Всем, привет!☀️
Хочу напомнить, что можно записаться ко мне на консультацию.

Я сертифицированный семейный психолог. Также в своей работе я сочетаю разные методы из современных подходов поведенческой психотерапии (Терапия принятия и ответственности, Терапия, сфокусированная на сострадании, Ориентированная на решение краткосрочная терапия).
Помимо этого я обладаю подготовкой в сфере расстройств пищевого поведения.

Чаще всего я работаю с следующими запросами:
- трудности в семье и личных отношениях
- борьба с неприятными мыслями
- неуверенность в себе
- одиночество
- перфекционизм
- прокрастинация
- страх заявить о себе
- непонимание своих жизненных ценностей и ориентиров
- постановка целей
- нарушенное пищевое поведение
- эмоциональое переедание

Консультирование может быть краткосрочным, долгосрочным или в формате коучинга. т.е. направлено на поиск решения конкретной задачи в рамках коуч-сессии.

Индивидуальная консультация/коучинг, 60 мин. — 4000 р.,90 мин. — 6000 р.
Консультирование пары — 6000 р.

Записаться/задать вопрос: @mia_dav🌻

Новости шоу-бизнеса.
Ксения Бородина с образованием гештальт-терапевта публично поздравила свою дочь с днем рождения.
Написала следующее: "Я знаю, как не просто родиться в семье, где уже есть идеальная сестрёнка, и тебе надо выбрать другую роль".🤯

Мне кажется, можно было сформулировать гораздо проще, например, так: "Ты всегда будешь хуже, чем твоя сестра, можешь даже не стараться. Живи теперь с этим! Целую, мама".

Какую роль имела в виду Ксения, я не знаю. Но, по-моему, она и так очевидна и подробно описана в психологической литературе. Это роль — козёл отпущения.

Она даётся ребёнку, чтобы вся семья и особенно контролирующая, нарциссичная мать чувствовали себя на его фоне более нормальными и здоровыми.
В этом случае все проблемы семьи объясняются поведением "того, кто все вечно портит". И эта логика автоматически снимает со всех остальных ответственность за свои действия.

Не трудно представить, как эта модель воспитания сказывается на самом ребенке. Как минимум, вместо самооценки у него будет дыра, намертво связанная с поиском внешнего одобрения.

Я могу только одно сказать. Пожелаем дочери Ксении найти себе в будущем хорошего психолога, который поможет ей справиться с последствиями маминых поздравлений.😒

Подборка лучших постов!🔥🔥🔥

🍒Отношения

Как решать конфликты в паре?
https://t.me/nella_stanza/285

Как не бояться, что вас бросят?
https://t.me/nella_stanza/296

Как я знакомилась в Тиндере?
https://t.me/nella_stanza/30

Как узнать что новый партнёр вас использует?
https://t.me/nella_stanza/35

Про чтение мыслей
https://t.me/nella_stanza/179

Уязвимые нарциссы
https://t.me/nella_stanza/269

Границы с мамой
https://t.me/nella_stanza/279

Отделение или игнор?
https://t.me/nella_stanza/299

Как правильно ссориться?
https://t.me/nella_stanza/318

🥦РПП, переедание и восприятие тела

Как лечить РПП?
https://t.me/nella_stanza/251

Как нас с детства учат переживать из-за внешности?
https://t.me/nella_stanza/15

Орторексия (нездоровый ЗОЖ)
https://t.me/nella_stanza/33

Дневник питания при РПП
https://t.me/nella_stanza/42

Про хлебобулочные срывы
https://t.me/nella_stanza/129

Дети без РПП
https://t.me/nella_stanza/209

🍋Негативное мышление, самокритика, прокрастинация

Радио Мрак fm
https://t.me/nella_stanza/7

Что делать с негативными мыслями? На примере кошки Томы
https://t.me/nella_stanza/21
https://t.me/nella_stanza/29

Механизм недовольства собой
https://t.me/nella_stanza/223

Как начать заниматься спортом
https://t.me/nella_stanza/68

Мотивация через ценности
https://t.me/nella_stanza/139

Опросник ценностей
https://t.me/nella_stanza/344

Лучшая метафора про мысли
https://t.me/nella_stanza/349

Техники разделения с мыслями
https://t.me/nella_stanza/352

Прошёл год, как я решилась пойти на танцы. Больше не ходила, но опыт принятия пугающих мыслей получила колоссальный и перенесла его на другие сферы, например завела ютуб канал. Не танцы конечно, но тоже неплохо!?
Как это работает, читать тут?

