Шаги в терапии

Чаще всего ко мне приходят в двух состояниях. Когда пожар, глаза горят и нужно срочно решать какую-то ситуацию. И второе состояние – потухший взгляд, разочарование, апатия и выгорание.

Первый шаг в любом состоянии – это работа с настоящим моментом. С чем человек не может справиться самостоятельно и где нужна поддержка. Прийти за поддержкой к специалисту – здоровое, взрослое решение: мы не можем, да и не должны все делать сами.

Второй шаг, когда мы потушили пожар или справились с разочарованием – мы ищем опору в себе, состояние внутреннего равновесия, без которого невозможно движение по жизни.

Представьте себе канатоходца с шестом в руках. Правая и левая руки нужны ему для сохранения баланса, таким образом он выравнивает себя. В терапии мы тоже выравниваем себя между двумя полюсами: «я для себя» и «я для других». Если мы заваливаемся в сторону «я для других», получается мы, «как Герасим, на все согласен». Если в сторону «для себя», это похоже на «я все сказала, хлопнула дверью и ушла».

Третий этап, когда мы уравновесились, – это движение. Когда мы будто начинаем жить. Когда мы проясняем для себя не чего хочет мама, муж, начальство или кто-то еще, а чего мы хотим сами: «где здесь я», «что здесь про меня». Определяем ценностные вещи, которые наполняют нашу жизнь смыслом. Для меня именно в этот момент начинается сама терапия, само движение. Это происходит не тогда, когда пожар, или кто-то ушел, или произошел конфликт, а когда мы освоили навык держать равновесие, встали на обе ноги и поймали точку реальности. Что это значит?

Точка реальности или точка присутствия – это понимание, где ты находишься, что с тобой происходит, что ты чувствуешь и принятие реальности. Когда мы перестаем бороться с реальностью (что мешает жить, на самом деле) и понимаем, «куда я могу двигаться со своими скиллами, со своими желаниями в той реальности, которая есть». Когда смыслы выходят на первое место: «для чего мне эти отношения, эти деньги, эта работа и так далее». Именно тогда начинается настоящая работа с собой.

Что ещё хотите узнать про терапию, спрашивайте 👇

Благодарю за участие и интересные вопросы!

По традиции: что возьмёте себе на заметку, какие инсайты? Что было полезно?

Сегодня вторая часть ответов на ваши вопросы 👇

Отвечаю на ваши вопросы.

Правила такие же, как и прежде: вы оставляете свой вопрос анонимно в яндекс-форме здесь https://forms.yandex.ru/u/66dc10a102848f46a02d9051/

На каждый вопрос я записываю аудио-ответ с разбором/советом по вашей ситуации. Можно задать любой вопрос мне как психотерапевту/предпринимателю/женщине.

Какая ситуация вас беспокоит, что хотите прояснить для себя.

Кому нравится такой формат, поддержите огонечками.

Три дня собираю ваши вопросы, с пятницы начну отвечать.

3 триггера, которые лишают сил
#записьэфира

00:00 Что такое триггер в психологии. Триггеры со знаком + и -
02:22 Триггер "Люди не делают так, как я хочу". Причины проявления и к чему приводит
04:20 Как "выключить" этот триггер через мысли и тело
07:12 Триггер несправедливости. Примеры
09:38 Что можно сделать с этим триггером. Расставляем приоритеты
11:48 Триггер "я недо-"/неуверенности. Как он проявляется: примеры и последствия
16:00 Поведение, которое нам вредит
18:25 Как помочь себе справляться с триггерами. Важные пункты
25:12 Приглашение на Мастерскую навыков счастливой женщины

Как вам эфир? Что возьмёте себе на заметку?

3 триггера, из-за которых теряешь силы, сомневаешься и забываешь про себя

Что вас цепляет, и вы теряете эмоциональное равновесие и энергию? Приглашаю завтра на эфир в 11.00 по МСК, расскажу о типичном поведении, которое нам вредит.

После эфира проверите себя и начнете отслеживать свое состояние, чтобы вовремя останавливаться и не терять силы зря.

Интересно? Поддержите тему огонечком. Увидимся завтра!

Оффлайн или онлайн консультация: что выбрать

Поделюсь своими мыслями о плюсах и минусах обоих форматов. По моему опыту онлайн ничем не уступает оффлайну, но есть свои нюансы.

Онлайн хорош тем, что
• Помогает разобраться с горячей ситуацией и не откладывать
• Удобен, экономит время

Онлайн подходит тем, кто находится не в патовой ситуации, когда есть энергия. Ведь надо организовать пространство заботы о себе: подготовить воду, салфетки, исключить отвлекающие моменты (работу, мужа, детей, домашних животных). Иногда девчонки консультируются из машины, что тоже хороший вариант, где никто не побеспокоит.

Когда рекомендую живые встречи?

Если энергии мало, себя организовать сложно и высокая степень тревожности – лучше выбрать оффлайн. Человек в тревожном состоянии по сути «выпадает» из реальности. И через живое общение ему проще справиться со страхами, тревогой и ощущением невозможности чего-то.

