?Диастаз. Оперировать или нет?!

Видео 3.
▶️В этом видео женщина с хирургическим диастазом после родов. В тесте на скручивание БЛЖ не способна увеличить натяжение тканей не зависимо от того, включается ПМЖ корректно или нет – это показание к операции. Но она отказывается её делать и продолжает тренировки низкой интенсивности.

Во второй части видео мы видим эту же женщину через год. В тесте на скручивание мы всё еще видим значительное расхождение тканей между прямыми мышцами живота, но при этом ощущается хорошее натяжение тканей. На экране УЗИ видно насколько уплотнились ткани БЛЖ по сравнению с тем, как это было год назад.

?ДИАСТАЗ. Часть 13. Оперировать или нет?
?Когда соглашаться на хирургическую коррекцию диастаза?

Если зададать этот вопрос хирургу, то он ответит, что всё зависит от степени диастаза.
Начиная со 2й степени (расхождение более 5 см) рекомендована хирургическая коррекция.

Но теперь, используя функциональное тестирование живота, мы сможем ещё более точно ответить на этот вопрос.

☝️Вспомните новый параметр, который ввели Пол Ходжес и Диана Ли при тестировании живота:

ИНДЕКС ИСКРИВЛЕНИЯ БЛЖ (Белая Линия Живота) Он демонстрирует степень натяжения тканей между прямыми мышцами живота.

☝️Вспомните и то, что если Поперечная Мышца Живота (ПМЖ) включается корректно, то в момент подъёма головы в положении лёжа на спине вы почувствуете пальцами увеличение плотности тканей БЛЖ (значит индекс искривления снизился и это очень хорошо).

Для закрепления этого материала посмотрите видео 1 и рис.1 ⬇️, где графически представлено поведение БЛЖ с повышением индекса искривления и его понижением при корректной работе ПМЖ.

Итак, у некоторых женщин с диастазом вы обнаружите, что даже при активации ПМЖ белая линия остаётся мягкой, т.е. индекс искривления БЛЖ увеличивается (см. видео 2)⬇️.
Именно этот параметр и будет отличать ХИРУРГИЧЕСКИЙ диастаз от ФУНКЦИОНАЛЬНОГО.

Отправляя женщину к хирургу, вы расстаётесь с ней не надолго. Операция не восстановит функциональность живота, которая явно нарушена! Поэтому, как только доктор разрешит, вы переходите к тренировкам.

______________________

Важно донести идею, что визуальная коррекция ?‍♂️не равно функциональная коррекция!
А ваша БЛЖ нуждается в стимуляции (т.е в нагрузке). Именно физические нагрузки будут стимулировать синтез белка и образование коллагена вдоль силовых линий. В противном случае вы рискуете получить рецидив диастаза и/или накопление стресса и боль в теле.
______________________

?Интересен тот факт, что иногда женщины с хирургическим диастазом отказываются от операции либо откладывают её на время ввиду жизненных обстоятельств, а через время обнаруживают значительное улучшение.
Происходит это благодаря правильно подобранным нагрузкам (см.видео 3)⬇️.

В этом случае, чаще всего, само расхождение уменьшается незначительно, но вот плотность тканей значительно увеличивается. Именно этот факт еще раз подчёркивает важность планирования тренировок.

А вот о том, что важно ☝️☝️☝️учесть в этих тренировках, поговорим в следующей публикации #еленаволкова_продиастаз

?Знакомьтесь, Джеймс Эрлз!
Писатель, лектор и специалист по телу из Великобритании. Он специализируется на миофасциальном релизе и функциональных движениях.

Книги Эрлза находка для специалиста по движению:

▪️Рождённый ходить▪️Стопа▪️Функциональная анатомия движения
Лично я познакомилась с Джеймсом 15 лет назад. Это был семинар по Анатомическим поездам для мануальных терапевтов в Санкт-Петербурге. Тогда он только закончил Институт Грея (Gray Institute) и с большим вдохновением интегрировал двигательные практики в мануальную вотчину.

