@Recordgm

نمونه تمرینات هوازی بر روی تردمیل

خودتونو فقط با راه رفتن محدود نکنین
قدم کوتاه
قدم بلند
کیک بک و...

@Tgltd

✅ امنتین ۱ (OMENTIN-1) چیست؟

❇️ مروری بر برخی مطالعات و یافته های پژوهشی:

🔴 امنتین-1 آدیپوکاین تازه شناخته شده‌ای است که اغلب از بافت چربی احشایی ترشح می‌شود. سطوح در گردش امنتین-1 به‌طور معکوس با چاقی ارتباط دارد. 

🔴 بررسی دو شیوه تمرین استقامتی و مقاومتی بر سطوح امنتین-1 پلاسمایی و عوامل وابسته به چاقی در دختران چاق و دارای اضافه وزن نشان داد که هر دو شیوه تمرین استقامتی و مقاومتی پس از هشت هفته تمرین، با بهبود عوامل وابسته به چاقی، حداکثر اکسیژن مصرفی و همچنین افزایش سطوح پلاسمایی امنتین-1 همراه است.

🔴 امنتین یکی از آدیپوکین‌هایی است که با تاثیر بر میزان فعالیت پروتئین‌های ناقل گلوکز می‌تواند باعث کاهش مقاومت به انسولین در بدن شود.

🔴 نتایج یک مطالعه نشان داد ۸ هفته تمرین مقاومتی باوجود تأثیر مثبت روی برخی ریسک فاکتورهای قلبی - عروقی (تری‌گلیسرید و کلسترول)، تأثیر معنی‌داری بر امنتین-1 و مقاومت انسولینی ندارد.

🔴 در مطالعه ای که با پروتکل تمرینی هوازی فزاینده روی ۳۲ سر موش دو ماهه انجام شد، با توجه به تغییرها در سطوح امنتین، به ‏نظر‏ می‌رسد باید مدت زمان تمرینی، بیشتر از هشت هفته باشد و شدت فعالیت ورزشی باید متناسب با سطح آمادگی افراد باشد، چرا که اگر این هماهنگی وجود نداشته ‏باشد، آزمودنی­ ها قادر نخواهند بود برنامه­ های تمرینی را به ‏طور صحیح انجام ‏دهند.

🔴 در مطالعه ای که با ۸ هفته تمرینات مقاومتی روی ۲۰ زن چاق و دارای اضافه وزن همراه بود، به نظر می­ رسد در زنان دارای اضافه ­وزن و چاق بهبود حساسیت انسولینی در اثر تمرین، مستقل از تغییرات سطوح امنتین صورت می­ گیرد. 

🔴 برنامه تمرینی مقاومتی ۱۲ هفته ای نشان داد که برنامه تمرینی روی افراد مسن، توانسته است که متابولیسم گلوکز را در بدن تغییر دهد، اما این برنامه‌های تمرینی عامل بالقوه‌ای در تحریک امنتین نبوده است و شاید مدت زمان برنامه تمرینی جهت تغییر در میزان تولید این دو هورمون کافی نبوده است.

🔴 در پژوهشی که روی ۴۵ زن مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) انجام شد، سطح سرمی امنتین در بیماران مبتلا به PCOS نسبت به گروه شاهد دارای BMI مشابه، کاهش می­ یابد، که ممکن است بتوان تغییرات سطح امنتین را به عنوان مارکر تشخیصی قابل ملاحظه­ ای در کنار سایر مارکر­ها برای تشخیص و تایید PCOS در نظر گرفت.

🔴 آدیپوکاین­ ها دارای نقش­های بیولوژیکی گوناگونی هستند که با تغییرهای شاخص توده بدن، مقاومت به انسولین، سندروم متابولیکی، سندروم تخمدان پلی‌کیستیک، دیابت و بیماری­های قلبی- عروقی ارتباط‏ دارند. با توجه به نتایج پژوهش حاضر و اهمیت تغییرها در سطوح آدیپوکاین‌ها به ‏نظر ‏می‌رسد فعالیت ورزشی HIIT می‌تواند یک عامل مهم و کاربردی برای تنظیم هورمون‌های بافت چربی (آدیپوکاین‌ها) باشد که افراد سالم و بیمار با توجه به توانایی خود می‌توانند این نوع فعالیت را انجام دهند.

🔴 در پژوهشی که روی امنتین ۱ افراد چاق و اضافه وزن انجام شد، تمرین مقاومتی دایره ای با افزایش معنادار امنتین-1، تأثیری پیش گیرانه برای بیماری های قلبی عروقی داشت، در حالی که با توقف تمرین، سازگاری های مطلوب تمرین از بین می رود و با کاهش معنادار امنتین-1، افراد در معرض عوامل خطرزای قلبی عروقی قرار می گیرند.

✅ نتیجه گیری کلی: با توجه به مطالعه یافته های پژوهشی که اثر پروتکل های ورزشی را بر امنتین ۱ مورد بررسی قرار داده اند، می توان نتایج متناقضی را دید. هر چند ارتباط امنتین ۱ با چاقی و اضافه وزن و مقاومت به انسولین نشان داده شده است، اما اثر تمرینات مختلف ورزشی روی این سیتوکین در افراد مختلف به خوبی مشخص نشده و تبیین نگردیده است. این سیتوکین نیاز به مطالعه بیشتر پروتکل های مختلف ورزشی روی نمونه های مختلف انسانی دارد تا بتوان اظهار نظر قوی و قطعی تری ارایه نمود.

✳️ (یافته های فوق برگرفته از مقالات ISI و علمی پژوهشی است).
🔴 برگرفته از کانال پژوهشهای علوم ورزشی و سلامت.

@Recordgm

🌿💚چند حرکت عالی برای شکم پهلو فرمدهی ران و باسن

@Recordgm

پیاز، معجزه‌ای برای قند خون و پوکی استخوان 👌

طبق تحقیقات ؛ مصرف ۳٫۵ انس پیاز خام به طور روزانه، سطح قند خون را در افرادی با دیابت نوع دوم کاهش میدهد. همچنین پیاز بر افراد مبتلا به دیابت نوع یک نیز موثر است.

پیازها تراکم استخوان را به ویژه در زنان یائسه افزایش می‌دهند. همچنین پیاز به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان نیز کمک می‌کند.
@Recordgm

@Recordgm

🟡دوشنبه تون پراز خوشحالی

🌼بهتره که امروز به چیزایی
🌸که نداریم فکر نکنیم،
🌺بجاش به چیزایی
🌼که داریم فکر کنیم
🌸ما یه عالمه امید داریم،
🌺بهتره به امید فکر کنیم
🌼آدم به امید زنده‌اس
🌸ما یک قلب مهربون
🌺درون سینه‌هامون داریم
🌼چه هدیه‌ای از این بهتر

🌺حالتون عالی باشه
🌸لحظه هاتون آروم
🌺تقدیرتون روشن و
🌼زندگیتون پراز خوشی

@Recordgm

@Recordgm

@Recordgm

@Recordgm