Вчера я пошла в магазин за стиральным порошком. Погода была очень хорошая, а настроение плохое, потому что дел все больше, но вовремя они не делаются, и вообще скоро школа... Одним словом, крокодил не ловится, не растёт кокос. Думаю, надо чипсов купить что ли, испанских с копчёной паприкой. Вкусные, зараза. Как будто от чипсов дела у меня начнут решаться или 1 сентября отменят... В общем, иду я мрачно и вдруг на стене дома вижу рекламу танцевальной студии "Ecstatic dance."

Здесь  надо пояснить мою историю с танцами. Выглядит она так: я их очень хочу и всеми способами избегаю. Потому что я не в состоянии зеркально повторять движения с нужной скоростью так же лихо, как это делают другие люди на каком-нибудь классном jazz funk. А к танго и бачате я пока морально не готова.

Таким образом, попробовав, несколько разных уроков, я поставила себе диагноз "к танцам не способна" и почти смирилась с этой темой.
Но тут я вспомнила, что экстатик — это такой свободный стиль, я как-то смотрела о нем видео одного чересчур ЗОЖного блогера.
Мне стало интересно и страшно одновременно.  Мозг: "Таааак, ну что ты начинаешь? Мы же с тобой давно решили, что танцы не для тебя, даже не пытайся, позорище! Чипсы  и комп с работой — вот твоя вечерняя программа".

Я прямо разозлилась. То есть получить третье образование,  вылечить у себя расстройство пищевого поведения и избавиться от созависимости в отношениях — это я смогла, а урок танцев без правил для меня непроходимая вершина?

Через 5 минут мы со стиральным порошком, чувством дискомфорта и знакомыми страхами уже записывались на вечернее занятие.

Экстатик оказался своего рода безопасной дискотекой. Всё танцуют как могут, при этом уважают и соблюдают границы друг друга. При этом никто никого не оценивает и (ключевой фактор!) нет стыда за свою неидеальность, а участники сосредоточены только на музыке и своих движениях.
И ещё очень важно: все босиком и трезвые! Просто идеальный вариант для меня:)

Причём тут Терапия принятия и ответственности (один из современных подходов поведенческой терапии, в котором я работаю)?

С помощью навыков осознанности и когнитивного разделения, мы с  клиентами учимся наблюдать за своими мыслями и непрятными чувствами, ярлыками и страхами. Мы внедряем в ежедневную жизнь новые способы реагирования на привычный дискомфорт, чтобы не сливаться с ним в одно целое и не ставить на своих мечтах привычные штампы "не смогу" или "это не для меня".

Кстати, про чипсы я вчера так и не вспомнила.?

Недавно прочла: "Eсли мужчина начал отдаляться или игнорировать, то нужно принимать экстренные меры, пока он совсем не растворился в дымке".

Интересно, что между словами "отдаляться" и "игнорировать" иногда ставят знак равно. Хотя и смысл, и последующая реакция, тут совершенно разные. Про игнор история короткая. Он означает отсутствие ценности женщины, точка. Нужно ли с этим что-то делать? Подогревать интерес, искать причину в себе, строить манипуляции? Нет, если, конечно, женщина себя уважает.

А вот "отдаляться" – это совсем про другое...

К примеру, мы с Васей встречаемся уже год, видимся каждые выходные, а иногда и чаще. У нас сложился определенный стиль общения, мы разговариваем каждый день в 8 вечера или же просто шлем друг другу сердечки и котиков в течение дня. Это комфортно, это привычно. И тут, я начинаю замечать, что Вася пишет реже, следующие выходные он хочет провести с мамой/в библиотеке/у костра. А по телефону мы теперь говорим 5 мин, а не 40, как раньше. Я вижу, что Вася стал задумчив, серьезен и все больше стремится к уединению. Я волнуюсь и за Васю, и за себя, это понятно.

