Пить ли кофе на голодный желудок? ☕️

Начну с интересного факта: кофе настолько популярный напиток, что по уровню потребления в некоторых странах он уступает только воде ?

Существует мнение, что если пить кофе натощак, на голодный желудок, то можно нанести вред своему здоровью. Меня очень интересовал этот вопрос ещё недавно, и, думаю, многих интересует сейчас.

Нашел статью. Авторы проанализировали множество исследований и вот к чему пришли:

1. Кофе может вызвать временное повышение уровня гормона стресса кортизола. Тем не менее, это вряд ли приведет к проблемам со здоровьем, независимо от того, пьете ли вы его натощак или с едой.

2. Потребление слишком большого количества кофе может вызвать беспокойство, мигрени и плохой сон. Тем не менее, нет доказательств того, что употребление его натощак влияет на частоту или силу этих побочных эффектов.

Как мы видим, кофе оказывает одинаковое воздействие на тело, независимо от того, как и когда вы его потребляете.

Если же у вас возникают проблемы с пищеварением, когда вы пьете кофе натощак, попробуйте вместо этого пить его с едой.

Лично я с недавнего времени, отказался от кофе вообще, хотя до этого был его большим любителем. Заменил его чаем или водой.

Как нибудь расскажу о своих ощущениях.

Ссылка на статью и исследования здесь ??

10 утренних привычек, которые помогут вам сбросить вес

Нашел крутой список простых, но эффективных привычек для нормализации веса. Кстати, многие из них уже в моем списке ?

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.

2. Пейте много воды. Увеличение потребления воды связано с увеличением потери веса и расхода энергии, а также снижением аппетита и потребления пищи.

3. Регулярно взвешивайтесь. Таким образом вы сможете видеть общие тенденции потери веса и что на них влияет.

4. Больше времени проводите на солнце.

5. Практикуйте осознанность.

6. Делайте зарядку. Некоторые исследования показали, что физические упражнения утром могут быть связаны с повышением сытости и улучшенным контролем уровня сахара в крови.

7. Готовьте обед самостоятельно. Исследования показывают, что планирование и прием пищи домашнего приготовления помогают улучшить качество питания и снизить риск ожирения.

8. Спите дольше. Лишение сна может увеличить аппетит и, соответственно, количество потребляемых калорий.

9. Меньше времени проводите за рулем автомобиля. Ходьба, езда на велосипеде и использование общественного транспорта благоприятнее сказываются на фигуре.

10. Старайтесь вести пищевой дневник и контролировать то, что едите в течение дня.

Делайте весь список если уменьшение веса ваша цель. Или возьмите себе несколько правил, которые наиболее понравились.

Больше деталей тут ?

Давно хотел узнать о пользе или бесполезности шампиньонов. Оказывается, с ними не все так просто…

Нашел интересную статью, которая ссылается на ряд исследований и проливает свет на эти довольно распространённые у нас грибы.

Я всегда считал шампиньоны бесполезной едой. А оказывается:

В шампиньонах очень низкое содержание калорий и сахара. Содержание белка значительно выше чем в обычных овощах. Они богаты витамином D и являются источником витамина B12, поэтому эти грибы очень полезны для тех, кто придерживается растительной диеты.

Также, шампиньоны обладают широким спектром биологически активных соединений, в том числе, способностью бороться с раком, снижать уровень холестерина и улучшать здоровье кишечника.

Употреблять их можно различными способами: свежими, сушеными, консервированными, замороженными и даже в виде порошка

Итак: Активно добавляем эти грибы в свой рацион. Я уже добавил.

Кто хочет углубиться в детали исследования, оставляю ссылку ??

Как увеличить длительность жизни на 10 лет?

Нашел интересный материал, делюсь с вами.

Недавно ученые опубликовали исследование, в котором пришли к выводу, что существуют факторы образа жизни, которые могут увеличить шансы на достижение старшего возраста без хронических проблем со здоровьем ?

Исследователи задействовали примерно 73 000 женщин и почти 40 000 мужчин. Всем им порекомендовали придерживаться следующего:

- никогда не курить
- ежедневно уделять не менее 30 минут физической активности
- умеренно потреблять алкоголь
- поддерживать нормальный веса (ИМТ менее 25)
- придерживаться диеты хорошего качества

В течение 20 лет участников исследования регулярно оценивали на наличие новых диагнозов и случаев смерти от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Так вот, исследование показало, что среди всех 114 000 человек, те, кто придерживался 4-5 правил из списка выше, прожили без рака, диабета и болезней сердца на 10 лет дольше!

Эксперты подчеркнули, что наиболее влиятельными из этих пяти правил, являются отсутствие курения и поддержание нормальной массы тела.

