Отличный материал для родителей

Доброе утро ☀️
Прекрасного дня и прекрасной жизни ❤️

Сегодня расскажу о том, как выбрать психолога для себя по моему скромному мнению 🤓****

Ключевой фактор успешной психотерапии - доверие специалисту
Это важно, поскольку процесс психотерапии нужно рассматривать как некий путь из точки «А» в точку «Б»

Точка «А», откуда отправляется наш психотерапевтический поезд - это запрос клиента, и следует он через промежуточные точки:
🔎 выявление проблемы, которая далеко не всегда тождественна запросу. Например, человек может болезненно тревожиться о близких и страдать от этого, а фактическая проблема может заключаться
прояснение отношения клиента к проблеме. Что она значит? Насколько она весома и как влияет на жизнь? Не субъективно, а фактически
🌤️помощь с определением чувств, образов и мыслей
🕵️‍♂️ идентификация негативных автоматических мыслей (я не справлюсь. Я недостаточно хорош и тд)

И в результате помочь клиенту изменить неадаптивные установки, проанализировать последствия сохранения старого образа мышления и последствия изменений мышления на более здоровое

Под «здоровым» понимается образ мысли, который поможет клиенту легче справляться с жизнью и чувствовать себя счастливее или просто счастливым

И это - конечная. Терапевт выходит, а клиент едет дальше жить свою жизнь легче, проще, спокойнее и часто намного веселее)

И поэтому, приглашая в свой поезд терапевта, важно подумать о том, а готовы ли вы с этим человеком ехать так далеко. Проезжать иногда темные и страшные тоннели, иногда стоять в чистом пустом поле, не понимая, когда же поезд двинется дальше, видеть пейзажи из детства и испытывать всю ту гамму чувств, как тогда. Иногда легких и придающих силы, а иногда тяжелых, как бетонная плита, и липких, как ловушка для мух
И все это время перед вами сидит человек. Это терапевт

Вы готовы с ним отправиться в этот путь?
Как мы выбираем себе попутчиков в долгое и непростое путешествие, чтобы чувствовать себя максимально комфортно?

Мой личный чек-лист выбора попутчиков выглядит так:
❤️🌏🕊️близкие ценности
🪬🔮⛪️💒🏦🚑🔬отсутствие конфликтов убеждений. Сегодня и сейчас это особенно важно
😻ощущение, что с этим человеком мне приятно общаться и я готова к совместным действиям

Условно говоря, те самые два простых критерия:
✅ хочу ли я выпить с этим человеком пивка?
✅готова(а) ли я оставить с этим человеком своего щенка?

Это значит, мне приятно и я доверяю
Иначе садиться в одно купе может быть просто опасно, либо дико скучно, либо очень остро в плане эмоций

Либо же вам совершенно не о чем будет говорить 🤐😲

📱 МИФЫ О САМОСОСТРАДАНИИ

МИФ 1. Проявление сострадания к себе — это самообман и позиция слабого, который просто жалеет себя!
🔸 На самом деле мета-анализ, проведённый Zessin, Dickhäuser и Garbade (2015), показал, что самосострадание связано с повышением психологического благополучия, устойчивости и
способствует принятию ответственности за свою жизнь.

МИФ 2. Самосострадание и аффирмации — одно и то же!
🔸 Это два разных подхода к работе с эмоциями и самооценкой. Самосострадание учит нас относиться к себе с добротой и пониманием, признавая и принимая свои слабости и негативные переживания. В то время как аффирмации, представляя собой позитивные утверждения, направлены на замену негативных мыслей. Они могут даже усиливать самокритику, если противоречат внутренним убеждениям (Wood et al., 2009).

МИФ 3. Сострадание к себе — это проявление лени и отговорка для избегания обязанностей!
🔸 На самом деле, самосострадание увеличивает мотивацию и психическую гибкость. Самосострадание способствует улучшению саморегуляции и достижению целей (Breines & Chen, 2012).

МИФ 4. Самосострадание — это чрезмерная концентрация на себе!
🔸 Самосострадание связано с большей эмпатией и заботой о других, а не с эгоизмом (Neff & Vonk, 2009).

МИФ 5. Сострадание к себе служит оправданием для плохих поступков!
🔸 Сострадание к себе помогает принимать ответственность за свои ошибки без чрезмерной самокритики, так же связано с более здоровым подходом к самосовершенствованию и личному росту (Terry & Leary, 2011).

📱 Сострадание к себе — это не жалость, потворство слабостям или жаление себя. Это здоровая и конструктивная форма самоопеки, которая помогает справляться с жизненными трудностями, повышает эмоциональное благополучие и улучшает взаимоотношения с другими!

⚠️ Преодоление мифов о сострадании к себе требует психообразования и практики, а также признания его многочисленных положительных эффектов, подтверждённых современными научными исследованиями!

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Мое лицо, когда пригласили на крутое мероприятие рассказать о life balance

Когда я была директором по персоналу, протащить эту тему можно было только через боль и слезы

И вот я вышла из профессии HR, перестала сидеть на двух стульях двух профессий и буквально тут же начинаю получать запросы на темы, которые действительно меня вдохновляют

А нужно было только сделать шаг)

Люблю жизнь за мудрость