Преддверие Нового года — время подведения итогов. А подводить итоги я люблю 🎄

Год был интересный, полон изменений, за что я особенно благодарна. Из ключевого:

✳️ Я стала магистром психологии, закончив Московский институт психоанализа по направлению «Практическая психология и коучинг»,

✳️ Я начала вдохновляющее сотрудничество с Академией НАДПО в роли руководителя направления коучинга, разработчика программ и преподавателя и закончила работу в Институте прикладной психологии,

✳️ Сделала новую татуировку,

✳️ У меня было 130 кардио и 167 силовых тренировок,

✳️ Прошла курс психотерапии,

✳️ Съездила в мини-отпуск в Казань,

✳️ Провела несколько выступлений, и именно в 2024 году я могу сказать, что стала спикером,

✳️ Написала огромное количество лекций и сняла видеоуроков для НАДПО, собрала команду преподавателей для развития направления коучинга. Дико довольна своей работой,

✳️ Прочитала 55 книг,

✳️ Обновила своё пространство: новая посуда, белье, полотенца, полочки в ванной, ремонт в коридоре, — кайфую. Хочу улучшать еще и еще,

✳️ Акцент года был на работе и тренировках,

✳️ Много времени потратила на выстраивание нового подхода к тому, какие отношения я хочу, а что больше не допущу в своей жизни,

✳️ Посмотрела ~700 фильмов и сериалов,

✳️ В моей жизни появились значимые люди.

Из того, чем недовольна:

✳️ Было сложно держать правильное питание, и фактически к концу года я и близко не получила тот результат, который хотела,

✳️ Хотела прочитать 100 книг,

✳️ Стала халатнее относится к своему отдыху, выбирая работу и дела.

Уже есть множество планов на 2025 и меня это нереально вдохновляет 🚀

Я хочу:

*️⃣ Пройти полный чек-ап организма,

*️⃣ Прочитать 100 книг (хуйня, я этого каждый год хочу)))),

*️⃣ Акцент года — здоровье, тело, отношение к себе и, конечно, деньги,

*️⃣ Увеличить количество поездок, даже если это будут мини-путешествия,

*️⃣ Расширить частную практику и усилить личный бренд.

#личное

🌸 Модель постановки целей DUMB *🌸***

Модель используется для того, чтобы идти к большой мечте. Расшифруем:

〰️ Dream Driven — движимая мечтой, т. е. на эти цели в основном влияют ваши мечты и амбиции.

〰️ Uplifting — вдохновляющая цель, т.е. та, которая мотивирует, заряжает и заставляет глаза гореть.

〰️ Method friendly — методичная цель, т. е. опирается на регулярно выполняемые действия для ее достижения.

〰️ Behaviour Driven — управляемая привычкой, т. е. цели переплетаются с методами и процессами, которые являются привычными для вас, как часть вашего рутинного поведения.

А вот тут посты про другие модели целеполагания: PACT, OKR, HARD и 6W.

Елена Прохорова

#коучинг

Кто тут главный любитель списков? Конечно, я 😄

И вот я сделала очередной список для того, чтобы вспомнить уходящий год. Можете забирать себе полностью или частично.

Итак 🤪

🔵Главный страх, который удалось преодолеть, — публичных выступлений.
🔵Что я вспомнила о себе в этом году — как я люблю детали, замечать важное, делать приятное для близких, дарить подарки, заморачиваться приятными деталями и нюансами.
🔵Спорт года — силовые.
🔵Лучший способ заботы о себе — сон и психотерапия.
🔵Лучший совет, который я дала в этом году, — «займись собой», «держи фокус на себе».
🔵Песня года — «Вершина» А. Пушной.
🔵Праздник года — День рождения.
🔵Фраза года — «Да и похуй».
🔵Ценность, которая стала важнее всего в этом году, — поддержка.
🔵Новый вкус года — дубайский шоколад.
🔵Напиток года — энергеты от WkUp.
🔵Проект года — сотрудничество с НАДПО.
🔵Команда года — НАДПО в целом и собранная мной команда преподавателей в частности.
🔵Место года — моя квартирка.
🔵Мероприятие года — концерт Анимации.
🔵Чувство года — нежность.
🔵Навык, который я освоила в этом году, — работа с мандалами.
🔵Коллега года — @elv_lebedeva.
🔵Закрытый гештальт года — увольнение из Института прикладной психологии.
🔵Самый важный урок года — выбирать себя.
🔵Обучение года — окончание магистратуры МИП.
🔵Самая важная встреча года — случилась ❤️
🔵Путешествие года — Казань.
🔵Фильмы года — «Субстанция», «В метре друг от друга».
🔵Сериалы года — «Сыны Анархии», «История Розы».
🔵Жанр года — ужасы.
🔵Мультфильм года — «Дикий робот».
🔵Книга года — «Выбор» Э. Е. Эгер.
🔵Автор года — Х. Хоссейни.
🔵Новый опыт года — стендап.
🔵Главный вывод года — не давать третьих шансов.
🔵Самое важное решение года — не сдаваться.
🔵Боль года — отвержение.
🔵Локация года — спортзалы.
🔵Развиртуализация года — @kozlenko_t
🔵Главное, чего не успела/не смогла в этом году, — сделать крутую спортивную форму.
🔵Что я оставляю в этом году — сомнения.
🔵Что я беру с собой в следующий год — опыт.
🔵Три вещи, которые сделали меня счастливее в этом году, — 1 человек, 1 диплом и 1 компания.

