🕯️ Покупайте свечи из натуральных материалов — соевый, кокосовый воск.

🥳 Если вы организуете мероприятие по билетам, то откажитесь от браслетов, замените их печатью на руку.

?‍♀️ Основные техники медитации

Существует множество способов медитировать, и новички часто путаются в этом многообразии и даже пугаются его. Наиболее доступные и легкие в освоении техники начинаются с осознания того, что всегда с нами, – с собственного дыхания. Это самый простой, но и самый важный элемент: ритм дыхательных движений во многом влияет на наш разум, чувства и мыслительные процессы. Рассмотрим популярные техники, с помощью которых можно пройти свой путь в медитацию.

?Сосредоточение на дыхании
Нужно просто наблюдать за каждым вдохом и выдохом, ощущая, как воздух проходит через нос, наполняет легкие и покидает тело. На начальном этапе это не так просто, как кажется. Мозг, привыкший к постоянной работе, цепляется за разные мысли и отвлекается от того, на чем мы пытаемся сосредоточиться. Это нормально! Ни в коем случае не расстраивайтесь, спокойно возвращайтесь мыслями к дыхательному процессу и продолжайте. Со временем вы заметите, что стали намного меньше отвлекаться, а значит, пришли к первому успеху на своем пути.

?Медитация на пламя свечи («Тратака»)
Еще один хороший вариант тренировать концентрацию внимания – горящая свеча. Вы фокусируетесь на пламени, стараясь не моргать и не отвлекаться, взгляд полностью поглощен ярким светом и движением пламени. Поначалу это непросто, новички не могут выдержать и минуты, поэтому стоит начинать с 20–30 секунд.

?Внутреннее солнце («Сурья Бхедана»)
В этой практике к попыткам успокоить ум и избавиться от мыслей добавляются визуальные образы. Сконцентрируйте внимание в центре тела, чуть ниже грудины, в районе солнечного сплетения. Представьте, что там зарождается жаркий золотой шар – ваше персональное солнце. С каждым вдохом оно становится ярче, наполняя вас энергией и теплом. Прочувствуйте свет и жар этого солнца, дайте им разлиться по всему телу и осознайте, как целительные лучи меняют вас на физиологическом и эмоциональном уровне.

Другие техники
Есть множество разных вещей и процессов, на которых можно зафиксировать внимание, чтобы избавиться от рутинных мыслей и дать мозгу отдохнуть. Можно начать с самого простого или сразу поискать для себя более подходящие техники, исходя из темперамента, целей и потребностей.

В следующий раз мы расскажем, на что обратить внимание при выборе техники медитации ?

?Йога — это танец каждой клетки под музыку дыхания.

?Маленький багаж или его отсутствие — лучший вариант для путешествия. Чем тяжелее самолёт, тем больше парниковых газов он выбрасывает.