Уверена, что этот семинар надолго запомнили все участники! Мозг сломался ? абсолютно у всех, независимо от опыта работы.
Ещё бы! Его идеи были настолько незаурядны и даже экзотичны, что равнодушным остаться было просто невозможно!

Джеймс долгие годы являлся правой рукой Томаса Майерса. Он представлял компанию «Анатомические поезда» в Европе. Вместе они создавали обучающий курс для мануальных терапевтов, написали книгу «Фасциальный релиз для структурного баланса». Джеймс даже участвовал в правках книги «Анатомические Поезда», направляя внимания Тома всё больше в сторону двигательной функции тела человека.

Поворотным моментом в карьере Джеймса стало обучение в Институте Грея (США). Именно оно развернуло его мануальную практику в новое русло: соединение мануальных техник с активным движением самого пациента.

15 лет назад это был революционный подход и Джеймсу приходилось буквально пробиваться сквозь барьер устоявшихся стереотипов:
"Что? Поднять пациента с кушетки? Заставить его шагать? Двигать руки и ноги? А мне что, лечь на пол и работать с голенью? Ну уж нет!"

Эти возражения он до сих под слышит от опытных терапевтов. Поэтому чаще всего к нему приходят учиться молодые перспективные специалисты без предубеждений.

Сейчас Джеймс является собственником компании «Born to Move». Он регулярно выступает с лекциями на конференциях и семинарах по всему миру как для мануальных терапевтов, так и для специалистов по движению. Его последняя книга «Функциональная анатомия движения» была написана именно для этой аудитории (на русский язык ещё не переведена).

Его более чем 30-ти летний опыт мануального специалиста, длительное сотрудничество с Томасом Майерсом, глубокое понимание фасции и двигательной функции тела человека делают его по-настоящему уникальным специалистом и автором книг.

Для меня было большой честью и привилегией редактировать перевод книги Джеймса «Рождённый ходить».
Мы были постоянно на связи и я могла задать ему любой уточняющий вопрос по тексту. Поэтому смело могу гарантировать качество и точность перевода? !

С Томасом Майерсом он больше не работает, но сохраняет тёплые дружеские и профессиональные отношения, о чём свидетельствует и предисловие к книге Джеймса от самого Тома.

#еленаволкова_учителя
#elenavolkova_о_книгах

ДИАСТАЗ. ЧАСТЬ 8. МФР ДЛЯ ГРУДИНЫ И НАРУЖНЫХ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА.

‼️Сегодня разберём результаты тестирования функциональности мышц живота и немного попрактикуем.

Напомню, что это был первый тест и впереди вас ждёт продолжение этого процесса (читайте в следующих публикациях #еленаволкова_продиастаз).

☝️Я намеренно фокусирую ваше внимание на этом тесте. Он ярко демонстрирует способность Поперечной Мышцы Живота (ПМЖ) выполнять свою поддерживающую функцию при минимальных нагрузках (постуральный тонус).
Поверьте, если уже в этом тесте мы видим нарушение стратегии, то под нагрузкой всё будет только усугубляться.

Итак, напомню, что втягивание живота должно начинаться с движения нижней части вверх и внутрь (значит ПМЖ сработала корректно)! После чего живот должен втягиваться РАВНОМЕРНО по всей площади, как вверху, так и внизу (значит поверхностные мышцы живота сработали корректно).

Что же мы видим на практике? Кстати, спасибо всем, кто прислал своё видео для оценки! Теперь в комментариях под предыдущим постом #еленаволкова_продиастаз шикарная подборка самых разных вариантов втягивания живота с моим анализом.