#личное

Как подвести итоги года, чтобы они вдохновили вас на будущие свершения? 🎄

Постов про подведение итогов масса, но часто это превращается лишь в однобокое составление списка решенных задач и иногда факапов.

Но итоги — это не только о том, что вы достигли. Это про осмысление, честный взгляд на себя и поиск ресурсов для движения дальше. Так как же подвести итоги так, чтобы это стало вдохновением, а не унылым ~~говном~~ подсчётом успехов и «провалов».

🦩Почему подведение итогов — это важно?

Итоги года — это не просто фиксация прошлого. Это возможность:
🦩Понять, что работало для вас, а что нет.
🦩Отметить даже маленькие победы, которые вы могли забыть.
🦩Осознать, как вы изменились.
🦩Найти опору в своём опыте и вдохновиться для будущего.

🦩Как сделать это необычно?

1️⃣ Вспомните «главные моменты года»

Подумайте о том, какие события сделали этот год особенным:
🦩Что вы сделали впервые?
🦩Какое событие заставило вас улыбаться?
🦩Что стало самым большим вызовом?

2️⃣ Проанализируйте, чему вы научились
Каждый год приносит уроки — осознанные или нет. Спросите себя:
🦩Какой опыт изменил вас?
🦩Какие ваши сильные стороны проявились?
🦩Как вы справлялись с трудностями?

3️⃣ Отметьте то, что не получилось
Важно не игнорировать промахи, но смотреть на них с позиции роста, они дают ресурс для переоценки своего подхода. Спросите себя:
🦩Почему это не сработало?
🦩Чему это меня научило?
🦩Как я могу использовать этот опыт в будущем?

4️⃣ Поблагодарите себя
Очень часто мы забываем быть благодарными самому себе и хвалить себя. Напишите письмо или просто скажите:
🦩«Спасибо, что ты продолжал(а) стараться».
🦩«Спасибо за то, что ты не сдался(ась)».
Это не только поднимает самооценку, но и создаёт внутреннюю поддержку, необходимую для новых шагов.

5️⃣ Найдите свои внутренние ценности
За каждым решением, каждым событием года стоят ваши ценности. Что этот год рассказал о том, что для вас действительно важно? Осознав свои ценности, вы сможете строить планы на следующий год с их учетом.

6️⃣ Не сравнивайте себя с другими

Важно не забывать, что сравнение себя с другими — враг осознанных итогов. Вместо того чтобы страдать: «У кого-то было больше достижений», подумайте:
🦩Чем этот год стал для меня?
🦩Что я вложил/а в него?
🦩Каким я хочу быть в следующем году?

Итоги года — не про гонку и не про «идеальный результат». Это про ваш личный путь, с его взлётами, паузами и неожиданными открытиями.

🦩Техника «Год в 12 словах»

Вспомните каждый месяц уходящего года и напишите одно слово, которое лучше всего его описывает. Это может быть эмоция, событие, идея, ощущение, что угодно. Когда вы закончите, то получите уникальный «профиль года», который станет основой для размышлений.

Если понравился пост — ставьте ❤️

А кто сделал технику, делитесь своим «профилем года» в комментариях 👇

#коучинг

Елена Прохорова

🌙 Модель постановки целей 6W *🌙***

Эта модель поможет сделать цель конкретной. Как вариант, она использоваться на этапе конкретизации цели в модели SMART.

