Ключевые компоненты кожи

Часть 4

4. Антиоксиданты

Антиоксиданты — молекулы, которые защищают клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Они помогают замедлить процессы старения, поддерживают здоровье кожи и снижают риск различных заболеваний.

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут вызывать окислительный стресс, приводящий к повреждению клеток и ускорению процессов старения.

Наиболее известные антиоксиданты:
▫️Витамин C (аскорбат) стимулирует синтез коллагена, защищает кожу от УФ-излучения и помогает осветлить пигментацию.
▫️Витамин E способствует увлажнению кожи и защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения.
▫️Ресвератрол обладает противовоспалительными свойствами и улучшает микроциркуляцию, может активировать механизмы, связанные с продлением жизни клеток.
▫️Флавоноиды уменьшают воспалительные процессы.
▫️Коэнзим Q10 (убихинон) участвует в выработке энергии в клетках, предотвращает разрушение белков (эластина, коллагена).

Сколько белка нужно организму для продления молодости?

Для поддержания здоровья и продления молодости лица и тела, потребление белка играет важную роль. Рекомендации по его количеству варьируются в зависимости от возраста, уровня физической активности и общего состояния здоровья.

*?Общие нормы:* Для большинства взрослых людей рекомендуется потребление белка в количестве 0.8 грамма на килограмм массы тела в день. Это означает, что для человека весом 70 кг это будет около 56 грамм белка в день.

*?Для активных людей и спортсменов*: Люди, занимающиеся физической активностью, могут нуждаться в большем количестве белка — от 1.2 до 2.0 граммов на килограмм массы тела в день. Это связано с необходимостью восстановления мышечной ткани и поддержания общего уровня энергии.

*?С возрастом:* С возрастом потребность в белке увеличивается. Пожилые люди, для поддержания и предотвращения потери мышечной массы, нуждаются в 1.5 граммах белка на килограмм массы тела.

ПАМЯТКА Как избавиться от отеков на лице по утрам
Часть 2

**?Используйте подушку повыше**
Спите на подушке, которая немного приподнимает голову. Это помогает улучшить отток жидкости от лица и уменьшить риск отеков.

**?Сделайте лимфодренажный массажУтром, проснувшись, аккуратно помассируйте лицо движениями от центра к периферии. Это поможет улучшить лимфоток и снять отечность. *?Прикладывайте холодные компрессыИспользуйте компрессы или специальные средства для кожи с охлаждающим эффектом. Холод сужает сосуды и уменьшает отечность. ?Следите за питанием и образом жизни
Нарушение режима дня, слабая физическая активность и неправильное питание - самые частые причины отёков. ?Проверьте здоровье***
Если отеки на лице случаются регулярно и без видимых причин, обратитесь к врачу. Это может быть признаком проблем со здоровьем (застой лимфы, дисбаланс гормонов, нарушения работы почек, чувствительности инсулина и др.).

Ключевые компоненты кожи

Часть 3

3. Гиалуроновая кислота (ГК) — полисахарид, который удерживает влагу в коже, способствует синтезу коллагена и эластина, а также участвует в процессе заживления тканей.

ГК естественным образом синтезируется в организме человека, главным образом в коже, соединительных тканях и глазах.

Она также может поступать в организм с пищей, в виде различных добавок, инъекций.

ГК содержится в:
▫️Мясо и органы животных (печень, почки)
▫️Рыба, особенно лосось и форель
▫️Птица (курица, индейка)
▫️Яйца
▫️Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)
▫️Бобовые (соя, фасоль, горох)
▫️Овощи (шпинат, брокколи, морковь)
▫️Фрукты (апельсины, грейпфруты, киви)

Для ее оптимального усвоения важно наличие в рационе витаминов, минералов и других питательных веществ, участвующих в синтезе и регенерации соединительных тканей.

ПАМЯТКА Как избавиться от отеков на лице по утрам
Часть 1

**?Контролируйте количество соли в рационеСоль задерживает воду в организме, что может вызывать отеки. Старайтесь ограничивать потребление соленых продуктов, особенно на ужин. *?Ограничьте или полностью откажитесь от продуктов с добавленным сахаром***
Сахар не меньше соли препятствует выводу лишней жидкости из организма. Избегайте сладких напитков, кондитерских изделий и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара.

**?Исключите алкоголь**
Алкоголь вначале обезвоживает организм, а затем приводит к задержке жидкости, что может вызвать утренние отеки. Также он существенно снижает уровень иммунитета и дестабилизирует работу внутренних органов.

**?Поддерживайте водный баланс**
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Недостаток жидкости может заставить организм накапливать воду. Также старайтесь ограничивать потребление воды за 1-2 часа до сна.