Вот 3 самые частые версии субоптимальной стратегии, которые я увидела???:

1️⃣ Подтягивание начиналось не снизу, а сразу со всех сторон. Это означает, что поверхностные мышцы работают избыточно, а ПМЖ недостаточно.
?Мои рекомендации для этого случая: сначала МФР и расслабление всего живота и уже потом переобучение ПМЖ.

2️⃣ Подтягивание начиналось не снизу, а сразу со всех сторон и в завершении процесса вверху живота появлялась явная впадина, на фоне более выпуклого низа живота. Это означает, что поверхностные мышцы работают избыточно, а ПМЖ недостаточно. При этом среди всех поверхностных наружные косые доминируют.
?Мои рекомендации для этого случая: Сначала МФР и расслабление всего живота, но чуть больше времени уделить области рёберной дуги. После этого переобучение ПМЖ и переобучение поверхностных мышц.

3️⃣ Подтягивание начиналось не снизу, а от пупка и сверху него, в завершении процесса вверху живота появлялась явная впадина, на фоне более выпуклого низа живота. Это означает, что наружные косые мышцы живота явно доминируют, как над ПМЖ, так и над всеми остальными поверхностными мышцами.
?Мои рекомендации для этого случая: Сначала МФР и расслабление верхней части живота, в области рёберной дуги. После этого переобучение ПМЖ и переобучение поверхностных мышц.

▶️Теперь приступим к практике.

⚠️Помните, что в каждом случае мы начинаем с МФР и расслабления.
Попробуем сегодня выполнить эту технику для наружных косых мышц (она для всех случаев необходима).
Для этого вам понадобиться мягкий мячик (надеюсь вы уже его прикупили).
Смотрите видео⬇️ и выполняйте практику вместе со мной . На каждой стороне необходимо поработать в разных областях грудины (мяч ближе к центру тела и дальше) и не менее 2-3 минут на каждую сторону.

☝️Противопоказания:

?Остеопороз
?Нестабильность грудных позвонков
?Нестабильность рёберных и грудинно-рёберных сочленений
Либо сдуйте мяч, чтобы минимизировать давление, но при появлении дискомфорта сразу прекращайте практику.
Кому нужно проработать весь живот, рекомендую мой курс "ПРО МФР", где вы найдёте 40 минутную практику для живота.

?После МФР обязательно дайте себе компенсационное расслабление поясницы (например, дыхание в эмбрионе или тазовые часы на спине).
После чего логично перейти к этапу активизации ПМЖ.

Практику дам уже в следующей публикации!!!!

elenavolkova.school

Видеокурс «ПРО МФР» с Еленой Волковой

Техники Миофасциального Релиза для улучшения самочувствия

На днях моя ученица поделилась своей историей, а я, с её согласия, хотела бы поделиться с вами!???

"У меня история с пилатес довольно непростая, но интересная.. Может для кого-то она будет подтверждением эффективности метода, а, как я сейчас понимаю, также и подтверждением качества и полноты знаний, которые дает школа Polestar.
Я занималась пилатесом как клиент года полтора-два. Тренер отличный! Он приверженец именно школы Polestar, хотя проходил обучения и в других школах. Четкий, очень грамотный, последовательный?.

И вот случилось так, что мой отец попал в сильную аварию (сразу скажу, он жив, все хорошо ??). У него было сломано 8 ребер слева, из них два ребра сломаны в двух местах каждое, грудина частично прям легла (поставили пластины), разорвана большая грудная слева, в левом легком кровь. Папа у меня 185 см, около 90 кг….и я 175 см, 55 кг.

И мне хирург говорит (после двух операций подряд, отец лежит в больнице): «Все прошло хорошо, состояние стабильное, но достаточно тяжелое и главное вытянуть на восстановлении…Чтобы не развилась пневмония, он должен каждый день ходить, но при этом очень аккуратно с рукой(!), руку поднимать или как-то нагружать ему нельзя. Также легкое должно работать! Нужно чтобы он хорошо дышал.»

