Я тут выбираю новый таск-трекер. Старый-добрый ToDoist выглядит как-то менее бодро по сравнению с конкурентами. Я даже купила платную версию "для оживления", но пока как-то ну такое. Решила с вами поделиться, среди каких приложений я выбираю (и еще пока не выбрала):

?TickTick
?Things 3
?Motion
?Brite
?SingularityApp
?Structured

Для меня важны следующие вещи:
- Проекты и подпроекты
- Списки
- Метки/Тэги
- Двухсторонняя синхронизация с Google и iCloud (вид на день и на неделю)
- Календарь с подключенными сторонними аккауннтами, чтобы на нем были видны таски на день без привязки по времени
- Не мерзкий интерфейс
- Кроссплатформенность (экосистема Apple)
- Habbit Tracker
- Всякие плюшки а-ля матрицы Эйзенхауэра
- Для тасок можно настраивать длительность
- К таскам можно писать комментарии в виде текста, картинок, документов или ссылок

Также нашла хороший "сравниватель" всяких приложух для продуктивности: https://toolfinder.co/categories/to-do-list-apps

А каким тренером пользуетесь вы? Помогите мне найти идеальный ?

Прием «Мост Хемингуэя» - это и есть практическое применение эффекта Зейгарник

У Хемингуэя была особая писательская стратегия -
“он строил для себя мост в завтрашний день, используя сегодняшние силы и импульс, и точно знал, с чего начнет работу завтра”

Что конкретно можно сделать, чтобы «создать этот мост» в завтрашний день?

Выделите последние несколько минут в конце рабочего процесса и запишите в свои цифровые заметки следующие данные:

01. Идеи для следующих шагов.
В конце любого рабочего сеанса письменно зафиксируйте шаги, с которых, по вашему мнению, вы начнете следующий сеанс.

02. Текущий статус.
Здесь можно написать про самые большие трудности на данный момент, самый важный открытый вопрос или ожидаемые вами в будущем препятствия.

03. Любые детали из головы, которые легко забыть вне работы. Например, детали о персонажах вашего рассказа, подводные камни планируемого вами мероприятия или тонкости продукта, который вы разрабатываете.

04. Запишите свое намерение на следующий рабочий сеанс.Решите, чем вы будете заниматься, какие проблемы планируете решить, определенный рубеж, которого вы хотите достичь.

Цитирую книгу «Создай свой «второй мозг»», Тьяго Форте

Инсайты от Leopold'а Aschenbrenner про будущее ИИ. Мастрид.

https://situational-awareness.ai/wp-content/uploads/2024/06/situationalawareness.pdf

Комната плыла и качалась. Я чувствовала, что вот-вот упаду в обморок. И причиной этому был мой перфекционизм...

В стремлении делать что-то безупречно есть свои плюсы. Когда в работу вкладываешься силами и временем, карьера и бизнес идут в гору. Многие мои знакомые руководители, одержимые своим делом, добились немалых успехов.

Но у перфекционизма есть и обратная сторона. И она нешуточно тормозит, а порой и останавливает развитие.

Эта мысль окончательно оформилась после одного случая.

*В те времена, когда в моде были тренинги по саморазвитию, подруги заманили меня на занятие по тантре и медитации.

Казалось бы, где я и где тантра? Никогда в жизни не занималась ничем даже близко похожим да и не планировала. Но они пообещали по окончании пойти в любимый ресторан и налить мне чего-то игристого.

Окей, давайте вашу тантру с медитацией.

И вот настало время дыхательной практики. Тренер собрал всю группу, объяснил, как правильно:
— вдыхать,
— выдыхать,
— задерживать дыхание между вдохами и выдохами,
— концентрироваться на процессе.
И отправил нас отрабатывать на практике.

Казалось бы, что тут сложного: мы же дышим с рождения. Но нет.

Я очень старалась делать всё безукоризненно, но не получалось. А я же перфекционистка и не могу иначе, чем идеально, поэтому не смогла дышать никак.

И чуть не задохнулась!*

Именно этот случай показал, что мой перфекционизм — реальная проблема.

В работе соблазн сделать всё идеально, чтобы никто не мог придраться и покритиковать, приводит к тому, что работа над результатом не заканчивается никогда.

Это такая удобная форма защиты: нет-нет, не оценивайте пока эту задачу, она ещё не закончена. И человек продолжает над ней работать. Продолжает и продолжает, доводя её до никому непонятного совершенства.

А что он отдаёт в мир? Ничего. Оно же ещё не готово! Выходит, что идеальное ничто лучше, чем что-то неидеальное.