Необходимо ответить на шесть ключевых вопросов, которые начинаются в английском языке на букву W:

🟢 Who (кто)? Кто ставит цель?
🟢 What (что)? Что собирается достичь?
🟢 Where (где)? Где все происходит?
🟢 When (когда)? Когда цель должна быть достигнута?
🟢 Which (который)? Относительно чего совершается действие?
🟢 Why (почему)? Зачем вы хотите добиться этой цели?

Почитать про другие модели можно в постах: PACT, OKR и HARD

Елена Прохорова

#коучинг

5 вещей, которые сильнее всего перепрошивают голову:

1. Встреча аномалии
2. Испытание боли
3. Новое окружение
4. Новые знания
5. Смена самоидентичности

Я очень люблю осень ?

Были годы, когда мне становилось грустно — от уходящего лета, приближающейся зимы, да в целом как-то по-осеннему грустно. Но последние несколько лет это не так.

Мне нравится, как становятся всё холоднее вечера, нравится, что можно надевать большие и теплые худи, а дома греться в шерстяных носочках.

С сентября я уже думаю про свой день рождения, хотя он еще только в ноябре; но мне нравится этот период, когда мозг сам как бы начинает подводить итоги прошедшего года, обдумывать цели на новый и думать о подарке.

Для меня осень очень продуктивное время: хочется больше работать, больше читать, что-то менять, — жить и дышать.

И этой осенью, спасибо моей кропотливой и не редко сложной работе и в личностном, и в профессиональном планах, я будто снова могу дышать глубоко, естественно и благодарно ?

#личное

А я снова дала свои комментарии, на этот раз про осознанность, в статье Юли.

Почитать можно в Абзаце ✏️

#сми

Как полюбить вести соцсети?

Коллеги, снова для вас пост от Насти Виноградовой, эксперта по смм для коучей ICF.

Из всех утюгов / матюгов говорят, что НАДО вести соцсети для привлечения клиентов. Мы все это понимаем, но что дальше?

А вот как не "из надо"?
Как реально полюбить вести канал / соцсети?
"Как вести канал естественно и личное, и профессиональное - как вот ты ведешь, Настя?" - частый вопрос от коучей.

~~Давайте порассуждаем.~~ Хренушки.
Держите опять по полочкам⤵️*⤵️*⤵️

Кратко: "полюбить вести соцсети" можно точно так же, как и "полюбить себя". Удивлены???? Волшебных таблеток не будет, прастити**!

.

Конкретно:

1. Любить - это глагол. Это действие, это решение, это выбор. Каждый день. Ни любовь к себе, к родине, к людям - не свалиться в 1 миг с неба. Это ваша ответственность.

2. Маленькие действия РЕГУЛЯРНО. Каждый день.

Личный пример, тсссс⤵️

*Я часто раньше задавалась вопросом "Как, блин, полюбить себя, если я не родилась с этой любовью, она мне не дана автоматически?"

Ответ (пришел постепенно и отовсюду): делать действия каждый день для ПРОЯВЛЕНИЯ этой любви.*

3. Вести себя так, как будто вы УЖЕ любите. Делать действия с позитивным настроем. С добром. С любовью. Воспринимать процесс как игру.

4. Принимать свои соцсети уже сейчас - такими, какие они есть. Не хаять ни их, не себя, если они не идеальны сейчас. Или за то, что вы их НЕ ЛЮБИТЕ.

5. Видеть даже малейшие свои успехи в этой сфере - отмечать письменно каждый день/неделю то, что у вас получилось из любви.

6. Если не можете в одиночку - просите помощи, поддержки от родных, друзей, специалистов.
Поясните, как вам это важно и что вам нужна поддержка и мотивация.

7. Не сдавайтесь. Как было сказано в новом фильме про Аквамена: "Как у меня получилось? Я просто не сдался. Оплакивать поражения, праздновать победы. Иногда не сдаваться - это самое героическое, что ты можешь сделать".

У меня всё.
Любите себя.
Любите мир.
Любите людей.
Любите соцсети.
Любите ЧТО ХОТИТЕ!❤️

Также в вопросе любви к соцсетям могут поддержать посты из канала Насти:
- "5 элементов поддержки на пути к цели ведения соцсетей",
- "Как начать вести телеграм-канал и НЕ бросить".