❤️ Больше не нужно искать тематические каналы и по отдельности на них подписываться  — мы сделали это за вас

?‍♂️Вам остается только перейти по ссылке, сохранить папку себе и регулярно получать полезные ресурсы и знания из сферы психологии и науки ❤️‍?❤️‍?❤️‍?

https://t.me/addlist/qu-TsUbzUYVhZmMy

Хочешь в подборку?

❤️ Эффективные методы саморегуляции в стрессовых ситуациях

❤️#Стресс — это неизбежная часть нашей жизни, но важно уметь контролировать его влияние на наше здоровье и благополучие

❤️ Проверенные способы саморегуляции, которые помогут сохранить спокойствие даже в самых напряженных ситуациях

*1️⃣*Глубокое дыхание
❤️глубокое, медленное дыхание активирует систему релаксации вашего тела и снижает уровень стресса
❤️сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот

*2️⃣*Мышечная релаксация:
❤️расслабление мышц поможет снять физическое напряжение, которое часто сопровождает стресс
❤️попробуйте напрягать и расслаблять различные группы мышц, начиная с лица и шеи, постепенно переходя к другим частям тела

*?Прокачай мозг здесь?Продолжение в комментариях❤️***

❤️ Экстраверт, интроверт, амбиверт

❤️#Амбиверт – это уникальный психологический тип личности, который сочетает черты как экстраверта, так и интроверта

❤️#Экстраверт – человек, который получает энергию от социального взаимодействия и общения с другими людьми
❤️ предпочитают активные мероприятия, общественные события и новые знакомства
❤️ часто находятся в центре внимания и легко вливаются в большие компании

❤️#Интроверт – это тот, кто получает энергию из внутренних размышлений и времени, проведенного в одиночестве
❤️ предпочитают спокойные моменты, глубокие размышления и индивидуальные занятия

❤️ Амбиверты находятся где-то посередине между этими двумя крайностями
И вот главные признаки амбивертов:

*1️⃣*Гибкость поведения
❤️амбиверты могут легко адаптироваться к разным ситуациям
❤️ могут быть общительными на вечеринке и в то же время наслаждаться временем в одиночестве

*?Прокачай мозг здесь?Продолжение в комментариях❤️***

❤️ Тайм-менеджмент для личностного роста

❤️Давайте поговорим о том, как правильное #управление_временем может стать верным союзником на пути к личностному росту и достижению целей
#тайм_менеджмент

*1️⃣*Планирование – ключ к успеху
❤️начинай каждый рабочий день с составления плана
❤️ запиши задачи, которые необходимо выполнить, и оцени их по степени важности и срочности
❤️ это поможет тебе не только организовать свой день, но и даст чёткое представление о том, что действительно важно
#планирование

*2️⃣*Установление приоритетов
❤️раздели задачи на категории:
❤️ важные и срочные – делай их сразу
❤️ важные, но не срочные – запланируй на ближайшее время
❤️ не важные, но срочные – делегируй, если возможно
❤️ не важные и не срочные – возможно, стоит отказаться от их выполнения

*3️⃣*Избегание прокрастинации
❤️#прокрастинация – твой главный враг на пути к эффективности
❤️ ставь реалистичные сроки и используй технику «Помодора» (25 минут работы, 5 минут отдыха) для поддержания фокуса и энергии
❤️ не забывай вознаграждать себя за достижения – это повышает мотивацию

*?Прокачай мозг здесь?Продолжение в комментариях❤️***

❤️ Сожаление

❤️#Сожаление – это эмоция, которую каждый из нас испытывал хотя бы раз в жизни
❤️ это чувство, которое возникает, когда осознаёшь, что текущая ситуация могла бы быть лучше, если бы ты поступил иначе

❤️ Но как эту эмоцию можно использовать для личностного роста и самосовершенствования?

*1️⃣*Понимание сожаления
❤️сожаление активизирует в нас размышления о ранее принятых решениях и их последствиях
❤️ психологи утверждают, что это чувство может служить мощным инструментом для анализа и коррекции поведения

*2️⃣*Принятие сожаления
❤️прими чувство сожаления как естественную часть человеческого опыта
❤️осознай, что каждое решение приносит урок, который можно использовать для улучшения будущих действий

*3️⃣*Анализ ситуации
❤️вспомни ситуацию, вызвавшую сожаление, и проанализируй все возможные альтернативные действия
❤️определи, что именно вызвало сожаление:
❤️ неправильный выбор
❤️ влияние окружающих
❤️ недостаток информации

*?Прокачай мозг здесь?Продолжение в комментариях❤️***

❤️ Преодоление внутренних барьеров: как остановить самосаботаж?