Что я могу сделать? Я могу Васе честно об этом сказать примерно так: "Вася, я замечаю, что последнее время ты начал отдаляться, раньше мы ходили по выходным на дискотеку, а теперь ты хочешь сидеть в лесу у костра, причем один. Вася, мне важно, чтобы ты знал – я переживаю за тебя и будущее наших отношений. Скажи, что происходит?"

Тут Вася выдыхает с облегчением и говорит: "Как хорошо, что ты об этом спросила! Дело в том, что я уже неделю сам не свой, начальник сказал, что наш офис переезжает в Африку/на Крайний Север. И я не знаю, что делать, как мне не потерять тебя, давай же это скорее обсудим".

Это одни вариант, самый лирический. А может все быть банальнее, и у Васи действительно какие-то трудности: с той же работой, с родителями, с самим собой наконец. Возможно, ему нужна поддержка в преодолении стресса, а может быть временное одиночество тут правда лучшее лекарство. Есть и крайний вариант – Вася охладел, разлюбил и боится об этом сказать. И такое тоже в жизни бывает…

Конечно, у отдаления могут быть и другие причины. И тут можно советовать только одно – не брать на себя всю ответственность, не обвинять партнера и не искать в себе вину, а обсуждать ваши потребности, чувства и страхи словами через рот, как говорят психологи.

Помнить, что в здоровых отношениях игнора быть не может, а может быть только максимальная ясность и конструктивный диалог.

И еще... любой мужчина действительно может раствориться в дымке, а вот ваше самоуважение – никогда.?

1. В центре любого РПП (анорексия, булимия, приступообразное переедание) находится недовольство своим телом, сверхценность формы и веса и много-много мыслей по этому поводу в течение дня!
   Поэтому терапия направлена прежде всего на изменение отношения к себе и собственному телу!

2. РПП — это вообще не про еду. Это про способ контроля своих неприятных мыслей и чувств. Я себе не нравлюсь, мне не нравится моя жизнь, но я не знаю — что с этим делать. И единственное, что я могу в своей жизни контролировать — это еда. Я могу ее ограничить, я могу её переедать, я могу следить за её "чистотой" и "правильностью".

И тогда еда из просто еды становится для меня главным способом регулировать эмоции. Других здоровых способов у меня нет, я им не научился. Я не виноват в этом, я справляюсь как могу. А когда мне говорят: "ну ты просто начни есть" или "ну ты просто перестань жрать"— мне больно, ведь я не могу просто это взять и сделать.

1. Психотерапия РПП — это прежде всего работа с мыслями. Самый эффективный метод — КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и ее современные направления ACT и CFT (я работаю именно в них). При анорексии дополнительно необходима работа с семьёй, так как без изменений внутри семейной системы долгосрочных перемен не будет.

В терапии мы учим человека новым способам реагировать на привычные мысли, которые являются триггером и ведут к диетическому поведению и   его следствию — перееданию.

Для этого происходит обучение навыкам наблюдения за  эмоциями и мыслями, работа с самооценкой, исследование представлений о себе и мысленных искажений. Обучение более здоровым реакциям на самокритику и перфекционизм, навыкам заботы о себе,  самоподдержке и стрессоустойчивости.

Кроме этого мы исследуем контекст жизни человека и помогаем разобраться с трудностями в семейных и личных отношениях, наладить более эффективную коммуникацию с людьми и выявить его истинные жизненные ценности.

Таким образом, задача терапии РПП, с одной стороны, научить человека новым способам справляться с ежедневным стрессом без еды  (в случае переедания), с другой — вернуть ему способность жить той жизнью, которую он действительно хочет. Где еда будет просто едой, а не борьбой.

4.Как выстроить здоровые отношения с едой?

Учиться опираться на сигналы своего организма: есть, когда голоден, останавливаться, когда сыт (что самое сложое). Не запрещать себе что-либо, а наблюдать за реакцией на разную еду, выбирать то, от чего хорошо себя чувствуешь, не путать физ.голод с другими эмоциями (скука, грусть, тревога). Помнить, что ограничения всегда будут рождать переедание.?