Я стою в шоке?! Как мне его поднять?! Как сделать так, чтобы он дышал?! Боли, что при подъеме с кровати, что при дыхании, просто адские! Я первый раз в жизни видела, как от боли расширяются зрачки! И тут случилось что-то фантастическое…! Я вспомнила все свои занятия и смогла взять из них Принципы (как я сейчас уже понимаю)! Поднимались мы с осевым вытяжением, стабилизировав тело в нейтрали и тем самым ограничив движение ребер, которое происходило, когда папа поднимался со сгибанием позвоночника, что доставляло адскую боль. Из-за боли при дыхании он ушел в верхнее грудное, делая короткие бестолковые вдохи… Я смогла научить его брюшному диафрагмальному дыханию. Как мы ходили по коридору со всеми этими дренажами в количестве четырех штук - это вообще космос!

Но там моя задача была больше в эмоциональной поддержке и полной невозмутимости, так как физически я конечно не особо могла его поддержать («если будешь падать, не падай»). В общем выписали нас через две недели! Хирург был действительно удивлен!! Я не смогла ему тогда никак обосновать свои решения. Выписавшись, мы естественно пошли на занятия к моему тренеру. И через месяц папа полностью вернулся к привычному образу жизни! Все двигательные способности были восстановлены!
На мой вопрос тренеру: как я так смогла в больнице и что ты делал в тренировках потом(?!) он ответил: «Знаешь Лену Волкову? Пройди курс Принципы движения, а потом поговорим. ТЫ - точно пойдешь дальше.»
Ну вот я собственно и пошла.
P.S. Добавлю, что история произошла в Самаре, а чудесного тренера зовут Ефим Просвирин?!"

?Акция действует с17.10 по 23.10

?"ПРО Живот"
?"ПРО Плечи"
?"Знакомство с телом"
?"Искусство движения по методу Фельденкрайза"

?Знакомьтесь, основоположник современной биомеханики, чьи труды я нередко рекомендую вам к прочтению!

Имя Николая Александровича Бернштейна до сих пор эхом звучит в коридорах научно-исследовательских лабораторий. Он был не просто учёным и исследователем тайн человеческого тела. Он был путешественником по неизведанным тропам нейрофизиологии и биомеханики. Родившись в России, в бурлящей жизнью Москве, Бернштейн посвятил себя пониманию того, как мы, люди, двигаемся и как наши мысли, желания превращаются в физическое действие.

Его путешествие в науку началось в ранние годы двадцатого века. К 1924 году мир увидел его труд "Общая биомеханика". Работа стала фундаментом для будущих исследований в этой области. Бернштейн не просто изучал механику движения, он погружался в его суть, стремясь раскрыть тайны, заложенные в основе нашей физиологии и психологии.

В своей знаменитой работе "О ловкости и её развитии" он последовательно рисует картину того, как мы учимся двигаться, как наши тела и умы адаптируются, создавая гармоничное и целенаправленное движение.

Этот труд не просто научное исследование. Это путеводитель по миру человеческой активности и отражение его стремления!

Бернштейн был не только учёным, но и исследователем-пионером, чьи идеи и открытия продолжают вдохновлять и направлять учёных, спортсменов и тренеров по всему миру.

Он был человеком, увидевшим музыку в движении и поэзию в активности. Его наследие маяком светит сквозь туман времени, напоминая нам, что движение - это не просто механическая функция, а искусство, требующее понимания и осознания.

В его работах мы находим отражение нашей сущности и понятие того, что каждый шаг, каждое движение - это часть большой хореографии жизни, в которой каждый из нас играет свою уникальную роль!

#еленаволкова_учителя
#elenavolkova_о_книгах

Когда вы научитесь быть полностью осознанными, сенсорные способности, присущие вашей анатомии, станут источником гигантского объема информации. Вы должны научиться обрабатывать эту информацию и реагировать на нее сразу, как только она будет воспринята вами!