BELE FREE CAMP ‘24

✅ Даты — 9-11 августа

✅ Локация — База отдыха Теплые Дни
(большой дом, в котором мы жили)

✅ Колличество участников
— 13

✅ Уровень участников — Любой (семья приветствуется)

✅ Добираемся до Белё самостоятельно (или ищем с кем добраться)

✅ Бюджет :

?6 000 проживание
?2 000 питание
?2 000 нырятельный день (невозвратный)

*? отдельно по желанию

⭐️ Глубинный инструктор

Михаил Брянцев — сертифицированный инструктор Molchanovs

✒️Ответственный организатор

Белецкая Анастасия

? Снаряжение :

Берём с собой

? Развлекательная программа :

Plov Party

New WR

?ЦЕНА 10 000₽

? 4-10 июля в Белграде (Сербия) состоится Чемпионат мира в дисциплинах апное по правилам CMAS, где будут выступать сильнейшие скоростники и фридайверы со всего мира!

Соревнования и награждения будут проводиться в трех возрастных категориях:
〰 юниоры - с прошлого года к участию в дисциплинах апное допустили детей в возрасте 15-17 лет, в нашей стране пока нет такой категории в правилах ФПСР.
〰 взрослые 18-49 лет.
〰 мастерс 50+.

Российские спортсмены принимают участие в Чемпионате мира достаточно большой командой.

Аршанов Денис
Брянцев Михаил
Максимов Александр
Худышкин Александр
Дроздов Михаил
Белецкая Анастасия
Стрелец Софья
Гасилова Евгения
Богдашкин Александр
Погребенко Владимир
Грачев Виталий
Соловьев Дмитрий
Ковалева Елена
Ярославлева Анна
Сметанкин Дмитрий
Молчанов Алексей

В категории мастерс
Мазепин Дмитрий
Поролло Сергей
Мельников Кирилл
Шевченко Вячеслав
Амвросов Владимир
Санников Константин

6 июля - Dynamic Apnea Without Fins DNF (брасс) и Speed Apnea 8x50 (скоростное апное 8х50).
7 июля - Dynamic Apnea with Bi-fins (DYN-BF) (разножки) и Speed Apnea 2x50m (скоростная сотня).
8 июля - Static Apnea STA (статика) и Speed Apnea 4x50m (что-то новенькое скоростное 4х50)
9 июля - Dynamic Apnea DYN (моноласта).

В этом году впервые не будет дисциплины 16х50. Откровенно скорбим. Это была мощная история!

Транляцию обещают на канале.

Готовимся болеть! ?

@detiokeana
#делаМИРские

Всем привет в этом канале!

Мы совершенно затихли после Чемпионата России (или затаились??)

У большинства спортсменов нашей школы соревновательный сезон подошел к концу, и наступает период межсезонья:

? ныряние в глубину
? поддержка спортивной формы

Часть команды во главе с Михаилом Брянцевым готовится покорить кубок Water Space в Новосибирске, который пройдёт уже на следующих выходных ?

Тренеры DEEP, в свою очередь, на финишной прямой к главному старту сезона — Чемпионату мира в Белграде!
В этом году команда Красноярска пополнилась спортсменом в категории мастерс — Ильей Броверманом????

Завершился чемпионат России 2024!

Сборная края — чемпион России в командном зачёте!

В 4 день медали завоевали:

? апное 16×50 золото - Денис Аршанов,
? апноэ 16х50 серебро - Анастасия Белецкая,
? апноэ 16х50 бронза Шилова Кристина,
? апноэ 16х50 Близнюк Данил,
? статика бронза Давыдова Лидия!

Команда завоевала 16 медалей !
Поздравляем всех спортсменов и тренеров с отличным выступлением !???

Друзья, к вам обращается редактор данного канала, Белецкая Анастасия.

В связи с текущими событиями приношу вам свои извинения, но мы просто не успеваем…

МЫ ПРОСТО НЕ УСПЕВАЕМ ПИСАТЬ О ПОБЕДАХ НАШИХ ТРЕНЕРОВ?

