«В Тибете принято говорить, что от многих болезней помогает только одно средство ― любовь и сострадание. Эти качества ― наивысший источник человеческого счастья, а потребность в них заложена в самом сердце нашего существа. К сожалению, любви и состраданию давно уже не находится места во многих областях общественной жизни. Эти качества принято проявлять в семье, в собственном доме, а их демонстрация в обществе рассматривается как нечто неуместное и даже наивно простодушное. А ведь это трагедия.

Сострадательный ум подобен переполненному сосуду: это неисчерпаемый источник энергии, решимости и доброты. Он подобен зернышку: взращивая в себе сострадание, мы одновременно развиваем и другие положительные качества ― умение прощать, терпимость, внутреннюю силу и уверенность, необходимую для преодоления страха и беспомощности. Он подобен эликсиру, ибо помогает преобразовывать неблагоприятные ситуации в благоприятные. Вот почему, проявляя любовь и сострадание, мы не должны ограничиваться кругом семьи и друзей. Неверно было бы также утверждать, что сострадание ― это удел духовных лиц, работников здравоохранения и социальной сферы. Оно необходимо каждому члену общества.»

Далай-лама. Лекарство под названием альтруизм

Были вопросы про Диастаз и Грыжу (как пупочную, так и белой линии живота).
Тема очень обширная, но я постараюсь вкратце донести суть.

Ели вы у себя заподозрили симптомы диастаза (валик, выбухание, вздутие в области белой линии живота «домик», симптомы с западением белой линии, узкая глубокая щель, провал, «дыра») то лучше всего обратиться за диагностикой к хирургу.
Если хирург диагностирует у вас грыжу, то тут два варианта развития событий:
1 Вариант – когда надо достаточно оперативно делать операцию (врач об этом и скажет).
2 Вариант - когда врач может предложить понаблюдать за грыжей, и если ухудшений не будет, то просто «жить с ней»…и тогда мы переходим ко всем рекомендациям, которые ниже пойдут для ДИАСТАЗА:

Очень важно сразу исключить все упражнения, провоцирующие специфические симптомы (перечисленные выше)👆****

Затем с инструктором/реабилитологом провести тесты, чтобы понять какой у вас диастаз (например, по Узи расхождение белой линии в пределах нормы, а «живот домиком»поднимается или же наоборот, по узи диастаз есть, а симптомы бывают крайне редко).
И уже дальше, в зависимости от увиденного на тестах, начитается работа по самому важному принципу ПОСТЕПЕННОСТИ.

Т.е. если даже от небольших усилий (вставания, вставания из положения лежа, а уж тем более качание пресса и тд) у вас возникают симптомы диастаза, нужно начинать со специальных упражнений на активизацию глубоких мышц кора и координацию их между собой.

Как только эти небольшие, но очень важные упражнения будут освоены, то тогда уже подключается комплексная тренировка и координация глубоких мышц кора с другими мышцами в нагрузке!
И дальше шаг за шагом нагрузка добавляется…
То есть, качание пресса, планки, чатуранги, это все делать при диастазе можно, НО только когда у вас есть «контроль над диастазом».
Если же «контроля» нет, то все упражнения на пресс, подъем тяжестей и тд будут только усугублять и могут навредить.

Надеюсь, внесла ясность 🙏
С радостью отвечу на вопросы, если они будут в рамках моей компетенции 🤗

Друзья, по просьбе тех, у кого Ютюб не работает, залила свои видеоуроки в VK. Если вам актуально, то ссылка тут ?

https://vk.com/yogasurdis