Бессонница VS я: итоги недельного баттла 🥊

Бессонница мучила меня целую неделю. Раньше я мог не спать одну-две ночи, но целая неделя без нормального сна? Это было что-то новое 🤯

Сон наступал, но через 2-3 часа, а в голове без конца крутились мысли. Я совершал классическую ошибку — корил себя за то, что не получается уснуть.

Чтобы победить бессонницу, я перепробовал всё: от прогулок и горячих ванн до чтения, прогрессивной мышечной релаксации и медитаций. Спойлер: лучше всего сработала медитация — правда, только на 6-й день, когда сил бороться почти не осталось. 😅

Это состояние неприятное: тело устало, веки еле открываются, но мозг продолжает работать, и ты ничего не можешь с этим поделать. Это как сидеть в машине с заведённым мотором. Мозг — это двигатель, он крутится без остановки, но руль и педали не работают. Машина едет не туда, ей вообще нужно остановиться, а ты просто сидишь и наблюдаешь за этим хаосом. 🚗

В итоге меня спасла волшебная таблетка 💊 — мелатонин. А как вы справляетесь с бессонницей? Что помогает заснуть? Делитесь в комментариях — вдруг найду новый способ. 😉

Отпуск, который действительно нужен на фрилансе

Ушел в саббатикал (творческий отпуск) на 1 месяц. На время отпуска откажусь от новых проектов, текущие делегировал команде.

В чем отличия саббатикала от привычного для меня отпуска?

1. В отпусках всегда куда-то ехал - Москва, Питер, горы, Сочи, Казань. С первого до последнего дня. Постоянные встречи, нетворкинг, мероприятия.

2. Отпуск совмещал с работой. В первой половине дня, несколько часов в день, ответы в рабочих чатах, созвоны. В горах записывал голосовые сообщения на подъемниках, где ловила связь. Считал, что я отдыхаю, если работаю меньше.

3. Отпуск обычно был краткосрочный — 5-10 дней.

После такого отпуска нужен был еще отдых 😅 И так 4 года.

Сейчас отдыхаю весь август. Большую часть времени дома и небольшие поездки на несколько дней. Последнюю неделю оставлю на адаптацию и буду по чуть-чуть возвращаться к проектам.

Чем занимаюсь и что планирую делать?
- больше привычного времяпрепровождения — с семьей, квизы, мафия
- проведу чекап здоровья, сдам анализы и пройду необходимые исследования
- небольшие походы и поездки
- 3 раза в неделю хожу в спорт зал
- читаю и смотрю сериалы
- гуляю или бегаю по утрам
- медитирую
- возвращаю старые привычки — например, контрастный душ
- схожу на футбол — то, что постоянно ставлю в план на год и откладываю
- занимаюсь исследованием и разработкой ИИ
- освежу этот канал, напишу новые посты

🚫 Самое важное — сильно ограничил рабочую коммуникацию и не беру новые проекты в работу.

Саббатикал — такой же отпуск. Поменял семантику, чтобы не уйти в привычный "отдых".
*❓А какой отпуск привычен для вас?*

? Утром мне пришло письмо, отправленное год назад ⬆️

Сегодня мой день рождения, мне исполнился 31 год. Здесь хочу подвести итоги своего года. Первым, что я прочитал сегодня, — было письмо, отправленное самому себе год назад. Поделился им выше. В письме не было ожиданий, кем я буду сейчас, что я сделаю к этому моменту. Год назад я учился на аналитика данных, думал устроиться в крупную компанию и развиваться в направлении IT. Цели в течение года менялись.

Поворотным моментом был выход на стажировку аналитиком. На стажировке не захотел отказываться от своего управленческого опыта. Мне нравится работать с людьми, отбирать команду, делать ее эффективной, автоматизировать процессы, регламентировать и упрощать работу. Там же надо было начать с нуля. И я не хотел все свое рабочее время отдавать одной компании.

Пол года был руководителем технического отдела. Реализовал свои желания. Собрал команду мечты, мне нравилось работать в этом коллективе, чувствовал причастность. Плюс работал на пол ставки. Остальное время развивал свое дело — настраивал CRM в онлайн школах.

В январе почувствовал сопротивление. С неохотой брался за новые задачи. Каждое дело нуждалось в масштабировании и моем дополнительном внимании. Принял решение, которое спасло от выгорания, писал об этом в январе.

Я ушел из компании и плотно занялся своим делом. Это решение принесло свои дивиденды. Февраль — месяц рекордов. Изменилось мое отношение к команде. В голове было убеждение, что команда — это расход. Думал, что могу позволить себе команду мечты только в масштабной компании. Но крутая команда окупает себя, а масштабность зависит от меня. Именно в этом я убедился месяц назад.