Пока мы следили за выступлениями Михаила Брянцева на ЧР,
Михаил Дроздов
трижды выиграл чемпионат Красноярского края ?

?**100 метров - 37.30

?50 метров - 16.67

?200 метров - 1.25.03**Поздравляем и гордимся!

Совсем скоро Миша выступит на ЧР CMAS по апноэ, так что пожелаем ему сил в подготовке??

Трансляция ЧР уже началась!

Что такое прогрессивная мышечная релаксация (спойлер: очень полезная вещь для фридайвера)

Это метод снятия стресса, который был разработан 100 лет назад.

Изначально помогал бороться с тревожностью, но по мере накопления опыта использования показал себя эффективным в борьбе с бессонницей, некоторыми психическими расстройствами и иногда под контролем врача использовался при хронических болях.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) предполагает, что мы в определенной последовательности напрягаем и расслабляем мышцы всего тела. Это можно делать сверху вниз, начиная с мимических мышц лица, или снизу вверх, начиная с пальцев ног.

? Почему это работает

ПМР снижает активность симпатической нервной системы, которая крайне важна в стрессовых ситуациях. Благодаря ей мы можем мгновенно приготовиться к реакции (той самой «бей или беги») в случае опасности.

Вот только современный мир подразумевает, что стрессов у нас много, а реагировать на них как в древности считается неадекватным. Наше тело одинаково реагирует и на опасную ситуацию, угрожающую жизни, и на неумолимо приближающийся дедлайн, причем воздействие стресса во втором случае может растягиваться на дни или даже на недели. Что уж говорить о соревновательном и предсоревновательном стрессе, когда в ожидании «момента Х» тревога всё больше нарастает.

? Как выполнять ПМР

Полная практика длится около 20 минут, но, если времени мало, можно сосредоточиться на мышцах, которые наиболее напряжены.
Принимаем удобное положение — лежа или сидя.

▪️Уделяем внимание исходному состоянию: как чувствует себя тело? есть ли участки, которые напряжены больше, чем другие?

▪️Сосредотачиваемся на дыхании: вдох — во время напряжения мышц, выдох — в момент расслабления.

▪️Напрягаем мышцы с двух сторон на пять секунд (вдох), после чего полностью расслабляемся (выдох).

▪️Попробуйте следующую последовательность:

• мышцы лба (нахмурились)
• жевательные мышцы (стиснули зубы)
• язык (прижали его к нёбу)
• губы (сжали)
• плечи (пожали-подняли)
• руки (сжали кулаки, напрягли мышцы предплечий)
• мышцы живота (почувствовали пресс)
• спина (выгнули ее)
• ягодицы (сжали, подумали про орехи)
• мышцы передней и задней части бедер (напрягли и расслабили мышцы)
• стопы 1 (потянули пальцы ног к подбородку)
• стопы 2 (натянули носочки от себя)
• пальцы ног (согнули)

▪️При необходимости можно повторно напрягать и расслаблять мышцы в любых участках тела, где сохраняется напряжение.

? Важно

?ПМР не должна быть болезненной. Если присутствует дискомфорт, возможно, напряжение мышц слишком сильное. Помните, мы пробуем расслабляющую технику, не выполняйте упражнения слишком яростно.

?Если у вас есть боли в спине, травмы, мышечные спазмы, хронические заболевания, то перед выполнением ПМР консультируемся с врачом.

? ПМР можно выполнять отдельно или как часть других практик оздоровления тела и разума, таких как йога и медитация.

PubMed Central (PMC)

Effectiveness of Progressive Muscle Relaxation, Deep Breathing, and Guided Imagery in Promoting Psychological and Physiological…

Research suggests that multiple forms of relaxation training (e.g., progressive muscle relaxation, meditation, breathing exercises, visualization, and autogenics) can help individuals reduce stress, enhance relaxation states, and improve overall well-being.…