Что для вас самое сложное?

Вчера посмотрела в ютубе блог одной прекрасной женщины, которая много лет живет в Италии и почти 30 из них борется с тяжелым РПП, страдая от огромного веса (с 60 кг до 160!), набранного после переезда туда.

Культурная и социальная изоляция, рождение ребенка, одиночество вдали от родителей и т.д. Ей нужно было с этим справиться и не сойти с ума!
И, как это странно бы ни звучало, но привычка «заедать» много лет помогала ей переживать сильнейший хронический стресс эмиграции. Еда успокаивала на короткое время и была единственным доступным, работающим способом самоподдержки (как и у многоих людей).

Конечно, дальше у нее развилось компульсивное переедание (когда человек за короткое время съедает очень много еды, обычно углеводной и ощущает потерю контроля над происходящим).?

Я привожу этот пример, чтобы показать, насколько абсурдны и вредны советы 90 % зож блогеров и нутрициологов, которые идут лечить людей, окончив 2-х
недельные курсы в инстаграме.

Просто не ешь! Вместо этого полежи в ванне с пеной! Сходи на шоппинг! Иди на тренировку! Представь себя на пляже! Выпей смузи из киноа с семенами чиа!
Это еще лайт советы. А есть трэш методики, основанные на стыде.?

Вышеупомянутая блогер рассказывает, что лет 15 назад так ей «помогали» худеть в клинике Борменталя. «Диетолог» просил пациентов принести на занятие свою любимую еду (у кого булочки, у кого свинина с картошкой), затем откусить, прожевать (но не глотать, а выплюнуть в пакет, причем всей группой в один!). Затем участникам предлагалось понюхать и потрогать содержимое.?

Этот же метод, но без пакета был в шоу «Большие девочки». Там еду просто перемололи в блендере и показали. Типа, ой фууу, смотрите, все ваши ароматные пончики, бургеры и булочки с корицей в желудке все равно превращаются в
вонючую жижу! Представляйте ее, когда потянет на вкусное.

Моя героиня рассказывает, что трэш с пакетом в клинике Борменталя дополнялся диетой на 900 калорий и полной свободой выбора. То есть пациенты могли есть хоть две плитки шоколада в день (и больше ничего), лишь бы уложиться в калораж.

Естественно, все быстро похудели… А потом так же быстро набрали все (и даже больше) обратно. Потому что их РПП и привычные способы совладать со стрессом никуда не делись, а новым их за время «лечения» не научили. Они как не умели справляться с жизненными проблемами без еды, так и не умеют.

Вот почему нельзя человека с РПП просто обвинить в слабой воле, отнять его «переедание» и не дать ничего взамен. Но зато можно продать ему авторскую программу похудения, после которой его РПП станет еще тяжелее!?

Дальше напишу, как на самом деле работают с РПП (на примере переедания) при помощи доказательных современных методов психотерапии, без подсчета калорий, стыда и пакетов.?

Это ваши безусловные психологические права❗️

- иногда ставить себя на первое место

- просить о помощи и эмоциональной поддержке

- протестовать против несправедливого обращения или критики

- иметь своё собственное мнение и убеждение

- совершать ошибки, пока не найдёшь правильный путь

- предоставлять людям возможность самостоятельно решать свои проблемы

- говорить "спасибо, нет", "извините, нет"

- не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим убеждениям

- побыть одному, даже если другим хочется вашего общества

- на собственные чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие

- менять свои решения или избрать иной образ действий

- добиваться перемены договоренности, которая тебя не устраивает.

Человек никогда не обязан:❌

- быть безупречным на 100 процентов

- следовать за толпой;

- любить людей, приносящих ему вред

- делать приятное неприятным людям

- чувствовать себя виноватым за свои желания

- мириться с неприятной ситуацией

- сохранять отношения, ставшие оскорбительными

- выполнять неразумные требования

- отдавать что-то, что он на самом деле не хочет отдавать

- отказываться от своего "я" ради кого бы то или чего бы то ни было.