В итоге нет результатов, о которых можно рассказать, зато есть масса энергии, слитой на бесконечные зависания.

И вот когда я ~~чуть не задохнулась~~, поняла, что так больше не может продолжаться, то научилась спрашивать себя: это точно ещё требует улучшения или уже достаточно хорошо для того, чтобы предъявить это как результат и двигаться дальше?

Так и получилось, что тренинг окупился скоро и многократно, потому что позволил мне понять очень важную вещь про себя.

А как у вас обстоят дела с перфекционизмом?

Вспомнила, что входными данными могут еще выступать показатели здоровья :)

? Эффект «Зейгарник»: Как незавершенные задачи влияют на нашу продуктивность

01
Вы когда-нибудь замечали, что незавершенные задачи постоянно крутятся у вас в голове, мешая сосредоточиться на других делах?

02
Это явление известно как эффект Зейгарник, названный в честь советского (!) психолога Блюмы Зейгарник, которая обнаружила этот феномен в 1927 году.

03
Эффект Зейгарник заключается в том, что люди лучше запоминают незавершенные или прерванные задачи, чем завершенные. Это связано с тем, что наш мозг стремится к завершению начатых действий и удерживает информацию о незавершенных задачах в активной памяти, чтобы вернуться к ним позже.

04
С одной стороны, это может быть полезно, так как сохраняется мотивация завершить начатое. С другой стороны, незавершенные задачи могут вызывать стресс и снижать общую продуктивность, отвлекая нас от текущих дел.

05
Если не «выгружать» на любой внешний носитель свои незавершенные дела, то возникает ментальная усталость от того, что мы держим все в голове.

Как использовать эффект Зейгарника для повышения продуктивности?

Прием 1. Декомпозиция
Начав выполнение задачи, но не завершив её полностью, можно стимулировать мозг к её дальнейшему завершению. (Ох, главное - не перед сном!).

А сами «пункты» большой задачи можно отдать ChatGPT, попросив его разбить большой проект на задачи по 15-25 мин.

Прием 2. Выгрузка всех to do
Сесть и выписать все, что в голове и нужно сделать - от рабочих задач до личных.

Но мне нравится еще более мощный прием - я периодически выписываю все, что меня сейчас БЕСИТ или раздражает. Потом в «холодном» режиме разбираю, что я могу с этим сделать.

А еще все сериалы построены на эффекте «закончить на самом интересном», замечали?

Еще по теме:
? Ключевые мысли из книги «Гиперфокус»

? Процесс важнее результата

? Smart Folders в Apple Notes

⚡️ Moleskine Smart Writing Set. Как оцифровать свои аналоговые заметки

? Режим Генератор

На днях снова был приступ эссенциализма.
Ранее в Todoist у меня лежали задачи трех уровней: текущий фокус (в спринтах), "когда-нибудь", которое мне нравится (лежало по папкам и ждало свою метку "дальнейшие действия"), "когда-нибудь", которое реальное "когда-нибудь" (лежало в папке Future).
Я поняла, что средняя категория уж слишком неауктальна и раздута. Я просто удалила половину или перенесла проекты в папку Future, если они хоть как-то откликались. Я поняла, что скорость жизни все равно гораздо быстрей твоих планов, особенно если они большие и громоздкие.

#банальности

Фитнес-возраст

Многие здесь ответили, что не занимаются никакой активностью.
Вот вам небольшая мотивация - понятие "фитнес-возраста". Фитнес-возраст не просто число в паспорте, а скорее показатель физической подготовки и здоровья, несмотря на возраст. Физическая форма может рассказать о человеке гораздо больше, чем просто биологический возраст.

Измерить фитнес-возраст можно с помощью онлайн-калькулятора, учитывающего уровень физической активности, сердечно-сосудистую выносливость, процент жира в организме и другие аспекты здоровья. Фитнес-возраст может стать мотивацией для заботы о здоровье и физической форме. Даже если возраст биологически больше, чем фитнес-возраст, можно работать над улучшением формы.
Но важно помнить, что фитнес-возраст - это не только внешний вид, но и ощущение себя сильным, энергичным и здоровым. Поэтому стоит сосредоточиться на укреплении тела и заботе о нем, независимо от числа лет в паспорте или числа в таком калькуляторе. Это лишь одна из возможных метрик в измерении вашего здоровья и прогресса.

hvemereldst.no

Hvem er eldst, du? Eller kroppen din?

Hvem er eldst, du? Eller kroppen din? Ta testen her.