Так что, друзья, мой вам совет: скорее бросайте курить, если вы еще этого не сделали и конечно же придерживайтесь здорового образа жизни

Ссылку на источник оставляю:

Мои 10 причин почему стоит начать бегать:
? Сильно улучшить здоровье. Перестать болеть, особенно зимой, весной и осенью

? Сбросить (нормализовать) вес. Стать стройнее

? Начинать свой день полным энергии, сил и на позитиве

? Повысить выносливость организма к стрессу и нагрузкам

? Поднять самооценку. Ощущать гордость за себя каждое утро, еще до начала дня

? Повысить уровень внутренней энергии

? Найти новых друзей. Любители бега – все очень интересные люди

? Иметь возможность побыть наедине и обдумать вопросы, на которые в обычном режиме не хватает времени

? Бросить курить, если вы еще этого не сделали

? Быть в тренде. Бег – мировой тренд

Как выработать новую привычку?

Когда вы хотите начать делать что-то, что требует усилий, критически важно ответить себе на вопрос: зачем мне это нужно? Именно реально: зачем мне все это делать, заморачиваться и отказываться от привычного хода вещей.

Только после четкого ответа на вопрос «зачем?» при условии, что вам это реально интересно и нужно, у вас появится мотивация к действию. А без мотивации новую привычку выработать не получится

Что есть или пить перед утренней пробежкой? ?****
⠀⠀
На протяжение нескольких лет я был сторонником того чтобы ничего не есть перед утренней пробежкой, а только выпивать стакан воды. Мой организм привык к такому режиму и я спокойно мог пробегать 15-20 км без «дозаправки».
⠀⠀
Но после того как начал заниматься с тренером (Юра Клим), оказалось, что если ты уже делаешь серьезные нагрузки, то это не очень хорошо для здоровья в долгосрочной перспективе. Пришлось переучиваться.
⠀⠀
Поэтому, теперь перед каждой пробежкой я выпиваю стакан воды и делаю перекус. Обычно это 2 больших финика или пол банана для дистанции до 20 км.

И должен отметить, что бежится теперь лучше, больше запаса сил.

​​​​​​​​​​Какие продукты дают нам больше энергии?

В наше динамичное время энергия – это ценнейший ресурс от которого во многом зависит успех в жизни. Лично я давно заметил, что одни продукты дают мне энергию, а другие ее забирают. Опытным путем старался определить, что мне больше подходит.

Недавно нашёл статью на эту тему. Специалисты предлагают список из 27 продуктов, которые помогут вам поддерживать высокий уровень энергии каждый день.

Если коротко, то это бананы, жирная рыба, коричневый рис, картофель, кофе, яйца, яблоки, вода, чёрный шоколад, мате (разновидность чая), ягоды Годжи, киноа, овсянка, йогурт, хумус, чечевица, авокадо, апельсины, клубника, фасоль, зелёный чай, нут, попкорн, лиственные зелёные овощи, свекла.

Более детально - по ссылке ??

Занятия спортом/фитнесом придают человеку энергию или забирают?
На самом деле, любая физическая активность заряжает человека энергией ?

☝Важно делать тренировки по намеченному плану и не пропускать, несмотря на график.
Лучше свой график подстроить под тренировки.

☝Также, важно зарядиться этой энергией перед началом дня, чтобы чувствовать себя бодрым и иметь хорошее настроение весь день.

Я это понял уже давно, и это действительно изменило мою жизнь.

Обычно у меня 4-5 тренировок в неделю, а в остальные дни я делаю просто зарядку и упражнения на гибкость.

Как я начал бегать ??‍♂️****

Я люблю спорт. Бег, в особенности. Хочу с вами сегодня поделиться тем, с чего все началось.
⠀
Около 6 лет назад я решил пробежать 10 километров на одном из киевских забегов. До этого больше 4-5 км я никогда в жизни не бегал. Я начал готовиться. Признаюсь, было тяжело.
⠀
Из-за того, что связки не привыкли к таким нагрузкам, у меня постоянно болели колени. Болели они на протяжение 6 месяцев регулярных тренировок!
⠀
Да, бывало такое, что я думал, что со мной что-то не так или просто бег не для меня. Но так как я поставил цель и очень хотел ее достичь, я не бросал и продолжал заниматься через не могу.
⠀
Способность не сдаваться в итоге мне помогла. Я сделал свои первые 10 км и был безмерно горд собой. Колени в итоге болеть перестали. Я влюбился в бег и сейчас это часть моей жизни. Я пробежал уже 9 марафонов, сбросил вес, укрепил тело, повысил уровень своей энергии, улучшил эмоциональное состояние и стал реже болеть.
⠀
Своим друзья, семье, команде и тем, кто просто читает этот текст я советую тоже начать бегать. Начните хотя бы по чуть-чуть, потому что это действительно меняет жизнь к лучшему!