В феврале во мне родился предприниматель. Я и до этого считал себя им. Занимался делами, которыми занимаются предприниматели. Сейчас это кажется фарсом, пародией на предпринимательство. Но даже такой "пародийный" опыт был полезен.

Мой февраль продолжается. Я понял рецепт своего состояния потока ?

Подвел итоги только в своем деле, иначе получится много букв) Буду рад поздравлениям в комментариях ?

Telegram

Сергей Щаев о привычках

Дорогой друг, поздравляю тебя с днем рождения! В этот день я вкладываю два смысла. 1. День твоего появления на свет. День, в который ты по особенному вспоминаешь о ценности жизни, в который ты чуть больше радуешься моменту сейчас, тому, что имеешь. День…

Дорогой друг, поздравляю тебя с днем рождения!
В этот день я вкладываю два смысла.
1. День твоего появления на свет. День, в который ты по особенному вспоминаешь о ценности жизни, в который ты чуть больше радуешься моменту сейчас, тому, что имеешь. День, в который тебе уделяют больше внимания. Это день РАДОСТИ.
2. День подведения итогов, завершение определенного периода и начало нового. День присвоения своего опыта. Это личный новый год. Это день ОСОЗНАННОСТИ и рефлексии.

Я другой человек. В день, когда я это пишу, я не знаю о чем ты мечтаешь, чего хочешь, за что благодаришь себя, чего достиг за этот год, кто и что тебя окружает, где ты. Ты тот человек:
- который опытнее меня,
- у которого я мог бы спросить сейчас совет,
- который мог бы быть хорошим наставником для меня.

Я желаю тебе присвоить опыт, который ты получил за год. Это твои активы, ты вложил в них время, силы, чувства, деньги. Это останется с тобой. Цени это, ты работал над этим один год, значит это было важно.

Я писал, что это день радости и осознанности. И пусть твой каждый следующий день будет таким же. Помнишь, как было в фильме “Бойфренд из будущего”? Главный герой возвращался в каждый свой день и проживал его заново, зная каким будет этот день, отпуская тревогу и суету, наслаждаясь каждым моментом и удивительным миром вокруг. Потом он научился ощущать тоже, не проживая день дважды. У тебя есть эта супер способность. Для этого не нужно быть героем фантастического фильма. Цени момент СЕЙЧАС. Свое здоровье, возможности, семью, друзей.

Я всегда с тобой.

Искренне и с любовью, Сергей Щаев. 13 марта 2023 г

Эфир про отдых для тех, кто пашет и не только ?

Сегодня в 13-00 пройдет эфир про КОМБО из тревожности, гипер ответственности, контроля и невозможности отдыхать.

Эфир пройдет в канале Виктории. Виктория — психолог с богатым опытом, знаю ее 5 лет. Очень интересно и понятно делиться важной информацией о том, что делает нас более счастливым. Рекомендую подписаться на канал и поучаствовать в эфире.

Эфир для тех, кто привык пахать и оставляет на отдых крохи своего расписания. Узнаете о том, как отдыхать не когда с ног от усталости падаешь, а по расписанию, графику жизни.

В завершении эфира Вика расскажет о том, как начать медитировать. И проведет медитацию на выключение мыслей.

Приходите сами, приглашайте друзей ?

Вижу, что большинство проголосовавших еще не подвели итоги. Сам этого не сделал и предлагаю подвести итоги завтра совместно ✨

Подведение итогов — это история не о сравнении себя с другими, не о новых целях и галочках, а о рефлексии, присвоении себе своего опыта и достижений, отслеживании динамики своего развития и благодарности самому себе. Если мы что-то упустили и не доделали, значит так нужно было)

Если планируете подвести итоги года, предлагаю сделать это вместе группой до 5 человек в формате мастермайнда завтра в 19:00. Я подготовлю список вопросов, на созвоне ответим письменно на них и скажем себе: «Я молодец! И горжусь собой». Никаких сравнений, максимально экологичное пространство. Напишите в личные сообщения @shchaev и встретимся завтра

В этом месяце поработал над фрирайтингом

До этого мой #фрирайтинг по сути им не являлся. Я записывал мысли избирательно. При фрирайтинге же нужно передавать мысли на бумагу «как есть», без внутренних фильтров, непрерывным потоком. Т.е. не должно быть такого, что я отрываю ручку от листа и думаю: «Как же лучше сформулировать эту мысль?». Даже, если в голове вертится одна и та же фраза «Я думаю, я думаю ...», ее так и нужно записывать

Сейчас мой фрирайтинг превратился в спринт. Стал заводить таймер на 10 минут. Цель — записать за это время максимальное количество строк, выжать из себя предел скорости. И боль в пальцах после такого «забега» становится нормальным явлением. Ключевое — количество написанных строк, а не качество мыслей

Результат
Практика полюбилась, я стал к ней регулярней прибегать. Записанные мысли без внутренних фильтров стали оригинальнее, появились свежие идеи и решения