулин дольше остается высоким, провоцируя инсулино- и лептинорезистентность и отложение жира 🍑

Я по себе тоже заметила, что если вовремя не остановиться - сытость как будто превращается в неуловимого Джо 🗿

Поэтому час - идеальное время для обеда на работе. Полчаса, чтобы найти еду, и 20-30 минут, чтобы с ней породниться 🍲

Засекали когда-нибудь? Сколько у вас?

#чеб_сожрать