Как худеть правильно, чтобы не навредить себе

Как привести фигуру в форму?
Как не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе?

Вот несколько общих советов:
?Ешьте более питательную пищу (Белки и здоровые жиры) и откажитесь от вредной (быстрых углеводов, сахара, алкоголя, кофеина).
?Употребляйте достаточное количество воды.
?Увеличьте физическую активность (важна регулярность и постепенное увеличение интенсивности).
?Снижайте уровень стресса (отдых, релаксационные техники, медитации).
?Спите достаточно.

Важно!
Не стоит стремиться к быстрому результату, который может привести к негативным последствиям для организма. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю.
И если вы хотите похудеть
то, сейчас самое время начать!

У каждого из нас свои особенности рациона при похудении.
Ориентируемся на [**индивидуальный план и программу тренировок.

? Подробнее**](https://clckgo.pro/r/d1f4dc67-79b6-4b94-8bb6-1c2f3e436e88)

Ключевые компоненты кожи

Часть 2

2. Эластин — белок, который обеспечивает коже упругость, именно он позволяет коже растягиваться и возвращаться в исходное состояние.

Эластин и коллаген работают синергетически для поддержания структуры и упругости кожи. Эти два белка очень схожи, попадая в организм они расщепляются до аминокислот и пептидов, которые усваиваются в кишечнике.

? Эластин содержится в таких продуктах, как мясо (особенно потроха), яйца, молочные продукты, в меньшей степени в бобовых.

?Добавки также доступны в различных формах и наиболее эффективный - гидролизованный эластин.

Для оптимального усвоения эластина и коллагена необходимо:
▫️сбалансированное питание - достаточное количество белка, витаминов и минералов,
▫️регулярные физические нагрузки,
▫️избегать ультрафиолетового излучения и курения (табачный дым и ультрафиолет разрушает эластин)

**Носогубные складки
Часть 1

Тест**

✏️✏️Вам понадобится пара карандашей.

✏️✏️ Приложите их к линиям, которые вы считаете носогубными складками, и мысленно протяните их до уровня груди.

✏️✏️Если протянутая линия проходит выше подмышек, то складка — ваш естественный рельеф. И желательно начать профилактику ее появления.

✏️✏️Если же линия ниже подмышек, то это — возрастная носогубная складка. С ней нужно либо смириться, либо работать.

Интересно продолжение - ставь реакцию.

? Если желаешь сохранить лицо молодым и красивым! ?

Как спасти лицо от старости

Всегда выглядеть привлекательно, молодо и свежо - это нелегкая задача для женщин после 30 лет.
Как избавиться от морщин, темных кругов и “поплывшего” овала лица?

? Это курс самомассажа – комплекс упражнений, которые позволяет добиться эффекта лифтинга в домашних условиях и избавиться от морщин на лице.

Чему вы научитесь?
?Выполнять омолаживающие упражнения.
?Снимать напряжение с мышц лица.
?Улучшать кровообращение и лимфоток.
?Избегать ошибок при занятиях фейсфитнесом.
?Использовать комплексный подход к омоложению.
?Выглядеть свежо и молодо в любом возрасте.
?Убирать возрастные изменения лица.

Ваши инструменты омоложения будут постоянно с вами. Они не отнимут много времени и продлят молодость лица.

Выполняя техники изученные на курсе, вы восстановите пропорции своего лица и получите продолжительный эффект омоложения на несколько лет вперед.

Запустите программу молодости прямо сейчас, учитывая индивидуальные особенности, не упускайте ни одного дня!

*? Подробнее*

Ключевые компоненты кожи

Важнейшими компонентами, способствующими поддержанию молодости и здоровья кожи, являются: коллаген, эластин, гиалуроновая кислота.

1. Коллаген — белок, который составляет основную часть дермы, обеспечивает прочность и упругость кожи. Он состоит из аминокислот (глицина, пролина, лизина). С возрастом синтез коллагена уменьшается, что приводит к образованию морщин и потере упругости.

?Коллаген содержится в продуктах животного происхождения, таких как бульоны, приготовленные из костей, кожи и соединительных тканей животных.

?Коллагеновые добавки доступны в различных формах (порошки, капсулы, напитки, желе).

?Наиболее эффективным считается гидролизованный коллаген (коллагеновые пептиды), который расщеплен на более мелкие молекулы, что облегчает его усвоение в кишечнике.

Синтезу и усвоению коллагена способствуют:
▪️Антиоксиданты, такие как витамин Е, витамин С, коэнзим Q10
▪️Аминокислоты
▪️Гиалуроновая кислота
▪️Пептиды
▪️Цинк и медь