Как еще можно делать?

Первые встречи провести оффлайн, а затем уйти в онлайн. Когда контакт с человеком налажен, терапевтический союз проявляется, его можно поддерживать и онлайн. Гибрид оффлайн и онлайн встреч хорош еще, если вы в командировке, но вам необходима поддержка здесь и сейчас.

В комментариях отвечу на другие вопросы о терапии

Как договориться с внутренним критиком?

Внутренний критик - это набор верований, убеждений, от которых "нельзя отклоняться" и которые мы впитали от авторитетных людей в детстве. При сильном внутреннем критике у вас становится избирательное мышление. Вы перестаете замечать хорошее и обращаете внимание на недостатки и негатив.

Как ослабить влияние внутреннего критика и договориться с ним?

1 шаг

Нужно внимательно отслеживать: что говорит вам внутренний голос. Критик анализирует происходящее на предмет каких-то “ошибок”, а потом вываливает их как доказательства того, что вы “бракованная”. Вы будете воспринимать его голос как свои ощущения. И если вы будете их отслеживать, вскоре начнете его замечать и слышать: “Я выскочка и самозванка, я ничего не соображаю в своей работе”, “Я веду себя как дура!”. Вы будете видеть, как ваше же сознание работает на постоянный поиск недостатков.

2 шаг

Разделите себя настоящую, такую, какой вы являетесь, и критику: “я недоженщина, недоспециалист, недомать”. А затем замените “я” на “ты”. И ответьте на вопрос: а кто вам это говорил? Кого вы в себя впустили и когда? Кому позволили создать такую токсичную среду?

3 шаг

После того как вы найдете причину появления критика, задайте себе вопрос: как бы вы могли о себе позаботиться, чтобы защитить себя от жесточайшей самокритики, звучащей изнутри? И обеспечьте себя должной заботой.

*Как развить навыки уверенной в себе женщины безотносительно оценок других людей и поработать с режимом самокритики, я рассказывала на марафоне «3 шага к ценности себя».

Он содержит теоретическую часть, чтобы вы разобрались, почему обесцениваете себя. А также базовые психологические техники, чтобы понять свои настоящие потребности и научиться защищать свои интересы в общении с другими людьми.*
Сейчас можно приобрести марафон в записи за 1000 руб. по ссылке https://school.elenakosheleva.ru/marafon-3steps

Чем кризисное консультирование отличается от психотерапии?

Чаще всего люди приходят в терапию, когда находятся в патовой ситуации. Внутри пожар, и его нужно потушить, чтобы действовать. Сейчас приведу пример.

Муж уходит из дома и пишет, что разводится. На руках у женщины ребенок, были планы купить общую квартиру. Она приходит ко мне в истерике и непониманием, что делать дальше. Мы не обсуждаем, как так можно договориться с мужем, чтобы все утрясти. Я работаю с эмоциональным состоянием женщины.

В первую очередь она выгружает мне все-все мысли, эмоции по ситуации. С таким не пойти к маме: она будет оценивать или жалеть, проще поговорить с независимым человеком.

- Что ты чувствуешь?
- Страх, внутри все сжимается, не понимаю, что мне делать

Мы идем в рескриптинг (об этом методе писала здесь), ищем, в какой ситуации она уже испытывала такие чувства. Что становится триггером ее шокового состояния. Находим: когда ей было 5 лет, мама орет на нее, ребенок пугается и испытывает шок.

Дальше работаем с шоковым состоянием. Техники по работе с эмоциями помогают «забрать» ребенка оттуда и поместить в безопасное место. Нужно уменьшить влияние страха, ведь он не дает сделать выбор, человек будто расфокусирован: непонятно, что делать, за что хвататься в первую очередь.

В результате она успокаивается, степень тревоги снижается. Я мягко направляю ее, чтобы она перестала искать безопасность в муже. Убираем значимость его фигуры сейчас. Дальше переключаем фокус ее внимания на нее саму: «у тебя есть деньги, давай подумаем, во что ты можешь их вложить. Какие действия еще можно совершить ради своей безопасности…»

На кризисном консультировании мы снимаем волну шока, когда человек ничего не может, только рыдает. И переводим фокус на то, что реально можно сделать для себя сейчас. Какие конкретные действия помогут позаботиться о себе и ребенке прямо сейчас.

Как правило, кризисное консультирование занимает 1-2 сессии. И когда пожар потушен, можно двигаться дальше.

Первый раз постаралась описать алгоритм кризисной сессии. Было полезно? Хотите еще узнать что-то о том, как проходят консультации?

Навыки счастливой женщины.

Приглашаю сегодня в 11.00 по мск на эфир про "женственность" через призму психотерапии и энергетики. Как понимала я ее 10 лет назад и как понимаю сейчас. Какие психологические навыки стоит освоить каждой женщине, чтобы чувствовать себя уверенной, желанной, реализованной и удовлетворенной в жизни.

Ставьте лайк, если актуально. Жду на эфире!