❤️Все мы иногда сталкиваемся с внутренними барьерами, которые мешают нам двигаться вперед

❤️#Самосаботаж — это действия или мысли, которые мешают нам достичь желаемого
❤️ это может проявляться в прокрастинации, самокритике, избегании задач или в отказе от возможностей из-за страха неудачи
❤️ иными словами, когда мы сами, чаще всего неосознанно, ставим палки в колеса нашему же собственному прогрессу
❤️ как же распознать эти моменты и начать действовать в своих интересах?

❤️ Психологические причины самосаботажа

*1️⃣*Низкая самооценка
❤️глубоко укоренившиеся убеждения о собственной недостаточности
❤️ люди с низкой самооценкой могут саботировать себя, потому что не верят в свои способности

*2️⃣*Страх перед неудачей
❤️этот страх может приводить к тому, что мы предотвращаем возможность успеха, потому что боимся потерпеть поражение

*?Прокачай мозг здесь?Продолжение в комментариях❤️***

❤️Как перестать откладывать жизнь на потом❓**❤️Как стать *стрессоустойчивым и добиться успеха❓*❤️Как *противостоять манипуляциям и эмоциональному шантажу❓*
❤️ Ответы на эти и многие другие вопросы можно найти в книгах:**

[?Подборка книг по Психологии

?Подборка книг по Личной эффективности](https://t.me/summary_psychology/426)[?Подборка книг по Бизнесу и Тайм-менеджменту

?Подборка книг по Лидерству и Мотивации](https://t.me/summary_psychology/427)

❤️ эти книги ? способствуют расширению кругозора, личному и профессиональному росту, а идеи из них помогают сделать вашу жизнь лучше!

❤️Но где же найти время, чтобы прочитать их все❓**❤️*И как не ошибиться, а выбрать только достойные❓***

❤️ Мы прочитали лучшие книги за вас и пропустили их через три сита, чтобы, отделив зерна от плевел, выдать вам только самую суть!

?Канал Саммари - твой удобный доступ к ценным экспертным знаниям в кратком изложении!

?Читай и обязательно найдешь что-то полезное для себя!

? Абсурдные, развратные, а то и невообразимые новости…

Алло, Галочка, ты не поверишь - канал ежедневно делится стабильностью в мире, ну почти.

Предлагаю окунуться в прорубь мира, выбраться тяжело… ?****

❤️ Эмоции понижают IQ

❤️Как #эмоции понижают ваш IQ?
❤️наш мозг подобен компьютеру, у которого есть определенный ресурс оперативной памяти
❤️ если какая-то задача или эмоциональное состояние съедает слишком много ресурсов, то мышление начнет «подтормаживать»

❤️ Простой пример:
❤️попробуйте идти и одновременно вести обратный отсчет от 1000 до 1 (999, 998, 997…)
❤️через какое-то время вы остановитесь, потому что ваш мозг слишком сильно занят этой простой математикой, чтобы отдавать ногам команду идти

❤️ Повседневные эмоциональные привычки, которые тормозят мышление:

1️⃣ Навязчивые мысли
➡️ например, о совершенной ошибке или неудаче, которые прокручиваются в голове снова и снова

*?Прокачай мозг здесь?Продолжение в комментариях❤️***

❤️ Как справиться с ревностью

❤️ #Ревность — естественное чувство, которое может возникать в любых отношениях

❤️ Основные стратегии, которые помогут справиться с этим чувством:

1️⃣ Понимание своих эмоций
❤️важно осознавать, что ревность — это нормальное чувство, которое может возникать из-за страха потери важного человека или из-за сравнения себя с другими людьми
❤️ попробуйте найти причину своей ревности и поговорить с партнером о своих эмоциях
#эмоции
#страх_потери
#неуверенность

2️⃣ Здоровая самооценка
❤️ развивайте веру в себя, свои качества и таланты
❤️ при развитии положительной самооценки вы будете более уверенны в себе и сможете лучше управлять ревностью
❤️помните, что ваша уникальность и ценность не зависят от других людей
❤️ уделяйте время самоанализу и работайте над развитием своих сильных сторон
#самоанализ

*?Прокачай мозг здесь?Продолжение в комментариях❤️***